Jinsi ya Kuacha Zamani Nyuma (na Picha)

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:04

Kumbukumbu zenye shida kutoka zamani hufanya iwe ngumu kuishi kwa sasa. Ikiwa unapata wakati mgumu kuendelea kutoka kwa kitu kilichokutokea, unaweza kuanza kupona kwa kukubali jinsi zamani yako imekuumba kuwa mtu uliye leo.

Hatua

Sehemu ya 1 ya 3: Kuja kwenye Masharti na Athari za Uzoefu wa Zamani

Hatua ya 1. Tambua changamoto za zamani

Uzoefu usiotatuliwa wa zamani wakati mwingine unaweza kutoa athari za kudumu za kisaikolojia na kisaikolojia. Katika hali kama hizo, ni muhimu kukubaliana na jinsi mambo yako ya zamani yanavyoathiri mtazamo wako wa sasa au tabia.

Hatua muhimu ya kwanza ni kuacha kujaribu kujifanya hauathiriwi na hafla za zamani. Huwezi kupitiliza yaliyopita kabla ya kuyakubali. Ikiwa kitu kinachotokea kinachokukumbusha tukio la kiwewe au husababisha athari kali ya kihemko, jaribu kujitambua mwenyewe kuwa hii ndio kesi. Wacha ujisikie kile unachohisi juu ya zamani. Hatua za baadaye katika nakala hii hutoa mikakati maalum ya kusaidia na hii.
Kwa mfano, ikiwa unajikuta katika hali ya kijamii ambayo husababisha hisia kali juu ya zamani, usijaribu kuziondoa. Badala yake, jisamehe kwa muda na uondoke kwenye kikundi. Kisha, chukua muda kutafakari yaliyopita na jinsi inakuathiri kabla ya kujiunga tena na kikundi.
Athari za majeraha ya zamani zinaweza kuwa na nguvu haswa ikiwa hauna mtandao wenye nguvu wa msaada wa kijamii.
Wakati mwingine, jeraha linalotokana na uzoefu wa zamani linaweza kuwa kali sana na linaathiri watu unaowajali. Uzoefu usiotatuliwa wa zamani unaweza kukuzuia kujenga uhusiano mzuri na wapendwa wako. Wanaweza pia kukufanya ujishughulishe na ndoto ambazo hazijawahi kuzaa matunda. Hii, kwa upande wake, inaweza kuathiri mtazamo wako wa sasa na tabia kwa njia ambazo hufanya iwe ngumu kukabiliana na vizuizi katika maisha yako.

Hatua ya 2. Elewa jinsi kiwewe kinaathiri ubongo

Uzoefu wa kiwewe au mkali sana unaweza kuathiri mfumo wetu wa neva. Wakati mwingine, hii inaweza hata kuathiri muundo wa akili zetu.

Ikiwa unajikuta unahisi ni lazima "uipite," jikumbushe kuwa ukweli ni ngumu zaidi kuliko hiyo. Matukio ya kiwewe yanaweza kubadilisha jinsi ubongo wako unavyofanya kazi. Hii inaweza kuchukua muda mrefu kushinda, kwa hivyo jipunguze kidogo na jaribu kuwa mvumilivu.
Utafiti unaoibuka wa sayansi ya neva unaonyesha kwamba akili zina "plastiki" fulani. Utabiri wetu wa maumbile unaweza kudanganywa na kuonyeshwa kwa njia zisizotabirika baada ya uzoefu wenye nguvu. Kwa maneno mengine, ubongo wako unaweza kubadilika. Ni zao la jeni zako zote na uzoefu wako.
Athari za kisaikolojia na kisaikolojia za uzoefu wa zamani zinaweza kuonekana kuwa ngumu kushinda na kuzijumuisha katika maisha yako. Lakini, ni muhimu kuzingatia mwili wako na ubongo unajipanga upya kila wakati kulingana na uzoefu mpya. Ubongo na mwili wako umebadilika hapo awali, na utabadilika tena. Unaweza kufanya mabadiliko hayo kuwa kitu chanya.

Hatua ya 3. Kubali kuwa huwezi kubadilisha kile kilichotokea, tu jinsi unavyoona

Huwezi kupitia zamani, lakini unaweza kubadilisha njia unayoiona na kuishughulikia kutoka sasa. Ikiwa hautafanya hivyo, ubinafsi wako unaoumiza utachukua maumivu haya ya kihemko katika uzoefu na mahusiano mengine mapya.

