Kulala kwa kuridhisha kunaweza kupatikana ikiwa una shida za sinus. Kwa bahati nzuri, kuna suluhisho kadhaa. Tumia dawa za kupunguza dawa na dawa ya kupunguza maumivu kukusaidia kulala. Tia kichwa chako juu na mito ya ziada ili kuruhusu dhambi zako kukimbia. Weka kibarazani karibu na kitanda chako ili kuzuia dhambi zako kuziba wakati wa usiku, na kunywa glasi refu ya maji kabla ya kulala. Fanya kazi na daktari wako kupata suluhisho la shida zako za sinus ikiwa ni lazima.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kupata Utaratibu Unaofaa wa Kulala
Hatua ya 1. Kaa maji
Kupata maji mengi husaidia kuweka kamasi yako nyembamba na kuzuia msongamano wa sinus. Jaribu kunywa glasi kubwa ya maji kabla ya kulala. Weka chupa ya maji au kikombe cha maji kando ya kitanda chako ili uweze kunywa zaidi ikiwa utaamka na shida zaidi ya sinus usiku.
Jisikie huru kuwa na kikombe cha chai iliyosafishwa ikiwa inakufanya ujisikie vizuri, lakini kaa mbali na kahawa na vinywaji vingine vyenye kafeini
Hatua ya 2. Chukua oga ya moto
Mvuke unaozalishwa na oga utaondoa shinikizo na msongamano katika sinasi zako. Mara tu kamasi imefunguliwa na kupunguzwa, unaweza kupiga pua yako kwa urahisi zaidi. Hii inapaswa kukuweka vizuri, angalau kwa muda. Kichwa kitandani haraka iwezekanavyo baada ya kuoga moto.
Fanya kitu cha kupumzika kabla ya kulala. Ikiwa unaweza kupata kitu cha amani ambacho kinatuliza akili yako na hupunguza mafadhaiko yako, utakuwa na wakati rahisi kulala
Hatua ya 3. Fanya umwagiliaji wa pua
Umwagiliaji wa pua ni sawa na dawa za kibiashara za chumvi, lakini hutumia chumvi nyingi na husafisha kamasi kutoka kwa pua. Ni rahisi na ya bei rahisi kutengeneza suluhisho la chumvi ya pua nyumbani ili kupunguza shinikizo la sinus. Changanya tu kijiko of cha chumvi isiyo na iodini, ½ kijiko cha soda, na vikombe viwili (mililita 473) za maji vuguvugu.
- Jaza sindano ya balbu au sufuria ya neti na suluhisho.
- Konda juu ya bafu yako au kuzama na uinamishe kichwa chako. Weka ncha ya sindano ya balbu kwenye pua ya juu.
- Punguza balbu ya sindano ya balbu au mimina suluhisho kutoka kwa sufuria ya Neti. Suluhisho litaisha pua yako ya chini.
- Rudia upande wa pili. Osha sindano ya balbu na uweke mahali safi. Fanya hivi mara kadhaa kwa siku - haswa asubuhi na jioni - ili kupunguza shida za sinus.
Hatua ya 4. Kaa mbali na moshi wa sigara
Ukivuta sigara, acha kuvuta sigara ili kupunguza muwasho na uchochezi wa dhambi zako. Ikiwa marafiki wako au familia yako wanavuta sigara, wasisitiza kwamba wasivute karibu na wewe au kuzuia kutumia wakati pamoja nao (haswa katika nyumba yako), kwani moshi wa sigara unaweza kuwa mbaya kwa afya yako ya sinus kama vile kuvuta sigara mwenyewe.
- Kuacha kuvuta sigara, chagua tarehe ya kuacha kati ya wiki mbili na nne baadaye.
- Punguza pole pole kiasi unachovuta kati ya sasa na tarehe ya kuacha.
- Kwa mfano, ukichagua kuacha katika siku 15, punguza mara moja matumizi yako ya sigara kwa 25%. Baada ya siku tano, punguza kwa nusu. Baada ya siku nyingine tano, kata matumizi yako ya sigara hadi 25% ya kile ilikuwa kabla ya kuamua kuacha. Halafu siku yako ya mwisho, acha kabisa kuvuta sigara.
- Tumia viraka vya nikotini na fizi kukusaidia kukaa mbali na sigara ikiwa ni lazima.
- Ongea na daktari wako juu ya mikakati mingine ya kukusaidia kuacha sigara.
