Kuwa na dalili za kabla ya hedhi, kama vile uchovu na mabadiliko ya mhemko, inaweza kuwa ya ushuru kwa mwili wako na ni ngumu kukabiliana na akili. Shida ya ugonjwa wa ugonjwa wa mapema ni hali ambayo dalili za mwanamke kabla ya hedhi huathiri sana ustawi wa mwili na akili. Kwa ujumla inachukuliwa kama toleo kali la PMS. Wakati hali hii inahitaji utafiti zaidi wa kisayansi, unyogovu uliokithiri, kuwashwa, na ukosefu wa nishati inayohusiana na PMDD inahitaji utunzaji na matibabu. Kutumia mchanganyiko wa matibabu ya nyumbani na matibabu inaweza kawaida kupunguza dalili za kutosha ili PMDD isiwe na athari kubwa kwa maisha yako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutibu PMDD Nyumbani
Hatua ya 1. Fuatilia dalili zako
Ili kutibu PMDD nyumbani, ni wazo nzuri kujua wakati dalili zinatokea na jinsi zinavyokithiri. Kwa mfano, jaribu kuweka chati ya mhemko ili kupima jinsi mhemko wako unabadilika mwezi mzima. Andika jinsi unavyojisikia kila asubuhi, mchana, na usiku ili uweze kuona jinsi hisia zako zinavyobadilika. Hii itakusaidia kujua ni lini utahitaji kujitunza vizuri zaidi.
- Kuna programu nyingi, kama vile Flo, ambazo zinaweza kukusaidia kukumbuka kutambua jinsi unavyohisi na kupata mifumo katika dalili zako.
- Kuweka dalili zako pia kutakusaidia kujadili shida yako na daktari ikiwa unaamua kupata matibabu.
Hatua ya 2. Zoezi mara kwa mara
Kwa ujumla, mazoezi ya kawaida ya aerobic yanaweza kuboresha mhemko wako na kukupa nguvu zaidi. Ikiwa unasumbuliwa na PMDD, kupata dakika 30 za mazoezi ya kila siku kunaweza kupunguza dalili ulizonazo zinazohusiana na nguvu ya chini na hali isiyo thabiti.
Yoga ni mazoezi mazuri ya kufanya ili kupunguza PMDD. Inaweza kutolewa mvutano wa misuli na kupumzika akili, kati ya faida zingine
Hatua ya 3. Chukua umwagaji wa joto
Dalili zingine za PMDD zinaweza kutolewa kwa kupumzika mwili wako na akili yako. Umwagaji wa joto unaweza kusaidia sana katika aina hii ya kupumzika, kwani hulegeza misuli na inakupa wakati wa kupumzika akili yako.
- Hakikisha kuchagua wakati wa kuoga wakati hautaingiliwa.
- Jaribu kucheza muziki wa kutuliza ukiwa kwenye umwagaji. Hii inaweza kusaidia katika kupumzika kwako na kukufuatilia kutoka kufikiria juu ya mambo ya kufadhaisha.
- Fikiria kuongeza mafuta muhimu au bidhaa za kuoga zenye harufu nzuri kwenye umwagaji wako ili kuongeza harufu nzuri ambayo itakuregeza hata zaidi.
Hatua ya 4. Jaribu aromatherapy
Aromatherapy ni mazoezi ya asili ya uponyaji ambayo yanajumuisha kuvuta harufu ya mafuta muhimu. Inaweza kusaidia kutibu PMDD kwa kupunguza mafadhaiko na wasiwasi na kuongeza mapumziko. Ili kujaribu aromatherapy, ongeza matone kadhaa ya mafuta muhimu kwenye umwagaji wako au nunua mafuta ya mafuta yaliyotengenezwa mahsusi kwa mafuta muhimu. Dispuser itakuruhusu kueneza harufu muhimu ya mafuta nyumbani kwako.
- Mafuta muhimu pia yanaweza kutumika kwenye ngozi lakini yanahitaji kupunguzwa kwenye mafuta au maji kabla ya matumizi.
