Hofu ya maji au kuogelea, inayojulikana kama aquaphobia, ni kawaida sana. Ikiwa unaogopa kuogelea, kuna kitu unaweza kufanya kushinda woga wako. Chochote hofu yako maalum ni kuhusu kuogelea, anza kwa kuzingatia mawazo yako juu ya shughuli hiyo, kisha endelea kupunguza wasiwasi wako ndani ya maji. Muda si muda, unaweza kukuza ujasiri unaohitaji ili kutumbukia.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kubadilisha mawazo yako
Hatua ya 1. Sikiliza mazungumzo yako ya ndani
Watu wengine wanaogopa kuogelea kutoka kwa simu ya karibu ya kuzama mwenyewe au nyingine au baada ya ajali ya boti. Walakini hii phobia imekua, labda inazidishwa na sauti ya kimya ya mawazo yako.
- Jaribu zoezi hili - chukua kalamu na daftari. Kaa chini na labda ufikirie juu ya kuogelea, kaa mahali ambapo maji yanaonekana, au angalia picha ya maji au watu wanaogelea. Sikiliza mazungumzo yako ya kibinafsi.
- Je! Ni aina gani ya vitu unavyojisemea mwenyewe juu ya maji na kuogelea. Mifano inaweza kujumuisha "Hiyo ni hatari" au "Wao ni wazimu kwenda huko nje".
Hatua ya 2. Badilisha maoni yako juu ya kuogelea
Kuwa na hofu ya kuogelea inamaanisha pia una maoni hasi au yasiyo na maana ya kuogelea. Ili kushinda woga huu, lazima ubadilishe mawazo haya.
- Mara tu unapochukua muda wa kusikiliza mawazo yako, unaweza kuona jinsi hayakutumiki. Njia bora ya kurekebisha mawazo kama haya ni kwa kuchunguza ushahidi au dhidi ya wazo hilo.
- Wacha tuchukue wazo "Hiyo ni hatari" kwa kurejelea kuogelea. Je! Kuna ushahidi gani unaothibitisha taarifa hii? Labda ulikuwa na tukio la zamani ambalo kuogelea au maji yalikuwa, kwa kweli, yalikuwa hatari. Walakini, tukio hilo linaweza kuwa moja kati ya machache. Kwa ujumla, watu wengi ambao wana uwezo wa kuogelea hufurahiya maji na hupata shughuli hiyo ikiwa ya kufurahi kabisa.
- Je! Unaweza kufikiria nyakati ambazo watu walienda kuogelea na hakuna kitu kibaya au hatari kilichotokea? Badili taarifa yako ili uzingatie jambo hili. Unaweza kusema "Kuogelea kunaweza kuwa hatari, lakini ni salama ikiwa utafuata njia bora na kuwa na mlinzi wa maisha."
Hatua ya 3. Mitazamo ya Shift
Labda sura yako yote ya kufikiria juu ya kuogelea ni kutoka kwa maoni hasi. Badilisha maoni yako kwa kutafuta njia za kutazama kuogelea kwa nuru nzuri.
Kwa mfano, wakati wa majira ya joto, kuogelea ni shughuli nzuri ya kucheza na kukaa baridi. Kuogelea ni njia kali ya kupata mazoezi. Unaweza pia kuzingatia kuwa kitendo cha kuogelea kinaruhusu wanadamu kuona maajabu yote chini ya bahari, kama samaki, kasa, na matumbawe
Hatua ya 4. Jua hauko peke yako
Ikiwa wewe ni mtoto, kijana, au mtu mzima, haupaswi kuona aibu juu ya hofu yako ya kuogelea. Aquaphobia ni wasiwasi wa kweli na wa kudhoofisha, lakini watu wengi wanaendelea kushinda phobia hii na kuwa waogeleaji hodari.
Njia 2 ya 3: Kupata Starehe na Maji
Hatua ya 1. Jaribu kutuliza mwenyewe kwa kupumua kwa kina
Kudhibiti wasiwasi unaohusishwa na kuogelea ni hatua muhimu ya kuzuia kuzama. Lengo la kupunguza mafadhaiko yako juu ya kuogelea pole pole.
