Kukasirika kwa urahisi ni tabia ngumu kushinda. Kawaida inaonyesha uelewa duni wa hisia za mtu mwenyewe kwa mkakati wa kujaribu kubadilisha tabia za wengine. Lakini, kwa kuwa sisi sote ni viumbe huru, tuna uwezo tu wa kujibadilisha - hii ni pamoja na jinsi tunavyoelewa na kuguswa na ulimwengu unaotuzunguka. Kujitolea kujibadilisha badala ya kujaribu kulazimisha mabadiliko tunayotaka kuona kwa wengine ni chaguo muhimu ambalo linahitaji unyenyekevu na mawazo wazi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuelewa Mhemko wa Kuchukizwa
Hatua ya 1. Zingatia jukumu lako kama mkosaji wa makosa
Mara nyingi, kukasirika ni chaguo. Hii inamaanisha kuwa athari zetu kwa kile tunachokiona kuwa cha kukera kinapaswa kuwa mwelekeo wa mabadiliko. Ikiwa huna hakika ikiwa wewe hukasirika kwa urahisi au la, chukua jaribio hili kwa jibu la haraka.
- Je! Kukasirika kumekuumbaje kwa urahisi? Je! Unatarajia kukasirika mara kwa mara, na kukusababisha ujitetee sana? Je! Unapata shida kuamini wengine?
- Epuka mtego wa kufikiria kuwa wewe ni mtu nyeti, na kwamba kukasirika ni sehemu ngumu ya utu wako. Unaweza kuwa nyeti sana kwa ushawishi wa nje-watu wengi wako. Lakini, unyeti ni tofauti na kuchukua hatua za wengine kibinafsi.
Hatua ya 2. Jiulize unachojibu kweli
Mara nyingi, kusababishwa kwa urahisi kunajumuisha kuruhusu mawazo mengi ya mtu mwenyewe (ya motisha na uchokozi) maoni ya rangi ya wengine. Isipokuwa ulimwengu umekuzunguka, ni dhana tu kwamba wengine wanafanya kwa sababu ya chuki au dharau kwako. Kwa hivyo, mawazo haya yanatoka wapi?
- Chunguza uhusiano wako na wewe mwenyewe. Ego zilizopigwa kwa urahisi ambazo hutokana na kuhisi mazingira magumu na kujihami kawaida hufunika usalama wa kimsingi na kutojiamini. Je! Unahisi usalama kuhusu kitambulisho chako au usumbufu katika ngozi yako? Je! Unapata kile unachohisi ndani nje ulimwenguni, kwa njia ya maoni ya kukera au kidogo?
- Kwa sababu tu una uzoefu mkubwa wa hisia zako haimaanishi kwamba watu wanakusudia vibaya. Kwa kweli, wengine hawawezi kusema wakati watu walio karibu nao ni nyeti sana hata ikiwa walitaka kuwadhuru watu nyeti kwa makusudi.
Hatua ya 3. Hoja ushawishi wa siku zako za nyuma
Kichocheo kingine cha kukasirika ni kuona tabia au kusikia kifungu ambacho kinatukumbusha uzoefu mbaya wa zamani. Tunafanya ushirika kati ya vitendo kadhaa na hisia zetu za kuumiza au usumbufu ulioibuka nao wakati huo. Hata ikiwa mtu anayefanya hivyo haimaanishi madhara, kuona tu kitendo hicho kunaweza kutufanya tujitetee na kuhisi mwathirika.
- Ni muhimu kukumbuka kuwa wakati kitendo kinaweza kubeba maana fulani wakati mwingine haimaanishi kuwa hii itakuwa sawa siku zijazo.
- Kwa mfano, sema wakati unakua, mwalimu wa shule alikukaripia kwa kuvaa shati linalofunua shuleni, na kukufanya ujihofu na aibu. Juu ya maoni ya sasa ya rafiki wa sasa kwamba unaleta sweta kuvaa juu ya halter yako ya juu, unaweza kukasirika na kumpigia kelele, bila kujua ni kwanini.
Hatua ya 4. Tambua jukumu la maoni yako
Kama wanadamu, sisi sote tuna mahitaji ya kimsingi ya kihemko - kuhisi kushikamana, salama, kusudi, na kuhudumiwa. Wengi wetu tuna bahati ya kukua na matarajio kwamba watu wengine watasaidia mahitaji yetu (kama wazazi wetu walivyofanya). Wakati matarajio haya yanatusaidia kujisikia salama na kuwaamini wengine, inaweza kurudisha nyuma na kuunda maoni yasiyofaa kuhusu jinsi tunapaswa kutibiwa.
- Hii ni shida haswa kwani kuzeeka kawaida hujumuisha kuwajibika zaidi kwa mahitaji yetu wenyewe.
