Kuzuia myostatin kunaweza kuongeza misuli yako. Njia pekee inayojulikana ya kuzuia myostatin ni kupitia njia za matibabu kama tiba ya jeni na dawa za vizuizi vya myostatin. Walakini, unaweza kupunguza uzalishaji wa myostatin kupitia mazoezi. Mafunzo ya upinzani wa kiwango cha juu - kama vile kuinua uzito au kufanya kushinikiza-inaweza kusaidia. Zoezi la wastani la aerobic kama kuendesha baiskeli au kwenda kwa kasi kukuwezesha kupunguza viwango vya myostatin.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kutumia Uingiliaji wa Matibabu kuzuia Myostatin
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako
Ikiwa unashughulika na upotezaji wa misuli na nia ya kuzuia myostatin kama matibabu, basi zungumza na daktari wako juu ya chaguzi zako. Kuna chaguzi za matibabu zinazopatikana, lakini zingine bado ziko kwenye majaribio ya kliniki.
Hatua ya 2. Pokea tiba ya jeni
Tiba ya jeni ni mchakato wa kupandikiza jeni fulani kwenye seli zako kubadilisha maumbile yako. Tiba ya jeni kawaida hupatikana kwa sindano. Daktari wako atatoa habari zaidi juu ya sindano na jinsi unaweza kujiandaa kabla ya kupokea tiba ya jeni inayoongeza follistatin.
Utaratibu bado ni wa majaribio sana na hauwezi kuwa sawa kwako. Ongea na daktari wako kuhusu ikiwa unaweza kupata tiba ya kuzuia jeni ya myostatin
Hatua ya 3. Tumia kizuizi cha myostatin
Vizuizi vya Myostatin ni dawa ambazo huzuia myostatin. Ili kupata kizuizi cha myostatin, zungumza na daktari wako. Vizuizi vya Myostatin bado ni vya majaribio na haipatikani sana, lakini daktari wako anaweza kukuingiza kwenye jaribio la dawa ya kuzuia myostatin.
Katika kesi hii, unaweza au usipewe dawa ya kuzuia myostatin, kwani hali ya majaribio ya majaribio mara nyingi ni kwamba washiriki wengine hupata dawa za placebo, wakati wengine hupata dawa halisi
Njia 2 ya 2: Mazoezi ya Kupunguza Myostatin
Hatua ya 1. Fanya mafunzo ya upinzani wa kiwango cha juu (HIRT)
HIRT ni aina ya mafunzo ya kupinga ambayo inakusukuma kwa mipaka yako ya mwili. Inajumuisha kufanya mazoezi mengi tofauti bila mapumziko.
- Ili kufanya HIRT, fanya mazoezi kadhaa pamoja kuwa "super-set." Seti kubwa ina mazoezi mengi yanayofanywa haraka iwezekanavyo kwa muda uliowekwa.
- Kwa mfano, unaweza kufanya curls 10 za bicep, push-up 10, na kukaa-10 kwa mzunguko kwa dakika nane moja kwa moja, lakini kwa mapumziko ya dakika 1 hadi 1 kati ya seti. Baada ya kumaliza seti yako ya mwisho ya kukaa-10, ungeanza tena kwa kufanya curls 10 za bicep.
Hatua ya 2. Chagua kiwango cha uzito wa kutosha
Wakati wa kufanya mafunzo ya kupinga, ni muhimu kuinua uzito wa kutosha kuhisi shida, lakini sio sana kwamba unajiumiza mwenyewe au kwamba fomu yako imeathirika. Kuamua kiwango sahihi cha uzito kwako, anza kuinua na kiwango kidogo cha uzito. Fanya marudio 8-12 ya zoezi lililopewa. Ikiwa haujisikii upepo mwisho wa seti, ongeza uzito katika nyongeza za pauni tano na ujaribu tena.
