Tafakari ya 'gurudumu la mwamko' ilianzishwa na Daktari Dan Siegel. Tangu kuanzishwa kwake, pamoja na kukuza ufahamu wa sasa, imesaidia makumi ya maelfu ya watu walio na hali kama ADD, msukumo, na magonjwa ya uchochezi. Ni mojawapo ya tafakari chache zilizoongozwa ambazo zinaonyesha wazi kuwasilisha nanga za wakati "nafasi ya ufahamu" na mwili wa ndani. Kama mazoezi yoyote ya kutafakari, ni jiwe la kupitisha au seti ya miongozo ambayo inaweza kusaidia wakati wa safari yako ya kiroho kuwasiliana na fahamu isiyo na umbo ambayo wewe ni kiini. Kwa hivyo haitumiwi kama mkongojo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 6: Kabla Hujaanza
Hatua ya 1. Pata kujua muundo wa "gurudumu"
Mbinu hii ya kutafakari inaweza kuonyeshwa vizuri kupitia mchoro wa gurudumu.
- Kitovu cha ndani kinawakilisha kujua au nafasi ya ufahamu ambapo uzoefu wowote hufanyika na kuishia. Kwa maneno mengine, ni yule ambaye nipo kila wakati 'I Am' au uzoefu, hiyo ni kusikiliza, kuangalia, kuonja, n.k.; bila ambayo hakutakuwa na uzoefu. Wewe ndiye huyo.
- Pia ni chanzo cha tahadhari. Kwa hivyo spika zinawakilisha "umakini" kupitia ambayo tunatambua chochote katika mdomo wa nje.
-
Ukingo wa nje unawakilisha chochote tunachoweza kujua. Ukingo huu umegawanywa katika sehemu 4:
- Sehemu ya kwanza (juu kulia) inawakilisha maoni ya akili, yaani ladha, kugusa, kunusa, kusikia na kuona. Ndio jinsi tunavyoona ulimwengu kupitia maoni ya akili.
- Sehemu ya pili (juu kushoto) inawakilisha hisia kutoka kwa mwili wa ndani. Pia inaitwa kama hisia ya sita katika sayansi.
- Sehemu ya tatu inawakilisha mawazo yetu, hisia, picha, kumbukumbu, hisia za ndani, na jinsi zinavyofika na kuacha "nafasi ya ufahamu" au kitovu.
- Sehemu ya nne inawakilisha 'hali ya unganisho' na watu wengine au vitu nje ya mwili wetu.
Hatua ya 2. Kaa sawa
Kabla ya kuanza, dumisha mkao mzuri. Weka mgongo ulio sawa na kulegeza mabega yako, miguu, misuli ya uso, nk ikiwa hii ni ngumu kwako basi lala chini. Vinginevyo, chagua nafasi yako mwenyewe ya starehe.
Hatua ya 3. Tumbukia katika mazoezi
Sehemu zinazofuata pamoja kama mazoezi yote kawaida huchukua kama dakika 20-40. Jizoeze kila hatua kwa sekunde chache au dakika au kwa muda mrefu inahisi ni asili kwako. Inasaidia kuweka kipaumbele juu ya pumzi yako na / au mwili wa ndani na / au maoni ya akili wakati wa kutafakari kwani inakusaidia kuwa zaidi. Pia, hakuna sheria kwamba lazima ujue tu sehemu moja au nanga ya sasa kwa wakati mmoja. Unaweza kufahamu nanga zaidi ya moja maadamu inakuja kwako kawaida.
Sehemu ya 2 ya 6: Sehemu ya 1: Mitazamo ya Akili
Hatua ya 1. Zingatia maono yako
- Angalia katikati ya chumba. Sasa kwa ukuta. Na tena zingatia umakini wako katikati ya chumba.
- Sasa wacha umakini uangalie umbali wa kusoma kitabu kutoka kwako, kana kwamba unasoma kitabu.
- Je! Unaweza kugundua kuwa una uwezo wa kuzingatia umakini wako kwa umbali tofauti?
Hatua ya 2. Kupumua
Bila kuingiliwa yoyote, angalia tu pumzi yako inayoendeshwa na akili bora ya mwili wako, pamoja na kazi zingine ngumu za mwili kwa njia ya kusawazisha.
- Sikia hisia za hewa na sauti ya pumzi, kwani inakuja na kutoka. Soma Kukaa na Mizizi ya Kuwa kwa kina zaidi juu ya hili.
- Acha hisia kutoka kwa kupanda na kushuka kwa kifua, unapopumua, jaza ufahamu wako.
- Wacha hisia kutoka kwa tumbo, wakati inapanuka na mikataba, jaza ufahamu.
- Angalia mapungufu kati ya kuvuta pumzi na mzunguko wa kupumua. Pumua ndani… * pengo *… pumua nje … * pengo *… pumua ndani.
