Haifurahishi kamwe kuwa na hedhi yako, lakini inaweza kuwa mbaya kabisa kushughulika na hedhi ya muda mrefu. Urefu wa wastani wa mzunguko wa hedhi ni siku 4-6, lakini ni kawaida kabisa kuwa na kipindi kifupi kama siku 2 na kwa muda wa siku 8. Ikiwa kipindi chako ni kirefu au kizito kuliko kawaida, ni muhimu kuona daktari wako ili kujua ni kwanini. Wakati huo huo, kuna njia nyingi ambazo unaweza kuanza kujisikia vizuri. Anza kwa kushughulikia dalili za mwili na mhemko mgumu ambao wanawake wengi hupata. Basi unaweza kuanza kufikiria juu ya kupata matibabu. Neno la matibabu kwa hedhi ya muda mrefu ni Kuvuja damu kwa Uterini isiyo ya kawaida (AUB), na ni bora kutafuta matibabu kutoka kwa daktari wako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kukabiliana na Dalili za Kimwili
Hatua ya 1. Chukua dawa za kupunguza maumivu
Maumivu ya maumivu mara nyingi huongozana na AUB. Unaweza pia kupata maumivu ya mgongo, na unahitaji raha. Chukua dawa za OTC kama ibuprofen ili kupunguza maumivu yako. Hakikisha kufuata maagizo yote ya kipimo.
Unaweza pia kujaribu fomula maalum ya kipindi, kama Midol au toleo generic ya hiyo
Hatua ya 2. Tumia joto kupunguza miamba na bain ya nyuma
Jaribu vyanzo tofauti vya joto kukusaidia kuhisi afueni. Kwa mfano, unaweza kuweka pedi ya kupokanzwa umeme kwenye tumbo lako au nyuma ya chini.
- Inaweza pia kujisikia vizuri kuchukua bafu ya joto, yenye kutuliza au oga ya moto. Maji ya joto au ya moto yanaweza kusaidia kupunguza mvutano wa misuli.
- Fanya hivi mara nyingi inapohitajika. Unaweza kutaka kujaribu joto kila siku wakati unashughulika na kipindi kirefu.
Hatua ya 3. Pata mazoezi
Unaposhughulikia maumivu ya tumbo, unaweza tu kutaka kujikunja kitandani. Walakini, kuzunguka inaweza kukusaidia kujisikia vizuri. Jaribu kufanya mazoezi ya siku nyingi katika kipindi chako ili kuongeza endorphins na ujisumbue kutoka kwa maumivu.
- Jaribu kuogelea kwa kupumzika au darasa la densi ya Cardio kupunguza dalili zako.
- Panga mapema na upange mazoezi mengi wakati wa kipindi chako. Unaweza kuhitaji kufanya mazoezi mara kadhaa kwa kipindi kirefu ili uone faida.
Hatua ya 4. Shikamana na vyakula vyenye afya
Ikiwa unapata hamu ya vyakula vyenye chumvi au vitamu, jaribu kuipinga. Ingawa ni kawaida kuwa na hamu wakati wa kipindi chako, utahisi mwili bora ikiwa utajaribu kula afya. Kwa kuwa vipindi vya muda mrefu vinaweza kuchukua sehemu muhimu ya kila mwezi, jaribu kula kwa afya kawaida yako badala ya ubaguzi.
- Ndizi na shayiri hufikiriwa kupigana na tumbo, kwa hivyo unaweza kula shayiri na ndizi iliyokatwa.
- Epuka vyakula vyenye chumvi, kama chips, kwani zinaweza kuongeza uvimbe.
Hatua ya 5. Tumia barafu kupunguza maumivu ya kichwa
Maumivu ya kichwa ya homoni ni ya kawaida wakati wako. Ikiwa unapata maumivu, shikilia kitambaa baridi au barafu nyuma dhidi ya sehemu ya kichwa chako ambayo huumiza. Funga kitambaa kuzunguka barafu au pakiti ya barafu ili kulinda ngozi yako.
Jaribu kushikilia kitambaa au pakiti mahali kwa dakika 10. Unaweza kufanya hivyo mara kwa mara kama unavyopenda, ikiwa inasaidia
Hatua ya 6. Jaribu acupuncture kwa maumivu ya kichwa
Watu wengi huhisi unafuu baada ya kikao cha kutia tiba. Fanya miadi na mtaalam wa tiba katika eneo lako, na uone ikiwa inakufanyia kazi. Unaweza kuuliza familia yako na marafiki kwa maoni, au utafute mkondoni kwa mtu ambaye ana hakiki nzuri.
