Vidonge vinaweza kuwa zana muhimu ikiwa haupati kalsiamu ya kutosha kutoka kwa lishe yako. Walakini, lazima uwe mwangalifu wakati wa kuchagua na kuchukua kiboreshaji, kama ilivyo na dawa yoyote. Anza kwa kuwasiliana na daktari wako kujadili mpango wa kuongeza na mwingiliano wowote wa dawa. Jaribu bidhaa anuwai za kuongeza hadi upate inayokufaa. Hakikisha kusoma na kufuata maagizo ya kipimo cha nyongeza kwa ufanisi zaidi na usalama.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuchagua Aina ya Kiambatanisho na Kipimo
Hatua ya 1. Tambua kipimo chako sahihi cha kuongeza kalsiamu
Fanya miadi na daktari wako kutathmini kiwango chako cha kalsiamu. Utahitaji kuzungumza na daktari wako juu ya lishe yako, ili waweze kukadiria tayari unakula kalsiamu kiasi gani. Unaweza pia kuhitaji kupimwa damu ili kuangalia kiwango chako cha sasa cha kalsiamu.
- Ni muhimu kwamba ulaji wako wa kila siku wa kalsiamu unakaa chini ya kikomo kilichopendekezwa, ambacho kinategemea jinsia na umri. Kalsiamu nyingi inaweza kusababisha shida anuwai za kiafya, pamoja na kuongezeka kwa hatari ya ugonjwa wa moyo.
- Kwa wanaume wa miaka 19-50, kiwango cha juu cha posho ya kila siku ni 2, 500 mg. Kwa wanaume wa miaka 51-70, posho ni 2, 000 mg. Kwa wanaume wa miaka 71 na zaidi, posho ni 1, 200 mg.
- Kwa wanawake wa miaka 19-50, posho ni 2, 500 mg. Kwa wanawake wa miaka 51 na zaidi, posho ni 2, 000 mg.
- Kwa watoto walio chini ya miezi 6, posho ya kila siku ni 200 mg. Kwa watoto kati ya umri wa miezi 6-12, posho ya kila siku ni 260 mg. Kwa watoto kati ya miaka 1-3, posho ni 700 mg. Kwa watoto kati ya miaka 4-8, posho ni 1, 000 mg. Kwa watoto kati ya umri wa miaka 9-18, posho ya kila siku ni 1, 300 mg.
Hatua ya 2. Rekebisha kipimo chako cha kuongeza kama inahitajika
Daktari wako anaweza kufuatilia kiwango chako cha kalsiamu na upimaji wa damu katika kila ukaguzi. Matokeo yatakupa dalili ya ikiwa unahitaji kuongeza au kupunguza kipimo chako cha kuongeza kalsiamu. Sababu za kiafya, kama vile kuchukua corticosteroids, zinaweza pia kupunguza uwezo wa mwili wako wa kunyonya virutubisho vya kalsiamu na lazima izingatiwe pia wakati wa kuunda mpango wa kipimo.
- Ikiwa wewe ni vegan, hauna uvumilivu wa lactose, au una ugonjwa wa mifupa, basi mwili wako hauwezi kunyonya kalsiamu kwa kiwango cha kawaida. Hii inaweza kumaanisha kuwa utahitaji kuanza na kipimo cha juu cha kuongeza kalsiamu.
- Ikiwa una lishe inayotegemea protini, hii pia inaweza kusababisha mwili wako kunyonya kalsiamu polepole zaidi na kutoa zaidi yake pia.
Hatua ya 3. Angalia lebo kwa kiwango halisi cha kalsiamu katika kila nyongeza
Vidonge vyote vina viwango tofauti vya kalsiamu ya msingi. Kwa kuwa hii ndio aina ya kalsiamu ambayo inachukua mwilini mwako, ni muhimu kuchagua kiboreshaji na cha kutosha kukidhi mahitaji yako. Tafuta habari hii kwenye lebo ya ukweli wa kuongezea nyuma ya chupa.
