Ingawa mara chache ni hali mbaya ya kiafya, homa ya kawaida inaweza kuwa kero kubwa. Kutoka supu ya kuku hadi syrup ya zinki, watu watadai kuwa chakula hiki au kiboreshaji hicho kitapunguza dalili za baridi. Na ni nani asingependa kuwa na homa ya siku moja tu? Kwa kusikitisha, ukweli ni kwamba kupambana na homa ni mchakato wa siku nyingi ambao unaweza kuharakishwa kidogo tu (ikiwa ni hivyo), kulingana na sayansi ya matibabu. Kuna, hata hivyo, hatua rahisi ambazo unaweza kuchukua ili kupunguza dalili za baridi na kuboresha tabia zako za kuzuia homa hapo kwanza.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kukabiliana na Dalili Nyumbani
Hatua ya 1. Kaa maji
Pamoja na homa ya kawaida, kama ilivyo na kila ugonjwa mwingine, unyevu sahihi ni ufunguo wa uwezo wa kupigana wa mwili. Ukosefu wa maji mwilini utaongeza tu shida zaidi kwa mwili wako kushughulikia, na kupunguza uwezo wake wa kupambana na baridi.
- Kwa ujumla, kunywa maji wazi ya zamani ndio njia bora ya kumwagika wakati una baridi (au wakati wowote kwa jambo hilo). Mapendekezo ya jadi ni glasi nane za maji kwa siku, lakini ni ngumu kunywa maji mengi.
- Unapokuwa na homa, unaweza pia kutaka kujaribu vinywaji vya elektroliti (kama vile vinywaji vya michezo). Hii ni muhimu zaidi wakati unapoteza maji kwa sababu ya ugonjwa, lakini pia inaweza kuwa na faida katika kesi hii pia.
Hatua ya 2. Tegemea chumvi na mvuke kwa misaada
Sote tunajua usumbufu wa koo lenye kukwaruza na pua iliyojaa ambayo kawaida huongozana na homa ya kawaida. Kwa bahati nzuri, kuna tiba rahisi za nyumbani ambazo zinaweza kusaidia kutoa misaada.
- Jaribu kubana na kutema mate na maji yenye chumvi au yenye joto. Hii inaweza kusaidia kutuliza hasira ya koo inayosababishwa na uchochezi, na mali ya antibacterial ya suluhisho ya chumvi inaweza kusaidia katika vita vyako dhidi ya viini.
- Watu wengine wanapenda kutumia sufuria ya Neti au kifaa kama hicho kumwagilia vifungu vya pua na maji yenye chumvi, lakini unaweza pia kupata athari sawa ya kupunguzwa na dawa ya pua ya chumvi.
- Jaribu kuoga moto, mvuke, au chanzo kingine cha hewa yenye joto na unyevu. Hewa yenye unyevu husaidia kufungua vifungu vya kupumua na inaweza kusaidia katika kuwasha. Hata humidifier ya chumba itatoa faida fulani.
Hatua ya 3. Jaribu tiba za Bibi
Sio tiba zote "zilizojaribiwa-na-kweli" ambazo zimesimama kwa muda kulingana na ushahidi wa kisayansi, lakini zingine zinaonekana kuwa na sababu halali za kufanikiwa kutibu dalili za baridi.
- Andaa supu ya kuku. Hadithi hii ya zamani ya wake ina msingi wa kisayansi wa kuiunga mkono. Mchanganyiko wa mchuzi, mboga na kuku huonekana kuzuia sehemu ya majibu ya mfumo wako wa kinga ambayo huunda dalili za kupumua. Kwa kuongeza, mchuzi wa moto hupunguza kamasi na inaboresha maji yako.
- Badala ya kijani, echinacea na chai ya mimea kwa kahawa. Unapaswa kunywa maji mengi wakati wewe ni mgonjwa, na chai hizi hazina athari kubwa ya diureti kama kahawa. Pia watakuwa na kamasi nyembamba, na kuisaidia kuondoka kwa mwili haraka.
- Kula chakula cha manukato kwa chakula cha mchana au chakula cha jioni. Jaribu pilipili pilipili kwenye pilipili, kaanga au koroga kaanga, ambayo ina viwango vya juu vya capsaicin. Ni antioxidant ambayo inaweza pia kuondoa kamasi kutoka kwa vifungu vyako vya pua. Hii inaweza kusababisha kuwasha koo zaidi, hata hivyo.
Njia 2 ya 3: Kutumia Dawa na Herbals
Hatua ya 1. Shughulikia maumivu yako
Watu mara nyingi hufikia dawa nyingi za dalili baridi hata wakati maumivu (kama kutoka koo) ndio malalamiko ya msingi. Ikiwa maumivu ni dalili yako kuu, basi dawa ya kujitolea ya maumivu labda ndio chaguo lako bora.
- Kupunguza maumivu kama ibuprofen au acetaminophen inaweza kuwa na ufanisi katika kushughulikia koo na maumivu mengine yanayohusiana na homa. Daima fuata maagizo ya kipimo cha dawa. Chukua uangalifu maalum ikiwa unachukua pia dawa baridi na dawa ya kupunguza maumivu, kwani inaweza kuwa rahisi kuzidi kipimo kinachopendekezwa kila siku kwa njia hiyo.
