Shauku ya kushikamana na yaliyopita inaweza kukushinda, haswa ikiwa maumivu makali, kiwewe, au aibu inakusumbua. Kuacha mambo yako ya zamani ni afya kwako, hata hivyo, na ni muhimu ikiwa unataka kupata zaidi kutoka kwa maisha yako. Kusonga mbele kweli kutamaanisha kupata mtazamo mzuri na, kulingana na hali, kujikubali na / au kuwasamehe wengine.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kujenga Mtazamo Mzuri
Hatua ya 1. Chukua hatua kurudi
Ili kuyakabili yaliyopita na kuyaacha, italazimika kufikiria juu yake kutoka kwa nafasi ya malengo. Tafakari zamani, na jaribu kupunguza haswa kile kinachokuzuia. Wapinzani wa kawaida wanaweza kuchukua aina kadhaa:
- Kimapenzi (kutamani sana au aibu juu ya maswala ya ngono au vitu vya nyenzo, kwa mfano)
- Kuchukia (maumivu kutoka zamani husababisha wewe kuepuka mtu au fursa, kwa mfano)
- Nitafanya mapenzi (kutamani madhara au shida kwa wengine)
- Kutulia / fadhaa
- Ukosefu wa motisha au nguvu
- Shaka
Hatua ya 2. Kumwaga imani potofu
Imani zenye mizizi mara nyingi huchochea matendo na mawazo yetu kwa njia zenye nguvu. Wakati unapata shida kuacha zamani, imani ya ufahamu au ufahamu inaweza kuwa sababu. Changamoto na kubadilisha imani hizo zinaweza kukusaidia kuendelea.
- Kwa mfano, unaweza kuwa umejiambia maisha yako yote kwamba unataka kufikia kiwango fulani cha mapato ili uwe na furaha. Walakini, shughuli zako zinaweza kuwa zimekuzuia kutoka kwa vitu ambavyo unapenda kweli, kama vile burudani au kutumia wakati na familia yako. Changamoto imani yako, amua kutumia muda mwingi kwenye sehemu zingine za maisha, na upitie tena hisia zako.
- Inaweza kuwa ngumu kubadilisha imani za kina, haswa zinapofahamishwa na ushawishi wenye nguvu kama tamaduni, familia, na dini. Jipe muda wa kufanyia kazi imani yako, na zungumza na rafiki au mshauri ikiwa unahitaji msaada.
Hatua ya 3. Kubali mabadiliko
Kusonga mbele maishani kunaweza kuwa jambo la kutisha. Badala ya kuogopa haijulikani, hata hivyo, kubali mabadiliko kama sehemu ya maisha na wewe ni nani. Zingatia kufikiria mabadiliko kama nguvu nzuri:
Kwa mfano, ukipoteza kazi yako, kaa chanya kwa kuifikiria kama fursa ya kupata kukusanya ujuzi mpya na uzoefu katika nafasi tofauti au taaluma
Hatua ya 4. Tafakari au omba
Majibu yenye nguvu ya kihemko ambayo maumivu, majuto, na mafadhaiko mengine ya zamani husababisha inaweza kuacha athari katika akili. Akili tulivu, yenye usawa ni hitaji kamili wakati wa kuacha yaliyopita. Kutafakari na / au sala inaweza kusaidia kuweka akili yako mahali pazuri zaidi na katikati.
- Kutafakari kwa akili husaidia mtu kuzingatia hapa na sasa. Kwa kawaida, inajumuisha kuzingatia kupumua kwako unapojaribu kusafisha akili yako ya mawazo ya kuvuruga.
- Ikiwa unayo au iko wazi kwa imani ya kibinafsi au imani ya kidini, sala inaweza kuwa na faida sana. Ukifuata mazoezi fulani, unaweza kufuata sala zilizowekwa. Vinginevyo, unaweza kuomba kwa kutumia maneno yako mwenyewe, kimya au kwa sauti kubwa.
Hatua ya 5. Andika juu ya zamani zako
Uandishi na aina zingine za uandishi (kama blogi ya kibinafsi) inaweza kuwa njia nzuri ya kukubaliana na zamani na kusonga mbele. Jaribu kuandika juu ya vitu ambavyo vinakusumbua, vimekuumiza, au ambavyo unafikiria vinakuzuia. Uzoefu wa kujielezea unaweza kuwa wa kikatari. Kwa kuwa unajiandikia mwenyewe tu, pia sio lazima uogope kile wengine watafikiria au kusema, ambayo inaweza kujenga ujasiri.
Njia 2 ya 4: Kujikubali
Hatua ya 1. Jisamehe mwenyewe
Inaweza kuwa ya kuvutia kuficha zamani zenye uchungu na kujifanya kama haipo. Walakini, kupigania historia yako katika siku za nyuma kutapunguza nguvu zako. Badala yake, anza kwa kujisamehe mwenyewe badala ya kujihukumu kwa uangalifu au kwa ufahamu.
