Mwenzi wako, mtoto, mzazi, rafiki, au mtu mwingine wa karibu amekufa hivi karibuni kwa kujiua. Ulimwengu wako unazunguka. Kupoteza mpendwa kwa njia yoyote inaweza kuwa mbaya. Kujua kuwa mpendwa wako alichagua kuchukua maisha yao kunaweza kuongeza changamoto mpya. Kupita wakati kunaweza kukusaidia kuhuzunika kabisa na kuzoea hasara. Wakati huo huo, unaweza kujifunza ufundi kukusaidia kuelewa hisia zako na kujitunza mwenyewe katika kipindi hiki cha kutisha.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kujiandaa kwa Mhemko wa Kihemko
Hatua ya 1. Tarajia mshtuko
Unaposikia kwanza habari za kujiua kwa mpendwa wako, ni kawaida kwa wanafamilia na marafiki kuhisi kufa ganzi. Unaweza kusema vitu kama "Siwezi kuamini!" kwa sababu hufikiri hii inaweza kuwa ya kweli. Hisia hii itaondoka baada ya muda unapokuja kukubali kifo.
Hatua ya 2. Jua kuwa kuhisi kuchanganyikiwa ni kawaida
Kuchanganyikiwa ni hisia nyingine ambayo kawaida hupatikana na wale wanaopoteza mpendwa wao kujiua. Wewe na wengine mnaweza kuuliza kila wakati "kwanini" hii ilitokea au "kwanini" mpendwa wako hakuonyesha ishara yoyote.
Uhitaji wa kuelewa maana ya kifo unaweza kukusumbua kila wakati. Kujaribu kuunganisha wiki za mwisho, siku, au masaa ya maisha ya wapendwa wako inaweza kukusaidia kuelewa vizuri. Walakini, lazima ukubali kwamba, kwa kujiua, kutakuwa na maswali yasiyokuwa na majibu kila wakati
Hatua ya 3. Jifunge mwenyewe kwa hasira, hatia na lawama
Unaweza kujitambua ukikasirika juu ya kujiua. Hisia zako za hasira zinaweza kuwa na hatia iliyoelekezwa kwako mwenyewe kwa kutokuona dalili yoyote kwamba mpendwa wako alikuwa akiumia. Unaweza pia kuwajibika moja kwa moja kwa Mungu, kwa wanafamilia wengine, kwa wataalamu wa afya ya akili kwa kutofanya vya kutosha, au kwa mpendwa wako kwa kutokufikia na kuomba msaada wako.
Tambua kuwa kujilaumu au kujiona una hatia ni jambo la kawaida, lakini sio kosa lako. Lawama zinaweza kukusaidia kujaribu kukabiliana na hasara kwa kuwapa jukumu, wakati umekasirishwa sana na wazo kwamba maisha yako na maisha ya wapendwa wako hayako katika udhibiti wako
Hatua ya 4. Kabili hisia zako za kukataliwa au kutelekezwa
Wakati mpendwa wako anapochukua uhai wao unaweza kujifikiria kuwa hautoshi vya kutosha. Unafikiria ikiwa uhusiano wako na mtu huyu "ulikuwa wa kutosha" basi wanaweza wasichague kuchukua maisha yao. Umekasirika kwamba wamekuacha nyuma ili kushughulikia maumivu haya mabaya peke yako.
Ni sawa kuhisi kutelekezwa au kukataliwa. Lakini, kumbuka, kujiua ni shida ngumu sana kwa mwathiriwa na wale walioachwa nyuma. Jua kuwa chaguo hili lilikuwa uamuzi wa mpendwa wako kwa sababu hawakuweza kukabiliana na maisha yao au hali fulani - sio kielelezo kwako
Njia 2 ya 3: Kukabiliana na Huzuni
Hatua ya 1. Tarajia huzuni yako kuja katika mizunguko
Ingawa ni vizuri kufikiria huzuni kama mchakato, sivyo inavyofanya kazi. Hisia zako zinaweza kutofautiana, na unaweza kujikuta ukiingia na kutoka kwenye mchakato wa kuomboleza. Jipe ruhusa ya kuhisi hisia zako na wakati wa kukubaliana na kile kilichotokea.
Inaweza kuchukua muda kwako kujua ni nini kinachokufaa. Mambo yataanza kuwa bora kwa wakati
Kidokezo:
Huzuni ni tofauti kwa kila mtu, kwa hivyo marafiki na jamaa zako wanaweza kuipata tofauti na wewe. Heshimu mchakato wao wa kuomboleza, na uwaombe waheshimu yako.
