Vipindi ni mbaya kwa watu wengi. Wanaweza kuhusisha kutokwa na damu, kubana, uchovu, na mabadiliko ya mhemko, kati ya mambo mengine. Wanaweza kuwa ngumu haswa kwa mtu wa trans. Anaweza kujisikia mwenye kusikitisha na dysphoric wakati wa kipindi chake. Kama rafiki mzuri, mwanafamilia, au mwenzi, unaweza kutoa faraja na msaada wa ziada wakati anajisikia chini.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutoa Msaada wa Kihemko
Hatua ya 1. Mpe nafasi ya kuzungumza juu ya hisia zake
Ataweza kuwa anahisi ugonjwa wa kusumbua, kwani anahisi kuwa wa kiume lakini lazima apitie mzunguko wa kila mwezi ambao unachukuliwa kuwa "wa kike." Hii inaweza kuwa ya kutisha na kukasirisha kupita. Hebu aiondoe kifuani mwake; sio lazima kusema chochote ikiwa hujui cha kusema, wakati mwingine kumkopesha bega la kulia inaweza kutosha. KIDOKEZO CHA Mtaalam
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Mjini, LCSW Mtaalam wa Saikolojia aliye na leseni
Mtaalam wetu Anakubali:
Kama mwenzi, mpendwa au mshirika wa mtu aliye katika kipindi cha mpito, inaweza kuwa ngumu kujua jinsi ya kuwa mfumo mzuri wa msaada, haswa ikiwa mtu anakabiliwa na dysphoria ya hedhi, licha ya kuishi kitambulisho chao cha jinsia ya kiume. Ni muhimu kukumbuka sasa na wao na kuwaruhusu kuzungumza juu ya hisia zao bila wewe kujaribu"
Hatua ya 2. Kumkumbatia
Kumbatio linaweza kutengeneza siku yake; kila mtu anataka kujisikia kupendwa na kuungwa mkono wanapokasirika au kufadhaika.
Hatua ya 3. Mwambie kuwa hisia zake ni halali
Anaweza kujisikia kama yeye ni kero, au kwamba haipaswi kuhisi hivi. Mwambie unaelewa ni ngumu, na kwamba ana haki ya kuhisi vile anavyohisi.
Huna haja ya kujua kila wakati jambo linalofaa kusema. Kukaa na kusikiliza, na kutoa faraja (kama kuweka mkono karibu naye au kuweka mkono begani) kunaweza kumaanisha mengi
Hatua ya 4. Jiweke katika viatu vyake (ikiwa wewe si tayari katika viatu vyake
). Ikiwa wewe ni mvulana, ungejisikiaje katika kipindi? Ikiwa wewe ni msichana, ungehisije ikiwa ungeanza kukuza nywele za usoni kama mvulana? Yote ni sawa; kujua jinsia yako, lakini lazima uvumilie tabia za jinsia tofauti.
Hatua ya 5. Fanya sauti ya hedhi iwe ya kiume zaidi
Inaweza kuonekana kuwa ya kijinga, lakini inaweza kumsaidia ahisi kuungwa mkono na kuthibitishwa kama mvulana. Inaweza pia kumsaidia kukabiliana vizuri kidogo. Hapa kuna maoni ambayo unaweza kumtaja:
- Piga mstari "wanaume" katika neno " wanaume"Ikiwa inasema usafi wa kike, weka neno la kike nje.
- Kuwa na mtu mwingine kufanya ununuzi, ikiwa ufungaji wa kike unamsumbua. Kwa njia hii, sanduku linaweza kurekebishwa kwake, au vifaa vinaweza kuwekwa kwenye sanduku lisilo na jinsia, kabla ya kuliona.
- Chora picha za wanaume kwenye masanduku ya bidhaa za usafi.
- Rejea kipindi chake na neno la kiume, kama "Wiki ya Shark" au " Mtumshtuko."
- Tumia lugha isiyo na upande wa jinsia kuhusu hedhi (k.m. "usafi wa hedhi" badala ya "usafi wa kike").
- Mkumbushe kwamba vipindi ni ngumu, na yeye ni mtu mgumu wa kuvumilia.
- Hedhi ina neno "wanaume".
Hatua ya 6. Jaribu kushiriki hadithi nzuri juu ya watu wa jinsia (haswa watu wa trans) pamoja naye
Hii inaweza kumsaidia kujisikia chini ya peke yake, na kumbuka kuwa kuna watu wengine wengi kama yeye ulimwenguni.
- Jaribu kujifunza juu ya watu wa trans katika sehemu zingine za ulimwengu pamoja.
- Angalia ikiwa kuna media yoyote juu ya wanaume trans kuwa kwenye vipindi vyao. Hii inaweza kusaidia kurekebisha vipindi, na inaweza kuonyesha kwamba sio yeye pekee anayepitia hii. Kunaweza pia kuwa na vidokezo vyema vinajumuishwa.
