Miguu kamili hutamaniwa sana katika jamii yetu, na ingawa kuna anuwai ya miguu nzuri ulimwenguni, kila mtu anaweza kufaidika na miguu yenye afya, yenye sauti. Ikiwa unajaribu kuonyesha kile unacho au kukuza misuli mpya, kuwa na miguu kamili inaweza kupatikana kwa mtu yeyote.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuonyesha Miguu Yako
Hatua ya 1. Jua kuwa hakuna kiwango kimoja cha uzuri cha kufuata
Miguu ya kila mtu ni tofauti, na miguu ya kila mtu inaweza kuwa kamili kwao. Kamwe usijisikie kama miguu yako haipigi teke kwa sababu haifanani na picha kwenye jarida. Sio tu kwamba miguu yako ni ya kipekee, lakini nafasi ni nzuri kwamba miguu inayoonekana kwenye majarida na matangazo ilikuwa kweli imepigwa picha.
Hatua ya 2. Vaa visigino virefu badala ya viatu vichache kusisitiza miguu yako
Inatoa miguu kuangalia kwa urefu. Hakikisha unakuwa vizuri kwenye visigino virefu ili usionekane machachari. Stilettos pia husaidia kuboresha muonekano wa chini yako.
Hatua ya 3. Vaa sketi na kaptula zenye kubembeleza ambazo zinaonyesha miguu yako
Ikiwa haufurahii na mapaja yako, jisikie huru kuvaa kitu cha urefu wa magoti kuonyesha ndama zako za ajabu. Wakati unahisi ujasiri na ujasiri, lengo la kitu kidogo kidogo, ukionyesha miguu yako kwa njia za kujipendekeza.
Hatua ya 4. Hakikisha suruali yako inafaa kwa usahihi
Unapaswa kujisikia vizuri kwenye suruali yako na uwe na mwendo kamili. Kawaida, suruali inayofaa zaidi ni nyembamba karibu na kitako na miguu bila kuzuia harakati zako.
Hatua ya 5. Vaa pantyhose
Pantyhose inafaa karibu na hali yoyote ya mitindo, maadamu una rangi kadhaa tofauti. Vaa chini ya sketi kwa miguu nyembamba mara moja na laini wakati wowote.
- Vaa pantyhose nyeusi usiku au jioni.
- Lengo la pantyhose nyepesi au tan wakati wa mchana, au jaribu rangi mpya ya wazimu.
Hatua ya 6. Pata ngozi ya mguu
Miguu iliyo na ngozi inaonekana yenye afya na nzuri bila kujali uko wapi. Hakikisha unalinda miguu yako na mafuta ya jua ya SPF 30, lakini wape rangi kidogo kwa kugusa mzuri, kwa majira ya joto.
Cream ya bronzing ni kamili kwa miguu yako kwa sababu huwapa rangi nzuri bila kuwaangazia nuru ya UV. Kwa kuongeza, malalamiko ambayo bronzer inaonekana "streaky" ni ngumu sana kuona kwenye miguu yako
Hatua ya 7. Simama na mkao mzuri
Fikiria mwili wako kama uko kwenye mstari. Unataka masikio yako juu ya mabega yako, mabega juu ya viuno vyako, viuno juu ya magoti yako, na magoti juu ya kifundo cha mguu wako. Mkao mzuri utasisitiza sehemu bora za miguu yako kwa hali yoyote.
Njia 2 ya 3: Kutunza Miguu yako
Hatua ya 1. Epuka mishipa ya varicose kwa kuweka miguu yako kutoka kwa muda mrefu wa shida
Mishipa ya varicose, pia inajulikana kama "mishipa ya buibui" ni mistari nyekundu isiyowezekana ambayo wanawake huibuka wanapokuwa wazee. Ingawa sio mishipa yote ya varicose inaweza kuepukwa, kuna hatua kadhaa ambazo unaweza kuchukua ili kuzuia ukuaji wao.
- Zoezi mara kwa mara ili kuboresha nguvu ya mguu na mzunguko.
- Vaa mafuta ya kujikinga na jua ili kulinda ngozi yako dhidi ya jua.
