Fuatilia viatu ambavyo unaweza kuweka spikes kwenye (pia inajulikana kama spikes ya wimbo) vimeundwa kukusaidia kukimbia haraka kwa kutoa mtego wa ziada. Ikiwa unataka kuanza kufanya mazoezi na spikes lakini haujawahi kuziweka kwenye viatu vyako vya kufuatilia hapo awali, au unabadilisha spiki zako kwa mara ya kwanza, uko mahali pazuri - tutakutembeza kupitia hatua kwa hatua hatua!
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuchagua Spikes za Kufuatilia
Hatua ya 1. Uchapishaji wa spikes huchukua spikes 8 au zaidi kwa kasi na nguvu
Spikes kawaida huwekwa kuelekea mbele kwani wapiga mbio hutumia mbio nyingi kwenye vidole vyao; kuna mto mdogo katika eneo la kisigino. Spikes ya kupigia ni ngumu kabisa, na pia kiatu nyepesi zaidi.
- Spikes ya kupuliza ni bora kwa hafla za mita 100, 200, na 400.
- Spike za 6mm ni bora kwa hafla za ufuatiliaji na uwanja na ndio spike inayobadilika zaidi. Spikes huja kwa urefu mwingi, lakini spikes ndefu zaidi ya 6mm kweli ni haramu kwenye nyimbo nyingi.
Hatua ya 2. Spikes za umbali wa kati zina mashimo ya spike 6-8
Ni ngumu kidogo na zina vifungo zaidi kutoa msaada kwa umbali mrefu, lakini bado ni nyepesi.
- Spikes za umbali wa kati ni bora kwa umbali wa 800, 1500, 1600, na maili-lakini pia inaweza kutumika kwa hafla za maili 400 na 2.
- Wao ni chaguo bora ikiwa hauna hakika juu ya hafla gani unashindana nayo, au ikiwa unashindana katika hafla anuwai.
Hatua ya 3. Spikes za umbali mrefu kawaida huwa na mashimo 4 ya miiba
Zimeundwa kutoka kwa vifaa vya kudumu zaidi lakini nzito kushikilia dhidi ya umbali mrefu, na zinaweza kuchukua nguvu zaidi.
Spikes za umbali mrefu zinapendekezwa kwa umbali wa mita 1500 hadi mita 10000
Hatua ya 4. Spikes za nchi ya msalaba hutumia pini ndefu za spike
Zinatengenezwa kwa kukimbia kwenye eneo lisilo na usawa, kwa hivyo pia hutoa msaada zaidi wa kifundo cha mguu na kifafa salama zaidi.
- Spikes 9mm hutoa mtego mzuri kwa nchi ya msalaba inayoendesha katika hali ya matope na mvua.
- Unaweza kutaka kwenda na spikes 12-15mm kwa hali ya matope sana.
Sehemu ya 2 ya 2: Kuweka kwenye Spikes
Hatua ya 1. Pata mashimo ya miiba kwenye pekee ya juu ya kiatu
Unapogeuza kiatu, unapaswa kuona mashimo anuwai ya chuma, ambayo ndio spikes hupinduka.
Kumbuka kwamba idadi ya mashimo ya miiba hutofautiana kulingana na aina gani ya spikes za wimbo ulizonazo
Hatua ya 2. Ondoa miiba yoyote ya zamani na ufunguo wako au wrench
Ikiwa unachukua spikes zilizochakaa, itabidi uondoe zile za zamani kwanza. Patanisha ufunguo wa kitufe cha ncha na ncha yenye ncha ya ncha na pinduka kushoto hadi spike itoke kwenye shimo. Rudia mchakato wa kufungua kwa kila shimo lililobaki.
- Ikiwa viatu vyako ni mpya, hautahitaji kuondoa spikes yoyote ya zamani.
- Hakikisha unavunja kila kiba cha zamani kabla ya kuanza kuweka mpya.
Hatua ya 3. Bana ncha ya bawaba ya chuma kati ya kidole gumba na kidole cha shahada
Mviringo, msingi mpana wa mwiba unapaswa kuelekeza mbali na wewe.
Hatua ya 4. Pangilia msingi wa pande zote wa spike na shimo
Hakikisha kuwa haijapotoshwa na kwamba kingo za duara zinajipanga kabisa. Mwiba unapaswa kuelekeza nje na mbali na pekee ya kiatu.
Hatua ya 5. Parafujo kwenye kiunga cha chuma vizuri
Pindisha bawaba upande wa kulia ili uanze kuizungusha. Endelea kuzunguka mpaka kiunga kimefungwa kabisa, na huwezi kukaza tena.
Hatua ya 6. Rudia mchakato kwa kila shimo lililobaki
Hakikisha kila kikohozi kimepigwa kwa njia yote chini na kwamba spikes zinateleza na hata kwa pekee ya kiatu. Ondoa spiki zozote ambazo zimepotoka au hazijalingana sawasawa na pekee na kuziokoa.
Hatua ya 7. Kaza kila kiwi kikamilifu na ufunguo wako au wrench
Shikilia kitufe cha mwiba katika mkono wako mkubwa na ushike kiatu kwa mkono wako mwingine. Shinikiza msingi wa kitufe cha spike kwa nguvu kwenye hatua ya spike na pindua au izungushe kulia ili kukaza chini kabisa.
Hatua ya 8. Sakinisha nafasi zilizoachwa wazi au studs badala ya spikes ikiwa hautaki traction ya ziada
Blanks na studs ni gorofa na imeundwa kufunika mashimo ya spike ili kuzuia uchafu. Hii itakuruhusu bado uvae spikes zako za wimbo hata bila spikes.
Vidokezo
- Angalia saizi ya viatu vyako vya kufuatilia wakati unazinunua. Ili kufaidika kabisa na viatu vyako vya miiba, wanapaswa kuhisi salama kwa miguu yako na karibu na mbele ya kiatu, lakini vidole vyako havipaswi kugusa mbele.
- Vunja spikes zako za wimbo kabla ya kushindana nazo kwa kufanya mazoezi mepesi au hatua 2-3. Hii itapunguza hatari ya kuumia
- Kuleta spikes za ziada na ufunguo wako wa spike na wewe kwenye hafla za kuendesha. Kwa njia hiyo, ukipoteza au kuvaa kiba, unaweza kuibadilisha haraka iwezekanavyo.
- Angalia hali ya miiba yako mara kwa mara na ubadilishe zilizochakaa ili kupata mvuto mzuri. Wanaweza kuvaa ndani haraka kama miezi 3.
- Hakikisha urefu wa spikes zako zinafuata sheria za kila mashindano au kukutana na angalia na kocha wako ikiwa hauna uhakika. Hautaki kutokustahiki.
- Kuna pia aina tofauti za spikes za kuruka kwa hafla za kuruka na mkuki, ambazo ni maalum zaidi na zinapaswa kutumika tu kwa hafla zinazofaa.
