Kutoa damu ni kitendo cha ukarimu na kinachohitajika sana ambacho kinahitaji maandalizi fulani ya lishe. Baada ya kutoa, hata hivyo, utahitaji kujaza maji na virutubisho vya mwili wako. Mara tu baada ya kuchangia, chukua glasi kadhaa za maji au juisi kwenye kituo cha kupona, pamoja na vitafunio vyenye sukari ili kuongeza nguvu yako. Endelea kwa siku kadhaa zijazo. Ongeza vyakula vyenye chuma, Vitamini C, na virutubisho vingine muhimu kwenye lishe yako, na hivi karibuni mfumo wako utarudi katika hali ya kawaida.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kutumia Vyakula vyenye Utajiri
Hatua ya 1. Kuwa na vitafunio vyenye sukari nyingi mara tu baada ya kuchangia
Vituo vingi vya michango na anatoa damu huwapa wafadhili chakula kidogo cha kula kwenye kituo cha kuburudisha na kupona. Wakati unapumzika, vitafunio kwenye moja ya chipsi tamu ambazo wamekupa. Jilipe mwenyewe na biskuti kadhaa au biskuti, au ushikamane na vitafunio vyenye afya kama vile baa za granola na matunda.
- Ni muhimu kupata chakula ndani ya mfumo wako mara moja ili kuweka sukari yako ya damu na viwango vya shinikizo la damu kuwa sawa.
- Ikiwa una vizuizi vya lishe, leta vitafunio vyenye sukari nyingi kabla ya kuchangia ili uwe na kitu cha kula wakati wa kupona.
Hatua ya 2. Tumia vyakula vyenye chuma ili kurudisha kiwango chako cha chuma
Chuma husaidia oksijeni kuzunguka kupitia damu yako hadi kwenye tishu kwenye mwili wako. Kwa siku chache baada ya msaada wako wa damu, epuka upungufu wa chuma kwa muda mfupi kwa kula nyama nyekundu, kuku, samaki, au mayai ili kupata chuma cha heme. Ikiwa wewe ni mboga, unaweza kula chuma kisicho na asili kwa kula maharagwe, broccoli, mchicha, viazi zilizokaangwa, na mkate wa nafaka nzima au tambi.
- Vitafunio kwenye karanga na matunda safi au kavu, pia. Jaribu karanga, mikorosho iliyooka, pistachios, au mlozi uliokaangwa pamoja na persikor, parachichi, prunes, walnuts, na zabibu.
- Ikiwa wewe ni mfadhili mchanga au wa kawaida, zungumza na daktari wako juu ya uwezekano wa kuchukua multivitamini za chuma ili kuweka viwango vya chuma vyako juu.
Hatua ya 3. Kula vyakula vyenye Vitamini C kusaidia mwili wako kunyonya chuma
Mwili wako unachukua chuma vizuri katika mazingira ya tindikali, kwa hivyo unganisha vyakula vyenye chuma na vyakula vyenye Vitamini C kusaidia mwili wako kusindika chuma kutoka kwa vyanzo vya chakula vya mimea. Tumia matunda safi ya machungwa au kunywa maji ya machungwa. Kwa milo michache inayofuata baada ya msaada wako wa damu, furahiya mboga ambazo zina Vitamini C, kama vile mimea ya Brussels, broccoli, kolifulawa, pilipili ya kengele, na nyanya.
- Jaribu machungwa, clementine, zabibu, kiwi, jordgubbar, au cantaloupe kwa Vitamini C.
- Epuka kuchukua antacids kwa wakati mmoja, kwa sababu zitapinga asidi na iwe ngumu kunyonya chuma.
Hatua ya 4. Chagua vyakula vyenye asidi ya folic ili kuanza uzalishaji wa seli nyekundu za damu
Baada ya kuchangia, kula mboga za majani zenye majani kama chanzo asili cha folic acid. Au, fanya vyakula vyenye maboma ikiwa ni pamoja na mkate, tambi, mchele, au nafaka ya kiamsha kinywa kwenye lishe yako kufuatia mchango wako.
- Jaribu mboga kama avokado, kale, mchicha, mboga za collard, na lettuce, mimea ya Brussels, mbaazi za kijani, au parachichi.
- Ili kutoa mfumo wako kuongeza asidi ya folic, chuma, na riboflauini, andaa sahani na kuku au ini ya nyama ya kula kwa chakula cha jioni siku ile ile uliyotoa.
- Folate inahimiza uzalishaji wa seli nyekundu za damu mwilini, ikifanya asidi ya folic, pia inajulikana kama Vitamini B9, virutubisho muhimu kula baada ya kutoa damu.
Hatua ya 5. Kuongeza nguvu yako na vyakula vyenye riboflauini
Kufanya riboflauini katika lishe yako, furahiya bidhaa nyepesi za maziwa kama mtindi, maziwa, na jibini. Pika mayai, vitafunio kwenye karanga, na ushikilie kwenye mboga kama brokoli, avokado na mboga za majani. Jaribu nafaka ya oatmeal na kifungua kinywa iliyoimarishwa asubuhi, na nyama ya nyama konda, kondoo, au lax jioni.
