Kutapika sio jambo la kupendeza kwa mtu yeyote. Ingawa watu wengi hawajasikia juu ya emetophobia, au hofu ya kutapika, ni shida ya kawaida ya wasiwasi - ni phobia ya tano ya kawaida - na inajulikana sana kwa wanawake na vijana. Kwa mtu asiye na chuki, wasiwasi ambao unaambatana na uwezekano wa kutupa inaweza kudhoofisha. Kwa kweli, emetophobia inaweza kusababisha dalili kama hizo kwa shida ya hofu na kusababisha wanaougua kuepuka chochote kinachoweza kuwasababishia kutapika kama vile kuwa karibu na wagonjwa, kula katika mikahawa, kunywa vinywaji vyenye pombe, na kutumia vyoo vya umma. Lakini kukabiliana kikamilifu na hofu yako ya kutapika na kupunguza kichefuchefu kunaweza kukusaidia kukabiliana na emetophobia.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukabiliana na Hofu ya Kutapika
Hatua ya 1. Tambua vichochezi vyako
Katika hali nyingi, emetophobia husababishwa na kitu maalum, kama harufu au kukaa kwenye kiti cha nyuma cha gari. Kujua ni nini kinachosababisha emetophobia yako inaweza kukusaidia kuizuia au kuishughulikia katika tiba. Vichocheo vingine vya kawaida ni:
- Kuona au kufikiria mtu mwingine au mnyama kutapika
- Mimba
- Usafiri au usafirishaji
- Dawa
- Harufu au harufu
- Vyakula
Hatua ya 2. Epuka vichocheo
Kwa watu wengi, kushughulika na emetophobia yao inaweza kuwa rahisi kama kuzuia kile kinachosababisha shida na wasiwasi wake unaohusiana. Walakini, fahamu kuwa hii inaweza kuwa haiwezekani kila wakati, kama vile ikiwa una mtoto mgonjwa, na unapaswa kuwa na njia mbadala za kushughulikia woga wako ikiwa ni lazima.
- Tambua mapema jinsi ya kuzuia kichocheo chako. Kwa mfano, ikiwa vyakula fulani vinachochea hofu yako, usiweke nyumbani kwako. Ikiwa uko katika mkahawa, unaweza kuuliza wenzako wa mezani kuepuka au kufunika vyakula ambavyo vinaweza kukufanya uugue.
- Kaa mbali na vichocheo vyako maadamu haiathiri maisha yako au ya mtu mwingine. Kwa mfano, ikiwa kutumia choo cha umma hukufanya uwe na kichefuchefu, hakikisha hii haikusababisha ukae nyumbani.
Hatua ya 3. Kubali shida yako
Emetophobia ni kawaida, lakini bado inaweza kudhoofisha ikiwa unasumbuliwa nayo. Kufanya amani na wewe mwenyewe juu ya kuogopa kutapika kunaweza kukusaidia kupumzika, ambayo inaweza kukusaidia kukabiliana na wasiwasi unaohusiana na hofu yako.
- Kukubali emetophobia yako pia inaweza kusaidia wengine kukubali shida yako.
- Kukubali shida yako inaweza kutokea mara moja kwa sababu hofu inaweza kuwa muhimu. Hatua kwa hatua jiambie "Ni sawa kuwa na hofu hii, na mimi niko sawa."
- Fikiria kutoa uthibitisho mzuri wa kila siku kusaidia kuimarisha ujasiri wako na kukupumzisha. Kwa mfano, jiambie: "Ninachukua usafiri wa umma kwa mafanikio kila siku na leo haitakuwa tofauti."
- Soma vikao vya mkondoni kutoka kwa vyanzo kama vile Jumuiya ya Kimataifa ya Wahasiriwa, ambayo inaweza kukupa vidokezo juu ya kukubali shida yako na pia kukuwasiliana na watu wasio na hisia.
Hatua ya 4. Wasiliana na watu
Watu hushangaa kwa tabia yako kwa hali ambazo unaepuka vichocheo. Kuwa mkweli juu ya shida yako na wengine, ambayo inaweza kuzuia hali mbaya au maswali. Kwa upande mwingine, hii inaweza kukusaidia kupumzika na kudhibiti hofu yako.
- Wajulishe wengine juu ya hofu yako kabla ya kitu chochote kutokea. Kwa mfano, ikiwa harufu ya mavazi ya ranchi inakusumbua, sema, "Nataka tu kukujulisha kuwa ninaomba msamaha ikiwa nitachukua hatua mbaya. Nina shida hii ambayo inanifanya nichefuke wakati niko karibu na uvaaji wa ranchi, "au," Kubadilisha nepi chafu kunanifanya nichezewe kidogo, hata mzuri kama mtoto wako. " Unaweza kupata kwamba watu wanaweza kukusaidia kuepuka vichocheo kama hii kwa kutokuagiza chakula au kubadilisha nepi wakati haupo.
