Kuhara kwa msafiri sio mbaya, lakini hakika inaweza kuharibu uzoefu wako nje ya nchi. Dalili kawaida huibuka ndani ya wiki 1 au 2 za kwanza za kusafiri na zinaweza wazi ndani ya siku 3 hadi 5 bila matibabu. Kesi nyingi husababishwa na vimelea vya bakteria, na asilimia ndogo hutokana na virusi. Watu wengi hupata giardiasis kutoka kwa vimelea katika maji machafu. Wakati wa safari zako, kuwa mwangalifu sana karibu na chakula na maji. Kula mboga zilizopikwa hivi karibuni, nyama, na dagaa na kunywa vinywaji vya chupa au vya kuchemsha. Jizuia kumeza maji ya ndani, barafu, au kitu chochote ambacho kinaweza kuchafuliwa nayo kupunguza hatari ya shida ya tumbo.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kunywa Maji Salama
Hatua ya 1. Chemsha maji yasiyotibiwa kwa angalau dakika 1 kabla ya kunywa
Ikiwa maji ya hapa hutoka kwenye bomba, mkondo, vizuri, au chanzo kingine cha mahali hapo, inaweza kuwa na bakteria. Ikiwa ni lazima unywe maji ya ndani, ilete kwa chemsha juu ya moto mkali. Weka kwa chemsha ya kuchemsha kwa dakika 1 hadi 3 ili kuua vimelea vya magonjwa vinavyosababishwa na maji.
- Katika urefu wa juu, chemsha maji kwa muda wa dakika 3 hadi 5.
- Uliza vinywaji kama kahawa na chai ambavyo vimeandaliwa na maji ya moto.
Hatua ya 2. Tibu maji ya ndani na vidonge au vichungi vya iodini
Chukua pakiti ya vidonge vya matibabu ya maji kwenye duka la bidhaa za michezo, duka la kusafiri, au duka la dawa. Tumia vichungi vya maji vyenye iodized kusafisha maji yako, au ongeza matone 5 ya tincture ya iodini kwa lita moja ya maji.
- Vinginevyo, ongeza vidonge vya tetraglycine hydroperiodide kwa maji yako.
- Fuata maagizo kwenye ufungaji kwa matumizi sahihi.
Hatua ya 3. Usinywe vinywaji vyenye barafu au maji ya mahali hapo
Epuka kumeza maji yasiyotibiwa, iwe katika hali ya kioevu au ngumu. Kufungia hakuua bakteria kwa njia ile ile inayochemka. Cube za barafu zinaweza kuchafua haraka vinywaji vingine salama kama maji ya chupa. Kwa sababu hii, usiongeze barafu kwenye chochote unachokunywa. Ikiwa mtu anaweka barafu kwenye kinywaji chako, uliza glasi safi.
- Hata ukiona wenyeji wanakunywa maji au barafu isiyotibiwa, usinywe mwenyewe. Wenyeji kawaida huendeleza kinga kwa bakteria.
- Usinywe vinywaji vilivyochanganywa na maji ya ndani au barafu kama vile maji ya matunda yaliyotengenezwa kienyeji au vinywaji vilivyohifadhiwa.
Hatua ya 4. Kunywa vinywaji baada ya kufungua vyombo vya asili, vilivyofungwa
Chagua maji ya kaboni ya makopo au ya chupa, maji bado, vinywaji baridi, bia, au divai. Kagua kwa makini muhuri kwenye chombo kabla ya kunywa kilicho ndani, kisha kausha unyevu wowote nje ya chombo. Ikiwa kinywaji kimeletwa kwako tayari kimefunguliwa, usinywe.
- Kaboni huua bakteria, na kufanya maji ya kaboni kuwa chaguo salama kuliko maji bado.
- Vinywaji vya chupa na makopo mara nyingi huhifadhiwa kwenye barafu iliyotengenezwa kienyeji. Ni muhimu kufuta chombo kabla ya kukifungua ili kuepuka kuchafua kinywaji chako.
- Hakikisha kuangalia muhuri kwa uangalifu juu ya maji ya chupa ili kuhakikisha kuwa hayajajazwa tena na maji ya hapa. Hii sio mazoea ya kawaida katika nchi zinazoendelea.
Njia ya 2 ya 3: Kuchagua Chakula kwa Uangalifu
Hatua ya 1. Kula nyama moto, iliyopikwa kabisa, dagaa, na mboga
Usile mboga mbichi au nyama isiyopikwa vizuri au dagaa wakati wa safari zako. Acha samaki, ambayo inaweza kukasirisha tumbo lako. Hakikisha kwamba milo yote unayokula inakujia ikiwa bomba moto ili uweze kuwa na uhakika kuwa zimepikwa vizuri vya kutosha kuua bakteria yoyote.
- Kuwa tayari kukataa vitoweo vya kawaida, haswa ikiwa vinajumuisha samaki wabichi au nyama isiyopikwa vizuri.