- Kwanza jifunze mazoezi ya kupumua kwa kina. Halafu, kulingana na ukali wa hofu yako ya mabwawa au miili ya maji, unaweza kuendelea kufanya mazoezi haya wakati unatazama picha ya maji au ukiangalia kwenye dimbwi. Mwishowe, ukisha raha, ingia kwenye sehemu ya chini ya dimbwi na uzingatia tu kupumua kwa kupumzika.
- Ili kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina, pata mahali pazuri pa kukaa, kama kiti au mto. Pumzika mabega yako na utoe nje sana. Sasa, vuta hewa kupitia pua yako kwa hesabu 4. Shikilia kwa hesabu 1 au 2, kisha pole pole toa hewa kupitia kinywa chako kwa hesabu 4 zaidi. Pumzika kidogo na kisha urudia zoezi hilo kwa takriban dakika 5, au hadi uhisi umetulia.
- Ili kuhakikisha unapumua kwa usahihi, weka mkono wako kwenye kifua chako na mmoja juu ya tumbo lako. Unapaswa kugundua mkono juu ya tumbo lako unapanuka na kisha kuanguka kwa kila pumzi. Mkono juu ya kifua chako unapaswa kusonga kidogo tu.
Hatua ya 2. Jizoeze kuona
Taswira au picha nzuri hutumiwa mara nyingi kupunguza wasiwasi na kushinda hofu. Tumia mazoezi haya kujifikiria ukiogelea. Kuna njia nyingi za kufanya taswira. Kwa njia hii, lengo ni kujiangalia vizuri na kwa ujasiri kuingia kwenye dimbwi.
- Tahadharishwa, ikiwa unaogopa hata mawazo ya kuogelea, unaweza kuhitaji kutafuta msaada wa mtaalamu wa afya ya akili kukusaidia. Usifanye mazoezi ya kuona peke yako ikiwa bado haujaridhika na wazo la kuwa karibu na maji.
- Lala kwenye sofa au kitanda katika nafasi ya kupumzika na mikono yako ikipumzika pande zako. Anza kwa kuchukua pumzi chache za kina, za kusafisha. Ikiwa wakati wowote, utaona wasiwasi wako ukiongezeka, simamisha mchakato wa taswira na uendelee kupumua kwa kina.
- Fikiria juu yako mwenyewe umeketi kwenye kiti kando ya dimbwi. Angalia karibu na wewe. Unaona mlinzi wa maisha ambaye yuko kukulinda. Unajisikia joto na salama kutokana na uwepo wake. Unasikia kicheko cha watu mwisho wanapokuwa wakicheza karibu na mawimbi. Unasikia klorini. Loweka katika hisia hizi zote.
- Sasa simama. Sikia saruji chini ya miguu yako. Sikia sauti kali ya kugonga ya mawimbi unapotembea karibu na ncha ya kina cha bwawa. Simama pembeni. Angalia jinsi waogeleaji wengine wanavyofurahi na kujiamini. Tumia nguvu zao. Amini kwamba wewe pia unaweza kujisikia mwenye furaha na ujasiri juu ya kuogelea.
- Ingiza mguu wako ndani ya maji. Angalia joto la jamaa (au ubaridi) wa maji. Sikiliza sauti inayopiga mguu wako. Chukua kiti pembeni na punguza miguu yote ndani ya maji. Kaa hapo ukichukua tu hisia za miguu yako kuwa ndani ya maji.
- Tumia ngazi kushuka ndani ya maji. Sikia mshtuko wa baridi wa chuma wakati vidole vyako vinatembea kwenye reli. Angalia jinsi maji yanavyojisikia dhidi ya ngozi yako inapopanda hadi kiunoni. Sogea juu dhidi ya ukuta. Sio lazima ufanye kitu kingine chochote, pumua tena kwa undani sana na uone jinsi unavyohisi ujasiri na utulivu ndani ya maji.
Hatua ya 3. Tafuta mpenzi mwenye ujuzi
Njia moja ya kujisikia vizuri zaidi ndani ya maji ni kumwuliza rafiki aliye na ustadi mkubwa wa kuogelea kukusaidia na shughuli hizi za kupumzika. Rafiki yako anaweza kukaa nawe wakati unafanya mazoezi ya kupumua kwako. Au, shika mkono wako unapotembea kwenye zoezi la taswira.