- Fikiria kutumia ucheshi kwa faida yako. Kufanya mzaha juu ya emetophobia yako inaweza kutoa mvutano. Kwa mfano, ikiwa uko kwenye gari unaweza kusema, "Tafadhali naomba niketi kwenye kiti cha mbele ili hii isigeuke kuwa comet ya kutapika?"
Hatua ya 5. Vumilia unyanyapaa wa kijamii
Watu wengine wanaweza wasielewe emetophobia au wanaamini ipo. Jaribu na uelewe ikiwa wanakunyanyapaa na utambue kuwa tabia zao zinaweza kutoka kwa ujinga juu ya shida hiyo.
- Puuza taarifa zozote zinazokukasirisha au kuzipinga na habari juu ya shida hiyo.
- Kuzungumza na au kutegemea familia na marafiki kunaweza kukusaidia kukabiliana na hisia zako na unyanyapaa wowote unaohisi.
Hatua ya 6. Jiunge na kikundi cha msaada
Kwa sababu emetophobia ni ya kawaida, kuna vikundi tofauti vya msaada na halisi unaweza kujiunga. Kuwa sehemu ya jamii ambayo ina uzoefu kama huo inaweza kukusaidia kushughulikia kwa ufanisi wewe ni emetophobia yako au kupata matibabu yake.
- Shiriki katika majadiliano na vikao juu ya aina yako ya emetophobia. Muulize daktari wako au hospitali ya karibu kuhusu vikundi vya msaada. Unaweza pia kutafuta mkondoni kwa jamii za kawaida, pamoja na Jumuiya ya Kimataifa ya Emetophobia.
- Fikiria kujiunga na kikundi cha msaada kwa watu ambao wanakabiliwa na wasiwasi, kwani emetophobia ni shida ya wasiwasi. Vikundi kama vile Wasiwasi na Chama cha Unyogovu wa Amerika zinaweza kukusaidia kupata kikundi cha msaada wa karibu au wa kawaida kwa wasiwasi wako unaohusiana na emetophobia.
- Ongea na familia yako na marafiki juu ya shida yako, ambayo inaweza kukupa msaada wa haraka ikiwa hofu yako itaibuka.
Sehemu ya 2 ya 3: Kupokea Matibabu
Hatua ya 1. Panga uteuzi wa daktari
Ikiwa hofu yako ya kutapika inaathiri uwezo wako wa kuwa na maisha ya kawaida, panga miadi na daktari wako. Anaweza kukusaidia kwa njia za kukabiliana au kuagiza anti-emetics, ambayo inaweza kupunguza kichefuchefu au kutapika.
- Kumbuka kwamba ingawa hofu ya kutapika ni kawaida, ikiwa inaathiri maisha yako ya kila siku, ni muhimu kutafuta msaada.
- Muulize daktari wako ikiwa kuna sababu za msingi wa emetophobia yako na njia za kukabiliana nayo, kama uzoefu mbaya kama mtoto au wakati wa ujauzito.
- Fikiria kuonana na mtaalamu wa magonjwa ya akili au mtaalamu mwingine wa afya ya akili, ambaye anaweza kukusaidia kukabiliana na hofu yako ya kutapika kupitia aina tofauti za tiba.
Hatua ya 2. Pata tiba
Emetophobia sio lazima kitu ambacho unapaswa kuteseka nacho kwa maisha yako yote, ingawa inaweza kuchukua muda mrefu kutibu. Ugonjwa huo unaweza kutibiwa kwa mafanikio na aina tofauti za tiba, ambayo haipaswi kukusababisha kutapika, ambayo inakusaidia kuishi maisha yako kwa njia unayopenda bila hofu ya kutapika. Matibabu ya kawaida ambayo unaweza kupitia ni pamoja na:
- Tiba ya mfiduo, ambayo inakupa vichocheo kama vile kuona neno kutapika na harufu, video, picha, au kula kwenye meza za bafa.
- Tiba ya utambuzi-tabia, ambayo inajumuisha kuambukizwa polepole kwa vichocheo na mwishowe inakusaidia kutenganisha kutapika na hofu, hatari, au kifo.
Hatua ya 3. Chukua dawa
Ikiwa emetophobia yako na kichefuchefu inayohusiana ni kali, daktari wako anaweza kukuandikia dawa kukusaidia kukabiliana na yote mawili. Uliza juu ya kuchukua dawa ya kutuliza, ambayo inaweza kuzuia kichefuchefu na kutapika, na dawa ya kupambana na wasiwasi au dawa ya kukandamiza kushughulikia shida za msingi.
- Pata dawa ya dawa ya kawaida ya kupambana na emetiki ikiwa ni pamoja na chlorpromazine, metoclopramide, na prochlorperazine.
