Ulimwenguni kote, umri wa kuishi umepanda sana katika karne ya 21. Kuna zaidi ya wa miaka 72, 000, au watu binafsi ambao wana umri wa miaka 100 au zaidi, huko Merika. Ikiwa hali ya sasa itaendelea, kunaweza kuwa na karibu watu milioni 1 ambao ni 100 au zaidi ifikapo 2050 huko Amerika. Walakini, wataalam wa kuzeeka hawana hakika kwanini watu wanaishi miaka 100 iliyopita, wakigundua kuwa inaweza kuwa mchanganyiko wa jeni nzuri, a mtindo mzuri wa maisha na lishe, na mtazamo mzuri juu ya maisha ambayo husaidia wengine kuishi miongo mirefu kuliko wengine.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kurekebisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Kudumisha uzito wa mwili wenye afya, haswa katika miaka yako ya ujana
Kulingana na utafiti katika Jarida la Pediatrics, kuwa na uzito zaidi katika umri wa miaka 14 kunaweza kuongeza hatari yako ya magonjwa na shida, kama ugonjwa wa kisukari wa Aina ya 2. Watu wazima walio na ugonjwa wa sukari wana uwezekano mkubwa wa kupata magonjwa ya moyo mara mbili hadi nne. Jaribu kudumisha uzito mzuri wa mwili katika maisha yako yote, kuanzia miaka yako ya ujana, kuongeza nafasi zako za kuishi miaka 100 iliyopita.
Unaweza kuamua ikiwa uzito wa mwili wako ni afya kwa kuangalia uzani wa mwili uliokadiriwa kwa urefu wako na jinsia. Tumia kikokotoo cha uzito wa mwili mkondoni kuamua uzito wako bora wa mwili
Hatua ya 2. Hakikisha unafanya mazoezi ya moyo angalau mara moja kwa siku
Utafiti umegundua kuwa watu ambao hufanya mazoezi ya moyo kwa dakika arobaini angalau mara moja kwa siku wana hatari ndogo ya ugonjwa na saratani. Panga ratiba ya kutembea kwa dakika arobaini karibu na ujirani wako au kukimbia kwa dakika arobaini kwenye treadmill mara moja kwa siku ili moyo wako na mwili wako uwe na afya.
Unaweza pia kuingiza shughuli za Cardio katika tabia zako za kila siku kwa kutembea kwenda na kutoka kazini kila siku, badala ya kuendesha gari. Unaweza pia kupata shughuli yako ya moyo na moyo kwa kufanya kazi za nyumbani ambapo unafuta, kusafisha, kusafisha, au kunawa kuzunguka nyumba kwa dakika arobaini kwa siku. Hii inaweza kufanya kama mazoezi ambayo sio lazima yahisi kama mazoezi yasiyo na akili
Hatua ya 3. Fanya mafunzo ya nguvu kama sehemu ya mazoezi yako ya kila wiki ya mazoezi.
Punguza mafuta ya chini ya tumbo, ambayo yanaweza kusababisha maisha mafupi, kwa kufanya mazoezi ya nguvu mara kadhaa kwa wiki.
Nguvu ya mazoezi ya mwili wako wa chini, haswa, inaweza pia kuongeza usawa wako, kubadilika kwako, na uvumilivu wako. Mwili wenye nguvu wa chini utasaidia kuzuia maswala ya nyonga au majeraha baadaye maishani na kupunguza hatari yako ya kuanguka ambayo inaweza kusababisha maswala ya kiafya ambayo hupunguza maisha yako
Hatua ya 4. Chukua burudani ya kupumzika au shughuli
Uchunguzi umeonyesha kuwa kuchukua muda nje ya siku yako kufanya burudani ya kupumzika au shughuli kunaweza kuongeza nguvu yako ya mwili na nguvu yako ya akili. Burudani yako inaweza kuwa ya kushona, kushona, au kupaka rangi, au unaweza kufurahiya kucheza mchezo na marafiki wengine au wachezaji wenzako. Zingatia shughuli ambayo unaweza kufanya mara moja kwa siku ili kupunguza mafadhaiko na kupumzika.