- Tumblr ina lebo iliyowekwa kwa wavulana ambao wana hedhi.
Hatua ya 7. Msaidie kufikia jamii ya trans
Kuzungumza na watu wengine wa trans, haswa watu wa trans, inaweza kusaidia sana.
Sehemu ya 2 ya 3: Kutoa Faraja Zinazoonekana
Hatua ya 1. Mhimize avae vizuri
Hapaswi kuvaa kitu chochote kinachobana sana, haswa kuzunguka kiwiliwili / kiuno. Suruali ya jasho inaweza kuwa chaguo nzuri.
Ikiwa anataja kuchukua binder yake, mwhimize kwa upole kufanya hivyo. Binders ni ngumu sana na inazuia, na kuiondoa itasaidia kuufanya mwili wake ujisikie vizuri zaidi. Kwa bahati mbaya, anaweza kujisikia kujiona zaidi na binder yake mbali. Mwambie kwamba unafikiria ni mzuri na au bila hiyo, na unamsaidia kuivua wakati wowote anapohitaji
Hatua ya 2. Mfanyie chakula cha faraja
Kwa taabu iliyoongezwa ya dysphoria, anaweza kuwa amechoka sana au hukasirika kujitengenezea chakula. Mpe chakula anachokipenda ikiwezekana. Jaribu kumpa kitu cha sukari, kutolewa endorphins.
Vinywaji vyenye joto, kama chokoleti moto, kahawa, au chai, vinaweza kusaidia kutuliza miamba
Hatua ya 3. Hakikisha anakunywa maji mengi
Kuwa kwenye kipindi chako inamaanisha unapoteza maji zaidi kuliko kawaida. Mtie moyo akae na maji!
Hatua ya 4. Hakikisha ana joto na raha
Joto linaweza kusaidia kupunguza maumivu ya tumbo, na kuwa raha ni nzuri kwa mtu yeyote anayepitia kiraka kibaya.
Toa pedi ya kupokanzwa ikiwa itasaidia maumivu yake. Ikiwa anataka, hakikisha ana blanketi na kinywaji chenye joto
Hatua ya 5. Endelea kutabasamu
Punguza hisia zake anapokuwa chini. Kuwa rafiki mzuri! Unaweza kumfurahisha kwa kuzungumza naye, au kufanya kitu cha kupumzika zaidi, kama kutazama sinema ya kuchekesha.
- Sema utani. Wanaweza kuwa mizaha kweli ikiwa haujui nzuri yoyote; wakati mwingine utani mbaya ni bora kucheka.
- Simulia hadithi za kuchekesha. Jaribu kitu kama "Kumbuka wakati nilipomwaga kahawa yangu kote kwenye suruali yangu na ilionekana kama nilikojoa?"
Sehemu ya 3 ya 3: Kushughulikia Afya Yake
Hatua ya 1. Wafundishe wavulana wachanga wadogo jinsi ya kusimamia kipindi chao vizuri
Ni muhimu kwake kupata ukweli juu ya kujijali mwenyewe, kutoka kwa kuondoa pedi hadi kuzuia Dalili za Mshtuko wa Sumu. Kwa kuwa rasilimali nyingi kuhusu kushughulikia hedhi zimeandikwa kwa wasichana tu, unaweza kuhitaji kutafuta, au kuichunguza mwenyewe na kisha kumwelezea.
Scarleteen ina mwongozo wa kutokujali jinsia kwa hedhi, ambayo haifikirii jinsia ya msomaji
Hatua ya 2. Tafuta bidhaa ambazo hupunguza dysphoria yake
Kwa mfano, Thinx ana chapa ya chupi ya muda inayouzwa haswa kwa wanaume wa trans. Watu wengine wanapenda vikombe vya hedhi.
Hatua ya 3. Jaribu kumtia moyo kula vyakula ambavyo vinapambana na PMS
Ikiwa homoni zake zimechoka, anaweza kuhisi kutofurahi haswa. Vyakula vingine vinaweza kusaidia kusawazisha usawa kidogo. Jani la majani hupambana na dalili nyingi za PMS. Vyakula vingine vinalenga dalili maalum, kama…
-
Uvimbe:
Chai ya Chamomile, ndizi, parachichi
-
Bloating:
Ndizi, parachichi, maharagwe, lax
-
Mood:
Popcorn, lax
-
Uchovu:
Chokoleti nyeusi
-
Tamaa:
Chochote kilicho na kalsiamu nyingi
Hatua ya 4. Mpe kunyoosha na kufanya mazoezi, ikiwa ana uwezo
Harakati na kunyoosha kunaweza kusaidia kupunguza maumivu ya tumbo, kwa sababu hupunguza misuli inayopata ndani ya tumbo lake.
