Mwili wako na akili yako inahitaji kulala kila usiku ili kufanya kazi vizuri; Walakini, kila mtu mara kwa mara hukosa kulala kamili usiku. Ikiwa utaenda kulala kidogo, kuna hatua unazoweza kuchukua ili kujiweka macho wakati wa masaa ya asubuhi.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuamka
Hatua ya 1. Usibonyeze kitufe cha kupumzisha.
Amka mara kengele yako inapolia. Kufikia kitufe cha kupumzisha kunaweza kuonekana kama njia nzuri ya kupata dakika chache za kulala; Walakini, kupiga snooze husababisha hisia zako kuwa nimechoka zaidi wakati wa kuamka.
- Ikiwa unaamka saa ya kengele, mara nyingi utaishia kuamka katikati ya usingizi wa REM. Hii ndio hatua ya kina kabisa ya mzunguko wako wa kulala. Inaweza kuwa jarring kuamshwa ghafla kutoka kwa usingizi wa REM. Ukibonyeza kitufe cha snooze, mwili wako huanza mzunguko mpya wa usingizi, ili kuamshwa tena ghafla kutoka kwa usingizi mzito. Mzunguko wa kulala na kuamka hukuacha umechoka zaidi wakati mwishowe utatoka kitandani.
- Ingawa inaweza kuwa ya kuvutia kupiga snooze kwa dakika hizo chache za ziada, jaribu kujilazimisha kuamka mara kengele yako itakapolia. Ili kujihamasisha kuacha kitufe cha snooze, jaribu kujikumbusha kuwa hii itakuwa bora kwako kwa muda mrefu.
- Ikiwa unashida ya kupinga kishawishi cha kugonga kitufe cha kupumzisha, fikiria kuweka kengele kwenye chumba. Kwa njia hiyo, itabidi uamke ili uzime. Hii inaweza kusaidia kukuamsha.
Hatua ya 2. Tafuta taa mara moja
Akili za wanadamu zina waya ili kujibu nuru kama ishara ya kuamka kutoka usingizini. Mara tu unapoamka, jaribu kujionyesha kwa taa kali na jua. Hii itatuma ishara kwa akili na mwili wako kuwa ni wakati wa kuwa macho.
- Mwanga wa jua ni bora. Jaribu kufungua vipofu vyako mara tu unapoamka au kutoka nje kwenye ukumbi kwa dakika chache asubuhi.
- Ukiamka kabla jua halijachomoza, washa taa zote unapoamka. Nuru ya bandia inaweza kutoa mbadala mzuri wa jua. Kuna saa za kengele ambazo hutoa jua bandia kwa njia ya kengele kusaidia kukushawishi kutoka kitandani asubuhi.
Hatua ya 3. Kuwa na kahawa wastani
Caffeine ni kichocheo chenye nguvu. Unapotumiwa kwa wastani (200 - 400 mg ya kafeini, au juu ya kikombe kimoja cha kahawa cha 8-oz), kuwa na kinywaji cha kafeini asubuhi kunaweza kukusaidia kuhisi kuburudika kwa siku nzima.
- Uchunguzi unaonyesha utendaji wa jumla wa utambuzi juu ya usingizi mdogo unaboresha na matumizi ya kafeini. Kuwa na kikombe cha kahawa ndani ya saa yako ya kwanza ya kuamka. Hii itakusaidia ujisikie nguvu siku nzima.
- Usizidishe. Watu wengi huhisi kunywa kahawa nyingi, au kinywaji cha nishati kilichojaa sukari na viwango vya juu vya kafeini vitawasaidia kuamka. Lakini kafeini nyingi inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini ambao husababisha uchovu. Unaweza pia kupata dalili zingine za mwili, kama vile wasiwasi na ugumu wa kuzingatia.
- Epuka kafeini angalau masaa sita kabla ya kwenda kulala, kwani imeonyeshwa kuingilia kati na usingizi.
Njia 2 ya 3: Kuendelea Asubuhi
Hatua ya 1. Kaa maji
Unyogovu wa maji unaweza kusaidia kuzuia uchovu, haswa wakati unakaa usingizi kidogo. Hakikisha unakaa maji asubuhi nzima ili ujisaidie kuamka.
- Anza siku na glasi moja hadi mbili za oz 8 za maji. Endelea na ulaji wako wa maji siku nzima. Sip juu ya maji kwa siku nzima kwa jumla ya tisa hadi 13 8-oz. glasi (2.2 hadi 3 lita), ambayo ni kiasi kinachopendekezwa kwa jumla. Kumbuka, kila mtu ni tofauti, kwa hivyo unaweza kuhitaji kidogo au kidogo. Kuleta chupa ya maji kufanya kazi au shule na mara kwa mara kuchukua sips.