- Mafuta muhimu ambayo yanaweza kuwa nzuri kwa kutibu PMDD ni pamoja na chamomile na sage. Uchunguzi umeonyesha kuwa lavender na mafuta ya rose yanafaa sana kutibu wasiwasi ambao mara nyingi ni dalili kuu ya PMDD.
Hatua ya 5. Chukua virutubisho vya lishe
Kuna virutubisho ambavyo unaweza kuchukua ambavyo vitaboresha mhemko wako na kupunguza athari za PMDD. Kumekuwa na tafiti ambazo zinaonyesha kuchukua virutubisho vya kalsiamu, vitamini B6, magnesiamu, na vitamini E zote zimesaidia watu walio na PMDD. Jadili ikiwa unapaswa kuchukua moja au zaidi ya virutubisho hivi na daktari wako au la.
- Ikiwa unaamua kuchukua kalsiamu, chukua 1200 mg kwa siku.
- Chukua chini ya 100 mg kwa siku ya vitamini B6. Kuchukua zaidi ya hiyo inaweza kuwa hatari kwa afya yako.
- Kuna utafiti mdogo wa kisayansi uliofanywa juu ya ufanisi wa magnesiamu na vitamini E kuliko kwa kalsiamu na vitamini B6. Ikiwa unaamua kuchukua magnesiamu, chukua 200-360 mg kwa siku. Ongeza vitamini E yako na 400 IU kwa siku.
Hatua ya 6. Jaribu kutibu usingizi wako na tiba nyepesi
Kukosa usingizi ni dalili ya kawaida ya PMDD. Ikiwa unafikiria kuwa PMDD yako inaweza kukusababisha kujisikia usingizi au kukusababisha ugumu kulala, fikiria tiba nyepesi. Nunua sanduku la taa maalum mkondoni au kwenye duka na uweke karibu na wewe kwa masaa kadhaa kila siku. Sanduku hili la nuru linaiga mwanga wa nje, na mfiduo wa nuru hii inaweza kusaidia kuboresha mapambano yako na kukosa usingizi.
Tiba nyepesi pia inaweza kuboresha kwa ufanisi dalili zingine, kama unyogovu
Hatua ya 7. Punguza ulaji wako wa kafeini, sukari, na pombe ili kupunguza dalili
Kutumia kafeini, sukari, na pombe kunaweza kukufanya dalili kuwa mbaya zaidi. Jaribu kufanya uchaguzi mzuri na mabadiliko ya lishe ikiwa ni lazima, kama vile kupunguza sukari na kuongeza ulaji wa wanga tata. Mabadiliko kama haya yanaweza kufanya dalili zako zisizidi kuwa kali.
Hatua ya 8. Jaribu kutafakari na / au tiba ya utambuzi inayotokana na akili (MBCT)
Dalili nyingi za PMDD, kama vile wasiwasi na unyogovu, zinaweza kutibiwa vyema na MBCT na / au kutafakari. MBCT hutumia mbinu za kudhibiti mafadhaiko, kama vile kutafakari, kusaidia watu kukubali mawazo na hisia, tofauti na kuwa na athari hasi kwao. Jaribu MBCT na / au kutafakari ikiwa dalili zako za akili za PMDD ni kali sana.
Njia 2 ya 3: Kupata huduma ya matibabu kwa PMDD
Hatua ya 1. Mwone daktari ikiwa PMDD inaathiri maisha yako
Ikiwa una dalili mbaya mbaya kabla ya kipindi chako, haupaswi kuteseka tu kupitia hizo. Fanya miadi na daktari wako ili angalau dalili ziweze kutolewa.
- Dalili zinazohusiana na PMDD ni pamoja na unyogovu, wasiwasi, mabadiliko ya mhemko, ukosefu wa motisha, ugumu wa kuzingatia, na usingizi. Ikiwa yoyote ya dalili hizi zinaathiri maisha yako, kama vile kutokuwa na uwezo wa kujihamasisha kwenda kazini, basi unapaswa kutafuta matibabu.
- Katika hali nyingi, unaweza kuona daktari wako wa huduma ya msingi kwa matibabu ya PMDD. Walakini, ikiwa hawaelewi hali yako, italazimika kuonana na daktari wa wanawake au daktari wa magonjwa ya akili kwa matibabu sahihi.