- Usile chakula kilichobaki au chakula kilichopashwa moto, kwani hizi zina uwezekano wa kuchafuliwa.
- Jizuia kula chakula ambacho kimekaa kwenye makofi, haswa ikiwa ina nyama au samaki, au ikiwa imekaa kwenye mchuzi kwa muda.
Hatua ya 2. Jizuia kuteketeza bidhaa yoyote ya maziwa isiyosafishwa
Sawa na maji ya kuchemsha, ulaji unajumuisha kupokanzwa bidhaa ya maziwa ili kuua vimelea vyovyote vyenye madhara. Epuka kunywa maziwa safi au yasiyosafishwa, au kula bidhaa za maziwa kama jibini au ice cream ambazo zimetengenezwa kwa kutumia maziwa yasiyosafishwa.
Ikiwa huwezi kuchunguza kifurushi cha bidhaa ya maziwa ili kudhibitisha ikiwa imehifadhiwa au la, kaa upande salama na usiitumie
Hatua ya 3. Chambua matunda yote mapya kabla ya kula
Kuosha matunda katika maji ya ndani kutaanzisha tu bakteria hatari. Chambua matunda kwa uangalifu ili nje ya ganda lisiguse matunda. Kaa na matunda rahisi kung'olewa kama machungwa na ndizi, lakini epuka matunda kama zabibu na matunda ambayo hayawezi kung'olewa. Kula tu ngozi ya tunda ikiwa umeiosha kabisa katika maji ya kunywa yaliyotibiwa.
- Usile matunda yaliyopakwa mapema au yaliyokatwa, kwani yanaweza kuchafuliwa.
- Epuka nyama ya tikiti maji ambayo inaweza kusukumwa na maji ya ziada kuongeza uzito wake.
Hatua ya 4. Hifadhi kwenye vyakula vilivyofungashwa ikiwa una wasiwasi juu ya chakula kilichoandaliwa kienyeji
Ikiwa una wasiwasi juu ya ubora wa chakula - kilikotoka, jinsi kilivyohifadhiwa, au jinsi ambavyo vimeandaliwa - tegemea vyakula vilivyowekwa kwenye vifurushi badala yake. Tafuta duka la vyakula vya karibu au soko ambapo unaweza kuchukua vitafunio na vifurushi vya chakula. Jaribu vyakula rahisi au vya kawaida kwanza, kama nafaka ya kiamsha kinywa, mchele ambao haujapikwa au tambi, matunda yaliyokaushwa, na mboga za makopo.
Ikiwa una mzio, vizuizi vya lishe, au buds nyeti za ladha, hakikisha unaleta au ununue vyakula vya kutosha vilivyowekwa kwenye vifurushi ili kupitisha safari yako
Hatua ya 5. Epuka kula chakula kinachotumiwa kwa joto la kawaida au kwa muuzaji wa barabarani
Ikiwa inatumiwa kwa joto la kawaida, inaweza kuwa imekaa nje kwa muda mrefu tangu ilipikwa. Wakati chakula cha barabarani kinaweza kuonekana na harufu nzuri, labda itasumbua tumbo lako. Huwezi kujua kwa hakika jinsi wachuuzi wa barabarani wanavyohifadhi au kuandaa chakula chao, kwa hivyo epuka kuagiza au kula.
- Usinunue au kula chakula kipya au kilichopikwa kutoka sehemu yoyote ambayo ina nzi wengi.
- Hata ikiwa uko kwenye mkahawa uliowekwa, jiepushe na matumizi ya viunga vya chupa ambavyo huenda havikuhifadhiwa vizuri.
Njia ya 3 ya 3: Kuchukua Tahadhari za Ziada
Hatua ya 1. Osha mikono yako mara kwa mara na sabuni au dawa ya kusafisha mikono
Fanya hivi mara moja kabla ya kula, baada ya kutumia choo, na mara nyingi uwezavyo kwa siku nzima. Ni sawa kuosha mikono yako katika maji ya ndani, mradi utumie sabuni ya mikono na kukausha mikono yako vizuri. Beba karibu na dawa ya kusafisha mikono ya bakteria wakati wa safari zako ili uweze kusafisha mikono yako wakati huna sabuni na maji.
Epuka kugusa mdomo, macho, au pua isipokuwa uwe umetakasa au kunawa na kukausha mikono yako kwanza
Hatua ya 2. Kula na vyombo safi, vilivyosafishwa
Bakteria inaweza kuenea haraka kupitia vyombo vichafu au vichafu. Kagua vyombo unavyopokea kabla ya kuvitumia. Ukiona mabaki yoyote ya chakula au ishara kwamba zinaweza kutosafishwa vizuri, omba seti nyingine ya vyombo safi. Au, leta vyombo vyako vya kutosha ili kuhakikisha kuwa utakuwa na kitu safi kula.
- Usifue tu vyombo vyako kwenye maji ya ndani. Unaweza kuchafua chakula chako kwa njia hii.
- Tumia vyombo safi, vilivyosafishwa wakati wa kumenya au kuandaa chakula chako pia.