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Mazingira ya Chumba cha kulala
Hatua ya 1. Kulala na kichwa chako kimeinuliwa
Ikiwa utaweka mto wa ziada au mbili chini ya kichwa chako wakati wa kulala, inaweza kukusaidia kutoa kamasi kutoka kwa dhambi zako. Ikiwa unatupa na kugeuka usiku, unaweza kufikiria kuwekeza kwenye kitanda kilichoinuliwa kijijini.
Hapo awali, unaweza kupachika kichwa chako kwa pembe ya digrii 20. Ikiwa hiyo haifanyi kazi, endelea kuongeza pembe katika nyongeza za digrii 10 ili uone ikiwa unaweza kufaidika kwa kulala na kichwa chako kimeinuliwa kwa njia tofauti
Hatua ya 2. Washa kigeuzi humidifier
Mazingira kavu yanaweza kuzidisha sinusitis yako. Washa unyevu wa baridi kwenye chumba chako cha kulala ili kuweka unyevu wa hali ya juu.
Rekebisha unyevu kwa kiwango kinachokufaa. Ikiwa utaweka humidifier yako kwa mipangilio ya katikati na haipatikani na kuboresha uwezo wako wa kulala vizuri na shida za sinus, iweke kwa hali ya juu
Hatua ya 3. Epuka vichochezi vyako
Ikiwa shida zako za sinus husababishwa na mzio, tafuta njia za kupunguza au epuka vichochezi vyako vya mzio kabisa. Kwa mfano, ikiwa ragweed inasababisha kukuza shida za sinus, weka windows yako imefungwa na uweke kusafisha hewa au mfumo wa uchujaji katika chumba chako cha kulala. Ikiwa una mzio wa vumbi, safisha mara kwa mara na vumbi nyumba yako, na safisha nguo na kitanda chako. Kuweka kichungi cha hewa au kitengo cha utakaso hewa pia inaweza kusaidia.
- Ikiwa una mzio kwa mnyama wako wa nyumbani, weka nje ya chumba chako cha kulala ili kukuwezesha kulala vizuri na shida zinazohusiana na mzio.
- Katika kesi ya mzio wa mimea au poleni, unapaswa pia kukaa ndani (haswa kwa siku nyingi za kuhesabu poleni), waulize marafiki au familia kutunza yadi yako, na kuvaa mikono mirefu wakati wa kutoka wakati wa msimu wa mzio.
Njia ya 3 ya 3: Kutambua Uingiliaji wa Matibabu
Hatua ya 1. Angalia daktari
Kwa kawaida, hutahitaji kuona daktari, na mwili wako utaweza kujikinga na maambukizi ya sinus peke yake ndani ya siku 7-10. Lakini ikiwa una shida ya sinus (zaidi ya siku 10 ya msongamano wa sinus au maumivu), au ikiwa dalili zako ni kali sana, unapaswa kuwasiliana na daktari wako.
- Daktari wako anaweza kutoa dawa ya kuzuia dawa au dawa ya nguvu.
- Ikiwa una shida ya sinus inayoendelea zaidi ya mara tatu kwa mwaka, unaweza kuwa na sinusitis sugu. Uliza daktari wako kwa rufaa kwa mtaalam wa pua, sikio, na koo.
Hatua ya 2. Tibu maumivu yako kwa dawa
Shida yako ya sinus inaweza kusababisha maumivu ya kichwa au maumivu nyuma ya mashavu yako. Katika kesi hii, inaweza kuwa ngumu kulala. Nunua moja ya dawa kadhaa za kupunguza maumivu juu ya kaunta ili kupunguza maumivu ya kichwa yako ya sinus.
- Aspirini au ibuprofen (kwa mfano, Advil au Motrin IB) au acetaminophen (kama vile Tylenol) ni bora kwa maumivu kidogo.
- Maumivu makali zaidi yanatibiwa vizuri na dawa zinazochanganya acetaminophen, aspirini, na / au kafeini (kama vile Excedrin Migraine)
- Tazama athari mbaya-ikiwa ni pamoja na kichefuchefu, kutapika, kichwa kidogo, jasho, au uchovu wa jumla - na mwingiliano mbaya wa dawa. Daima soma maelekezo uliyopewa na dawa yako ili kuepuka mwingiliano hasi na dawa zingine na dawa za kaunta.
Hatua ya 3. Tumia kontena kupunguza maumivu
Njia nyingine ya kupunguza maumivu ni kutumia compress ya joto kwenye uso wako. Pasha tu compress na kuiweka kwenye uso wako ambapo shinikizo la sinus ni kubwa zaidi. Unaweza pia kupaka kitambaa cha mkono kilichosafishwa na maji ya moto, kisha ukasukumana hadi unyevu.
