Kusamehe mtu aliyevunja ahadi inaweza kuwa ngumu sana, haswa ikiwa mtu huyo ni rafiki, mwanafamilia, au sehemu ya uhusiano mwingine wa karibu. Ahadi iliyovunjika inaweza kuhisi kama usaliti mkubwa na unaweza kujiona unamchukia yule mtu mwingine. Walakini, kushikilia kinyongo kuna athari kubwa za kisaikolojia na kiafya, na usiposamehe, unajiumiza zaidi kuliko mtu mwingine. Kwa hivyo, ni muhimu sana kujifunza jinsi ya kusamehe wengine wakati huo huo tukidumisha mipaka yenye afya.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuruhusu Uponyaji wa Ndani
Hatua ya 1. Kubali kuwa hali hiyo imetokea
Ili kuanza mchakato wa msamaha lazima ukubali kwanza kwamba ahadi ilivunjwa. Kutamani kwamba mambo yangetokea tofauti au kwamba mtu huyo alikuwa wa kuaminika zaidi huongeza tu chuki.
Hatua ya 2. Acha hasira
Unapojiruhusu kukasirishwa na matendo ya mtu mwingine, kwa kweli unaachilia nguvu zako mwenyewe za kibinafsi. Huwezi kubadilisha matendo ya watu wengine na kuangaza juu ya matendo yao husababisha tu kujisikia vibaya. Fanya uamuzi kwamba ahadi iliyovunjika na anayevunja ahadi hawatakuwa na nguvu tena juu yako. Hapa kuna mambo ambayo unaweza kufanya kusaidia kutoa hasira:
- Tumia uthibitisho kujiambia hadithi tofauti. Jaribu kujiambia kwa sauti mara kadhaa kila siku "Ninahitaji kusamehe _ kwa kuvunja ahadi zao."
- Kuzingatia na kuzingatia shukrani na fadhili itasaidia kupunguza hasira kwa jumla. Unapojisikia kuanza kukasirika juu ya ahadi tupu, jiulize "Ninashukuru nini leo" ili uweze kujiweka upya kabla hasira haijadhibitiwa.
Hatua ya 3. Zingatia kujisikia vizuri
Tambua jinsi inavyohisi vibaya kushikilia kinyongo. Angalia kuwa hisia mbaya hazikusaidia lakini kwa kweli zinakufanya uwe mbaya zaidi.
Jikumbushe kwa sauti kubwa kuwa "mimi ndiye mtu anayeumizwa kwa sababu ya ukosefu wangu wa msamaha, sio _." Kumbuka, kutoa hisia hasi kutakusaidia kuanza kujisikia vizuri
Hatua ya 4. Toa mkazo katika mwili wako wa mwili
Unapokasirika na mtu husababisha mwili wako kuingia katika hali ya kupigana-au-kukimbia. Akili na mwili vimeunganishwa sana kwa hivyo unaporuhusu mwili wako kutoa mafadhaiko na mvutano utakuwa katika hali nzuri ya kusamehe. Kupumua kwa kina ni njia nzuri ya kuondoa mafadhaiko na kutolewa hasira:
- Kaa kwenye kiti na mgongo wako sawa. Labda utakuwa raha zaidi na nyuma ya kiti inayounga mkono mgongo wako.
- Funga macho yako na uweke mkono mmoja juu ya tumbo lako.
- Punguza polepole kwa kuvuta pumzi nzito. Unapaswa kuhisi pumzi ikianzia ndani ya tumbo lako na ufanye kazi hadi kichwa chako.
- Punguza polepole. Unapaswa kuhisi kutolewa kwa pumzi kutoka kichwa chako na kuhamia kwenye tumbo lako.
- Rudia mchakato huu kwa dakika tano au mpaka uhisi utulivu.
- Utaratibu huu husaidia kupunguza mafadhaiko kwa kupunguza shinikizo la damu na kupunguza kiwango cha moyo wako.