- Mara nyingi, kufanya kazi kwenye suala hili kunamaanisha kuwa kutimizwa kwa mahitaji ya kihemko kunahitaji usawa bora kati yako na wengine. Je! Unafanya kazi kudhibiti mahitaji yako ya kihemko au unatarajia wengine kufuata njia yako bora ya kutibiwa?
Hatua ya 5. Tenga hisia zako kutoka kwa maagizo ya kanuni za kijamii
Wakati mwingine ni rahisi kukasirika ukiona nafasi inayokubalika kijamii kufanya hivyo. Kwa mfano, tunajua kwamba kuzungumza kwenye maktaba ni kinyume na sheria. Kwa hivyo, hata ikiwa unasoma kawaida gazeti, kukasirika kwa kuongea kunaweza kufanya kazi ya kukufanya uangaliwe.
Ikiwa mtu anasema kitu kinachoweza kukera, jiulize ikiwa unahisi kuchomwa kwa sababu kuchukua kwao ni muhimu kwako. Labda unaweza kujiua mwenyewe ili kuangazia maandishi ya uwongo au maoni mabaya kwa kuzimu kwake - kwa kujiona kuwa mwadilifu au hamu ya kudhibiti nani anasema nini
Hatua ya 6. Weka maadili yako
Kwa kuwa kuna nyakati zinazofaa kutoa suala la kitu kilichotokea, andika juu ya maadili yako kuamua ni shida zipi unazingatia kuwa zinafaa. Hii itakufanya uweze kujua vizuri zaidi ni nini kinachostahili kuibua gumzo juu na nini kinaweza kuachwa na kusahauliwa.
Kwa kuongezea, kuwa na maoni thabiti ya maadili yako mwenyewe kutakusaidia kuhisi kutishiwa wakati zinapingwa. Kuamini maadili yako hufanya maoni ya wengine kuwa ya chini
Hatua ya 7. Wasiliana na wewe mwenyewe
Kuvunja njia za kawaida za kutenda ni ngumu sana. Kuongea mwenyewe kupitia hisia zako mwenyewe na kutumia mwenyewe kama chachu ya kuzingatia njia mbadala za kufikiria ni zana muhimu sana.
Unaweza kukuza mantras ndogo kujiambia mwenyewe, kama "Kila mtu anajitahidi kadiri awezavyo kuwa na huruma" au "Ikiwa kila mtu hatangulizi mahitaji yake mwenyewe, ni nani atakayefanya?"
Sehemu ya 2 ya 3: Kuendeleza Majibu ya Kuepuka Makosa
Hatua ya 1. Kaa utulivu
Ruhusu muda upite kabla ya kujibu mtu unayehisi anakukosea. Ikiwa umekerwa kwa urahisi, labda imekuwa majibu ya kiotomatiki kwako. Hii inamaanisha kuwa hakuna wakati kati ya kuhisi kukerwa na kujibu kana kwamba umeumizwa. Kwa hivyo, fanya wakati wa kutulia na kuuliza ikiwa unataka kukasirika au la.
- Ikiwa mhemko unakua juu sana ili usitishe tu, jaribu kuhesabu hadi kumi kichwani mwako.
- Kujifunza na kufanya mazoezi ya uangalifu mara kwa mara itafanya hatua hii iwe rahisi kama pai. Kuwa na busara kunajumuisha kujifunza jinsi ya kujitenga kimkakati kutoka kwa mhemko mkali ili majibu zaidi ya kipimo yapatikane.
- Zoezi moja la kuzingatia ni kutumia wakati kuzingatia pumzi yako. Unapohudhuria mhemko wa pumzi yako ikija na kwenda, unapata unganisho lenye nguvu kwa hisia zako badala ya mawazo magumu, ya moja kwa moja.
Hatua ya 2. Kubali kosa linalowezekana ili uachilie
Wakati wa kuacha jibu la kawaida kama kukasirika, hakuna maana kujaribu kufunga mawazo yako ya kugonga goti. Badala ya kupuuza kile akili yako inakuambia, sikiliza. Kwa njia hiyo unaweza kuamua mwenyewe ikiwa utasafisha kosa au la na kufanya eneo.
- Ikiwa mtu anasema kuwa kukata nywele kwako inaweza kuwa sio mtindo bora kwako, kichwa chako kinaweza kuwa kinapiga kelele "Ah hapana! Mpe akili yako!” Sikia hasira hii na ujisikie hamu yako ya kupiga jibu. Kwa njia hii unaweza kuona hiyo kama moja tu ya njia nyingi ambazo unaweza kujibu.
