Wakati furaha ni moja ya mambo muhimu zaidi katika kuishi maisha mazuri, watu wengi wana wakati mgumu wa kuwa na furaha. Walakini, kuna njia nyingi za kujenga tabia ambazo zinaongeza furaha yako kila siku. Kwa kufikiria vyema, kufurahiya maisha, na kuishi na afya, utaweza kujenga tabia ambazo zinakuza furaha. Mwishowe, maisha yako yataboresha na wale walio karibu nawe watafaidika.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kufikiria Chanya
Hatua ya 1. Sisitiza mema
Moja ya sifa za watu wenye furaha ni tabia yao ya kuona chanya karibu katika vitu vyote. Kwa kusisitiza mazuri katika vitu, utajizoeza kufikiria vyema.
- Zingatia mambo mazuri au ya kufurahisha ya shughuli yoyote ambayo lazima umalize kwa siku uliyopewa. Kwa mfano, ikiwa lazima umfundishe mfanyakazi mpya kazini, badala ya kuiona kama kazi, ionee kama fursa ya kumsaidia mtu mwingine na kushiriki uzoefu wako.
- Unapozungumza juu ya wengine, sisitiza sifa zao nzuri. Kwa mfano, unapozungumza na rafiki juu ya mtu uliyekutana naye tu, badala ya kusema "Nadhani Johnny sio mkali sana," sema "Johnny anaonekana kama mtu mzuri na ana bidii sana ya kufanya kazi."
- Fikia hali zenye mkazo au matukio mabaya kama fursa za kukua au kusaidia wengine. Kwa mfano, ikiwa unateseka katika familia, jaribu kuiona kama fursa ya kuwafariji wapendwa wako ambao wanaweza kuchukua hasara zaidi.
Hatua ya 2. Tazama ucheshi katika vitu
Ucheshi ni moja wapo ya chanzo kikuu cha furaha katika maisha ya watu wengi. Kwa kuingiza ucheshi katika maisha yako ya kila siku, utaunda tabia ya lazima na yenye athari ya furaha.
- Jaribu kucheka vitu ambavyo vinaweza kukukasirisha au kukukasirisha. Kwa mfano, badala ya kulaani unapoangusha kitu kwa mguu wako, jaribu kucheka.
- Hakikisha unacheka wakati wowote unapoweza. Kucheka imeonyeshwa kuongeza furaha.
- Sema utani au punguza hali ya wasiwasi au wasiwasi. Kwa mfano, ikiwa uko kwenye mazungumzo ambayo yamekwama na ukimya usiofaa, sema utani unaofaa kwa hali. Utafanya watu wacheke na kuokoa mazungumzo.
Hatua ya 3. Furahiya wakati huo
Kwa kufurahia wakati huo na kushukuru kwa kile ulicho nacho, utaunda tabia ya furaha. Mwishowe, hii itakusaidia kufikiria upya njia unayofikiria juu ya vitu. Pia itaongeza kuridhika kwako na kiwango cha utimilifu wa kibinafsi.
- Epuka kusisitiza juu ya kutokuwa na uhakika katika siku zijazo ambazo huwezi kufanya chochote. Kwa mfano, ikiwa unakaribia kuhitimu chuo kikuu na huna kazi bado, usisisitize juu yake. Furahiya wakati na uomba kazi.
- Ishi kwa wakati huu. Kwa mfano, ikiwa uko kwenye mchezo wa baseball, furahiya mchezo badala ya kuwa na wasiwasi juu ya jinsi utatoka kwenye maegesho kwa njia nzuri.
- Jiambie jinsi una bahati ya kupata kile ulicho nacho. Kwa mfano, badala ya kukaa juu ya jinsi huna SUV mpya kama marafiki wako, fikiria juu ya bahati yako kuwa na gari inayoendesha na inayoweza kukupeleka na kurudi kazini. Au badala yake, fikiria juu ya bahati yako kuwa na afya njema na kuwa na familia yenye upendo.
Hatua ya 4. Jaribu kutabasamu
Uchunguzi umeonyesha kuwa unaweza kuongeza furaha yako kwa kutabasamu tu. Mwishowe, kutabasamu sio tu kunaonyesha furaha lakini ni moja wapo ya tabia bora za furaha unazoweza kuchukua. Kutabasamu kuna faida kadhaa, pamoja na:
- Inaweza kupunguza mafadhaiko.
- Inaweza kusaidia kupunguza kiwango cha moyo wako. Utafiti umeonyesha kuwa watu wanaotabasamu hupona kutoka kwa shughuli zenye mkazo haraka kuliko wale ambao hawafanyi.
- Inaweza kukusaidia kujisikia vizuri kwa jumla.