Hatua ya 5. Zungumza na mtu huyo
Mawazo ya kuangaza hayana afya na mara nyingi yanaweza kusababisha kuongezeka kwa hasira. Mruhusu mtu mwingine ajue jinsi unavyohisi na aeleze jinsi ahadi iliyovunjika ilivyoathiri vibaya maisha yako. Hii inaweza kukusaidia kuzuia mawazo kutoka kurudia tena kichwani mwako.
Mtu aliyekukosea anaweza kuwa hayuko tayari kuomba msamaha kwa kuvunja ahadi hiyo. Ni muhimu kwako kuweza kusamehe na kuendelea mbele hata ikiwa mtu huyo mwingine hajarekebisha. Msamaha sio juu ya upatanisho, ni juu ya kutoa nishati hasi ili uweze kujisikia vizuri
Hatua ya 6. Tafakari ukuaji wako
Kila hali ni uzoefu wa kujifunza. Unapoweza kutambua kuwa umejifunza kitu kutoka kwa uzoefu, hata ikiwa ilikuwa njia ngumu, inafanya mchakato halisi wa kusamehe wengine kuwa rahisi.
- Fanya uamuzi wa kufahamu kujifunza kutoka kwa uzoefu badala ya kuwa na uchungu juu ya matokeo.
- Jiulize swali, "Je! Nimejifunza nini kutokana na uzoefu huu?" na kuchukua dakika chache kukagua mawazo yanayokuja akilini. Kwa mfano, umejifunza kuwa na mpango mbadala kila wakati?
Sehemu ya 2 ya 3: Kuachilia
Hatua ya 1. Jizoeze uelewa
Jaribu kuona hali hiyo kutoka kwa mtazamo wa mtu mwingine. Wakati mwingine kuna mambo yasiyoweza kudhibitiwa ambayo hufanya kuvunja ahadi kuepukike. Vinginevyo, wakati mwingine watu wana nia mbaya tu. Kwa vyovyote vile, wakati una uwezo wa kuwa na huruma, ni rahisi sana kuacha chuki.
- Fikiria juu ya nia ya mtu huyo. Je! Nia ya mtu huyo ilikuwa nzuri lakini kuna kitu kilitokea ambacho kiliwasababisha kuachana na ahadi hiyo?
- Kuelewa kuwa shida iliyovunjika labda sio juu yako. Mtu anayevunja ahadi labda anazingatia zaidi hali yake ya ndani au ya nje na huenda asitambue ni vipi ahadi iliyovunjika inakuathiri. Kwa mfano, ikiwa mtu aliahidi kukutana na wewe kwa matembezi na dakika ya mwisho akainama, labda ni kwa sababu alikuwa na shida ya gari au labda pesa ilikuwa kali kuliko vile alivyofikiria na alikuwa na aibu sana kukubali.
- Kumbuka kwamba kila mtu huvunja ahadi wakati fulani au nyingine. Fikiria nyuma wakati ulilazimika kuvunja ahadi. Haikujisikia vizuri wakati ulilazimika kurudi kwenye neno lako na labda haikuhisi kuwa mzuri kwa mtu huyu pia. Kumbuka kuwa kila mtu ni binadamu na wakati mwingine mambo hufanyika.
Hatua ya 2. Onyesha huruma hata kama mtu huyo anavunja ahadi kila wakati
Ikiwa mtu huyo ni mvunjaji wa ahadi sugu, fikiria kile kinachoendelea katika maisha ya mtu ambacho kinamfanya arudie neno lake kila wakati. Tabia kama hiyo inaweza kuonyesha mambo mengine sugu yanayoendelea katika maisha yake ambayo anahitaji msaada nayo. Labda ni kitu cha ndani kama ana mipaka duni au kitu cha nje kama shida za ndoa. Jaribu kupata huruma kwa kuzingatia jinsi anavyoweza kujisikia hivi sasa. Ikiwa bado umefadhaika sana juu ya ahadi tupu ambazo unapambana na hii, hapa kuna njia kadhaa ambazo unaweza kukuza huruma zaidi:
- Tafuta vitu ambavyo unafanana na mtu huyo. Labda nyinyi wawili mnapenda muziki sawa au mnaendesha gari moja ya mfano. Kuna mambo mengi ambayo mnaweza kuwa sawa. Utafiti unaonyesha kwamba hata kitu rahisi kama kugonga vidole vyako kwa densi moja kunakuza tabia ya huruma.