Hatua ya 2. Wasiliana na wapendwa
Baada ya kujifunza kuwa mpendwa wako alikufa kwa kujiua unaweza kujitenga na marafiki na wanafamilia. Wengine wanaweza kusababisha athari kali ya kihemko ya hatia au lawama. Kumbuka kwamba watu hawa wanaweza kuwa wamekasirika kama kifo kama wewe. Badala ya kujitenga tumia muda mwingi na wale ambao pia walimpenda mtu huyu. Kufanya hivyo kunaweza kukupa faraja.
Hatua ya 3. Kumbuka kumbukumbu nzuri
Mnapokusanyika pamoja na kujaribu kufarijiana, chukua muda kukumbuka siku nzuri ulizokuwa na mtu aliyekufa. Kukaa juu ya jinsi na kwa nini kujiua (wakati inaeleweka) hakutasababisha amani.
Kusimulia kumbukumbu zako za kupendeza kunaweza kukuletea wakati ambapo mtu huyu alikuwa na furaha. Unaweza kuchagua kuwakumbuka kwa njia hiyo
Hatua ya 4. Shika kwa kawaida
Mara tu unapojisikia kuwa na uwezo, jaribu kurudi kwenye utaratibu wako wa kawaida. Kufanya hii itakuwa ngumu sana mwanzoni. Hata kuvaa au kusafisha nyumba yako inaweza kuwa shughuli ngumu. Hapana, mambo hayatakuwa "ya kawaida" tena, lakini kuanzisha utaratibu wako tena kunaweza kukusaidia kupata hali ya kusudi na muundo.
Hatua ya 5. Kula chakula sawa na ufanye mazoezi
Wakati unaomboleza kifo cha mpendwa, inaweza kuwa rahisi kusahau chakula. Kujitunza labda ni jambo la mwisho akilini mwako. Walakini, kula milo michache iliyo sawa kila siku itakupa nguvu ya kuvumilia kupitia shida hii. Kufanya mazoezi - hata ikiwa unatembea tu na mbwa wako karibu na kizuizi - inaweza kusaidia kupunguza huzuni au wasiwasi unavyohisi na kuboresha mhemko wako.
Unapoendeleza mazoea yako, ni pamoja na upangaji wa chakula na mazoezi kwenye ratiba yako ili uweze kulisha mwili wako vizuri wakati huu wa shida
Hatua ya 6. Jizoeze shughuli za kujipumzisha
Mawazo yote ya kukasirisha na hisia zinazohusiana na kujiua kwa mpendwa wako zinaweza kukusababishia huzuni, wasiwasi, au hata kushuka moyo. Kufanya shughuli zinazokusaidia kupumzika kunaweza kupunguza hisia hizi na kukupa nguvu tena.
- Shughuli za kujipumzisha zinaweza kujumuisha chochote unachopata kutuliza, kama vile kujifunga kwenye blanketi la joto, kunywa chai moto, kuoga moto, kuwasha mishumaa ya aromatherapy, kucheza muziki wa kutuliza, kukaa mbele ya moto, au kusoma kitabu kizuri.
- Ikiwa wewe ni kijana ambaye unapata shida kujieleza na kutoa mafadhaiko kwa njia zingine, unaweza kufaidika kwa kuchora hisia zako katika kitabu chenye rangi ya kuchora au mkono wa bure.
Hatua ya 7. Usijisikie vibaya juu ya kufurahi
Kuhudhuria hafla za kijamii inaweza kuwa aina ya usumbufu kutoka kwa huzuni yako, na kukukumbusha kuwa, bila kujali mambo ni mabaya hivi sasa, maisha yatakuwa bora.
- Kujitenga mwenyewe kutoka kwa mhemko wako kwa muda mfupi sio kupunguza uzito wa kile unachopitia. Badala yake, kwenda nje na marafiki, kutazama sinema ya kuchekesha, au kucheza kwa nyimbo unazopenda ulizoshiriki na marehemu inaweza kuwa njia nzuri ya kurudisha uwezo wako wa kushughulikia huzuni.
- Unaweza kujikuta ukipiga kelele kwa kicheko halafu ukizama kwa machozi. Hiyo ni sawa, pia.
Hatua ya 8. Tafuta msaada wa wataalamu, ikiwa ni lazima
Waathirika wa kujiua mara nyingi hupata uelewa mzuri wa kile marehemu alikuwa akipitia kwa kuona mshauri wa huzuni. Mshauri anaweza kuelezea maswala ya kutatanisha ya afya ya akili ambayo mpendwa wako anaweza kuwa anapambana nayo. Wanaweza pia kukusaidia kusindika kile unachohisi na kukuza ustadi wa kukabiliana na afya. Hii inasaidia sana, ikiwa ulishuhudia kujiua, kwani shida kama hiyo mbaya inaweza kujidhihirisha kuwa shida ya mkazo baada ya kiwewe, au PTSD.