- Riboflavin, pia inajulikana kama Vitamini B2, husaidia kubadilisha wanga kuwa nguvu ili kuchochea uzalishaji wa seli nyekundu za damu na kupunguza uchovu.
- Kumbuka kwamba vyakula vyenye kalsiamu kama vile bidhaa za maziwa vinaweza kuzuia uwezo wa mwili wako kunyonya chuma. Kwa sababu hii, jaribu kula vyakula vyenye kalsiamu siku hiyo hiyo na mchango wako wa damu.
Hatua ya 6. Epuka kula vyakula vya kukaanga na vyenye mafuta baada ya kuchangia damu
Bidhaa kama siagi, mayonesi, na vyakula vya kukaanga haraka havitasaidia mwili wako kupona kutoka kwa mchango wako wa damu. Punguza ulaji wako wa vyakula vizito, vyenye grisi kwa siku chache baada ya mchango wako. Badala yake, fimbo na bidhaa nyepesi za maziwa ili upate riboflauini kwenye mfumo wako na utumie nyama konda ili kujenga kiwango chako cha chuma.
- Jizuia kuwa na bidhaa nzito za maziwa kama keki ya jibini, ice cream, na supu tamu.
- Acha kabisa nyama ya gristly pamoja na tumbo la nyama ya nguruwe, bakoni, bata, na soseji.
Njia 2 ya 2: Kukaa Umwagiliaji
Hatua ya 1. Kunywa glasi 2 hadi 4 za kioevu mara tu baada ya kuchangia
Zaidi ya nusu ya damu unayotoa hutolewa nje ya maji, kwa hivyo ni muhimu sana kutoa maji tena baada ya kutoa ili kuzuia kizunguzungu. Vituo vingi vya michango na anatoa damu huwapa wafadhili maji ya kupendeza na juisi pamoja na vitafunio vyenye sukari nyingi. Wakati uko katika kituo cha kupona, kunywa glasi 8 za oz (240 ml) za maji, maji ya matunda, au vinywaji vya michezo.
- Jaribu juisi ya machungwa kupata Vitamini C kwenye mfumo wako.
- Epuka kunywa maziwa mara tu baada ya kuchangia, kwani kalsiamu hupunguza kasi ya ngozi ya chuma ya mwili wako.
Hatua ya 2. Tumia maji ya ziada kwa siku 1 hadi 2 zijazo
Kuweka mwili wako ukiwa na afya na unyevu, ongeza ulaji wako wa maji wakati wa siku zifuatazo uchangiaji wako wa damu. Anza siku yako na glasi ya maji unapoamka. Beba karibu na chupa ya maji na lengo la kunywa jumla ya glasi 8 hadi 10 8 za oz (240 mL) za maji kwa siku nzima.
Mwili wako mara moja utaanza kujaza kioevu kilichopotea kutoka kwa mchango wako wa damu. Jiweke unyevu ili kusaidia mchakato huu na kupunguza kiwango cha upunguvu na uchovu unaopata
Hatua ya 3. Furahiya juisi ya machungwa na vinywaji vya michezo kwa Vitamini C na elektroliti
Juisi ya machungwa ina Vitamini C nyingi na asidi ya folic, na kuifanya iwe chaguo bora kwa kinywaji cha wafadhili wa damu hivi karibuni. Mbali na matumizi yako ya maji ya kila siku, kuwa na glasi chache za juisi ya machungwa kwa siku nzima kusaidia kusaidia kupona kwako. Hifadhi firiji yako na vinywaji vya michezo pia kusaidia kujaza viwango vyako vya elektroliti.
- Unapotoa mchango mzima wa damu, plasma - sehemu ya damu ya kioevu - pia hutolewa. Kwa kuwa plasma ina elektroni, vinywaji vya michezo vitasaidia kutuliza mfumo wako.
- Epuka kuchanganya vinywaji vya nishati kwa vinywaji vya michezo; vinywaji vyenye nishati ya kafeini havitasaidia kupona kwako.
Hatua ya 4. Subiri masaa 24 kabla ya kunywa vileo
Wakati unaweza kutaka kinywaji chenye kileo cha sherehe kufuatia mchango wako, jiepushe kunywa bia, divai, au pombe baada ya kutoa damu. Wakati mwili wako bado unajaribu kujaza viwango vya damu yako, kaa mbali na pombe kwani husababisha mishipa yako ya damu kupanuka.
Baada ya muda wa saa 24 wa kusubiri, ikiwa haupati dalili zozote kama kichefuchefu, kizunguzungu, au kichwa kidogo, unapaswa kuwa salama kunywa pombe
Vidokezo
- Vituo vingi vya michango na anatoa damu hupeana wafadhili vinywaji vyepesi, lakini unaweza kupiga simu mbele au uangalie mfanyikazi wakati wa kuwasili ili uthibitishe kuwa chakula na vinywaji vitapatikana kwako.
- Leta vitafunio vyako na chupa ya maji ili uweze kuendelea na maji na kula vizuri baada ya kutoka kwenye kituo cha misaada.
- Ikiwa unakula vizuri lakini bado unapata athari mbaya kama vile kizunguzungu au kichefuchefu kufuatia mchango wako, piga daktari wako au mwakilishi kwenye gari la damu au kituo cha michango ili kujadili dalili zako.