Shida zingine za sinus huondolewa na matumizi ya kiboreshaji baridi - ambayo ni, taulo za mikono zilizochomwa ndani ya maji baridi, zilizopigwa kidogo, na kutumika kwa eneo linalosababisha maumivu ya sinus
Hatua ya 4. Chukua dawa za kupunguza pua
Vipunguzi vya pua vinaweza kukusaidia kutibu msongamano na maumivu ya kichwa ya sinus. Unaweza kupata dawa za kupunguza pua kwa aina anuwai, pamoja na vidonge, vinywaji, au vidonge vinavyoweza kutafuna. Wasiliana na maagizo ambayo yanaambatana na daktari wako wa meno kwa habari zaidi kuhusu matumizi.
- Dawa za kupunguza umaarufu maarufu ni pamoja na Alka-Seltzer Plus Cold na Sinus na Mapap Sinus Msongamano na Maumivu.
- Epuka kutumia dawa za kupunguza pua kwa zaidi ya siku moja au mbili. Una hatari ya athari ya kuongezeka, ambayo husababisha kuongezeka kwa uvimbe na msongamano wakati dawa inapoisha.
- Ikiwa una shinikizo la damu, angalia na daktari kabla ya kutumia dawa za kupunguza dawa. Wanaweza kuongeza shinikizo la damu kwa kupunguza mishipa ya damu katika maeneo mengine ya mwili.
Hatua ya 5. Jaribu dawa ya pua ya steroid
Dawa za pua za Steroid zinaweza kupunguza uvimbe unaosababishwa na sinusitis, na hivyo kupunguza saizi na idadi ya polyps ya pua ambayo husababisha apnea ya kulala. Pia zinaagizwa kawaida kwa watu wanaougua mzio ambao huathiri sinus. Ongea na daktari wako juu ya kupata dawa za kupuliza za steroid.
- Kutumia dawa ya steroid, ondoa kofia na kutikisa chupa kwa nguvu mara kadhaa.
- Punguza chupa ya kunyunyizia steroid mara chache ili kuiongeza.
- Ingiza mwisho usiofunikwa ndani ya tundu moja ya pua ukitumia mkono kwa upande unaolingana. Kwa mfano, ukinyunyiza steroid kwenye pua yako ya kulia kwanza, tumia mkono wako wa kulia kuifanya.
- Tumia mkono wako mwingine - ule ambao haujashikilia chupa ya kunyunyizia dawa - kufunga pua upande wa pili.
- Punguza chupa ya kunyunyizia kwa kuweka kidole gumba chini yake na kuvuta "mapezi" kila upande wa bomba ambalo halijafungwa kwa kutumia faharasa yako na vidole vya kati. Pumua wakati unabana.
- Rudia upande wa pili. Unaweza kuhitaji kunyunyiza mara moja, mara mbili, au mara tatu. Wasiliana na maagizo yako ya maagizo kwa habari zaidi.
Hatua ya 6. Epuka antihistamines isipokuwa daktari wako apendekeze
Antihistamines ni darasa la dawa ambayo inazuia uzalishaji wa histamine, kemikali inayosababisha uchochezi wakati unakabiliwa na mzio. Kwa kuzuia utengenezaji wa histamine, utazuia kupiga chafya, macho ya kuwasha au ya maji, pua inayovuja, na shida za sinus. Kwa bahati mbaya, hufanya kazi kwa kufanya kamasi yako iwe nene na kuwa ngumu zaidi kukimbia.
- Antihistamines inafaa kwa watu ambao shida zao za sinus husababishwa na mzio.
- Antihistamini za kawaida za kaunta ni pamoja na Claritin (loratadine) na Zyrtec (cetirizine).
- Antihistamines ya kawaida ya dawa ni pamoja na Clarinex (desloratadine), Allegra (fexofenadine), na Xyzal (levocetirizine). Ongea na daktari wako juu ya kupata dawa hizi.
Hatua ya 7. Chukua vidonge vya steroid
Ikiwa una sinusitis sugu, labda una polyps ya pua - safu ya mifuko iliyowaka sana kwenye tishu za pua. Vidonge vya Steroid vinaweza kupunguza polyps za sinus ambazo husababisha apnea ya kulala. Hii itaboresha kina na ubora wa usingizi wako. Kuchukua vidonge vya steroid, wasiliana na daktari wako. Daktari wako tu ndiye anayestahiki kutoa dawa ya dawa za steroid.