Hatua ya 5. Jitoe kwa kutembea kidogo nje kila siku
Kuwa nje kunaweza kuongeza matarajio ya maisha yako, haswa ikiwa inakuwa tabia ya kila siku. Chukua muda baada ya kazi au asubuhi kabla ya siku yenye shughuli nyingi kwenda nje na utembee karibu na kitongoji chako au kwenye njia yako ya kupandia. Hewa safi, yatokanayo na jua, na kusogeza mwili wako yote yatakusaidia kuwa na afya.
Hatua ya 6. Ongea na daktari wako juu ya maswala yoyote ya kulala unayo na upate matibabu
Maswala ya kulala kama kukoroma, apnea ya kulala, au kukosa usingizi, kunaweza kusababisha shinikizo la damu, shida za kumbukumbu, kupata uzito, na unyogovu, ambayo yote yanaweza kuchangia kufupisha muda wako wa kuishi.
Ikiwa una shida za kulala na unajitahidi kukaa macho wakati wa mchana au unapata mabadiliko ya mhemko kwa sababu ya ukosefu wako wa usingizi, unapaswa kuzungumza na daktari wako juu ya chaguzi za matibabu. Daktari wako anaweza kukupendekeza urekebishe tabia zako za kulala na ratiba yako ya kulala. Anaweza pia kupendekeza ujaribu kupata matibabu katika kituo cha kulala
Hatua ya 7. Fikiria kuwa na watoto baadaye maishani
Kulingana na utafiti wa hivi karibuni, ikiwa utachukua mimba kawaida baada ya umri wa miaka 44, una uwezekano wa 15% kufa wakati wa mwaka wowote baada ya miaka 50. Hii ni kwa sababu ikiwa mwili wako una uwezo wa kupata watoto ukiwa mkubwa, unaweza kuwa na alama za maumbile ambazo zitakusaidia kuishi kwa muda mrefu.
Vile vile, ikiwa mama yako alikuwa na wewe wakati alikuwa na umri wa miaka 25 au chini, una uwezekano mara mbili ya kuishi hadi 100 kuliko mtu ambaye ana mama mkubwa. Hii inaweza kuwa kwa sababu mayai bora ya mama mchanga bora huenda kwenye mbolea kwanza, na kusababisha watoto wenye afya
Njia 2 ya 3: Kurekebisha Lishe yako
Hatua ya 1. Kuwa na vyakula vya omega-3 angalau mara moja kwa siku
Vyakula vyenye utajiri wa Omega-3, kama lax, walnuts, na kitani, vina magonjwa yanayopambana na antioxidants ambayo inaweza kukusaidia kuwa na afya na kuishi kwa muda mrefu. Jaribu kuingiza vyakula vya omega-3 kwenye lishe yako kwa hivyo unakula omega-3 moja ya chakula angalau mara moja kwa siku.
Hatua ya 2. Tumia vyakula vyenye nyuzi nyingi
Chakula chenye nyuzi nyingi, kama vile nafaka za bran, dengu, maharagwe meusi, au viazi vitamu, inaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa sukari na cholesterol nyingi. Jaribu kuingiza vyakula vyenye nyuzi nyingi kwenye lishe yako ili utumie gramu 24 hadi 27 za nyuzi kwa siku.
Hatua ya 3. Fikiria lishe inayotegemea mimea
Uchunguzi umeonyesha kuwa lishe ya mmea, na kiwango cha juu cha mboga, matunda, jamii ya kunde, inaweza kusaidia kuufanya mwili wako uwe na afya nzuri na usiwe na kasinojeni. Ingawa ni sawa kula sehemu ndogo (2 ounces) ya nyama ya nguruwe, nyama ya nguruwe, na kondoo kila wakati, kuwa na zaidi ya ounces 18 za nyama nyekundu kwa wiki kunaweza kuongeza hatari yako ya saratani ya rangi.