- Jisikie hisia za pumzi popote inapohisi asili kwako. Panda wimbi la pumzi ndani na nje.
- Wacha mawazo na hisia zije na kuondoka.
- Sasa vuta pumzi ndefu na acha mazoezi haya ya pumzi yaende kwa sasa.
Hatua ya 3. Tambua sauti
Acha sauti kutoka kwa mazingira zijaze ufahamu. Inaweza kuwa kupitisha magari, ndege, vifaa, ving'ora, mvua, sauti, upepo, n.k. Angalia kuwa zote ni sauti zinazotokea na kutoweka katika nafasi ya kimya na isiyo na wakati wa wakati huu.
Hatua ya 4. Tambua hali yako ya kuona
Acha nuru ijaze ufahamu. Kama taa kutoka kwa kope zilizofungwa au mazingira, ikiwa macho yako yako wazi.
Angalia rangi bila lebo yoyote ya akili
Hatua ya 5. Jua hisia zako za harufu
Wacha harufu ya hewa unayopumua ijaze ufahamu.
Hatua ya 6. Jua hisia yako ya ladha
Hoja iliyosemwa kwa maana ya ladha na iijaze ujue.
Hatua ya 7. Sogeza alizungumza kwa hisia yako ya kugusa na iwejaze ufahamu
Kama hisia ya kugusa kutoka mahali ulipoketi, mahali ambapo mikono inagusa, nguo za kugusa mwili, miguu yako imeunganishwa ardhini, ngozi inayogusa ngozi, n.k.
Sasa vuta pumzi zaidi na acha mazoezi haya yaende
Sehemu ya 3 ya 6: Sehemu ya 2: Mwili wa ndani
Hatua ya 1. Hoja alizungumza kwa hisia za ndani za mwili wako
Kwa maneno mengine, jisikie uwanja wa nishati ya ndani ya mwili wako.
- Unaweza kuanza na kuhisi uwanja wa nishati wa misuli na mifupa ya mikono yako, miguu, miguu, na kadhalika., Popote inapohisi asili zaidi, na iwejaze ufahamu.
- Hapa kuna kiashiria: Bila kugusa au kuona, unajuaje mikono na miguu yako iko? Ni kupitia hisia za uwanja wa nishati ya ndani ya mwili.
Hatua ya 2. Hoja kwa kichwa
Zingatia mawazo yako kwenye paji la uso, kichwani, kisha nyuma ya kichwa. Kusonga kwenye masikio na kisha macho.
Kisha kwa koo, shingo, na mabega. Shikilia mawazo yako hapo kwa sekunde chache au kwa muda mrefu kama inahisi asili
Hatua ya 3. Hoja kwa mwili wa juu
Tiririsha umakini kwa mikono yote miwili. Kutoka kwenye viwiko hadi mikono ya mikono hadi mikono na mitende hadi vidokezo vya vidole.
Hatua ya 4. Sogea kwenye misuli na mifupa ya kifua cha juu, nyuma ya juu na chini, tumbo, na mkoa wa nyonga
Kisha kwa mkoa wa pelvic na kisha kufungua ufahamu kwa sehemu za siri.
Hatua ya 5. Tiririsha umakini wako kwa miguu yote miwili sasa
Kuanzia mapaja hadi magoti hadi ndama na shin hadi vifundoni hadi miguu hadi mwisho wa vidole.
Hatua ya 6. Kuzingatia mambo ya ndani ya tumbo
Fuata hisia za utumbo. Kutoka umio hadi njia ya ndani ya koo. Sasa kwa mambo ya ndani ya kinywa.
Hatua ya 7. Sogeza mawazo yako kwa mfumo wa upumuaji
Sinasi zilifuatwa nyuma ya pua, kutoka kwa trachea hadi ndani ya kifua. Fungua kwa hisia za mapafu.
Hatua ya 8. Weka mawazo yako katika mkoa wa moyo
Hatua ya 9. Sasa jisikie mwili kwa ujumla kama hali ya uhai ya ulimwengu
Changanua mwili juu na chini wakati unapumua, ikiwa inasaidia.
- Fungua kwa ishara za mwili na utambue kama chanzo cha hekima, amani na furaha. Soma Kukaa Mwili Wako wa ndani kwa undani zaidi kwa kina zaidi.
- Sasa vuta pumzi zaidi na acha mazoezi haya yaende.
Sehemu ya 4 ya 6: Sehemu ya 3: Shughuli za Akili
Hatua ya 1. Tambua shughuli za akili
Kama ilivyotajwa hapo awali, sehemu ya 3 inawakilisha mawazo, hisia, hisia, athari, maoni, imani, vielelezo, n.k ambazo huja na kuacha "nafasi ya ufahamu". Wacha tuichunguze katika nyanja mbili.