Hatua ya 3. Piga mswaki meno yako kwa kutumia maji ya chupa au yaliyotibiwa
Kwa sababu bakteria inaweza kuingia haraka kwenye mfumo wako, epuka kumeza maji ya ndani, hata ikiwa utamtema tena na dawa yako ya meno. Weka chupa chache za maji kwa urahisi kwa kulainisha mswaki wako, suuza kinywa chako, na safisha mswaki wako mwishoni.
- Vivyo hivyo, ikiwa lazima uchanganye aina yoyote ya dawa au bidhaa nyingine inayotokana na unga na maji, tumia maji ya chupa au ya kuchemsha.
- Ikiwa unahitaji ukumbusho, funga kamba kuzunguka bomba kuashiria kuwa sio sawa kutumia kwa sababu yoyote zaidi ya kunawa mikono na sabuni.
Hatua ya 4. Epuka kupata maji machoni pako au mdomoni wakati wa kuoga
Wakati unapooga, weka mdomo wako ili usiingie maji. Usikike kichwa chako chini ya bomba ili suuza nywele au uso wako, kwani unaweza kupata maji ya kawaida machoni pako. Badala yake, pindua kichwa chako tena ndani ya maji yanayotiririka wakati unaosha nywele zako, ukiweka uso wako mbali na kichwa cha kuoga.
Badala ya kunyunyiza uso wako na maji ili kuburudisha au suuza bidhaa inayotakasa, tumia kitambaa cha kufulia chenye unyevu ili kulainisha ngozi yako. Jihadharini ili kuepuka kupata maji machoni na kinywani mwako
Hatua ya 5. Jaribu kuchukua bismuth subsalicylate ili kupunguza uwezekano wako wa kuhara kwa msafiri
Jadili chaguo hili na daktari wako kabla ya safari zako ili uhakikishe unaelewa athari mbaya na usichanganye bismuth subsalicylate na dawa nyingine isiyokubaliana. Chukua vidonge 2 vya Pepto-Bismol au sawa na generic, mara 4 kwa siku na chakula. Dawa hii ina mali ya antimicrobial na anti-uchochezi ambayo itasaidia kupunguza nafasi zako za kuambukizwa na kuharisha kwa msafiri hadi 50%.
- Kuchukua vidonge mara mbili kwa siku sio bora, kwa hivyo fimbo na regimen ya dozi 4 kwa siku wakati wa safari yako.
- Pepto-Bismol haipendekezi kwa wanawake wajawazito au watoto wenye umri wa miaka 3 au chini.
Hatua ya 6. Chukua dawa ya antibiotic ikiwa una mfumo wa kinga ulioathirika
Ikiwa unachukua diuretic au antacid, au ikiwa una hali kama ugonjwa wa utumbo, ugonjwa wa ini, ugonjwa wa kisukari, au kinga dhaifu kwa ujumla, zungumza na daktari wako juu ya chaguo hili. Ikiwa umeagizwa antibiotic, chukua kipimo 1 kwa siku wakati wa safari zako na kwa siku 1 au 2 kufuatia kurudi kwako.
- Dawa zingine zinazopendekezwa ni pamoja na rifaximin, azithromycin, au antibiotic inayotokana na asidi ya Nalidixic. Muulize daktari wako ni dawa gani inayofaa kwa mkoa unaosafiri.
- Epuka kuchukua viuatilifu kwa zaidi ya wiki 3.
- Usiruhusu dawa za kukinga zikudanganye ufikiri una kinga dhidi ya vimelea vya chakula na maji. Bado unahitaji kuwa mwangalifu juu ya kile unachokula na kunywa wakati wa safari zako.
Vidokezo
- Epuka kusafiri katika miezi ya kiangazi au msimu wa mvua, ikiwezekana, kwani hatari ya kupata ugonjwa wa tumbo ni kubwa wakati huu.
- Ikiwa unapata kuhara kwa msafiri, pumzika, kunywa maji mengi salama, na kula watapeli au chakula kingine rahisi. Ni muhimu kukaa na maji na kujaza elektroni zako, kwa hivyo hakikisha unapata maji mengi ya chupa wakati wa safari zako.
- Tafuta matibabu ikiwa unapata homa kali, kutapika, kuhara damu, au upungufu wa maji mwilini.
Maonyo
- Watoto wadogo, watu wazima wenye umri wa miaka 21 hadi 29, na wasafiri wanaotafuta adventure wana hatari kubwa zaidi ya kuambukizwa na kuharisha kwa msafiri.
- Usiwasiliane na mtu mwingine ambaye ni mgonjwa, hata ikiwa ni kutoka kwa chama chako cha kusafiri, kwani unaweza kupata mdudu yule yule.
- Hata maji na chakula kinachotumiwa katika hoteli za kifahari na mikahawa ya hali ya juu inaweza kusababisha hatari kwa wasafiri, kwa hivyo kuwa mwangalifu bila kujali uko wapi.