- Jaribu kusema kitu mwenyewe kama: "Ninajua sijaishi kulingana na ninayetaka kuwa kwa sababu ya X. Ninakubali hilo na ninataka kuzingatia kusonga mbele."
- Jipe muda wa kupona. Badala ya kujiambia, "Moyo wangu hautapona kamwe," jiambie mwenyewe, "Maumivu yote hupungua na hupita na wakati."
- Unaweza kamwe kumaliza kabisa vitu kadhaa, kama vile kupoteza mpendwa au maumivu ya usaliti, lakini maadamu unakubali wazo kwamba unaruhusiwa kuendelea, kiwango cha uponyaji bado kinaweza kutokea.
Hatua ya 2. Kukiri
Mara nyingi, kupata kitu nje ya kifua chako kunatoa unafuu unaohitaji kuanza kusonga mbele. Ikiwa umemuumiza mtu, umekuwa mwathirika kwa njia fulani, umefanya jambo ambalo unajuta au unaona haya, au unapambana na maumivu ya aina nyingine, zungumza juu yake na rafiki anayeaminika, mshauri, au mshauri wa kiroho.
Hatua ya 3. Omba msamaha
Kuumiza wengine kunaweza kusababisha mtu ahisi hatia au aibu. Kuchukua muda wa kuomba msamaha kwa mtu uliyemwumiza kunakubali maumivu yao na hutoa fursa ya kujiondoa yako mwenyewe. Kuwa mkweli na mkweli wakati unaomba msamaha kwa wengine, na ujitoe kurekebisha hali hiyo.
Kwa mfano, ikiwa umemkemea mwenzi wako, chukua muda kusema kitu kama "Ninajua kwamba nilikuumiza wakati nilifanya / nikasema X. Ilikuwa mbaya kwangu, haukustahili, na samahani kwa dhati. Ninawezaje kuboresha mambo?”
Hatua ya 4. Kurekebisha uharibifu
Kuwa na biashara ambayo haijakamilika, deni, na aina zingine za hali inaweza kuwa mzigo mzito wa kihemko. Ikiwa unataka kusafisha dhamiri yako, acha yaliyopita, na usonge mbele, itabidi urekebishe.
- Ikiwa una shida za kifedha zinazosababishwa na deni za kudumu, bili zisizolipwa, au maswala mengine, tafuta msaada kutoka kwa mpangaji wa kifedha. Inaweza kutisha au aibu kuchukua hatua ya kwanza, lakini utahisi vizuri mara tu utakapofanya.
- Ikiwa umemuumiza mtu zamani na bado iko kwenye akili yako, wasiliana na mtu huyo na ujaribu kurekebisha.
- Ikiwa unataka kuepuka makabiliano zaidi, unaweza hata kujisikia vizuri kwa kurekebisha bila kujulikana uharibifu. Kwa mfano, ikiwa uliiba pesa kutoka kwa mtu, zirudishe kwao kwa bahasha isiyo na alama.
Hatua ya 5. Usiogope kutofaulu
Hakuna anayefanikiwa kwa kila kitu wakati wote. Ikiwa zamani yako imeunda aina fulani ya hofu juu ya hali fulani au sehemu ya maisha, fanya bidii kukabiliana na hofu hiyo na kuipiga.
Jikumbushe kwamba hata wakati umeshindwa, unaweza kujifunza kutoka kwa uzoefu na kutumia maarifa hapo baadaye
Njia ya 3 ya 4: Kukubali Wengine
Hatua ya 1. Kusamehe wengine
Inaweza kuwa rahisi kushikilia hasira ikiwa mtu alikuumiza siku za nyuma. Walakini, kuna faida kubwa za kisaikolojia kwa kusamehe wengine.
Kuwaambia watu haswa kuwa unawasamehe kunaweza kusaidia. Ikiwa mtu amekuambia kitu kikatili kwako, jaribu kumwambia mtu huyo "Niliumia wakati ulisema X, lakini nataka ujue kuwa ninaiacha iende kwa sababu nataka kuendelea. Nimekusamehe."
Hatua ya 2. Usiweke lawama
Wakati unasema kuwa shida ni kosa la mtu mwingine inaweza kuonekana kama njia rahisi ya kuiondoa, mambo hayafanyi hivyo. Unapowalaumu wengine, unaweza kuwa na matarajio ya ufahamu kwao kurekebisha mambo. Ni bora zaidi, hata hivyo, kutambua suala na kuzingatia kuendelea.
Kwa mfano, ikiwa tabia ya matumizi ya mwenzako imesababisha shida za kifedha, usiseme tu "Umeharibu vitu!" Badala yake, jaribu kuwa mwenye kujenga zaidi: "Tunayo shida ya kifedha na tunahitaji kufanya mabadiliko katika tabia yetu ya matumizi."