Ikiwa unatayarisha nyama nyekundu, hakikisha unaitia marini kwanza, ikike kwa vipande vidogo (kama vile kebab), na uibonye mara nyingi kuweka kiwango cha vimelea vya nyama kwenye nyama. Oka tu au choma nyama kwenye oveni kwa joto la nyuzi 400 Fahrenheit na chini
Hatua ya 4. Epuka kula kupita kiasi katika kila mlo
Kula kupita kiasi kunaweza kusababisha maswala ya kiafya na lishe isiyofaa, na hivyo kupunguza maisha yako. Badala yake, dhibiti sehemu zako kwa kusambaza chakula kwenye sahani ndogo na kula vitafunio vyenye afya kati ya chakula ili kuepuka kula kupita kiasi wakati wa chakula.
Unaweza pia kuhesabu kalori zako kudhibiti ulaji wako wa kalori na kuhakikisha kuwa hautumii kalori tupu
Hatua ya 5. Kunywa chai nyeusi au kijani badala ya soda au kahawa
Chai nyeusi na kijani imejilimbikizia kipimo cha katekesi, ambazo husaidia mishipa yako ya damu kupumzika na kulinda moyo wako. Kunywa kikombe moja hadi mbili za chai kwa siku kunaweza kusaidia moyo wako kuwa na afya na kupunguza hatari yako ya kupata kiharusi.
Hakikisha unakunywa chai safi kila wakati unakunywa na jaribu kushikamana na kuongeza limao tu au asali, badala ya maziwa
Njia ya 3 ya 3: Kurekebisha Mtazamo wako juu ya Maisha
Hatua ya 1. Kudumisha uhusiano thabiti wa kijamii na familia na marafiki
Uchunguzi umeonyesha kuwa kudumisha uhusiano thabiti na familia yako na marafiki kunaweza kuboresha afya yako ya akili na kutoa hali ya usalama na faraja. Hii inaweza kuwa muhimu sana baadaye maishani, haswa kama motisha wa kukaa na afya na kazi.
Jaribu kuishi karibu na familia yako na utembelee mara nyingi au tumia wakati mzuri nao. Unapaswa pia kukuza urafiki na watu binafsi na ufanyie kazi kudumisha urafiki huu kwa muda mrefu. Mahusiano mazuri ya kijamii yanaweza kukusaidia kudumisha hali ya kusudi maishani na kukufanya uwe na furaha katika uzee wako
Hatua ya 2. Jiunge na kikundi cha kijamii au kikundi cha kiroho
Kikundi cha kijamii ambacho hukutana mara kwa mara, kama vile kikundi kinachoendesha au kikundi cha kuunganisha, kinaweza kukusaidia kuvuruga na kutoa hali ya utulivu katika maisha yako. Vile vile, kikundi cha kiroho, kama vile masomo ya Biblia au kikundi cha kanisa, kinaweza kutoa msaada wa kihemko ambao utakupa afya ya akili. Kudumisha uhusiano thabiti na wengine katika mpangilio wa kikundi pia itakusaidia kukomesha hisia za unyogovu na wasiwasi, ambayo inaweza kufupisha muda wako wa kuishi.
Hatua ya 3. Tumia uthibitisho mzuri na mawazo mazuri
Kuzingatia mawazo mazuri kunaweza kuboresha mtazamo wako juu ya maisha na kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko, vitu vyote muhimu kwa maisha marefu. Mkanda uthibitisho mzuri juu ya mlango wako wa mbele ili uweze kukumbushwa kukaa chanya kabla ya kuondoka kwa siku hiyo au kurudia uthibitisho kwako wakati unahitaji kunichukua kidogo.
