Wakati unapotosha au kuponda kifundo cha mguu wako, kuweka compression kwenye eneo lililojeruhiwa kunaweza kusaidia kupunguza uvimbe na maumivu. Njia rahisi zaidi ya kufanya hivyo ni kufunika kifundo cha mguu wako na bandeji ya ACE. Unapofunga kifundo cha mguu wako ni muhimu kuiweka vizuri, hakikisha kuwa haijabana sana na kuiweka kwa muda mrefu wa kutosha kusaidia kupona kwa kifundo cha mguu wako. Kufungwa kwa usahihi kunaweza kusaidia kifundo cha mguu kilichojeruhiwa upole haraka na kwa ufanisi zaidi wakati pia inafanya kipindi cha kupona kuwa vizuri kwako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuweka Bandage Juu
Hatua ya 1. Piga bandage ya ACE
Ikiwa bandeji yako haikuja kwa kubana, chukua muda kuikunja. Kuwa na bandeji kwenye roll badala ya kulegea itafanya iwe rahisi kutumia na wepesi mwishowe.
- Ikiwa bandeji yako inakuja na Velcro mwisho mmoja, anza kuvingirisha kutoka mwisho huo. Unataka Velcro iishe mwisho wa bandeji baada ya kufunika.
- Bandeji za ACE zinaweza kununuliwa karibu na duka la dawa yoyote, duka kubwa la sanduku, au duka la vyakula. Wanaweza pia kupatikana kupitia wauzaji mtandaoni.
Hatua ya 2. Weka mguu wako kwa hivyo iko kwenye pembe ya digrii 90 kutoka kwenye kifundo cha mguu wako
Weka kwa pembe hii wakati wa mchakato mzima wa kufunika ili bandeji isiteleze au isonge kwa bahati mbaya. Kufunga mguu wako katika nafasi hii itakuwa bora kwa mzunguko na faraja.
Mara kifundo cha mguu kikiwa kimefungwa, mguu utaweza kusonga kidogo, kwa hivyo usijali kwamba mguu wako utawekwa kwa pembe isiyofurahi
Hatua ya 3. Anza kuifunga bandeji kuzunguka mpira wa mguu wako
Weka mwisho wa bandeji juu ya mguu wako karibu na vidole. Shika mwisho kwa mkono mmoja wakati unamfunga bandeji chini kuzunguka mpira wa mguu. Mara baada ya bandeji kurudi nyuma juu ya mguu, unaweza kuivuta kidogo ili kuiweka taut na kuweka mwisho mahali pake.
Hatua ya 4. Endelea kuifunga nyuma ya upinde wa mguu wako
Kwa kawaida huchukua vifuniko 3 au 4 kufunika eneo hili. Eneo hili hupata harakati nyingi wakati unatembea au kuweka shinikizo kwa mguu wako, kwa hivyo hakikisha kuifunga kabisa.
Ikiwa hautashughulikia eneo kwenye kupitisha kwanza, jisikie huru kufunika tena na kurudi mara kadhaa hadi usiweze kuona ngozi yoyote
Hatua ya 5. Mpito kutoka mguu wako hadi kwenye kifundo cha mguu wako
Anza kusonga vifuniko vyako kutoka nyuma ya upinde, juu ya kisigino, na chini ya tendon ya Achilles. Nenda na kurudi juu ya eneo hili mara kadhaa kusaidia kupata bandeji katika eneo hili.
Ni ngumu kuzuia bandeji isiingie kisigino. Kwa kawaida hupenda kusonga juu au chini. Kwa kweli hii ni sawa kwa kiwango fulani, kwani ngozi iliyo wazi nyuma ya kisigino haitazuia bandeji hiyo kutoa utulivu na ukandamizaji sahihi
Hatua ya 6. Endelea kufunika juu ya mfupa wa kifundo cha mguu
Unataka kanga iishe karibu inchi 3 (7.6 cm) juu ya mfupa wako wa kifundo cha mguu ikiwa jeraha lako ni sawa kwenye kifundo cha mguu. Funga vifuniko kadhaa hapo juu ili kutia nanga bandeji ya ACE. Hii itahakikisha kwamba bandeji inaweka shinikizo nyepesi kwenye eneo lililojeruhiwa na kukaa mahali pake.