- Ni muhimu pia kuona jinsi unavyohisi hasira ndani ili uweze kupima hatua yako inayofuata. Kwa mfano, ikiwa unakasirika basi huenda usitake kujibu kwa ucheshi (kwani ucheshi katika jimbo lako hauwezi kuonekana kama ucheshi hata kidogo).
Hatua ya 3. Pinga kutoa hukumu
Kuwa na hakika ya tafsiri yetu ya kile mtu anamaanisha au anakotoka anaweza kubadilisha chochote kuwa kosa. Fikiria kazi kubwa za sanaa; uzuri wao unatokana na uwezekano wa tafsiri nyingi tofauti. Hakuna tafsiri inayofaa, lakini kila mmoja ana uwezo wa kutufanya tuhisi tofauti.
- Fikiria kwamba mtu aliyekujua alikuambia tu kwamba wameamua kukaa badala ya kukubali mwaliko wako wa kwenda pamoja kwenye hafla. Unaweza kushawishika kufanya uamuzi wa haraka ambao mtu huyo angefanya tu kwa sababu anafikiria unafanya uchaguzi mbaya juu ya hafla gani za kuhudhuria.
- Kukataa uamuzi huu kunahitaji akili wazi ambayo iko tayari kuuliza "hii inaweza kuwa ni nini ambayo sizingatii wakati huu?"
Hatua ya 4. Tafuta maana na motisha mbadala
Hii inaweza kuwa zoezi linalofaa kukukumbusha kwamba ingawa unaona na kupata vitu mbali mbali kutoka kwa watu, havizingatiwi au kukufaa.
- Huwezi kufika chini kwa nini mtu alifanya kitu, lakini hiyo ni sawa. Jambo ni kuanza kujiweka katika viatu vya mkosaji kuona kuwa kukasirika kwa urahisi ni hatari kwa kila mtu anayehusika.
- Ikiwa mtu anakataa mwaliko wako, kuna sababu nyingi za kwanini hataki kuondoka nyumbani. Angekuwa amepokea tu habari mbaya, kuwa na hisia za chini na ni aibu sana kuelezea hilo, au tu kuthamini wakati wake peke yake (ambayo kwa kweli haina uhusiano wowote na wewe).
Hatua ya 5. Jihadharini na kiwango chako cha nishati
Tunapokuwa na wasiwasi na nguvu kamili, huwa tunasamehewa makosa madogo. Hii ni kwa sababu tu tunatafuta nyenzo mpya ulimwenguni ili "tuangalie" au kuhudhuria kwa sababu, vizuri, tunaweza! Usiruhusu kosa la kawaida kuchukua chemchemi na kumaliza nguvu ambazo zinaweza kutumiwa vizuri, sema, ukishangaa jinsi watu tofauti wanavyotoa maoni yao.
Hatua ya 6. Jibu kwa neema
Kuna njia nyingi tofauti ambazo unaweza kujibu baada ya mtu kusema au kufanya kitu ambacho hakikuketi vizuri. Hapa kuna uwezekano:
- Ondoa mazungumzo tena. Acha jambo lianguke na upate mwelekeo mpya. Hii ni chaguo nzuri ikiwa unahisi kuwa kujaribu kumaliza jambo hilo kutaleta fursa zaidi za kukasirishwa
- Jaribu kutumia hisia zako za ucheshi. Hata ikiwa hauko katika hatua ya kuweza kucheka makosa yanayowezekana, jaribu kutupa ubinafsi wako wote kwenye equation.
-
Uliza ufafanuzi kwa utulivu. Ikiwa unasikia maoni ambayo unaona kuwa ya kukasirisha au yasiyofaa, fikiria juu ya kumwuliza mtu huyo afafanue wanamaanisha nini. Labda wamekosea kile walimaanisha, au labda umesikia vibaya.
Jaribu kusema kitu kama, "Sina hakika nimekuelewa, unaweza kutoa maoni hayo kwa njia nyingine?"
Hatua ya 7. Fikiria matokeo
Kabla ya kujibu kidogo, fikiria juu ya matokeo. Kumbuka kuwa athari moja ya kukasirika mara nyingi ni kwamba watu wanaweza kuanza kutembea juu ya ganda la mayai karibu nawe au kuhisi wasiwasi kidogo wakijadili mawazo yao au hisia zao. Isitoshe, unajiweka mahali pa kuongezeka kwa mvutano na wasiwasi - hali mbaya kwa mwili wako, hata ikiwa unaona faida zingine za kukasirika.
Unajizuia pia
Hatua ya 8. Tumia mazungumzo mazuri ya kibinafsi
Jaribu kubadilisha mawazo yako hasi na uthibitisho wa kibinafsi na muafaka mzuri wa hali yoyote unayopitia. Kuruhusu mawazo mabaya yasiyodhibitiwa kuchimba katika akili zetu mara nyingi ni sababu ya moja kwa moja ya kuruka katika hali ya kosa.