Hatua ya 3. Achana na kinyongo
Chuki ni aina maalum ya mzigo wa kihemko ambao unaweza kufanya suala lililopita kukukweze chini. Ikiwa mtu amekuumiza au alikukosea zamani, usizingatie kulipiza kisasi. Wakati unaweza kufikiria itakuwa ya kuridhisha sana kuona mtu huyo akiumia, utahisi vizuri ikiwa utaendelea.
Kwa mfano, ikiwa umekasirika kwa sababu unafikiria mtu fulani amechukua mzee kutoka kwako, mwendee mtu huyo na useme kitu kama: "Nilikasirika mwanzoni, lakini nataka kila mtu afurahi na aendelee. Nataka wewe ujue kuwa nakubali uhusiano wako."
Hatua ya 4. Zingatia kubadilisha mwenyewe, sio wengine
Kufanya mabadiliko ili kumaliza shida ya zamani ni ngumu. Ni ngumu kutosha kujibadilisha, achilia mbali mtu mwingine. Ukiruhusu wengine wawe na wasiwasi juu ya kushughulikia shida zao wenyewe, utakuwa na nguvu zaidi na umakini wa kujitolea kurekebisha yako.
Hatua ya 5. Jipe nafasi ikiwa inahitajika
Ikiwa umejaribu bila mafanikio kurekebisha uhusiano wa kibinafsi wa zamani unaokuzuia, inaweza kusaidia kujipa chumba cha kupumua. Wakati wa kutafakari unaweza kufanya maajabu.
Unaweza kufanya makubaliano na mtu kurudi kwenye shida baadaye. Kwa mfano, ikiwa una shida za uhusiano, unaweza kufikiria kupumzika kutoka kwa kila mmoja
Njia ya 4 ya 4: Kuendelea
Hatua ya 1. Zingatia ya sasa na ya baadaye
Mara tu unapoweza kutambua yaliyopita yako, unaweza kuanza kuiacha. Zingatia kuishi sasa yako kwa kadri ya uwezo wako, na fikiria siku zijazo kama motisha ya kuendelea mbele.
- Kufanya malengo madhubuti kutaongeza nafasi zako za kufanikiwa. Hii inaweza kumaanisha vitu kama kupata digrii, kutafuta kazi mpya, au kufanya mazoezi na kuboresha ujuzi wako katika eneo fulani.
- Fanya sasa iwe kitu cha kushiriki. Chukua shughuli mpya ya kupendeza au ya kujitolea ambayo unapata kutimiza, kwa mfano.
- Anza kidogo. Ikiwa ajali kubwa ya gari ilikuacha ukiwa na wasiwasi juu ya kuwa ndani ya gari, anza polepole kwa kukaa kwenye gari wakati imeegeshwa kwa muda. Baada ya hapo, nenda kwa safari fupi kwenda mahali karibu. Punguza polepole njia hii hadi uhisi raha kubaki kwenye gari kwa mwendo mrefu mahali pengine.
Hatua ya 2. Tabia ya kuhama
Ikiwa unafanya vitu kwa njia ile ile tena na tena, itaonekana kama zamani huendelea kujitokeza. Ikiwa kweli unataka kuacha yaliyopita na kuendelea, huenda ukalazimika kufanya mabadiliko fulani kwa tabia yako. Kubadilisha njia ya kufanya mambo inaweza kuwa ngumu, lakini ikiwa wewe ni rahisi ikiwa utajikumbusha kwamba unajaribu kuboresha hali. Kwa mfano:
- Ukiendelea kukimbia na wa zamani (au ukumbusho wao), unaweza kubadilisha kwa uangalifu maeneo unayokula, ununue, unakaa nje, nk Mabadiliko ya mandhari yanaweza kufanya iwe rahisi kuacha zamani.
- Ikiwa una shida ya kutumia pesa nyingi, chukua "likizo ya matumizi." Usifanye ununuzi wowote ambao sio muhimu kwa kipindi fulani (kama vile wiki chache), na jiambie utatumia wakati huo kuzingatia kutumia au kusafisha vitu ambavyo tayari unayo.
Hatua ya 3. Tumia majuto au hasara kama mafuta kwa siku zijazo
Unashinda mabaya ya zamani wakati umeamua kuyatumia kama motisha ya mafanikio ya baadaye. Ikiwa majuto au hasara iko kwenye akili yako, fikiria njia ambazo unaweza kuzitumia kukusukuma mbele:
- Makosa yanaweza kuwa uzoefu wa kujifunza. Ikiwa unashindwa kazini, unaweza kutumia ujuzi kufanya vizuri zaidi katika siku zijazo, au kusaidia kuamua ikiwa kazi mpya ni bora kwako.
- Ikiwa umeumiza mtu unayemjali, omba msamaha na ujiambie hutawahi kumuacha tena.
- Ikiwa mtu anakukosoa, kubali kwamba uliumizwa, lakini ahidi kujiboresha mwenyewe badala ya kufurahisha wengine.