Utajua kuwa umepata kiwango kizuri cha uzito kwako wakati unahisi upepo baada ya marudio 8-12 ya zoezi husika
Hatua ya 3. Fanya kushinikiza
Weka mikono yako sakafuni mbele yako. Sukuma miguu yako nyuma yako na usawazishe kwenye vidole vyako. Weka miguu yako kwa njia ambayo ni sawa na sakafu. Weka mgongo na miguu yako katika mstari mgumu, sawa. Punguza mwili wako ili viwiko vyako viiname kwa pembe za digrii 90 na kifua chako kiguse sakafu. Bonyeza nyuma kutoka sakafuni kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Hatua ya 4. Tumia vyombo vya habari vya benchi
Lala gorofa kwenye benchi na ushike baa kwa mikono miwili. Mikono yako inapaswa kuwa pana kidogo kuliko upana wa bega. Punguza bar polepole kwenye kifua chako. Weka glutes yako na abs tight, na upinde nyuma yako wakati unapunguza. Wakati bar inagusa kifua chako, kisukuma tena hadi nafasi ya kuanzia.
Hatua ya 5. Fanya vyombo vya habari vya juu
Weka barbell kwenye rack au ngome ya squat. Na bar mbele tu ya kichwa chako, weka mikono yako juu yake na mitende yako ikiangalia mbele. Inua bar kutoka kwenye rack na uipunguze kwa kiwango cha bega. Sukuma baa juu ya kichwa chako, ukiweka mikono yote miwili kwa urefu sawa.
- Weka mikono yako kwa mbali ambayo ni pana kidogo kuliko upana wa mabega yako.
- Kila mkono unapaswa kuwekwa sawa kutoka mwisho wake wa bar. Kwa maneno mengine, mkono wako wa kushoto unapaswa kuwa umbali sawa kutoka mwisho wa kushoto wa bar kwani mkono wako wa kulia unatoka mwisho wa kulia wa bar.
- Baada ya kupanua baa juu yako kwa kadiri inavyowezekana, ishuishe polepole kwenye nafasi ya kuanzia.
Hatua ya 6. Fanya mauti
Simama na miguu yako upana wa nyonga. Ukiwa na kengele mbele yako sakafuni, ing'ata na mitende yako ikiangalia nyuma kuelekea kwako. Kuweka mgongo wako sawa na kifua mbele, songa juu na miguu yako na usonge mbele makalio yako. Punguza kwa uangalifu baa chini ili urudi kwenye nafasi ya kuanzia.
- Mikono yako inapaswa kubaki sawa na mikono yako inapaswa kuendelea kushika baa wakati wote wa mauti.
- Jihadharini usipige nyuma yako wakati wa kuua.
Hatua ya 7. Fanya curl ya mwili msalaba
Shikilia kengele kila mkono na mitende yako ikiangalia nje. Kuweka viwiko vyako vyema kwa pande zako, vuta dumbbell kuelekea bega lako la kinyume. Kwa mfano, ikiwa unashikilia kitambi katika mkono wako wa kulia, vuta kuelekea bega lako la kushoto. Sitisha kwa sekunde moja wakati unagusa dumbbell kwenye bega lako, kisha pole pole uirudishe chini kwa nafasi ya kuanzia.
Hatua ya 8. Jaribu mazoezi ya aerobic
Kuna mazoezi kadhaa ya aerobic ambayo inaweza pia kukusaidia kupunguza viwango vyako vya myostatin. Kwa mfano, unaweza kupanda baiskeli, kwenda kutembea au kukimbia, au kutumia elliptical. Wakati mazoezi ya kupinga yanapaswa kufanywa kwa kiwango cha juu, mazoezi ya aerobic yanapaswa kufanywa kwa kiwango cha wastani.
Mazoezi kwa kiwango cha wastani yatakupa hisia sawa na ile unayoipata wakati unatembea kwa kasi, na inapaswa kukufanya uhisi unafanya kazi kwa karibu 50% ya kiwango cha juu cha pato lako la mwili
Vidokezo
- Ikiwa hautaki kuwekeza katika vifaa vingi vya mazoezi ili kupunguza myostatin, fikiria kupata uanachama kwenye mazoezi yako ya karibu.
- Hakikisha kufanya kazi na mtazamaji wakati wa kuinua uzito mzito kukusaidia kukuza fomu nzuri na kuzuia majeraha.
- Kumbuka kwamba utafiti zaidi unahitajika ili kujua hatari na faida za kuzuia myostatin kama tiba ya magonjwa ya kupoteza misuli.