- Usimlaumu mtu mwingine kwa bahati mbaya yako. Hata ikiwa kutokushikilia neno lake kumesababisha matokeo mabaya kwako, tambua kwamba kulikuwa na chaguzi zingine ambazo ulichagua kutotumia. Kwa mfano, ikiwa unamtegemea kukupeleka kwenye mahojiano ya kazi kwa sababu gari lako lilikuwa dukani na hakufika, kumbuka kuwa ungeweza kuhakikisha kuwa una mpango wa kuhifadhi nakala. Kumbuka, wewe sio mwathirika.
- Mwone mtu huyo kama mtu na sio "anayevunja ahadi." Unapomwona kama mtu ambaye anajitahidi katika maeneo mengine unaweza kuwa tayari kusamehe basi ikiwa unamwona kama mvunjaji ahadi ambaye hajali tu.
Hatua ya 3. Tambua faida za msamaha
Kuna faida nyingi za kisaikolojia na za mwili kujiruhusu kumsamehe mtu aliyekukosea. Unapofahamu fika kuwa ustawi wako unaboresha wakati unaacha kinyongo, unaweza kuwa na ari zaidi ya kusonga mbele na mchakato wa msamaha. Hapa kuna faida zingine za kusamehe wengine:
- Ustawi mkubwa wa kisaikolojia
- Kupungua kwa unyogovu
- Wasiwasi mdogo
- Viwango vya chini vya mafadhaiko
- Ustawi mkubwa wa kiroho
- Kuboresha afya ya moyo
- Kupunguza shinikizo la damu
- Mfumo wa kinga ulioimarishwa
- Uhusiano mzuri kati ya watu
- Kuongezeka kwa kujithamini na hisia za kujithamini
- Utafiti unaonyesha kuwa faida za msamaha zinajulikana sana kwa sababu hupunguza hisia hasi na mafadhaiko.
Hatua ya 4. Fanya uamuzi wa kusamehe
Msamaha ni kutoa hamu ya kulipiza kisasi au nia mbaya kwa mtu ambaye unahisi amekukosea. Kwa kuongezea, wakati mtu amevunja ahadi, haswa ikiwa walikuwa karibu na wewe, unaweza kupata hali ya kupoteza na huzuni. Msamaha ni azimio la asili la mchakato wa huzuni.
- Msamaha haimaanishi kuwa wewe ni dhaifu. Kwa kweli ni chaguo lenye nguvu sana ambalo mwishowe litasaidia ustawi wako.
- Msamaha haimaanishi kwamba lazima usahau kile kilichotokea. Kwa kweli, ni muhimu sana kuweka mipaka na watu ambao hawaaminiki. Bado unaweza kuwa rafiki na mtu na usimwombe msaada.
- Msamaha haimaanishi kwamba lazima upatanishe uhusiano. Unaweza kuacha chuki bila kudumisha uhusiano, ikiwa unaamini kuwa hauna afya au ni sumu.
- Kusamehe mtu haimaanishi kwamba lazima ukubali matendo yao. Msamaha ni ili uweze kuendelea na maisha yako na haimaanishi kwamba lazima utoe visingizio kwa mtu mwingine. Unaweza kusamehe na bado uchukue hatua kujikinga na maumivu ya siku za usoni.
Hatua ya 5. Toa chuki
Baada ya kufanya kazi yote ya maandalizi, sasa ni wakati wa kuacha. Amua ikiwa unataka kumwambia mtu moja kwa moja au ikiwa ungependelea kutoa chuki kwa faragha. Hapa kuna njia ambazo unaweza kuelezea msamaha wako:
- Mwambie mtu huyo kuwa umemsamehe. Piga simu mtu huyo au uulize kukutana naye kibinafsi. Tumia fursa hiyo kumwambia kwamba huna tena kinyongo na kwamba unamsamehe kwa kuvunja ahadi.