- Kula vyakula vyenye maji mengi pia, kama vile lettuce ya barafu, tango, pilipili kijani, tikiti maji, na karoti za watoto.
Hatua ya 2. Pata mazoezi
Kaa ukisogea asubuhi nzima. Mazoezi huendeleza mzunguko wa damu, ambayo husaidia kujisikia mwenye nguvu siku nzima.
- Ikiwa una wakati wa kupata mazoezi ya asubuhi, fanya hivyo. Kufanya tu aerobics nyepesi nyumbani, kitu kama kuruka jacks, kwa dakika 20 hadi 30 inaweza kukusaidia kuamka.
- Walakini, ikiwa huna wakati wa kufanya kazi kwa nguvu nje kutembea tu kwa urahisi kunaweza kusaidia. Fikiria kutembea kwenda kazini au shule badala ya kuendesha gari, ikiwezekana. Chukua mwendo wa haraka wa dakika 15 kuzunguka kizuizi kabla ya kuoga. Hii ina faida iliyoongezwa ya kukuangazia jua la asili, ambalo linaweza kuchochea.
Hatua ya 3. Kula kiamsha kinywa
Ikiwa unajaribu kuamka usingizi mdogo, kiamsha kinywa ni muhimu. Mwili wako unahitaji mafuta yote unayoweza kupata ili uende vizuri licha ya kukosa kupumzika.
- Jaribu kula kiamsha kinywa ndani ya saa moja baada ya kuamka. Utafiti unaonyesha hii itaongeza uangalifu wako wa jumla baadaye mchana.
- Wakati wa usingizi, huwa unatamani sukari rahisi na wanga; hata hivyo, mazoezi ya nguvu. Nenda kwa kiamsha kinywa chenye afya kama shayiri, mtindi na matunda, au mayai magumu ya kuchemsha. Vyakula vilivyosindikwa na vyakula visivyo na taka vitakufanya uanguke baadaye, na kukuacha umechoka zaidi.
Njia ya 3 ya 3: Kuchukua Tahadhari Baadaye Mchana
Hatua ya 1. Uongo chini iwezekanavyo
Baadaye mchana, jaribu kulala chini na usijishughulishe na shughuli ambazo zinahitaji usindikaji mwingi wa akili. Ikiwa una kazi au shule, hii inaweza kuwa ngumu. Jaribu kupanga upya mikutano au kupiga simu kazini ikiwezekana. Punguza mwingiliano na wengine kwani watu wanaokimbia usingizi mdogo huwa hawataki alama za kijamii zisizo za maneno. Nenda rahisi kwako mwenyewe kwa siku hiyo. Kumbuka kila mtu ana siku za kupumzika. Ikiwa haufanyi kazi bora kwa darasa moja au siku moja ya kazi, unaweza kufanya vizuri kesho.
Utulivu unaweza kufanya akili yako wakati wa mchana, kwa kasi utalala usiku
Hatua ya 2. Epuka kufanya kazi nyingi
Kumbukumbu yako imeharibika ikiwa unatumia usingizi kidogo. Kufanya kazi nyingi katika kazi na shuleni ni wazo mbaya. Jaribu kushikamana na kazi moja kwa wakati ikiwa unaendesha usingizi kidogo.
Hatua ya 3. Chukua hatua za kuboresha usafi wako wa kulala
Ikiwa mara kwa mara una asubuhi wakati unakaa usingizi mdogo, tafuta suluhisho za muda mrefu. Jaribu kuboresha usafi wako wa kulala ili uweze kulala usingizi rahisi na kupumzika kwa hali ya juu kila usiku.
- Nenda kulala na kuamka kwa takribani wakati huo huo kila siku. Mwili wako hufanya kazi kwa densi ya asili ya circadian. Ukienda kulala saa 11 jioni na kuamka saa 8 asubuhi kila usiku, mwili wako kawaida utarekebisha. Utasikia umechoka kabla ya kwenda kulala na nguvu asubuhi.
- Weka maisha yako ya kulala na kuamka tofauti. Usiweke vifaa vya elektroniki kwenye chumba chako cha kulala na usishiriki katika shughuli zingine isipokuwa kulala (au ngono) kwenye kitanda chako. Unataka mwili wako uunganishe chumba chako cha kulala na wakati wa kulala ili akili yako itolewe kupumzika wakati unapoingia kitandani.
- Kuwa na ibada ya kupumzika wakati wa kulala. Kabla ya kulala, fanya shughuli ya kutuliza kama kutafakari, kusoma, au kuoga kwa joto. Kuwa na mila ya usiku unayojishughulisha nayo kabla ya kulala husaidia kuashiria mwili wako kuwa ni wakati wa kulala.