- Aspirini pia inaweza kuwa nzuri, lakini inaweza kusababisha shida ya kutokwa na damu, kwa hivyo zungumza na daktari wako haswa ikiwa unachukua vidonda vya damu au una maswala ya kutokwa na damu. Watoto walio chini ya umri wa miaka 19 hawapaswi kuchukua aspirini kamwe kwa sababu ya hatari ya kupata ugonjwa wa Reye.
Hatua ya 2. Pambana na kikohozi chako na msongamano
Pata kikohozi cha kukandamiza kikohozi (OTC) au dawa ya kupunguza pua (au mchanganyiko), haswa ikiwa kikohozi chako au pua iliyojaa inakuweka macho usiku. Chukua kulingana na maagizo ya kifurushi hadi dalili zitakapoondoka.
- Watu wengine wanashindana kwamba asali (na kijiko au chai) ni sawa na kikohozi cha kukandamiza kama aina yoyote ya OTC. Haiwezi kuumiza kuijaribu.
- Usitumie vizuia kikohozi au dawa za kupunguza dawa kwa zaidi ya siku tatu, au dalili zako zinaweza kurudi kwa fomu kali zaidi.
- Watoto chini ya miaka mitano hawapaswi kutumia tiba zozote za OTC bila usimamizi wa daktari.
- Kumbuka, viuatilifu hutibu maambukizo, na kwa hivyo haina maana dhidi ya virusi kama homa ya kawaida.
Hatua ya 3. Fikiria vitamini C
Utafiti juu ya ufanisi wa kutuliza baridi ya vitamini C unachanganya na mara nyingi unapingana. Watu wengine wanaapa kwa hilo, wakati wengine wanafikiria matumizi yake hayana thamani. Kwa ujumla, hata hivyo, kuchukua vitamini C kupambana na homa ni uwezekano mbaya zaidi wa kufanya madhara.
- Kuna ushahidi mdogo kwamba vitamini C inaweza kusaidia kupunguza urefu wa wastani wa baridi hadi siku moja, ikiwa inachukuliwa mara kwa mara kwa muda mrefu (sio tu wakati unaumwa). Wengine wanadai kwamba viwango vya juu vya vitamini C vinaweza kupunguza baridi iliyopo, lakini ushahidi unakosekana; Walakini, hauwezekani kusababisha madhara yoyote kwa kuchukua kipimo kikubwa cha vitamini C.
- Wale ambao hupata vitamini C ya kiwango cha juu watakuambia uchague juisi kamili ya matunda au nyongeza na angalau 200 mg.
Hatua ya 4. Angalia ndani ya zinki
Kama vitamini C, kuna habari nyingi zinazopingana juu ya faida au kutumia virutubisho vya zinki kupambana na homa. Tofauti na vitamini C, hata hivyo, kuna hatari katika kuchukua zinki nyingi. Inapochukuliwa ndani ya mipaka iliyopendekezwa, kwa ujumla ni salama na labda inafaa katika kupunguza baridi.
- Kuchukua zaidi ya 50 mg ya zinki kila siku kwa kipindi chochote cha muda kunaweza kudhuru afya yako, na kumekuwa na ripoti kwamba dawa za pua za zinki zinaweza kusababisha uharibifu wa kudumu kwa hisia ya mtu ya harufu.
- Pamoja na wasiwasi huo akilini, kutumia dawa ya zinki au zinki za acetate lozenges kila masaa matatu hadi manne wakati wa masaa 24 ya kwanza ya homa yako (ukiongeza hadi 50 mg kwa siku), inaweza kupunguza wakati unaumwa na siku. Wataalam wengine wa matibabu wanaona madai haya kama yamezidiwa sana, hata hivyo.
Hatua ya 5. Jaribu tiba zingine za asili au asili
Faida za tiba zingine za jadi, kama echinacea, ginseng, na seleniamu hazieleweki, lakini inaweza kuwa na jaribio la wastani. Selenium haswa inapaswa kuchukuliwa kulingana na miongozo iliyopendekezwa, kwa sababu inaweza kuwa mbaya katika viwango vya juu.
- Kuchukua 300 mg ya echinacea mara tatu kwa siku inaweza kukusaidia kuzuia homa, kulingana na tafiti zingine; Walakini, ikiwa una mjamzito, unanyonyesha, una mzio wa ragweed, au una ugonjwa wa autoimmune, unapaswa kushauriana na daktari kwanza.
- Kuchukua hadi 400 mg ya ginseng kila siku, au nyongeza ya vitunguu ya kila siku, inaweza pia kukupa kinga ya mwili kusaidia kuzuia homa. Chaguzi hizi zote mbili, hata hivyo, zinaweza kuingiliana na anuwai ya dawa za dawa, kwa hivyo angalia na daktari wako kwanza au muulize mfamasia wako aangalie ukaguzi wa mwingiliano na dawa zako za sasa.
