Orexin, pia inajulikana kama hypocretin, ni homoni inayodhibiti mifumo yako ya kulala na inaweza kuathiri umetaboli wako na uwezo wa kupoteza uzito. Ikiwa mwili wako hauzalishi orexin ya kutosha, unaweza kurekebisha lishe yako kwa kula sukari kidogo na wanga, kwa mfano. Daktari wako anaweza kupendekeza virutubisho au dawa pia. Unaweza pia kutunza mwili wako kwa kufanya mazoezi na kupoteza uzito kuongeza viwango vya orexin kawaida.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujaribu Mabadiliko ya Lishe au Nyongeza
Hatua ya 1. Tumia vyakula vilivyochacha zaidi
Kula vyakula vilivyochomwa kama sauerkraut na kachumbari inaweza kusaidia kuongeza uzalishaji wa orexin. Vyakula vyenye mbolea vina asidi ya lactic, na uzalishaji wa asidi ya lactic inaweza kuzuia uzalishaji wa sukari, ambayo hupunguza uzalishaji wa orexin. Kwa hivyo kula vyakula vyenye chachu zaidi kunaweza kusaidia kuongeza uzalishaji wa orexin.
Hatua ya 2. Kula sukari kidogo na wanga
Unapokula sukari na wanga, mwili wako huwageuza kuwa glukosi. Utafiti unaonyesha kuwa kiwango cha sukari kilichoongezeka huzuia uzalishaji wa orexin. Kwa kula sukari kidogo na wanga huupa mwili wako nafasi ya kuzalisha orexin zaidi, ambayo inaweza kuongeza nguvu yako au kukuza kupoteza uzito.
- Unaweza kupunguza ulaji wa wanga kwa kukaa mbali na vyakula vyenye wanga kama viazi na karoti, na mkate na tambi.
- Kaa mbali na vyakula vyenye sukari nyingi. Vyakula vingi vilivyosindikwa vimeongeza sukari, kwa hivyo hakikisha uangalie ukweli wa lishe. Matunda pia yana sukari inayotokea kawaida, kwa hivyo unapaswa kupunguza pia, pia.
Hatua ya 3. Jaribu kufunga kwa vipindi ili kuongeza viwango vya orexin
Kufunga kwa vipindi wakati wa mchana kunaweza kuufanya mwili wako utengeneze orexin zaidi. Anza kufunga kwa masaa 16-20 kwa siku. Halafu, kila mwisho wa siku, kula chakula kikubwa chenye lishe.
Ikiwa kufunga kwa vipindi kunakufanya uwe mbaya zaidi, rudi kwenye ratiba yako ya kawaida ya kula na utafute mabadiliko mengine ya lishe ambayo unaweza kufanya kuongeza viwango vya orexin
Hatua ya 4. Ongea na daktari wako juu ya kuchukua dawa
Ikiwa daktari wako ataamua viwango vyako vya orexin viko chini, wanaweza kuagiza dawa zingine kusaidia mwili wako kuongeza uzalishaji wa orexin.
- Ikiwa viwango vyako vya orexin viko chini kwa sababu ya ugonjwa wa narcolepsy, daktari wako anaweza kuagiza modafinil ya 400 mg kwa siku. Fuata maagizo ya daktari wako haswa, kwa sababu modafinil ni dutu inayodhibitiwa na kupindukia ni rahisi.
- Daktari wako anaweza pia kuagiza Orexin-A kusaidia kuongeza viwango vyako vya orexin. Jinsi dawa hiyo inasimamiwa itategemea viwango vyako, lakini inawezakuwa kupitia pua au kwa njia ya sindano ambayo daktari atakupa ofisini.
Hatua ya 5. Fikiria njia zingine zinazowezekana za kuongeza viwango vya orexin
Kuchukua virutubisho vya omega 3 kunaweza kusaidia kuongeza viwango vya orexin kwa watu ambao hawana ugonjwa wa narcolepsy. Unaweza pia kujaribu probiotics ya Lactobacillus, ambayo inaweza kuongeza uzalishaji wa asidi ya lactic katika mwili wako na kwa hivyo inaweza kuongeza viwango vyako vya orexin.