- Vuka kifundo cha mguu wako, sio miguu yako, wakati wa kukaa.
- Punguza vyakula vyenye chumvi na sodiamu.
Hatua ya 2. Kusugua ngozi iliyokufa mara kwa mara
Mwili wako wote unazunguka seli za ngozi zilizokufa kila wakati, na miguu yako sio ubaguzi. Kunyoa, kutembea, na kuvaa suruali kunachukua ngozi yako, kwa hivyo isaidie kujiongeza kwa kuondoa seli za ngozi zilizokufa. Tumia kitambaa cha kufulia, loofah, au mseto wa kusafisha mafuta safisha miguu yako kila wakati unapooga.
Jaribu kusugua sukari kwa matokeo bora zaidi
Hatua ya 3. Lainisha miguu yako kila usiku
Sugua mafuta kidogo ya kulainisha kwenye ngozi kwenye miguu yako kila usiku kabla ya kulala ili kuifanya ngozi yako iwe na furaha na afya. Vipunguzi vya unyevu huweka ngozi yako maji ili kuzuia nyufa, uharibifu, na matangazo.
Hatua ya 4. Fikiria juu ya kuondoa nywele za mguu
Nywele za mguu huchukuliwa kuwa mbaya na watu wengi. Hiyo ilisema, haupaswi kamwe kujisikia kama lazima unyoe miguu yako ili kumvutia mtu. Ikiwa unakwenda kwenye hafla ya hali ya juu, unataka kuwa na miguu ya "sinema-nyota kamili", au tu kupata nywele za mguu zisizovutia, utahitaji kutafuta njia ya kuondoa nywele.
- Unyoe miguu yako. Njia ya kawaida ya kuondoa nywele ni kunyoa miguu yako kwenye oga. Ni ya haraka na rahisi, lakini haidumu kila wakati kwa muda mrefu.
- Punga miguu yako. Ingawa wakati mwingine ni chungu, kutia nta huiweka miguu yako laini kwa muda mrefu kuliko kunyoa.
- Tumia Epilator. Mashine hizi ndogo hufanya kazi kama kutia nta, kwa kuvuta nywele za kibinafsi. Tofauti na kutia nta, epilator ni safi na inaweza kutumika tena, lakini wanawake wengi huona kuwa chungu.
Njia ya 3 ya 3: Misuli ya Mguu wa Toning
Hatua ya 1. Pata masaa 3-5 ya mazoezi ya aerobic katika kila wiki
Workout ya aerobic ni ile inayoongeza kasi ya kiwango cha moyo wako na kupumua. Fikiria kuogelea, kukimbia, au baiskeli. Hata kwenda matembezi ni njia nzuri ya kuiweka miguu yako katika sura na kukata mafuta karibu na mapaja yako. Jaribu mazoezi maalum ya mguu, kama vile
- Kuendesha baiskeli
- Kuogelea
- Kupanda ngazi
- Elliptical
Hatua ya 2. Jaribu Sprint au mafunzo ya muda
Toning misuli yako inahitaji vipindi vya ukali kuunda nyuzi za misuli. Kukimbilia hakutatufanyia hivi, lakini mapenzi yatatekelezwa kwa muda. Ili treni ya muda, kimbia kwa kasi ya juu kwa sekunde 30 na kisha jog kwa dakika 1 kupumzika. Baada ya dakika kuisha, anza kupiga tena kwa sekunde 30. Rudia muundo huu mara 10-15.
Kumbuka joto na baridi chini kabla na baada ya mazoezi yako
Hatua ya 3. Fanya mapafu
Mapafu ya kina huonyesha mapaja na kitako. Ili kufanya moja, songa mbele kwa kadiri uwezavyo na mguu wako wa kulia. Punguza polepole goti lako la kushoto na kiuno chako chini kuelekea sakafu, "kuzama" ndani ya lunge. Simama na ubadilishe pande, ukirudia kila upande mara 10, seti 3 mfululizo.