Kwa mfano, kiboreshaji chako cha calcium carbonate kinaweza kuwa na 450 mg ya kalsiamu ya msingi
Hatua ya 4. Tafuta nyongeza na idhini ya upimaji wa nje
Vidonge havidhibitwi kwa njia sawa na dawa zingine au vyakula. Hii inamaanisha kuwa ni muhimu kuchagua kiboreshaji ambacho kimefanyiwa upimaji wa ubora huru na NSF International (NSF), Mkataba wa Madawa ya Merika (USP), au wakala mwingine. Habari hii ya upimaji inapaswa kuorodheshwa wazi kwenye nyongeza yenyewe au kwenye wavuti ya mtengenezaji.
- Upimaji pia utasaidia kuhakikisha kuwa unapata bidhaa sare kila wakati unanunua. Vinginevyo, unaweza kupata tofauti katika kipimo au usafi.
- "NSF" katika NSF International inasimama kwa "Foundation ya Kitaifa ya Usafi wa Mazingira."
Hatua ya 5. Pata kalsiamu nyingi kutoka kwa lishe yako kwa kuongeza nyongeza
Ingawa virutubisho ni njia ya haraka na bora ya kuongeza kiwango chako cha kalsiamu, kila wakati ni bora kula lishe yenye virutubishi. Jumuisha vyakula ambavyo kwa kawaida vina kalsiamu nyingi, kama samaki wenye bonasi laini, kwenye lishe yako pamoja na bidhaa zenye kalsiamu, kama maziwa au juisi ya machungwa. Mboga mengi pia yana madini ya kalsiamu haswa wiki ya majani.
- Nafaka zingine, bidhaa za soya, na juisi pia hutiwa nguvu na kalsiamu ya ziada. Lebo zao za viungo kawaida huona hii chini ya asilimia ya kalsiamu.
- Kufuatilia kalsiamu kwenye lishe yako, unaweza kupakua programu. Programu ya Calcium Calculator inayotolewa na International Osteoporosis Foundation ni chaguo moja. Hii inasaidia kuhakikisha kuwa hauzidi kiwango cha juu cha kila siku cha kalsiamu iliyopendekezwa.
- Ikiwa unakula lishe bora, labda hautahitaji kuongeza kalsiamu kabisa.
Njia 2 ya 3: Kukaa na Afya Wakati Unachukua Viongezeo
Hatua ya 1. Jadili uwezekano wa mwingiliano wa dawa na daktari wako
Kijalizo cha kalsiamu kinaweza kupunguza ufanisi wa dawa zingine. Inaweza pia kusababisha athari mbaya, kama vile kukasirika kwa tumbo. Kabla ya kuanza utaratibu wowote wa nyongeza, fanya miadi na daktari wako kutathmini mwingiliano wowote unaowezekana.
- Kwa mfano, ikiwa unahitaji kuchukua jumla ya 750 mg kwa siku, endelea na ugawanye katika kipimo cha kwanza cha 250 mg na ya pili ya 500 mg. Kugawanya virutubisho vyako kwa njia hii itasaidia kupunguza athari yoyote inayowezekana.
- Antibiotic, dawa za shinikizo la damu, dawa za tezi, na bisphosphonates zote zinaweza kuingiliana vibaya na virutubisho vya kalsiamu. Hasa, virutubisho vya kalsiamu vinaweza kuingiliana na uwezo wako wa kunyonya viuavijasumu.
Hatua ya 2. Badilisha virutubisho ikiwa unapata shida ya kumengenya
Mchanganyiko wa virutubisho na kemikali katika virutubisho fulani vya kalsiamu vinaweza kukusababisha ujisikie kuvimba, kuvimbiwa, au gassy kwa ujumla. Ikiwa dalili hizi zinakaa zaidi ya siku chache, basi inaweza kuwa na faida kujaribu chapa nyingine au aina ya nyongeza ya kalsiamu.
Jaribu kuchukua kipimo kidogo cha aina ya kalsiamu inayopatikana kwa urahisi kwa mwili wako, kama kalsiamu citrate au kalsiamu ya lactate
Hatua ya 3. Epuka virutubisho vya kalsiamu ikiwa unasumbuliwa na hypercalcemia
Hii ni hali ambayo kwa kawaida huongeza kiwango cha kalsiamu katika mfumo wako wa damu. Hata ikiwa unatibu hypercalcemia yako, kuchukua virutubisho kunaweza kusababisha nambari zako za kalsiamu kupita zaidi ya mipaka salama. Ongea na daktari wako juu ya njia nzuri za kusahihisha kiwango chako cha kalsiamu.