Hatua ya 5. Weka jarida juu ya vitu unavyoshukuru
Kuandika mara kwa mara juu ya vitu vinavyokufanya uwe na furaha kutakuweka chanya. Kama matokeo, utaunda fikra za kujisifu zaidi.
- Chagua wakati wa siku unahisi raha kuandika.
- Tumia dakika chache, si zaidi ya tano (isipokuwa unataka), na andika juu ya vitu ambavyo unashukuru. Kwa mfano, ikiwa ulikuwa na wakati mzuri na familia yako siku hiyo, andika juu ya familia yako na jinsi unavyothamini muda uliotumia pamoja nao.
- Zingatia kuwa mzuri. Kwa mfano, usizingatie hasi, kama vile kupigana na ndugu yako.
Njia 2 ya 3: Kufurahiya Maisha
Hatua ya 1. Hifadhi wakati wa kujifurahisha
Bila wakati wa kawaida wa kujifurahisha kila wiki, labda utakuwa na wakati mgumu kuwa na furaha mara kwa mara. Kwa hivyo, unahitaji kujifurahisha kuwa tabia. Hii ni muhimu kwani furaha itasaidia kupunguza mafadhaiko na kukufurahisha.
- Panga safari za kawaida na marafiki au familia mwishoni mwa wiki ya kazi. Kwa mfano, nenda uone sinema, nenda kula chakula cha jioni, au uhudhurie hafla ya michezo.
- Weka kando muda mfupi wa kujifurahisha. Kwa mfano, ikiwa unafurahiya kucheza mchezo kwenye kifaa chako cha rununu, tafuta dakika 20 kila siku kufanya hivyo.
- Bonyeza kuburudisha katika nyakati ambazo zinaweza kuwa za kusumbua. Kwa mfano, fanya safari yako ya heri iwe wakati wa kufurahisha kwa kuimba pamoja na nyimbo unazozipenda.
Hatua ya 2. Kukuza mahusiano mazuri
Kwa kujizunguka na watu wenye upendo na chanya, utaunda chanzo cha kawaida cha furaha katika maisha yako. Hii ni kwa sababu marafiki na familia yako wataimarisha furaha wakati wowote unapoingiliana nao. Fanya kazi ya kuungana na jamii yako, familia, majirani, marafiki, na wafanyikazi wenzako. Kukuza uhusiano huu kutakusaidia kuhisi kuwa wewe ni sehemu ya kitu kikubwa kuliko wewe mwenyewe, na hii itakupa hisia ya kusudi na maana katika maisha yako.
- Rafiki watu wenye fadhili, wepesi, na wenye urafiki. Kwa mfano, ikiwa una mfanyakazi mwenzako mpya ambaye anaonekana kuwa na mtazamo mzuri, kula chakula cha mchana nao.
- Jitolee katika kanisa, kituo cha jamii, au wakala mwingine wa chaguo lako.
- Marafiki wapenzi na familia na jaribu kuwa chanzo cha furaha na msukumo kwao. Nafasi ni, watarudishiana.
- Kuwa mkweli kwako kwa kusema kwa uhuru bila kuogopa hukumu kutoka kwa wengine. Jua kuwa ni sawa kusema ndio au hapana bila kuogopa kukasirisha wengine. Kadri unavyofanya hivi, ndivyo itakavyokuwa rahisi.
- Jitenge mbali na marafiki au familia ambao wanakutesa au kukuangusha. Kwa mfano, ikiwa una rafiki au ndugu yako anayekutukana, jaribu kutumia wakati mdogo pamoja nao.
Hatua ya 3. Epuka kufanya kazi kupita kiasi
Sababu moja kubwa ambayo watu wengi hawafurahii ni kwamba wanafanya kazi kupita kiasi. Kwa kufanya kazi kupita kiasi, unatumia wakati ambao unaweza kutumia wakati mwingine kwa vitu vinavyokufurahisha.
- Ikiwa umekwama katika kazi ambayo hauna furaha, umefanya kazi kupita kiasi, na hulipwa mshahara mdogo, tumia muda kidogo kila wiki kutafuta chanzo kipya cha ajira.
- Usichukue kazi za ziada kwa kiasi kidogo cha pesa. Mwishowe, pesa kidogo zaidi haiwezi kukabiliana na kutokuwa na furaha na mafadhaiko unayopata kuipata.
- Ikiwa lazima ufanye kazi kwa masaa mengi, jaribu kuunda mazingira ya kufurahisha.
Hatua ya 4. Kubali hali yako ya kiroho
Kwa watu wengi, hali ya kiroho ni moja wapo ya mambo ya kutimiza zaidi maishani. Kama matokeo, unaweza kutaka kufikiria kuchunguza hali yako ya kiroho. Unaweza kugundua kuwa sio tu unaendeleza tabia muhimu ya furaha, bali pia umegundua kitu kukuhusu na mahali ulimwenguni.