Panga miadi yako mapema. Ikiwa unashughulikia mara kwa mara hedhi, utahitaji kuwa na msaada unaopatikana kwa urahisi
Njia 2 ya 3: Kushughulikia Mhemko Mgumu Katika Kipindi Chako
Hatua ya 1. Jaribu chai za kutuliza ili kupunguza mafadhaiko
Ikiwa unahisi wasiwasi, kukasirika, unyogovu, au huzuni wakati wako, hiyo ni kawaida kabisa. Wakati wa muda mrefu, inaweza kuonekana kama hisia hizi hazitaisha kamwe. Kunywa chai ya moto kusaidia kurejesha hali yako. Lemon, chamomile, na chai takatifu ya basil inajulikana kuwa na mali za kutuliza.
- Jaribu na chai tofauti hadi upate inayokufaa.
- Jaribu kutembelea duka maalum la chai na uombe mapendekezo.
Hatua ya 2. Upepo chini na yoga
Yoga ni nzuri katika kupunguza wasiwasi na kutenda kama nyongeza ya mhemko. Nenda kuchukua darasa kwenye mazoezi yako au studio ya yoga iliyo karibu. Uliza rafiki aende pamoja ili kuifurahisha zaidi.
- Tafuta darasa la urejesho au la upole ikiwa unataka iwe raha sana na ya kutuliza.
- Unaweza pia kufanya yoga nyumbani. Kuna video nyingi nzuri mkondoni.
- Ikiwa unashughulika na dalili mara kwa mara, jaribu kufanya yoga kuwa sehemu ya kawaida ya siku yako.
Hatua ya 3. Ruhusu kupumzika na kupumzika
Unaposhughulika na mhemko mgumu, wakati mwingine unahitaji tu muda wa kuisha. Hii ni kweli haswa ikiwa umekuwa ukishughulika na hii kwa siku kadhaa! Jipe pumziko na chukua muda wa kutokuwa na hatia. Fanya kitu ambacho kinakufanya ujisikie kupumzika na kufufuka.
- Kwa mfano, ikiwa unakufa kupata kipindi unachokipenda, jikunja kitandani na uingie ndani.
- Unaweza pia kujitibu kwa massage au pedicure, ikiwa hiyo inakufanya ujisikie vizuri.
Hatua ya 4. Uliza daktari wako kuhusu dawa ikiwa unakabiliwa na unyogovu mkali
Ni kawaida kuwa na unyogovu kwa siku ya kwanza au 2 ya kipindi chako. Walakini, ikiwa vipindi vyako hudumu sana kuliko kawaida, unyogovu wako unaweza kudumu kwa muda mrefu, pia. Ikiwa unahisi kuwa unyogovu unaingilia maisha yako, zungumza na daktari wako juu ya dawamfadhaiko.
Hakikisha kuzungumza juu ya athari zinazowezekana, kama shida kulala au kichefuchefu
Njia 3 ya 3: Kuzungumza na Daktari Wako Juu ya Sababu na Matibabu Yanayowezekana
Hatua ya 1. Jua wakati wa kuona daktari wako
Kipindi cha kawaida huchukua kati ya siku 2-7. Fanya miadi na daktari wako ikiwa yako mara kwa mara hudumu zaidi ya hapo. Unapaswa pia kuona daktari wako ikiwa maumivu yako au dalili zinazidi kuwa mbaya.
Unaweza kuanza kwa kuona daktari wako wa kawaida, lakini pia unaweza kutaka kutembelea daktari wa watoto. Watakuwa na uzoefu zaidi katika kutibu AUB
Hatua ya 2. Uliza daktari wako ikiwa IUD yako inaweza kulaumiwa, ikiwa unayo
Kwa bahati mbaya, IUD zinaweza kusababisha vipindi virefu na nzito. Ikiwa una IUD, zungumza na daktari wako kuhusu ikiwa inaweza kuwa sababu ya msingi ya kipindi chako cha muda mrefu. Kawaida, hii huenda kwa muda.