Inaweza kuchukua michache kujaribu kujaribu kufunika kwako kumaliza mahali pazuri. Ni zamu ngapi unazofanya juu ya mguu na kifundo cha mguu inategemea bandeji yako ya ACE ni ya muda gani na jinsi unavyofunga vizuri. Hakikisha kuwa hauifungi vizuri sana. Huenda ukahitaji kurekebisha kifuniko ili kuilegeza au kuikaza, kulingana na jinsi compression inahisi raha
Kidokezo:
Ukimaliza kufunika bandeji ya ACE, salama mwisho kwa safu ya awali na ama Velcro mwisho wa bandeji au klipu, yoyote ambayo bandeji yako ilikuja nayo.
Hatua ya 7. Kuingiliana kwa tabaka katikati ya kila mmoja
Unapofanya kazi kwa njia ya kuzunguka mguu wako na kifundo cha mguu, hakikisha kwamba elastic hupishana na safu ya mwisho uliyotengeneza. Hii itasaidia kuhakikisha kuwa kuna kiwango kizuri cha kukandamiza kinachotumika kwa jeraha lako na kwamba bandeji inakaa mahali.
Sehemu pekee ya ngozi ambayo unapaswa kuweka wazi kwa makusudi ni vidole. Walakini, ni sawa ikiwa kisigino kingine kitafunuliwa kwa sababu ya harakati kwenye kifundo cha mguu
Hatua ya 8. Funga bandeji ili iwe ngumu lakini sio kubana
Bandage ya kunyooka inapaswa kufungwa vizuri ili kuweka kiasi kidogo cha msukumo kwenye kifundo cha mguu, lakini haipaswi kusababisha ganzi, kuchochea, au maumivu ya ziada. Ikiwa unapata yoyote ya mambo haya, fungua bandage uliyofanya na uendelee na kufungia zaidi.
Bandage inaweza kukazwa kupita kiasi baada ya muda ikiwa jeraha lako husababisha uvimbe. Ikiwa unapoanza kuhisi kuchochea au kufa ganzi, vua bandeji na uzie tena eneo hilo
Njia ya 2 ya 3: Kuamua ikiwa utafunga Ankle yako
Hatua ya 1. Tumia bandeji ya ACE kwa sprain ndogo au jeraha
Bandeji za ACE ni zana nzuri za kusaidia majeraha madogo kwa misuli na tendons kupona. Wanatoa msaada mpole wakati hawajazuia kabisa eneo hilo.
Kwa mfano, ikiwa umepotosha kifundo chako cha mguu kidogo lakini una hakika haujavunja chochote, basi kuifunga kwa bandeji ya ACE itakusaidia
Hatua ya 2. Tumia bandeji ya ACE kwenye mgongo mkubwa baada ya kupata huduma ya matibabu
Mkojo mkubwa, kama vile wale wanaovimba, michubuko, au ni chungu sana mara moja, inapaswa kupimwa na mtaalamu wa matibabu. Kufunga tu eneo lililojeruhiwa na kungojea kupona kunaweza kusababisha uponyaji mbaya wa jeraha vibaya au kutopona kabisa.
- Daktari ataweza kukagua ikiwa una mapumziko au shida, na ni aina gani ya matibabu itakusaidia kupona vizuri.
- Hata kama umevunjika kidogo, daktari wako anaweza kupendekeza kufunika eneo hilo kwa bandeji ya ace mpaka uweze kuweka kutupwa juu yake.
Hatua ya 3. Weka kanga kwa angalau siku 4 baada ya sprain
Ikiwa unatumia bandeji ya kukandamiza kwa sababu umechafua kifundo cha mguu wako, ni muhimu kuipatia muda mwingi kupona kabla ya kuacha kuifunga. Sprains ndogo zinaweza kufaidika na msaada ambao bandeji hutoa na kuwa nayo itakukumbusha kuitibu kwa upole unapoanza kuitumia tena.
Wakati unapaswa kuendelea kufunika eneo lililojeruhiwa kwa angalau siku 4, haimaanishi kwamba inahitaji kufunikwa kila wakati. Kuruhusu pumzi ya ngozi kwa dakika chache kila siku itakupa wakati wa kusafisha eneo hilo na kulainisha ngozi ikiwa unahitaji
Hatua ya 4. Anza kwa upole kutumia kifundo cha mguu wako baada ya siku chache
Unapocheza kifundo cha mguu wako ni muhimu kuanza kutumia tena haraka iwezekanavyo, ili usianze kupoteza nguvu na kubadilika. Anza kwa kuibadilisha ili iweze kusonga. Ikiwa hiyo haitaumiza, nenda mbali zaidi na uweke uzito kidogo juu yake.