Njia ya 3 ya 3: Kushikamana na Utaratibu wa Upimaji
Hatua ya 1. Chukua virutubisho vya kalsiamu angalau masaa 3 mbali na dawa zingine
Ili kupunguza mwingiliano wowote unaowezekana na dawa zingine, tengeneza ratiba ambayo inaweka masaa mengi iwezekanavyo kati yao. Hii inaweza kumaanisha kuchukua dawa zingine asubuhi na kuongeza kalsiamu yako jioni au kinyume chake. Wakati hii haiwezekani, hata kuweka masaa 3 kati yao kunaweza kupunguza uwezekano wa athari.
Jaribu ni ratiba gani inayokufaa na mtindo wako wa maisha. Mara tu unapopata inayofanya kazi, mara kwa mara ni muhimu
Hatua ya 2. Gawanya kipimo chako jumla kwa kiwango cha 500 mg
Mwili wako unaweza tu kunyonya kiwango kidogo cha kalsiamu kwa wakati mmoja. Kwa sababu hiyo, inaweza kusaidia kuchukua kipimo kidogo kadhaa kwa siku nzima badala ya kubwa. Chukua kipimo chako angalau masaa 3 kando ili kuongeza unyonyaji na kupunguza athari zozote.
Kwa mfano, ikiwa unahitaji kuchukua jumla ya 750 mg kwa siku, endelea na ugawanye katika kipimo cha kwanza cha 250 mg na ya pili ya 500 mg
Hatua ya 3. Ingiza virutubisho vyako na au bila chakula kama ilivyoelekezwa
Vidonge vingine vya kalsiamu vina uwezekano mdogo wa kutoa athari mbaya ikiwa una tumbo kamili. Wengine wanahitaji tu vitafunio vyepesi au hawana chakula kabisa. Angalia nyuma ya lebo ya nyongeza yako kwa maagizo ya jinsi ya kuichukua. Au, zungumza na mfamasia wako au daktari ili uone wanachopendekeza.
Hatua ya 4. Fuata maagizo ya lebo juu ya kutafuna dawa au la
Vidonge vingi vya kalsiamu huja katika fomu ya kibao au kidonge. Vidonge vinavyoweza kutafuna vinahitaji utafute ili kusaidia na ngozi. Aina zingine za virutubisho vya kalsiamu hukuelekeza kumeza kabisa wakati unakunywa glasi ya maji.
Kwa ujumla ni bora kuchukua dawa yako na maji. Vinywaji vya tindikali, kama vile juisi, vinaweza kupunguza ufanisi wa nyongeza
Hatua ya 5. Kaa unyevu
Lengo kupata angalau vikombe 15.5 (3.7 L) ya maji kila siku ikiwa wewe ni mwanamume na vikombe 11.5 (2.7 L) ikiwa wewe ni mwanamke. Maji haya yanaweza kutoka kwa vyanzo vyote vya lishe na kioevu. Kuwa na maji mengi ni muhimu kwa sababu virutubisho vya kalsiamu wakati mwingine vinaweza kusababisha kuvimbiwa.
- Mwongozo wa zamani wa kunywa angalau glasi 8 za maji kila siku kwa ujumla ni wazo zuri. Unaweza pia kujaribu kuongeza viwango vyako vya maji kwa kunywa chai, juisi, au vinywaji vingine.
- Kwa mfano, kunywa maji ni chanzo kikubwa cha maji. Kwa upande mwingine, zabibu ni njia nzuri ya kupata maji kutoka kwa chanzo cha lishe.
Vidokezo
Ikiwa chapa moja ya nyongeza haifanyi kazi kwako, subira na jaribu zingine hadi utapata fiti nzuri. Kuchukua multivitamin na kalsiamu, badala ya nyongeza ya kalsiamu tu, inaweza kuwa chaguo nzuri
Maonyo
- Vidonge vya kalsiamu sio kwa kila mtu. Hakikisha kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza programu yoyote ya kuongeza.
- Ikiwa unapata dalili kali yoyote, kama vile kupooza kwa moyo au kuponda sana tumbo, wakati unachukua virutubisho vya kalsiamu, ziache mara moja.