- Kutoka kwa kitovu cha maarifa,alika tu kitu chochote kiingie ndani. Inaweza kuwa mawazo, vielelezo, sauti, mawazo ya kabla ya kusema, athari, hisia za ndani, mifumo ya akili, nk Fungua akili yako kwa chochote kinachokuja au kisichokuja. Yote yanaibuka na yanapungua katika nafasi ya kimya na ya kutetemeka ya wakati wa sasa. Ni rahisi kuwa shahidi wa shughuli za akili yako wakati umekita mizizi katika mwili wa ndani au nafasi ya ndani.
- Unapoangalia tu, vitambulisho vyenye mawazo huyeyuka kawaida, kwa sababu unajitambua sana kama ufahamu wa mawazo na hisia. Badala ya kutambuliwa au kupotea ndani yao.
- Hapa kuna mfano: Unaposikia kelele, hasira huibuka, ambayo ni athari ya kihemko na kihemko. Ona kwamba mateso husababishwa wakati 'mimi' ninatambua au kuona mwasho huo, ambao unasumbua zaidi kuliko kelele, kama 'mimi' au sehemu ya I. Kwa maneno mengine, unapokuwa muwasho badala ya kuwa ufahamu nyuma yake. Huyu wa kwanza 'mimi', kielelezo cha kibinadamu, sio zaidi ya picha ya uwongo ya wewe mwenyewe ambayo inategemea kitambulisho na fomu (kisaikolojia au mwili), haijalishi kama ni nzuri au mbaya.
- Walakini, unawezaje kuwa hasira? Unatazama kuwasha kama nguvu ya kihemko-kihemko mwilini mwako na kichwani, sivyo? Na ni nani anayeangalia? Ufahamu usio na fomu au kujua kwamba wewe ni kiini. Kujitambua kama Mjuzi nyuma ya akili ni kutafakari halisi na ukombozi wa kweli.
- Hapa kuna maswali machache ya kujiuliza. Usiulize akili lakini jisikie jibu ndani. Au sivyo akili, ambayo ni mdogo, itakupa jibu la dhana.
- "Kuona uwongo kama uwongo ni kutafakari. Hii lazima iendelee kila wakati." Sri Nisargadatta Maharaj.
- Katika kipengele cha pili, angalia mawazo na nafasi kati ya mawazo. Angalia jinsi wazo linavyowasilisha na jinsi inakaa na kuacha ufahamu. Pia angalia, jinsi wazo linalofuata linakuja na jinsi pengo kati ya mawazo au vielelezo linavyojisikia.
- Tena, hakuna sheria kwamba unahitaji tu kujua mawazo na / au hisia. Unaweza pia kujua mwili wa ndani na / au pumzi na / au nanga zingine za wakati huo huo kwa wakati mmoja. Mradi inakuja kawaida na kwa urahisi kwako. Kuwa na ufahamu wa nanga kadhaa za sasa za sasa huongeza amani ya akili yoyote, kwani inaweza kusaidia kugeuza umakini zaidi kutoka kwa akili kwenda kwa Sasa. Kwa hivyo, umakini mdogo kwa akili kunyonya na kugeuza vitu vya akili. Pia kuwa na mizizi katika mwili wa ndani ni jambo muhimu kuwa shahidi wa mawazo na hisia zako.
- Sasa vuta pumzi ndefu.
Hatua ya 2. Kuwa na ufahamu wa 'ufahamu'
Hatua hii ni ya juu kidogo, kwa hivyo ikiwa inahisi hila sana basi zingatia tu pumzi yako. Kwa wale ambao wanataka kuijaribu, hii inakwenda: Kutoka kwa kitovu cha kujua, pindua mazungumzo ya kurudi kwenye "kitovu cha kujua". Fikiria mazungumzo yaliyozungumziwa yakirudishwa kwenye chanzo chake. Kwa maneno mengine, fahamu ufahamu kwa dakika chache au maadamu inahisi asili. Jisikie amani na uhai wa ufahamu. Ni rahisi kujisikia wakati umekita mizizi ndani ya mwili wako wa ndani.
-
Hapa kuna maswali machache ya kujiuliza ambayo yanaweza kukuelekeza kwa ukubwa wa ufahamu usio na fomu ndani ya:
- Unapokasirika au kukosa furaha, ni nani anayejua hasira au kutokuwa na furaha kama hisia, upinzani, mfumuko wa bei, na hisia za mwili mwilini mwako?
- Unapoangalia mti, ni nani anayejua picha ya mti katika 'nafasi yako ya ufahamu'?
- Nani anajua sauti kutoka kwa mazingira?
- Nani anafahamu kumbukumbu au mawazo kichwani mwako?
- Ni 'Mimi Ndimi' au Kujua.