- Fikiria dini zilizopangwa kama vile Uyahudi, Ukristo, Uislamu, Uhindu, au Ubudha. Hudhuria mahali pa ibada katika jamii yako na zungumza na kiongozi wa dini.
- Jifunze juu ya falsafa kama Transcendentalism ambayo itakusaidia kukusanya uthamini zaidi kwa uhusiano wako na ulimwengu wote. Kwa mfano, soma maandishi ya Ralph Waldo Emerson au Henry David Thoreau.
- Tafakari tu maana ya maisha na nafasi yako ndani yake. Kwa mfano, unaweza kupata mengi zaidi kutoka kwa utembezi wa kutafakari kupitia bustani kuliko dini yoyote iliyowekwa taasisi.
Njia ya 3 ya 3: Kuishi na afya na furaha
Hatua ya 1. Zoezi mara kwa mara
Mazoezi ya kawaida ni sehemu kuu ya kujenga furaha. Sio tu kwamba mazoezi ya kawaida huhakikisha kuwa wewe ni mzima wa mwili na mwenye nguvu, lakini hutoa njia ya kuondoa mafadhaiko.
- Weka wakati kila siku, au hata siku 3 au 4 kwa wiki, kwa mazoezi. Wakati huu sio lazima uwe mrefu vile vile, dakika 20 hadi 30 kwa siku inaweza kuwa ya kutosha kupunguza mafadhaiko na kukupa nguvu.
- Chagua zoezi ambalo unapenda. Kwa mfano, ikiwa unachukia kukimbia, usikimbie. Badala yake, weka wakati kando kwa kuogelea au kuruka kwenye trampoline.
- Mazoezi sio lazima lazima yafungwa na mafunzo ya uzani au mpango wa kupunguza uzito. Kwa mfano, shiriki kwenye marathoni kwa sababu za kujali, kucheza mpira wa miguu au baseball na marafiki wako, au cheza tu frisbee na mbwa wako.
Hatua ya 2. Tenga wakati wa kukumbuka kila siku
Unaweza kukumbuka kwa njia yoyote ambayo inahisi asili kwako na kwa muda wowote. Zingatia kuungana tena na wewe mwenyewe na kutolewa kwa mvutano wowote au mafadhaiko. Ruhusu kupumzika na kufungua roho ya ubunifu yenye furaha.
- Kwa mfano, unaweza kuchukua dakika chache kila siku, iwe wakati wa kuchomoza jua au machweo kutafakari kwa dakika 10 hadi 15.
- Au, unaweza tu kutembea katika maumbile, au kulisha ndege na squirrel kwenye benchi la bustani kwenye mapumziko yako ya chakula cha mchana kazini.
Hatua ya 3. Pumzika vya kutosha
Kwa watu wengi, kuwa na uchovu, kufadhaika, na kutofurahi kunahusishwa. Mwishowe, ni ngumu kuwa na furaha ikiwa umechoka kila wakati. Kwa hivyo:
- Unda ratiba ambayo umetenga muda wa kulala vya kutosha. Watu wazima wengi wanahitaji kulala kati ya masaa 7 hadi 9 kwa wakati. Vijana wengi wanahitaji kulala kati ya masaa 8 hadi 10.
- Hakikisha una wakati wa kupumzika mara kwa mara unaporudi nyumbani kutoka kazini au shuleni. Kwa mfano, weka dakika 20 kando kukaa chini na kusoma, kutazama Runinga, au kuzungumza na familia yako kabla ya kuanza kuandaa chakula cha jioni, kufanya kazi kwenye yadi, au kufanya kazi ya nyumbani.
- Epuka kulala sana, kwani inaweza kuwa na matokeo tofauti unayotaka - inaweza kukufanya ujisikie umechoka.
Hatua ya 4. Kula afya
Njia unayokula ni moja wapo ya tabia muhimu na yenye athari katika maisha yako. Bila lishe bora, utahisi uvivu na dhaifu. Kwa hivyo, kula chakula chenye afya na lishe ni moja wapo ya tabia muhimu zaidi ya furaha.
- Kula chakula ambacho kinajumuisha matunda na mboga nyingi.
- Hakikisha unapata vitamini muhimu kila siku, kama vitamini A, C, D, na E. Unaweza kufikiria kuchukua multivitamini ya kila siku ikiwa haujui ikiwa lishe yako inakupa kile unachohitaji.
- Epuka lishe iliyo na wanga mwingi, nyama yenye mafuta, au sukari. Lishe kama hiyo inaweza kukuacha umechoka na kuathiri furaha yako.