- Jaribu dawa ya ugonjwa wa mwendo au antihistamines, ambayo inaweza kupunguza kichefuchefu na kutapika ikiwa huwezi kufika kwa daktari wako mara moja. Antihistamine ya kawaida ya kichefuchefu ni dimenhydrinate.
- Chukua dawa za kupunguza unyogovu kama vile fluoxetine, sertraline, au paroxetine au dawa za kupambana na wasiwasi pamoja na alprazolam, lorazepam, au clonazepam kusaidia kupambana na hofu yako ya kurusha.
Hatua ya 4. Tumia mbinu za kupumzika
Kwa sababu emetophobia mara nyingi huwa na dalili zinazofanana na shida ya hofu, kupumzika kunaweza kusaidia kudhibiti athari zako na kupunguza kichefuchefu au kutapika. Jaribu mbinu tofauti za kupumzika ili ujisaidie kutulia na kujisikia vizuri. Mazoezi mengine yanayowezekana ni pamoja na:
- Kupumua kwa kina ili kupunguza mvutano. Inhale na exhale kwa muundo ulio sawa. Kwa mfano, pumua kwa hesabu ya nne, shikilia hesabu mbili, na kisha pumua nje kwa hesabu nne. Hakikisha unakaa wima na mabega yako nyuma kupata faida bora kutoka kwa kupumua kwa kina.
- Maendeleo ya kupumzika kwa misuli kupumzika mwili wako wote. Kuanzia miguuni mwako na kuelekea kichwani mwako, kaza na unganisha kila kikundi cha misuli kwa sekunde tano Kisha toa misuli yako kwa sekunde 10 kupata raha ya kina. Baada ya sekunde 10, nenda kwenye kikundi kinachofuata cha misuli hadi utakapomaliza.
Sehemu ya 3 ya 3: Kupunguza Kichefuchefu au Kutapika
Hatua ya 1. Kula vyakula rahisi
Ikiwa unashambuliwa na kichefuchefu au kutapika, unaweza kutaka kula kwa kutumia kanuni ya BRAT, ambayo inasimama kwa ndizi, mchele, applesauce, na toast. Vyakula hivi vinaweza kutuliza tumbo lako na kupunguza hofu ya kutapika kwa sababu ni rahisi kumeng'enya.
- Jaribu vyakula vingine vinavyoweza kuyeyuka kwa urahisi kama watapeli, viazi zilizochemshwa, na gelatin yenye ladha.
- Ongeza vyakula ngumu zaidi unapojisikia vizuri. Kwa mfano, unaweza kujaribu nafaka, matunda, mboga iliyopikwa, siagi ya karanga, na tambi.
- Kaa mbali na vyakula vya kuchochea au kitu chochote kinachoweza kukasirisha tumbo lako. Kwa mfano, bidhaa za maziwa na vyakula vyenye sukari vinaweza kukufanya ujisikie kichefuchefu.
Hatua ya 2. Kunywa vinywaji wazi
Ukosefu wa maji mwilini unaweza kusababisha kichefuchefu na kichwa kidogo na inaweza kusababisha uchungu wako. Kunywa vimiminika wazi siku nzima ili kuweka maji na usizidishe tumbo lako.
- Kunywa kioevu chochote kilicho wazi au kuyeyuka kwenye kioevu wazi, kama mchemraba wa barafu au popsicle.
- Kaa maji kwa kuchagua vinywaji kama maji, juisi za matunda bila massa, supu au mchuzi, na soda zilizo wazi kama tangawizi au Sprite.
- Sip tangawizi au chai ya peremende, ambayo inaweza kukuwekea maji na kupunguza kichefuchefu. Unaweza kutumia tangawizi ya kibiashara au mifuko ya chai ya peppermint au pombe chai yako mwenyewe na majani ya mnanaa au kipande cha tangawizi.
- Epuka vinywaji vyovyote vinavyoweza kusababisha kichefuchefu kama vile pombe, kahawa, au maziwa.
Hatua ya 3. Pumzika vya kutosha na pumzika kidogo
Hakikisha kuwa umelala vya kutosha kila usiku, ambayo inaweza kukusaidia kupumzika na inaweza kusaidia kudhibiti hofu yako. Fikiria usingizi mfupi wakati wa mchana ili kupunguza kichefuchefu.
Punguza shughuli zako ikiwa unapata awamu mbaya kwa sababu harakati nyingi zinaweza kuchochea kichefuchefu na kutapika
Hatua ya 4. Vaa nguo zilizo huru
Kuvaa mavazi ya kubana huweka shinikizo kwenye tumbo lako. Hii inaweza kuongeza hisia ya kichefuchefu au kukusababisha kutupwa. Kuepuka mavazi ya kubana huweza kutuliza tumbo lako na kukulegeza na kupunguza hofu ya kutapika.