- Kujua hii ni ufahamu safi. Ni 'I Am' kabla ya kuzaliwa tena katika mawazo na hisia.
- Kusema kwa Kristo "Mimi ndimi nilivyo" kunaashiria hii.
- Kuchunguza yaliyopita, kufikiria zaidi, kukandamiza, kusababu na akili na uchambuzi kutakuwa shimo lisilo na mwisho kwa sababu hakuna mwisho kwao na kutakuwa na mengi zaidi. Kwa kweli, shida zako na hali au hali zisizofaa hazitasuluhishwa kweli ikiwa utaendelea kukaa au kupinga au kufikiria vibaya juu yao. Hata ukipata suluhisho la shida kupitia kufikiria (akili), nyingine itaonekana kwa sababu akili haina akili na maono mafupi. Kwa hivyo itaunda shida zaidi mwishowe.
- Ni kwa sababu shida za akili haziwezi kutatuliwa kwa kiwango cha akili. Ni kwa kujitambua kama ufahamu wa nyuma na / au kukubalika kwa ndani kwa kile kinacholeta mabadiliko ya ndani kutoka kwa akili kwenda kwenye nafasi ya ndani. Ufahamu wa kitu kwa ufahamu wa nafasi. Hivi ndivyo unavunja kufadhaika kwa akili ambayo imewaweka wanadamu watumwa wa mateso kwa eons. Uhamasishaji, ambao pia ni nafasi ya ndani, ni maisha ambayo wewe ni; isiyoweza kutenganishwa na Maisha moja.
- "Tao kubwa hutiririka kila mahali. Vitu vyote vimezaliwa kutoka kwake, lakini havijiunda. Hujimiminia katika kazi yake, lakini haitoi madai yoyote." Tao Te Ching.
- Sasa panda wimbi la pumzi ndani na nje.
Sehemu ya 5 ya 6: Sehemu ya 4: Kuunganishwa na Wengine
Hatua ya 1. Sikia hali ya unganisho na mtu wa karibu zaidi
Fungua ufahamu kwa watu wote wanaokuzunguka
Hatua ya 2. Nenda zaidi ya nyanja ya haraka
Sikia hali ya unganisho kwa wazazi wako, ndugu, jamaa wa karibu, marafiki, nk.
- Sasa kwa watu unaofanya nao kazi na kisha watu wa jirani yako.
- Panua zaidi. Jisikie hisia ya uhusiano na watu katika jiji lako, kisha watu katika jimbo lako au mkoa, nchi, na viumbe hai wote duniani.
Sehemu ya 6 ya 6: Kumaliza
Hatua ya 1. Sema ukweli mzuri na matakwa katika akili yako
Unapojirudia mwenyewe, misemo ifuatayo inaweza kusaidia kuboresha afya na furaha. Waambie mwenyewe kimya kimya:
- "Mei viumbe vyote viwe na furaha na kuishi na moyo wa kucheza, wenye furaha na shukrani."
- "Mei viumbe vyote viwe na afya na kuishi katika mwili ambao unawapa nguvu, kubadilika, nguvu, na utulivu".
- "Viumbe wote walio hai na wawe salama na walindwe kutokana na kila aina ya madhara ya ndani na nje."
- "Nawe viumbe vyote vinaweza kushamiri, kustawi, na kuishi kwa urahisi wa ustawi."
- Sasa chukua pumzi zaidi na panda wimbi la pumzi ndani na nje.
Hatua ya 2. Sasa sema vishazi hapa chini ili upeleke matakwa kwako
- "Naweza kuwa na furaha na kuishi na moyo wa kucheza, wenye furaha, na wenye shukrani."
- "Naweza kuwa na afya njema na kuwa na mwili ambao unanipa nguvu, kubadilika, nguvu, na utulivu.
- "Naweza kuwa salama na kulindwa kutokana na kila aina ya madhara ya ndani na nje."
- "Naweza kushamiri, kustawi, na kuishi kwa urahisi wa ustawi."
Hatua ya 3. Sasa tuma matakwa mengine na kuzingatia kwamba 'mimi' na 'sisi' ni muhimu pia
- Kwa hiyo sasa sema mwenyewe:
- "Mei 'mwe' uwe na furaha na uwe na moyo wa kucheza, kushukuru, na furaha."
- "Mei 'mwe' uwe na afya na uwe na mwili ambao unapeana nguvu, kubadilika, nguvu, na utulivu."
- "Mei 'uwe salama na ulindwe kutokana na kila aina ya madhara ya ndani na nje."
- "Mei 'mwe' kushamiri na kustawi na kuishi kwa urahisi wa ustawi."
Hatua ya 4. Kupumua na kupanda wimbi la pumzi ndani na nje
Wakati wowote unapokuwa tayari, fungua macho yako na acha tafakari hii iliyoongozwa iende.