Uliza daktari wako wa huduma ya msingi kwa rufaa au utafute mtaalamu aliyebobea katika huzuni baada ya kujiua
Njia ya 3 ya 3: Kushinda Unyanyapaa
Hatua ya 1. Jifunze takwimu zinazohusiana na kujiua
Kujielimisha mwenyewe, wapendwa wako, na wengine karibu nawe wanaweza kukusaidia kuelewa vizuri kwa nini mpendwa wako alichagua kuchukua maisha yao. Kila mwaka huko Amerika, zaidi ya watu 40,000 huchukua maisha yao. Kujiua ni sababu ya 10 ya kusababisha vifo nchini Merika, na sababu ya pili kwa vijana wenye umri wa miaka 10 hadi 24.
Kufanya utafiti juu ya sababu ya kujiua kunaweza kukusaidia kuelewa vizuri kile mpendwa wako alikuwa akipitia, na labda hata kuokoa maisha katika siku zijazo
Hatua ya 2. Usikae kimya juu ya huzuni yako
Tofauti kabisa na sababu zingine za kifo, kujiua mara nyingi huwaacha waathirika wakihisi kutengwa. Unyanyapaa uliojengwa karibu na kujiua huwafanya waathirika uwezekano wa kuzungumza juu ya kile wanachopitia na wengine, na unaweza hata kutaka kukaa kimya juu ya maelezo ya kifo ili kuepuka unyanyapaa huu.
- Ongea na marafiki wako na wapendwa juu ya mawazo na hisia zako ni muhimu kwa mchakato wa uponyaji. Kuwa jasiri na utafute wengine ambao unaweza kushiriki hadithi yako nao.
- Sio lazima kuwaambia kila mtu katika jamii yako, lakini fungua watu wachache ambao unaweza kutegemea msaada. Kukaa kimya juu ya suala hili kunaweza kuzuia wengine kujifunza juu ya ishara na labda kuokoa maisha.
Hatua ya 3. Jiunge na kikundi cha msaada kwa wale walioathiriwa na kujiua
Kupata msaada kutoka kwa waathirika wengine, watu ambao pia wanashughulikia kupoteza mpendwa kujiua, kunaweza kukusaidia kupata faraja na kushinda unyanyapaa.
- Unaweza kujiunga na kikundi kinachowezeshwa na mshauri au mtu wa kawaida ambaye ana uzoefu wa kibinafsi kushughulika na huzuni baada ya kujiua. Angalia vikundi kadhaa vya mitaa ili uone ikiwa unajisikia vizuri kufungua na kushiriki hadithi yako.
- Ikiwa huwezi kupata kikundi cha wenyeji wa manusura wa kujiua, unaweza kupata moja mkondoni.
Vidokezo
- Ingawa wengine hutofautiana juu ya wazo hili, wengi wanafikiria kuwa kukaa busy kunaweza kusaidia kupitisha huzuni. Wakati haupaswi kujificha kutoka kwa hisia zako kwa kufanya kazi au kukaa busy, kubaki hai kunaweza kuzuia unyogovu na mawazo ya giza.
- Pata kituo cha ushauri wa huzuni au kikundi ikiwa unapata wakati mgumu sana na hauna mtu wa kumwelekeza. Inaweza pia kusaidia kufanya hivyo kupata mtazamo mpya ambao marafiki na familia ya mtu aliyekufa hawawezi kutoa.
Maonyo
- Mawazo yoyote endelevu ya kifo - kifo chako mwenyewe au wengine - yanapaswa pia kuripotiwa.
- Unyogovu wowote wa muda mrefu unapaswa kuripotiwa kwa daktari wako mara moja.
- Ikiwa unahisi kujiua, nenda hospitalini kwa eneo lako, kuna wataalamu waliofunzwa kukusaidia.
- Unaweza kugundua kuwa unataka kuanza tabia mbaya (k.v.kuuma kucha, kuvuta sigara, kutumia dawa za kulevya, kunywa) wakati una huzuni. Labda ulifanya mambo haya kwa wakati mmoja na sasa unafikiria kuanza tena. Pata msaada haraka! Mahali pazuri pa kuanzia ni kwa daktari wako au huduma za jamii yako ambayo inaweza kuwa na mipango mingi ya kukusaidia.
