Homa ni virusi vibaya ambavyo mamilioni ya watu huja nayo kila mwaka. Wakati watu wengi wanapona bila shida yoyote, kwa kawaida utataka kuizuia kabisa ikiwa unaweza. Kwa kuwa virutubisho vingi vinadai kuzuia homa, unaweza kujiuliza ni zipi zinafanya kazi kweli. Kwa bahati mbaya kuna ushahidi mdogo kwamba virutubisho vyovyote au bidhaa asili huzuia homa. Njia bora ya kuzuia homa ni kupata chanjo kila mwaka. Walakini, zingine za virutubisho na vitamini zinaweza kuweka kinga yako juu kupitia msimu wa homa, ambayo inaweza kuzuia mafua au kusaidia mwili wako kuipinga. Jaribu hizi mwenyewe na uone ikiwa zinakufanyia kazi.
Hatua
Njia 1 ya 2: Vitamini na virutubisho ambavyo vinaweza Kufanya kazi
Ni kawaida kutafuta virutubisho ambavyo vinaweza kukusaidia kupitia msimu wa homa bila virusi. Wakati virutubisho vingine vinaweza kuongeza kinga yako na kuzuia mafua, ni muhimu kukumbuka kuwa utafiti haujathibitisha hili. Kupata mafua na kufuata mtindo mzuri wa maisha ni njia bora za kuzuia homa kwa jumla. Ikiwa ungependa kujaribu matibabu mengine, basi virutubisho vifuatavyo na virutubisho vinaonyesha mafanikio katika kuongeza kinga na kupambana na virusi vya homa.
Hatua ya 1. Kula 65-90 mg ya vitamini C kusaidia kinga yako
Vitamini C ni virutubisho muhimu katika afya ya kinga, na upungufu wowote utakufanya uweze kuambukizwa zaidi na magonjwa kama homa. Hakikisha unapata angalau 65-90 mg ya vitamini C kila siku ili kuweka kinga yako imara.
- Kwa watu wengi, matunda 1 au 2 ya huduma ya mboga au mboga inatosha kukidhi mahitaji ya kila siku. Vyanzo vizuri ni pamoja na pilipili ya kengele, matunda ya machungwa, maapulo, na mboga za kijani kibichi.
- Unaweza pia kuchukua virutubisho vya multivitamini kupata vitamini C zaidi.
Hatua ya 2. Pata mikrogramu 15 za vitamini D ili kuzuia mafua
Utafiti unaonyesha kuwa kupata vitamini D ya kutosha kila siku kunaweza kuweka kinga yako juu wakati wa homa na kukusaidia kupambana na virusi. Kula vyakula vyenye vitamini D au chukua virutubisho kupata angalau mikrogramu 15 kila siku.
- Upungufu wa Vitamini D ni kawaida kwa sababu sio vyakula vingi vyenye viwango vya juu. Vidonge ni chaguo lako bora.
- Unaweza kupata vitamini D kutoka kwa lishe yako ya kawaida, lakini hii ni ngumu. Jaribu kula mayai zaidi, samaki, na nafaka na mkate ulioimarishwa.
Hatua ya 3. Jaribu 8-11 mg ya zinki ya mdomo ili kuongeza kinga yako
Kijalizo cha zinki cha mdomo kinaweza kukupa kinga ya mwili na kukusaidia kupambana na virusi vya homa. Jaribu kuchukua nyongeza ili upate 8-11 mg ya zinki kila siku wakati wa homa ili kuweka kinga yako juu.
- Viwango vya juu vya zinki vinaweza kusababisha uvimbe, kukanyaga, au kuharisha, kwa hivyo hakikisha unachukua kipimo kinachopendekezwa tu.
- Zinc pia huja kwenye dawa ya pua, lakini hii inahusishwa na athari mbaya kama kupoteza harufu ya kudumu, kwa hivyo haupaswi kutumia bidhaa hizi.
Hatua ya 4. Chukua elderberry kwa kuongeza antioxidant ikiwa unaonyesha dalili za homa
Dondoo ya elderberry inaonyesha mafanikio kadhaa katika kuzuia dalili za homa ya mapema ikiwa imechukuliwa mapema vya kutosha. Jaribu kuchukua mililita 15 za dondoo mara 4 kwa siku ikiwa unaanza kujisikia mgonjwa. Nguvu ya antioxidant inaweza kusaidia mwili wako kupambana na maambukizo kabla ya kuzidi kuwa mbaya.
- Unaweza pia kunywa chai ya elderberry kwa antioxidants ya ziada.
- Upimaji wa vidonge vya elderberry au safu za lozenges kutoka 300-1, 500 mg, kulingana na bidhaa na mkusanyiko. Daima fuata kipimo kilichopendekezwa kwenye chapa unayotumia.
Hatua ya 5. Angalia ikiwa echinacea inapunguza dalili zako za homa
Masomo mengine yanaonyesha kuwa echinacea inaweza kushambulia virusi kama homa na kusaidia mwili wako kupigana nayo. Ikiwa unapoanza kujisikia mgonjwa, jaribu kuchukua echinacea kwenye nyongeza au chai ya mitishamba ili uone ikiwa inakufanyia kazi.