- Ikiwa mtu huyo amekufa, hapatikani, au ikiwa ungependa kutoa tu chuki kwa faragha, unaweza kujieleza msamaha kwa maneno. Pata mahali pa utulivu ambapo utakuwa na faragha. Sema tu kwa sauti, "Nimekusamehe, _." Unaweza kwenda kwa undani zaidi au kidogo kama unahisi vizuri.
- Andika barua. Hii ni chaguo jingine nzuri. Unapaswa kuamua ikiwa utatuma au usitume au uitupe. Jambo ni kujipa fursa ya kutolewa kwa kweli chuki.
Hatua ya 6. Jenga imani tena kwa kuweka mipaka
Ikiwa unaamua kudumisha uhusiano au ikiwa ni mtu wa karibu wa familia ambaye utatumia muda mwingi kuzunguka, ni muhimu kujilinda kwa kuweka mipaka. Mipaka itakusaidia kujenga hali ya usalama ili ahadi iliyovunjika isiwe na uwezekano wa kujirudia. Hii itakusaidia kujenga uaminifu na kuanza mchakato wa kurudisha nguvu yako ya kibinafsi.
- Kwa mfano, wacha tuseme kwamba binamu yako aliahidi kuwatazama watoto wako ili uweze kuhudhuria hafla muhimu lakini alighairi dakika ya mwisho. Moja ya mipaka ambayo unaweza kuanzisha ni kwamba atakupa arifa ya saa 24 ikiwa atalazimika kughairi katika siku zijazo (ikidhani hakuna dharura) ili uweze kufanya mipango mingine. Unaweza kumjulisha kuwa ikiwa hatashika makubaliano haya basi hutamwuliza tena atunze watoto wako na hautapatikana tena kuwalea watoto wake pia.
- Kumbuka kwamba unapoanza kuanzisha uaminifu, mipaka inaweza kubadilika.
- Ni muhimu sana kuweka mipaka na wavunjaji wa ahadi za kudumu. Ndio, kila mtu ana vitu ambavyo anahitaji kufanya kazi, lakini sio lazima ujiruhusu kurudiwa kunufaika wakati anafanya kazi kupitia hiyo.
Sehemu ya 3 ya 3: Kupatanisha Uhusiano
Hatua ya 1. Amua ikiwa unataka kupatanisha uhusiano
Ikiwa unafikiria kuwa uhusiano huo ni mzuri na unataka kuurejesha basi fanya uhusiano uwe kipaumbele. Pia, hakikisha uko tayari na sio kushinikizwa na kile wengine wanasema kwamba unapaswa kufanya.
- Hisia zinaweza kuingiliana na mchakato wa upatanisho. Hakikisha umeruhusu uponyaji wa ndani kutokea kabla ya kujaribu kurudisha uhusiano. Ikiwa bado unatafuta ahadi iliyovunjika basi inaweza kufanya mambo kuwa mabaya zaidi.
- Kuna wakati upatanisho hauna afya, na hiyo ni sawa. Ikiwa haufikiri kuwa uhusiano unapaswa kurejeshwa basi ni sawa kusamehe bila kurejesha uhusiano. Inaweza kuhisi wasiwasi kidogo lakini unaweza kusema kitu kama, "Ninakuthamini kama mtu na ninakusamehe, lakini sasa hivi sidhani ni afya kwa yeyote kati yetu kudumisha urafiki huu."
Hatua ya 2. Mpigie rafiki yako na umwambie kuwa anathaminiwa
Wakati wa kurejesha uhusiano, ni muhimu kwamba nyote muhisi kujithamini. Njia moja bora ya kuonyesha kuwa umemsamehe mtu huyo ni kuonyesha shukrani yako kwake. Mjulishe kwamba licha ya ahadi iliyovunjika, kwamba bado unamthamini na kumheshimu yeye na urafiki wako.
- Hapa kuna mfano wa kile unaweza kusema: "Najua kwamba tulikuwa na kutokubaliana lakini nataka ujue kwamba ninathamini uhusiano wetu na ninataka tuendelee kuwa marafiki. Unafurahi kuwa karibu, kutoa ushauri mzuri, na hakuna mtu mwingine ambaye ningependa kutumia Usiku wa Msichana wa Jumamosi."