Kukoboa, kushikilia, na kufungua misuli katika kiwiliwili chake kunaweza kusaidia kupunguza kubana
Hatua ya 5. Mpeleke kwa mtaalamu wa afya ya akili, ikihitajika
Dysphoria inaweza kuponda, na hedhi inaweza kuifanya kuwa mbaya zaidi.
Watu wa Transgender wako katika hatari kubwa ya unyogovu na kujiua, haswa wale ambao hawaungwa mkono na familia / marafiki zao. Ikiwa unaona ishara za onyo, wasiliana na Mradi wa Trevor au Trans Lifeline kwa msaada mzuri wa transgender
Hatua ya 6. Msaidie mtu aliyefungwa wa karibu kupata uzazi wa uzazi wa homoni
Ikiwa kwa sababu fulani hana uwezo wa kutoka salama, anaweza kuanza kunywa vidonge vya kudhibiti uzazi kila siku. Hawa watasimamisha kipindi chake. Kawaida itachukua miezi michache kwa mwili wake kuzoea homoni.
- Ikiwa anahitaji kuwashawishi wazazi wake, jaribu kutaja jinsi anavyochangamka katika kipindi chake, na umtie moyo awaache wamwone akiwa hana furaha katika kipindi chake. Hii inaweza kuwafanya wawe tayari kumruhusu achukue uzazi wa mpango ili aachane au angalau asimamie.
- Unapozungumza na daktari, zingatia jinsi hedhi inavyomdhuru, haswa kazini au shuleni. (Je! Anakosa siku? Je! Ni chungu? Je! Anaugua mabadiliko makubwa ya mhemko?) Hii inasisitiza kwanini ni muhimu kwake kupata msaada.
- Madaktari wengine wanataka mtu kuchukua uzazi wa mpango kati ya wiki 4, ili kuona ikiwa hiyo itarekebisha mambo. Ikiwa hii ni chaguo lako tu, fanya. Itapunguza kipindi chake. Katika miezi michache baada ya mwili wake kubadilika, rudi na uzungumze juu ya shida yoyote. Kwa mfano, watu wengine hupata kichefuchefu cha kutisha mwanzoni mwa wiki wakati wanaacha homoni, na kwa hivyo wanahitaji kunywa vidonge hivi wakati wote.
- Ziara ya daktari inaweza kuwa na shida sana kwake. Ataogopa daktari akisema hapana, na inaweza kuwa muhimu kumpoteza kwa usalama wake mwenyewe. Ni bora ikiwa mtu anakuja na msaada. Baadaye, inaweza kumsaidia kupumzika kwa kutumia muda na mpendwa na kufanya kitu kwa amani, kama kutazama sinema.
Hatua ya 7. Msaidie kupata dawa ya testosterone
Testosterone itaacha vipindi vyake (ingawa sio mara moja). Pia itamsaidia mpito, na inaweza kumsaidia kujisikia vizuri zaidi na kuridhika katika mwili wake mwenyewe.
Huko Merika, Uzazi uliopangwa utaagiza homoni kwa watu wa trans, hata wale ambao hawana rasilimali za tathmini ya kisaikolojia
Vidokezo
- Hakikisha utakuwa hapo kwa ajili yake. Itasaidia kuwa na mtu wa kwenda.
- Jaribu na kumfanya awe chanya. Mwisho wa siku, ikiwa yote yatakwenda sawa, ataweza kupata tiba ya uingizwaji wa homoni siku za usoni na vipindi vyake vitasimama. Mkumbushe matumaini ya siku zijazo!
- Jihadharini kuwa anaweza kuwa mwepesi, mwenye ghadhabu, au kuanza kulia. Usifadhaike au kukasirika, lakini badala yake pumua tu na toa msaada wako. Anapita wiki mbaya.
- Pendekeza atumie vyoo vya umma wakati wa chakula cha mchana. Kutakuwa na watu wachache, na kwa kawaida watakuwa na shughuli nyingi katika pilika pilika.
- Vijana wengine hukabiliana na kufanya utani. Ikiwa atafanya hivyo, unaweza kutabasamu pamoja nayo na ucheke ikiwa unafikiria ni ya kuchekesha.
Maonyo
- Usitumie viwakilishi vibaya! Hii itafanya dysphoria kuwa mbaya zaidi.
- Usimwambie "inaweza kuwa mbaya zaidi" au "ipite". Hii ni batili, na ina uwezekano mkubwa wa kumfanya ahisi sana, mbaya zaidi. Inamaanisha pia kuwa yeye hana uwezekano wa kuzungumza nawe juu ya shida zake katika siku zijazo, kwa sababu hatakuamini wewe kumchukulia kwa uzito.
- Usiendelee kutaja ukweli kwamba yuko kwenye kipindi chake, kwani hii itamvutia zaidi. Msaidie kwa hila inapowezekana. Unaweza kumpatia vinywaji moto na blanketi bila kutaja kipindi chake.