Pia kuna ushahidi kwamba echinacea inaweza kuongeza kinga yako na kukuzuia kuugua ikiwa utaichukua ukiwa mzima
Hatua ya 6. Msaidie heath gut yako na probiotics
Ushahidi hauna nguvu lakini unaonyesha kwamba dawa za kuambukiza zinaweza kuongeza kinga yako na kukuzuia kuugua. Jaribu kuchukua virutubisho vya kila siku vya probiotic au kuongeza ulaji wako wa vyakula vyenye probiotic.
- Kiwango cha kawaida cha probiotic ni vitengo bilioni 10-20 kwa siku (kwani bakteria ya probiotic ni ndogo sana, kila kidonge kina bilioni kadhaa). Daima fuata maagizo uliyopewa kuchukua kiasi sahihi.
- Vyanzo vyema vya probiotics ni pamoja na mtindi, kachumbari, sauerkraut, miso, tempeh, kimchi, na kombucha. Jaribu kujumuisha 1 au 2 resheni ya moja ya vitu hivi kila siku ili kuongeza viwango vya bakteria ya probiotic.
Njia 2 ya 2: Vidokezo vingine vya Kuzuia Asili
Wakati virutubisho vina matokeo mchanganyiko ya kuzuia homa, unaweza kupunguza hatari yako kwa homa kwa kufuata vidokezo vingine vya kuzuia asili. Tabia hizi hupunguza mfiduo wako na homa na kuweka kinga yako juu. Pamoja na kupata mafua, wanaweza kukusaidia kuifanya kupitia msimu wa homa bila kuugua.
Hatua ya 1. Epuka watu walio na homa ikiwa unaweza
Homa hiyo inaambukiza sana na inaenea kwa urahisi kutoka kwa mtu hadi mtu. Jitahidi kadiri uwezavyo kuzuia watu kuonyesha dalili za homa ili usichukue virusi.
Hii itakuwa ngumu ikiwa utaishi na mtu anayeshuka na homa. Jitahidi kuwafanya wakae katika chumba kimoja na uingie tu ikiwa lazima
Hatua ya 2. Osha mikono yako mara kwa mara
Virusi vya mafua vinaweza kuishi kwenye nyuso kwa masaa kadhaa, na unaweza kujieneza ikiwa hautaosha mikono mara kadhaa kwa siku. Lowesha mikono yako, ongeza sabuni, halafu paka mikono yako pamoja ili sabuni za sabuni. Sugua pembe na migongo ya mikono yako kwa sekunde 20 kuua vijidudu vyovyote kabla ya suuza.
- Kamwe usiguse uso wako ikiwa haujaosha mikono yako. Hii ni njia ya kawaida kwa watu kupata homa.
- Unaweza kutumia dawa ya kusafisha mikono ya pombe ikiwa hauko karibu na sinki kunawa mikono yako. Walakini, bado unapaswa kunawa mikono haraka iwezekanavyo.
Hatua ya 3. Pata usingizi kamili usiku ili kuweka kinga yako juu
Wakati kulala usiku wakati mwingine ni ngumu, kunyimwa usingizi kunakandamiza kinga yako. Weka kinga yako juu kwa kupata masaa 7-8 ya kulala kila usiku ili mwili wako uweze kupambana na virusi vya homa.
Ikiwa una shida kulala usiku, jaribu kufanya shughuli za kupumzika kabla ya kulala kama kusoma, kusikiliza muziki laini, au kutafakari. Epuka skrini kama simu yako au kompyuta, kwa sababu taa inaweza kuchochea ubongo wako na kukufanya uwe macho
Hatua ya 4. Zoezi mara kwa mara ili kuongeza kinga yako
Kukaa hai husaidia kuchochea mfumo wako wa kinga. Jaribu kupata angalau dakika 30 ya mazoezi siku 5-7 kwa wiki ili kinga yako ibaki imara kupitia msimu wa homa.
- Zoezi zote ni nzuri, lakini mazoezi ya aerobic kama kukimbia au kuogelea huwa na kuongeza mfumo wa kinga zaidi.
- Ikiwa unahisi kama unashuka na kitu, basi ni bora kuchukua siku moja au mbili kutoka kufanya mazoezi. Badala yake, pumzika na uuache mwili wako upambane na maambukizo.
Hatua ya 5. Kaa nyumbani na upumzike ikiwa utaanza kuonyesha dalili za homa
Ikiwa utashuka na homa, basi kupumzika ndio matibabu kuu. Chukua siku chache kutoka kazini au shuleni na uiruhusu mwili wako upambane na maambukizo. Hakikisha unakunywa maji mengi pia.
Kukaa nyumbani pia kuzuia virusi kuenea, ambayo wafanyikazi wenzako wataithamini
Kuchukua Matibabu
Wakati bidhaa nyingi zinadai kuongeza kinga yako na kuzuia mafua, kwa bahati mbaya kuna ushahidi mdogo mgumu unaothibitisha hii. Wengine wangeweza kufanya kazi, lakini labda haitafaa kwa kila mtu. Walakini, unaweza kujaribu mwenyewe na uone ikiwa wanasaidia. Unapaswa pia kufuata mikakati mingine ya maisha ili kupunguza athari yako kwa virusi vya homa. Kumbuka kuwa kinga bora dhidi ya homa ni chanjo ya kila mwaka, kwa hivyo pata risasi hii mwanzoni mwa msimu wa homa ikiwa unaweza.