- Hii haimaanishi kwamba unapaswa kuweka uzito wako wote juu yake au ufanye shughuli ngumu, inamaanisha tu kwamba kifundo cha mguu kinahitaji kuhamishwa ili kuhakikisha inadumisha nguvu inapopona.
- Mguu wako hauwezi kupona kabisa wakati huu. Inaweza kuchukua miezi kupona kabisa.
Kidokezo:
Unapoanza kutumia kifundo cha mguu tena, anza na kunyoosha rahisi ambazo hazitoi uzito wowote kwenye kifundo cha mguu. Kwa mfano, jaribu kuelekeza mguu wako na kisha kuubadilisha mara kadhaa. Ikiwa hii haikusababishii maumivu, basi unaweza kuendelea na shughuli zaidi za kubeba uzito.
Njia ya 3 ya 3: Kutibu Ankle Wakati Imefungwa
Hatua ya 1. Pumzika kifundo cha mguu wako kadiri uwezavyo
Wakati kufunika kifundo chako cha mguu kunapeana msaada kidogo, sio msaada wa kutosha kuizuia isisogee na kusisitizwa zaidi ikiwa unaitumia sana. Kwa sababu ya hii, ni muhimu kukaa mbali na kifundo cha mguu wakati unapona.
Ikiwa unahitaji kuzunguka kwa zaidi ya muda mfupi, fikiria kutumia magongo
Hatua ya 2. Nyanyua kifundo cha mguu wako kila inapowezekana kwa siku kadhaa
Ikiwa umelala chini au umekaa chini ukipumzika, inua vifundoni vyako juu ya moyo wako. Kawaida hii inaweza kufanywa kwa urahisi kwa kupandisha kifundo cha mguu wako chini ya mito kadhaa. Fanya hivi kwa angalau siku 2 baada ya kuumia kifundo cha mguu wako kukuza mzunguko, ingawa kuifanya wakati wowote unapopumzika wakati wa mchakato mzima wa uponyaji inaweza kusaidia.
Kuinua kifundo cha mguu hupunguza uvimbe kwa sababu inazuia majimaji kutoka chini kwenye kifundo cha mguu
Hatua ya 3. Barafu kifundo cha mguu wako kwa dakika 15 mara moja kila masaa 2-3
Kupiga kifundo cha mguu wako kutapunguza uvimbe na maumivu kwa sababu inazuia pigo la damu na uchochezi. Weka kitambaa kwenye kifundo cha mguu wako na uweke pakiti baridi juu yake. Unaweza kutumia kifurushi cha barafu kilichotengenezwa tayari, begi la barafu, au begi la mboga zilizohifadhiwa.
Ni muhimu kuzuia barafu kupata ngozi baridi sana, kwani hii inaweza kusababisha uharibifu wa ngozi. Wakati bandeji ya ace itaunda kizuizi kwa baridi, ni wazo nzuri kuongeza kizuizi cha ziada
Hatua ya 4. Chukua dawa ya kupunguza maumivu ya kaunta ikibidi
Ikiwa mguu wako unaendelea kuumiza au una uvimbe, dawa ya kupunguza maumivu inaweza kusaidia. Hasa, ibuprofen na naproxen (Advil, Motrin, na Aleve), ni vizuri kupunguza uvimbe wakati huo huo kama kupunguza maumivu.
Fuata maagizo ya kipimo ambayo huja na dawa yako. Ikiwa unahitaji maumivu zaidi kuliko inavyopendekezwa, zungumza na daktari wako juu ya dawa mbadala za kupunguza maumivu au kipimo
Hatua ya 5. Tafuta huduma ya matibabu, ikiwa ni lazima
Ikiwa kifundo cha mguu wako kimepara rangi, kuvimba sana, au ni chungu mara tu baada ya kuumia, unapaswa kupata huduma ya matibabu ya dharura. Ikiwa umekuwa ukifunga kifundo cha mguu wako kwa zaidi ya siku 2 na haijaboresha kabisa, wasiliana na daktari wako na uangalie.
Kidokezo:
Dalili za mapumziko madogo zinaweza kuwa sawa na sprain, kwa hivyo ni muhimu jaribiwa jeraha ili kutibu vizuri.