- Jaribu kuwa maalum kama iwezekanavyo wakati unamwambia unachofurahi juu yake. Hii itakufanya uonekane wa kweli zaidi. Pia, ucheshi unaweza kusaidia pia ikiwa inafaa.
Hatua ya 3. Mwambie mtu jinsi ulivyochangia shida
Kumbuka, kila kutokubaliana kuna mitazamo miwili. Njia ambayo uliona hali hiyo inaweza kuwa tofauti kidogo na vile alivyoona hali hiyo. Shiriki jinsi unavyofikiria ungeweza kushughulikia hali hiyo tofauti.
- Hata ikiwa mtu ndiye aliyevunja ahadi hiyo, fikiria jinsi unavyoweza kuchangia hali hiyo. Kujitambua ni muhimu ili uweze kuchukua jukumu la chochote ambacho unaweza kuwa umefanya kuongeza shida.
- Jiulize maswali kama "Je! Niliwasiliana wazi?" "Je! Nilijua kuwa alikuwa anaendelea mengi lakini niliongeza zaidi kwenye sahani yake?" "Je! Nimekasirika kidogo?" Maswali haya yatakusaidia kutambua mchango wako kwa hali hiyo. Unaposhiriki jukumu la kile kilichotokea, inasaidia mtu mwingine ahisi kujilinda na mchakato wa upatanisho utakuwa rahisi.
Hatua ya 4. Muulize ikiwa anataka kuokoa uhusiano
Mruhusu uhuru wa kuamua ikiwa anataka kuokoa uhusiano huo au la. Usifikirie kwa sababu yeye ndiye aliyevunja ahadi kwamba atataka kupatanisha kiatomati. Kumbuka kwamba ingawa msamaha ni maendeleo ya ndani upatanisho unahitaji ushiriki wa watu wote wawili.
- Ikiwa amekasirika heshimu haki yake ya kukukasirikia, iwe unafikiri ni halali au la. Wakati mwingine watu bila kujua hulaumu wengine. Mpe muda wake na uendelee kufikiria vyema.
- Anaweza kuamua kwamba hataki kamwe kupatanisha urafiki. Ikiwa hii itatokea, kuwa tayari kumtakia mema na uendelee kusamehe.
Hatua ya 5. Tumieni wakati pamoja
Kuwa na nia ya kufunga umbali tena. Kutokubaliana kunakosababishwa na ahadi zilizovunjika kunaweza kusababisha mpasuko katika uhusiano. Fanyeni wakati wa kutumia pamoja kipaumbele ili kufunga umbali. Jaribu kuwa kawaida kama kawaida na kila mmoja.
Inaweza kuchukua muda kidogo kuwa karibu tena, na hiyo ni sawa. Chukua siku kwa siku na mwishowe utapita kipindi hiki cha miamba
Vidokezo
- Toa tumaini la zamani bora. Yaliyopita tayari yametokea. Unachoweza kuzingatia ni ya sasa na ya baadaye. Usikae zamani kuangaza juu ya kile kilichotokea na jinsi mambo yangeweza kuwa tofauti. Zingatia nguvu hiyo kwenye malengo ya baadaye.
- Kukumbatia uamuzi wako wa kusamehe. Kukumbatia ukweli kwamba una uwezo wa kuendelea kutoka kwa usaliti. Jikumbushe kwamba kuendelea mbele kunahitaji nguvu na hadhi ambayo inapaswa kusherehekewa.
- Usidharau faida ya afya ya akili ya msamaha. Iligundulika kuwa semina ya msamaha ya masaa nane inaweza kupunguza unyogovu wa mtu na viwango vya wasiwasi hata kama miezi kadhaa ya tiba ya kisaikolojia.
- Usidharau faida za kiafya za msamaha. Utafiti wa 2005 uliochapishwa katika Jarida la Dawa ya Tabia pia uligundua kuwa watu ambao wanajiona kuwa wenye kusamehe zaidi walikuwa na afya bora kwa hatua tano: dalili za mwili, idadi ya dawa zinazotumiwa, ubora wa kulala, uchovu, na malalamiko ya matibabu.