- Unaweza kupata njia zisizo na uhakika za kiafya au ambazo hazijathibitishwa za kuongeza viwango vya orexin kote kwenye wavuti. Wengi hawana madhara, lakini pia inaweza kuwa haina msaada. Daima ni bora kushauriana na daktari wako kwanza.
- Ikiwa unafikiria kuchukua virutubisho vya omega 3, zungumza na daktari wako. Wanaweza kukuambia ni kipimo gani unapaswa kuchukua.
Njia 2 ya 3: Kurekebisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Zoezi kwa dakika 30 kila siku
Kuongezeka kwa asidi ya damu yako kunaweza kuongeza viwango vya orexin. Njia moja rahisi ya kuongeza tindikali ya damu yako ni kufanya mazoezi! Kupata mazoezi ya dakika 30 kila siku ni nzuri kwa afya yako yote na inaweza pia kuongeza viwango vya orexin.
- Mafunzo ya muda ni njia nzuri ya kuongeza orexin katika damu yako.
- Ikiwa huwezi kujitolea kwa mafunzo ya muda, hiyo ni sawa! Kwa muda mrefu kama unafanya mazoezi kwa dakika 30 kila siku, viwango vyako vya orexin vinapaswa kuongezeka.
Hatua ya 2. Punguza uzito
Leptin ni protini ambayo inaweza kuzuia uzalishaji wa orexin. Kwa kuwa leptini hutoka kwa tishu zenye mafuta mwilini mwako, kupoteza uzito kunaweza kupunguza kiwango cha leptini inayozalishwa na mwili wako. Ongea na daktari wako kuhusu njia bora zaidi ya wewe kupunguza uzito. Wanaweza kukuambia ni kalori ngapi unapaswa kula kila siku na ni aina gani ya mazoezi ni bora.
Njia nzuri ya kuanza kupoteza uzito ni kupitia udhibiti wa sehemu. Badala ya kula msaada wa 2 au 3 wa kila sehemu ya chakula chako, fimbo 1 au 2. Mtaalam wa lishe pia anaweza kukusaidia kujua jinsi kila sehemu inapaswa kuonekana
Hatua ya 3. Pata mwangaza mkali
Tiba nyepesi inaweza kusaidia kuongeza uzalishaji wa orexin mwilini mwako kawaida. Kaa na kifaa chenye mwanga mkali kwa masaa machache kwa siku. Unaweza kupata kuwa umechoka kidogo.
Unaweza kupata vifaa vyenye mwanga mkali kutoka kwa wauzaji wengi mkondoni. Tafuta vifaa vyenye mwangaza ambavyo vimekusudiwa kutibu Shida ya Athari za Msimu. Wao ni taa sawa ambazo zitasaidia kuongeza uzalishaji wa orexin
Njia ya 3 ya 3: Kutambua Ishara za Orexin ya Chini
Hatua ya 1. Fuatilia mitindo yako ya kulala
Kila mtu ana siku sasa na wakati anahisi amechoka au amechoka. Lakini viwango vyako vya orexin vinaweza kuwa chini ikiwa unahisi kulala au kuchoka kila siku, na wakati mwingine hujikuta ukilala wakati wa mchana.
Viwango vya chini vya orexin vinaweza kusababisha hali inayojulikana kama narcolepsy. Ikiwa unajikuta ukilala ghafla wakati wa mchana, mwone daktari wako mara moja
Hatua ya 2. Zingatia ni mara ngapi una njaa
Viwango vya chini vya orexin vinaweza kusababisha mabadiliko katika hamu yako. Ikiwa unajikuta una njaa kila wakati, na ikiwa huwezi kudhibiti ni kiasi gani unakula, viwango vya chini vya orexin inaweza kuwa lawama.
Hatua ya 3. Fuatilia msisimko wako wa kijinsia
Dalili nyingine ya viwango vya chini vya orexin ni ukosefu wa msisimko wa kijinsia. Ikiwa umeona mabadiliko kwenye gari lako la ngono au kiwango chako cha kuamka wakati wa ngono, viwango vyako vya orexin vinaweza kuwa vimeshuka.
Hatua ya 4. Uliza mtu afuatilie utapeli wako
Ikiwa unazunguka sana, viwango vyako vya orexin vinaweza kuwa chini. Uliza mtu ambaye hutumia siku nyingi nawe kukuangalia. Hutaona kila wakati unapogongana, lakini watafanya hivyo.