Hatua ya 3. Jaribu uzazi wa mpango mdomo
Udhibiti wa uzazi umeonekana kuwa mzuri sana katika kusaidia wanawake kukabiliana na vipindi visivyo vya kawaida. Daktari wako anaweza kupendekeza kuanza juu ya uzazi wa mpango mdomo, au "kidonge". Homoni kwenye kidonge zinaweza kusaidia kudhibiti kipindi chako, ikikupa raha. Muulize daktari wako juu ya athari zinazowezekana, kama vile kuongezeka kwa uzito au kichefuchefu.
- Hakikisha kunywa kidonge kama ilivyoelekezwa.
- Chukua kidonge kwa wakati mmoja kila siku. Weka ukumbusho kwenye simu yako ikiwa unahitaji.
Hatua ya 4. Fikiria njia zingine za kudhibiti uzazi
Ikiwa hutaki kuchukua kidonge kila siku, una chaguzi zingine nyingi. Kwa mfano, unaweza kujaribu IUD. Hii ni kifaa cha homoni ambacho huingizwa ndani ya uterasi kusaidia katika kuzuia ujauzito na kupunguza mtiririko wa hedhi. Inatoa homoni iitwayo projestini ndani ya mfuko wa uzazi, ambayo husaidia kupunguza kutokwa na damu nyingi.
- Daktari au muuguzi ataingiza IUD yako.
- Unaweza pia kufikiria kupata upandikizaji wa uzazi au risasi. Ongea na mtaalamu wako wa huduma ya afya kuhusu njia ipi ya kudhibiti uzazi ni bora kwako.
Hatua ya 5. Pata mtihani wa pelvic
Daktari wako anaweza kutaka kufanya uchunguzi kamili ili kugundua hali yako vizuri. Ni kawaida ikiwa unahisi wasiwasi kidogo juu ya hili. Hata hivyo, mitihani hii sio chungu kwa wanawake wengi. Unaweza kupata usumbufu kidogo ambao hautadumu kwa muda mrefu.
- Panga ratiba ya uchunguzi wakati haujapata hedhi ili daktari aweze kukukagua vizuri.
- Kuwa tayari kuvua nguo kutoka kiunoni kwenda chini. Unaweza kuuliza kuwa na muuguzi chumbani na wewe ikiwa hiyo inakufanya uwe na raha zaidi.
Hatua ya 6. Chukua vipimo zaidi, ikiwa ni lazima
Inaweza kuwa muhimu kuwa na vipimo vya ziada, kama vile mtihani wa damu au mkojo kupata matokeo ya ziada. Daktari wako anaweza pia kuagiza hysteroscopy, ambayo itawawezesha kuchunguza ndani ya tumbo kwa karibu zaidi. Usijali, vipimo hivi ni kawaida. Kumbuka kwamba daktari wako anajaribu kukusaidia ujisikie vizuri.
Hatua ya 7. Tibu hali yoyote ya msingi
Ikiwa vipimo vinaamua sababu ya vipindi vyako vya muda mrefu, fanya kazi na daktari wako kukuza mpango wa matibabu unaofaa kwako. Kwa mfano, ikiwa watagundua nyuzi za nyuzi, unaweza kuzungumza juu ya dawa zinazowezekana au taratibu ndogo za upasuaji.
- Ikiwa Ugonjwa wa Uchochezi wa Pelvic (PID) umegundulika, unaweza kuhitaji tu kozi ya viuatilifu.
- Jisikie huru kupata maoni ya pili ikiwa ungependa kujadili chaguzi zaidi.
Hatua ya 8. Kufuatilia dalili za upungufu wa damu, ambazo zinaweza kusababisha upotezaji wa damu
Kipindi kizito sana kinaweza kupunguza duka za chuma za mwili wako, kwani mwili wako utatumia chuma kuchukua nafasi ya seli nyekundu za damu zilizopotea. Ikiwa kiwango chako cha chuma kinapungua sana, unaweza kupata upungufu wa damu. Daktari wako anaweza kutibu anemia na nyongeza ya chuma. Dalili za kutazama ni pamoja na:
- Ngozi ya rangi
- Udhaifu
- Uchovu
Vidokezo
- Fanya kile kinachohisi sawa kwa mwili wako. Kwa mfano, usijikaze kufanya mazoezi ikiwa hiyo haisikii vizuri.
- Ongea na daktari wako wakati wowote una wasiwasi.
- Wanawake huwaga wastani wa 30 ml ya tishu wakati wa kipindi chao. Walakini, kipindi hicho hakizingatiwi kuwa cha kawaida hadi umwaga zaidi ya 60 ml ya tishu.