Kuwa na mfumo wa msaada wa mwili na kihemko kunaweza kukusaidia usisikie mkazo juu ya kuogelea kwani haufanyi shughuli hiyo peke yako. Ikiwa unahitaji, mkono wa kusaidia uko karibu
Hatua ya 4. Kumbuka jambo la kupendeza
Kuhisi kutokuwa na uzito katika maji mara nyingi huchangia kwa nini watu wengine wanaogopa kuogelea. Hisia ya kuwa ndani ya maji ni tofauti sana kuliko kuwa chini. Hii hufanyika kwa sababu mvuto hutendea kinyume ndani ya maji. Hisia isiyo na uzani, inayojulikana kama buoyancy, inakusaidia kuelea kwa kawaida kwenye maji.
Mara tu unapogundua kuwa ukilegeza miguu yako, moja kwa moja utainuka juu, unaweza kusonga hofu ya zamani ya kuzama
Njia ya 3 ya 3: Kujiamini na Ujuzi
Hatua ya 1. Anza kidogo, katika maji ya kina kifupi
Njia bora ya kushinda hofu yako ya kuogelea ni kuchukua hatua za watoto. Unaweza kuanza kwa kujipa changamoto ya kukaa karibu na dimbwi. Baada ya kujizoea kuwa karibu na maji, endelea kukaa pembeni ya dimbwi na miguu yako ndani ya maji. Kisha, unaweza kusimama tu katika sehemu ya kina cha dimbwi na kuzoea jinsi inavyohisi.
Hatua ya 2. Chukua masomo ya kuogelea ya kitaalam
Kufanya kazi na mkufunzi mwenye ujuzi wa kuogelea ndio njia bora zaidi ya sio tu kujifunza jinsi ya kuogelea, lakini pia ujisikie ujasiri ndani ya maji. Kocha atatambua shida zako kubwa, na kukuchukua polepole kupitia mchakato hadi ujenge ujasiri na ustadi unaohitajika kuogelea.
Hatua ya 3. Jenga nguvu yako ya msingi
Kuogelea inahitaji uanzishaji wa misuli yako ya msingi. Ili kuboresha ustadi wako na kuhisi nguvu zaidi na ujasiri ndani ya maji, fanya mazoezi ya kuimarisha msingi wako.
- Aina yoyote ya mazoezi ya mwili inaweza kuboresha nguvu yako na uvumilivu kwa kuogelea. Jaribu mbao, squats, na mapafu kwa nguvu bora ya msingi.
- Mbali na kukufanya uwe na nguvu kwa kuogelea, mazoezi ya msingi yanaweza kuboresha mkao wako na kupunguza hatari yako ya kuanguka.
Hatua ya 4. kuhitimu kufungua au kufungua maji tu wakati uko tayari
Lengo lako kuu linaweza kuwa kuogelea karibu na dimbwi au kujiunga na marafiki wako baharini kwenye likizo ya pwani. Ni muhimu kuweka malengo, kwa kweli, lakini, ni muhimu pia kuwa unastarehe na kuogelea kwa kasi yako mwenyewe.
Hatua ya 5. Sherehekea maendeleo yako
Ikiwa ulianza kuogopa kabisa kuingia kwenye dimbwi, na sasa unasambaa karibu na ncha isiyo na kina, jipe pat nyuma. Kusherehekea hata ushindi mdogo hujenga ujasiri katika uwezo wako.
Vidokezo
- Unapojaribu kuelea, toa mvutano na kupumzika tu.
- Usifikirie kuwa hautajifunza kamwe kuogelea. Fanya mazoezi tu.
- Maji yanaweza kuonekana kufungia mwanzoni, lakini utaizoea.
- Kamwe usijaribu kujifunza jinsi ya kuogelea na wewe mwenyewe; kila wakati uwe na mtu wa kusaidia, ikiwa kuna dharura.
Maonyo
- Epuka kuogelea peke yako mpaka utakaposhinda kabisa woga wako na ujisikie salama kabisa na ujasiri ndani ya maji.
- Daima anza katika sehemu ya chini, kuhamia kwenye mwisho wa kina haraka sana inaweza kuwa hatari ikiwa bado haujashinda wasiwasi wako juu ya maji.
- Daima fuata sheria kwenye dimbwi la jamii.