Hatua ya 4. Jaribu mazoezi ya kinena kama vile kuinua miguu
Tia sauti kwenye paja lako la ndani, au "pengo la mapaja." Kulala upande wako wa kulia na kuinua kushoto yako diagonally hewani, kana kwamba unajaribu kutoshea mpira kati ya mapaja yako. Rudia mara 20, kisha ubadilishe pande. Fanya kila upande mara 3-5.
Hatua ya 5. Je! Ndama huinua
Hizi zinafanywa kwa urahisi popote ulipo na daraja ndogo. Simama kwa hatua au uso wowote ulioinuliwa kwenye mipira ya miguu yako, ukiacha visigino vyako pembeni. Simama polepole kwenye vidole vyako vya vidole na kisha punguza visigino vyako chini chini ya makali. Rudia mara 20, mara 3 mfululizo kwa misuli ya ndama muuaji.
Hatua ya 6. Inua uzito ili kujenga misuli ya miguu
Njia moja bora zaidi ya kujenga muuaji, miguu kamili ni kukua na kupaza misuli yako. Uvumi kwamba kuinua hufanya wanawake waonekane "wingi" ni uwongo sana-kuinua uzito ni njia rahisi ya kupata matokeo bora, haraka, na utakuwa na udhibiti wa jinsi unavyokuwa mkubwa. Ingawa kuna mashine nyingi za mazoezi, mazoezi haya machache ni njia nzuri ya kuanza kuchoma ndama, mapaja, na kitako:
- Kuinua wafu.
- Viwanja
- Miguu ya Mguu
Hatua ya 7. Hakikisha unafanya mazoezi vizuri na salama. Mbinu sahihi ni jambo muhimu zaidi kwa bwana wakati wa kujaribu kutuliza misuli. Kuwa mjinga husababisha majeraha na huzuia misuli yako kukua haraka haraka iwezekanavyo. Kanuni zingine za msingi kukumbuka ni pamoja na:
- "Hakuna maumivu, hakuna faida" ni hadithi. Mazoezi yanapaswa kuwa changamoto lakini sio chungu, vinginevyo una hatari ya kuumia.
- Lengo la seti 3-5 za reps 10-15 na kila zoezi kwa matokeo bora.
- Weka mkao wako kuwa imara - nyuma sawa, viungo havikupanuliwa kabisa, na miguu imepandwa vizuri ardhini.
Vidokezo
- Kuketi na miguu yako kuvuka kunaweza kupunguza mzunguko wa damu na kusababisha mishipa ya varicose. Kuvuka kifundo cha mguu huepuka shida hii.
- Kuwa mvumilivu. Hakuna marekebisho ya haraka ya kupata miguu kamili; mabadiliko makubwa yanatokana na uchaguzi bora wa muda mrefu kuongoza mtindo bora wa maisha unaofaidi mwili wako. Unda utaratibu na ushikamane nayo ili kuongeza faida za mwili na kisaikolojia.
- Tafuta bidhaa mkondoni na ujaribu katika duka kabla ya kuzinunua. Viungo ambavyo vinaweza kudhuru ngozi yako vinaweza kuongeza unyeti kwa miale ya UVA / UVB, inakera ngozi yako, au kusababisha athari ya mzio, kati ya hali zingine.
- Miguu kamili huja katika maumbo na idadi. Sehemu muhimu ni kwamba unautunza mwili wako kwa uwezo wako wote.
- Ikiwa inataka, unaweza pia kutumia mapambo kwa miguu yako kwa njia ambazo zinaficha kubadilika rangi na matangazo.
Maonyo
- Daima tumia kinga ya jua ya SPF 30 au zaidi wakati wa ngozi. Usijali, bado utashuka. Ngozi nyingi ni hatari na inaweza kusababisha shida kubwa za ngozi, pamoja na melanoma.
- Jihadharini na vidonge vya lishe na bidhaa zingine za dawa ambazo zinaahidi kuboresha mwili wako haraka. Mara nyingi huja na athari kubwa na hazina tija. Ikiwa inasikika kuwa nzuri sana kuwa kweli, labda ni.
- Usihisi kama lazima ulinganishe na maoni ya uzuri usiofaa. Wewe ni mzuri, vile ulivyo.