Hii inamaanisha kuacha hali ambazo unajaribiwa kuchukizwa nazo. Kuangaza hisia hasi ni kama kufanya uwekezaji kwa huzuni. Wakati wako ni wa thamani, na hauitaji kuutumia wakati wa kuishi tena kwa usumbufu wa muda mfupi
Sehemu ya 3 ya 3: Kujifunza kutoka Zamani kuongoza Baadaye
Hatua ya 1. Tafakari juu ya hali zilizopita
Kukuza uelewa unaoendelea wa hali ambazo huwa zinakukera, jaribu kuandika habari juu ya nyakati zako za kukumbukwa za udhalimu. Orodhesha matukio 3 au 4 kwa undani zaidi iwezekanavyo.
- Jijitahidi kufikiria kwa kina juu ya nyakati hizi, ukionyesha jinsi ulivyohisi na kwanini umekasirika. Usifikirie kwamba kosa halihitaji ufafanuzi au ni "dhahiri" ya kukera. Andika kwa nini umekerwa, na sio kwa nini mtu yeyote atakasirika kwa kitu kile kile.
- Kisha, andika nyakati hizi chini kama wewe ni mwandishi wa habari anayeripoti tukio. Badala ya kuandika juu ya jinsi unavyohisi, jaribu kuandika juu ya kile mwangalizi wa nje aliona.
Hatua ya 2. Tafuta mifumo
Je! Kuna chochote unaona katika hali hizi? Je! Njia fulani ya kutibiwa mara kwa mara hukufanya ukasirike na msimamo? Tafuta sababu za kina ulikerwa.
- Kwa mfano, sema umekerwa na mtu kukuelezea kitu ambacho unajua tayari. Labda umekasirika kwa sababu ego yako imeumizwa kwa sababu mtu huyo haoni akili zako. Je! Unaweza kutarajia kuwa mtu huyu anapaswa kutumia wakati wao kutunza kile unachojua na usichokijua?
- Mifumo hii ni vichocheo vyako. Wakati kitu kama hiki kinakutokea siku zijazo, utajua kuwa wakati ni mzuri kwa kujaribu majibu mengine.
Hatua ya 3. Chunguza mawazo ambayo yanahalalisha kuchukua makosa
Kwa kawaida tunathibitisha au "kuunga mkono" matendo yetu na imani zetu na mawazo ambayo yanarekebisha. Je! Ni mawazo gani juu ya kesi inayopaswa na isiyostahili kukuruhusu kudai kosa? Ni nini kinachokufanya ufikiri kuwa ni jibu sahihi?
-
Labda umekerwa kwa sababu mtu anakuja kwenye hafla yako ya kupasha moto nyumba bila kuleta zawadi. Mawazo ambayo yanaweza kusaidia kukasirika inaweza kuwa maoni kama:
- "Kuleta zawadi ndiyo njia pekee ya kuonyesha joto."
- "Zawadi kwangu inapaswa kuwa kipaumbele cha mtu huyu bila kujali majukumu mengine ya kifedha."
- "Ninahitaji kupokea ishara kutoka kwa wengine kujua kwamba ninapendwa na kuungwa mkono".
Hatua ya 4. Chagua kujipendelea mwenyewe juu ya "mkosaji"
Linapokuja suala hilo, tunaweza kutumia wakati wetu kujaribu kuwafanya wengine kurekebisha tabia zao au kufanya kazi kwa athari zetu wenyewe. Kujaribu kubadilisha wengine ni kazi nzito kwa sababu watu wanabadilika kila wakati, inatushangaza-sembuse ni wangapi huko nje. Zaidi ya hayo, kujaribu kubadilisha wengine ni sawa na kudhibiti wengine. Maswala ya kimaadili yapo mengi.
Unapofanya kazi kwa athari zako, unajifanya kuwa mtu anayebadilika zaidi na mwenye furaha ambaye anaweza kushughulikia ulimwengu zaidi kwa urahisi. Kuchukua "barabara kuu" sio bora tu, lakini kwa kweli kuna faida zaidi kwa uwezo wako wa kukabiliana na maisha ya kila siku
Vidokezo
- Unapohisi kukerwa, kumbuka nukuu ya Eleanor Roosevelt: "Hakuna mtu anayeweza kukufanya ujisikie duni bila idhini yako."
- Usiogope kujipenda. Kuna methali ya Kiafrika inayosema "ikiwa hakuna adui ndani, adui aliye nje hawezi kutudhuru". Ikiwa unajipenda mwenyewe (na kasoro zako), umejijengea ngao ambayo hakuna mtu anayeweza kupenya.