Hatua ya 2. Chukua dawa za kukandamiza
Wakati PMDD yako inasababisha unyogovu ambao huathiri maisha yako vibaya, daktari wako anaweza kupendekeza kuchukua dawa ya kukandamiza. Dawa hizi zinaweza kusaidia kupunguza mabadiliko ya mhemko na kukuruhusu kufanya kazi kila siku kwa urahisi zaidi.
- Aina ya madawa ya unyogovu ambayo hufanya kazi bora kwa kutibu PMDD huitwa serotonin inhibitors. Aina za kawaida za dawamfadhaiko hizi ni pamoja na citalopram (Celexa) na fluoxetine (Prozac).
- Madhara kadhaa ambayo unaweza kupata kutokana na kuchukua dawa za kukandamiza ni pamoja na kichefuchefu, kupunguzwa kwa libido, na ugumu wa kufikia mshindo.
- Jadili na daktari wako ikiwa unahitaji kuchukua dawa hizi za kukandamiza kila siku au tu wakati wa kipindi ambacho unasumbuliwa na PMDD. Vizuiaji vya serotonini kwa kawaida huchukuliwa kila siku, lakini wanawake wengine, kwa mfano wale walio na shida za kihemko, hufaidika kwa kuzichukua tu wakati wanapata dalili kali.
Hatua ya 3. Anza matibabu ya homoni
Katika hali ya PMDD kali daktari wako anaweza kuagiza homoni kusawazisha mabadiliko ya homoni unayoyapata. Matibabu bora zaidi ya homoni kwa PMDD ni pamoja na uzazi wa mpango mdomo, estrojeni, au agonists wa kutolewa kwa Gonadotropin (GnRH). Matibabu haya ya homoni hukandamiza mzunguko wako wa homoni na huruhusu homoni zako kukaa sawa.
- Ikiwa unajaribu kupata mjamzito, matibabu haya hayatakufanyia kazi. Jadili chaguzi zingine za matibabu na daktari wako.
- Madhara ambayo yanaweza kusababishwa na kuchukua homoni ni pamoja na mabadiliko ya libido yako, kutokwa na damu kati ya vipindi, kichefuchefu, na maumivu ya kichwa.
Njia ya 3 ya 3: Kutambua Dalili za PMDD
Hatua ya 1. Tambua mabadiliko katika mhemko
PMDD kawaida huonyeshwa na mabadiliko makubwa ya mhemko kabla ya kipindi chako. Kwa wiki 1 hadi 2 kabla ya hedhi yako, unaweza kuwa nyeti sana au uwe na mabadiliko makubwa katika mhemko wako. Dalili zingine za kutafuta ni pamoja na:
- Huzuni
- Wasiwasi
- Mvutano
- Kushuka kwa thamani kwa mhemko
- Kuwashwa
- Ukosefu wa motisha na nguvu
- Ugumu wa kuzingatia
- Hamu na hamu ya mabadiliko
- Mabadiliko ya kulala
Hatua ya 2. Tambua dalili za mwili za PMDD
Mbali na mabadiliko ya kiakili ambayo PMDD huleta, inaweza kuambatana na dalili kali ambazo kawaida zinahusishwa na PMS. Hii ni pamoja na:
- Kupiga marufuku
- Kuongezeka kwa hamu ya kula
- Upole wa matiti
- Maumivu ya kichwa
- Uchovu
- Maumivu ya misuli na maumivu
- Kulala zaidi
Hatua ya 3. Tathmini ikiwa dalili zina athari mbaya kwa maisha yako
Inaweza kuwa ngumu kuamua tofauti kati ya PMS na PMDD. Walakini, moja ya tofauti kuu ni kwamba PMDD ni kali sana na ina athari mbaya kwa maisha yako. Hii inaweza kumaanisha kuwa hauna utulivu wa kihemko wakati huu na unapigana na familia au marafiki. Inaweza kumaanisha kuwa umefadhaika sana hivi kwamba huwezi kujihamasisha kwenda kufanya kazi au kushirikiana na familia au marafiki. Chochote ni, inaathiri mahusiano yako na utulivu wa maisha yako.