- Kula vyakula vya probiotic pia kunaweza kuboresha majibu ya mfumo wako wa kinga, ingawa tena utafiti haueleweki. Wakati mtindi na jibini sio vyanzo bora wakati una kamasi, fikiria kujaribu sauerkraut, supu ya miso, mkate wa siki, kombucha na tempeh. Bakteria wenye afya kwenye utumbo wako wanaweza kupunguza wakati wa maambukizo.
Njia ya 3 ya 3: Kuimarisha mfumo wako wa kinga
Hatua ya 1. Kula lishe bora
Ingawa sote tungependa kuamini kuna "chakula cha juu" au mbili huko nje ambazo zinaweza kuponya homa, ushahidi halali wa matibabu kuunga mkono madai kama haya ni duni. Kula lishe iliyo na usawa na yenye afya inaweza tu kuboresha tabia yako ya kuwa na mfumo wa kinga kali, ambayo inakupa nafasi nzuri ya kukinga baridi kabla ya kugonga.
- Kula matunda na mboga nyingi. Jaribu vitunguu, buluu, pilipili ya kengele, karoti, vitunguu, matunda ya machungwa, uyoga, shamari, wiki za majani, na viazi vitamu, kati ya zingine. Zina viwango vya juu vya Vitamini C, Vitamini A, antioxidants, beta-carotene na vitamini B, ambazo zinaweza kuboresha jinsi mfumo wako wa kinga unavyofanya kazi.
- Kula protini nyembamba, kama samaki, kuku, nyama ya nguruwe na mayai. Vitamini E, zinki, seleniamu na chuma hupatikana katika vyakula hivi. Wanaweza kusaidia kuongeza majibu ya mfumo wa kinga.
- Orodha hii ya chakula kinachojulikana kama mapigano baridi inaweza au inaweza kukusaidia kupunguza baridi, lakini inatoa kikundi cha chaguzi nyingi za chakula bora ambazo zinaweza kufaidisha mfumo wako wa kinga wakati unaliwa kwa kiwango kizuri.
Hatua ya 2. Zoezi mara kwa mara
Kama lishe inayofaa, mazoezi ya kawaida huendeleza mwili wenye afya, ambao una uwezekano mkubwa wa kuwa na kinga kali inayoweza kupambana na virusi baridi, labda hata kuizuia kabla ya kuanza.
- Ikiwa tayari unayo baridi, matembezi ya dakika 30 au moja kwa siku inaweza kuwa ya faida kwa kuboresha mzunguko na kupunguza mafadhaiko. Wakati uhusiano haueleweki, mazoezi ya chini hadi wastani yanaweza pia kuchukua jukumu muhimu katika majibu ya mfumo wa kinga.
- Zoezi la chini hadi wastani linapendekezwa wakati una homa, kwa sababu bidii kupita kiasi inaweza kuchukua nishati mbali na mwili wako wakati inajaribu kupambana na virusi.
Hatua ya 3. Pumzika na kupumzika
Dhiki nyingi na kulala kidogo ni mbaya kwa mwili wako ikiwa unapambana na homa au unahisi vizuri. Mwili uliopumzika na kuburudishwa una uwezekano wa kupambana na homa kabla ya kuanza au punguza wakati unaohitaji kuteseka.
- Pata masaa nane au zaidi ya kulala. Mwili wako hujijaza wakati wa kulala bila kukatizwa, ikiruhusu mfumo wako wa kinga nafasi ya kuimarisha. Na unapokuwa na baridi, kulala huwacha mwili wako uzingatie nguvu zake zaidi katika kupambana na virusi.
- Tumia dawa za OTC au dawa zilizopendekezwa za nyumbani ili kupunguza dalili za baridi ili uweze kupata usingizi wa kupumzika zaidi usiku.
- Punguza viwango vya mafadhaiko. Ikiwa kazi ndio sababu ya kusumbuliwa na kuwa na majibu duni ya mfumo wa kinga, jaribu kuchukua siku ya kwanza ya baridi ili kuzingatia matibabu na kupata nafuu. Unaweza kupunguza wakati una baridi kwa siku moja au zaidi.
Hatua ya 4. Kuwa makini na kuzuia
Njia pekee ya uhakika ya kutopatwa na homa inayoendelea ni kuzuia kuipata mara ya kwanza. Kwa kweli, hata mtu aliye na mfumo bora wa kinga na usafi mwingi atakuwa mgonjwa mara kwa mara, lakini unaweza kuboresha tabia mbaya kwa hatua rahisi.
- Njia bora ya kuzuia homa ya kawaida ni kunawa mikono mara kwa mara baada ya kuwasiliana na watu au nyuso chafu. Kupunguza mawasiliano yako na watu ambao wana homa pia itapunguza hatari yako ya kuambukizwa virusi.
- Kuwa na uchunguzi wa kawaida wa matibabu na daktari wako. Hii ndio njia bora ya kutathmini hali yako ya kiafya na anwani au chaguzi za mtindo wa maisha ambazo zinaweza kukufanya uweze kukabiliwa na homa na magonjwa mengine.