Jitihada zako hapa zinapaswa kuelekezwa kwa kukubali yaliyopita na kuwasamehe wale ambao wanaweza kukukosea. Ruhusu kujisikia hisia zozote ulizonazo juu ya siku zako za nyuma. Kisha, jaribu kuacha hisia hizo ziende.
Unapopata hasira au huzuni juu ya siku za nyuma, jaribu kujikumbusha kuwa kunyongwa na hisia hizi mbaya kukuumiza tu mwishowe. Hakuna kiasi cha hasira kitakachotengua kile kilichotokea. Tambua hisia zako. Kisha, angalia ndani huruma ya kuwasamehe wale waliokuumiza na nguvu ya kuachilia.
Utaratibu huu utachukua muda na utakuwa tofauti kwa kila mtu. Hatua zingine katika kifungu hiki zimeundwa kusaidia mchakato.
Kukaa zamani kunaweza kusababisha shida bila hamu yoyote ya fahamu kwa niaba yako.

Hatua ya 4. Jaribu kutafakari au yoga

Kuna shughuli kadhaa zinazoitwa mazoea ya mwili ambayo yanaweza kukusaidia kufanya amani na zamani. Kutafakari na yoga, kwa mfano, inaweza kukusaidia kukuza mbinu za kibinafsi za kukabiliana. Shughuli hizi zinakusaidia kuwa nyeti zaidi kwa njia ambazo hisia zako zinaathiri sehemu tofauti za mwili wako.

Yoga ni bora kujifunza na mwongozo wa mwalimu wa kitaalam. Ikiwa haujawahi kujaribu kabla ya kuangalia mtandaoni ili uone ikiwa kuna madarasa ya utangulizi ya bure au ya bei ya chini yanayotolewa katika jamii yako. Maeneo mengi yana chaguzi za bei nafuu unazoweza kutumia kujaribu yoga na kuona ikiwa inafaa kwako.
Kutafakari ni jambo ambalo unaweza kufanya peke yako nyumbani kwako. Tafuta mahali pazuri pa kukaa na miguu yako imevuka na mikono yako kwenye mapaja yako. Funga macho yako na uvute pumzi polepole. Ikiwa akili yako hutangatanga, kwa upole rudisha mwelekeo wako kwenye kupumua kwako. Jaribu CD au MP3 iliyopakuliwa ili kukusaidia kupitia kutafakari.
Mazoea haya hukupa wakati wa kisaikolojia na nafasi ya kutambua hisia haswa zinazohusiana na uzoefu wa zamani. Kwa kufanya hivyo, wanaweza kukuruhusu uone na ufanyie kazi athari ambazo wamepata kwenye tabia yako na michakato ya mawazo.

Hatua ya 5. Weka jarida

Andika juu ya matukio katika maisha yako ya kila siku, au kuhusu yaliyopita. Hizi ni njia nzuri za kufanya kazi kupitia hisia ngumu.

Anza usiku mmoja kwa kuorodhesha tu matukio uliyopata siku nzima. Huna haja hata ya kuwalazimisha katika aina yoyote ya hadithi. Jaribu kutofikiria sana juu yake; weka akili yako wazi na andika tu chochote unachohisi asili. Hii itakufanya uwe na raha na mchakato wa uandishi wa habari.
Hii inapaswa kuwa rahisi kwa kila siku kwani inakua tabia. Kwa wakati huu unaweza kuanza kuandika juu ya uzoefu wa zamani unaokuja akilini wakati wa vikao vyako vya uandishi.
Zingatia mawazo yako na hisia zako. Jambo muhimu ni kujieleza, sio kusema hadithi nzuri.
Kuandika juu ya hafla za kukasirisha za zamani kunaweza kukusaidia kukubaliana nao na kuwafanya wasivutike sana katika maisha yako ya kila siku. Kuandika kwa kufafanua kuna faida za kiafya za kiakili na kimwili. Inaweza kukusaidia kusindika hisia zako na pia inaweza kusaidia kurudisha hali ya kulala iliyosumbuliwa.
Aina hii ya kazi ya kihemko inaweza kuchukua muda na kujichunguza lakini inaweza kuwa na tija sana ikiwa utaruhusu mchakato ufunguke peke yake.

Hatua ya 6. Tumia wakati na watu wengine

Uzoefu wa zamani ambao haujasuluhishwa wakati mwingine unaweza kuifanya iweze kuwa ngumu kuamini watu wapya katika maisha yako. Hii inaweza kuwa ngumu kujenga uhusiano mzuri. Walakini, mifumo madhubuti ya msaada wa kijamii inaweza kuwa jambo muhimu zaidi katika uponyaji athari za uzoefu unaoharibu.

Ni muhimu kuhisi kuungwa mkono karibu na watu wengine kinyume na kuogopa kwa hivyo chukua polepole mwanzoni; labda tu kukutana na mtu mpya kwa kahawa.
Kujitolea pia inaweza kuwa njia nzuri kwako kuwa na raha zaidi na kushirikiana na watu wengine tena. Hii inaweza hata kukusaidia kuwa vizuri zaidi na udhaifu wako unapoona wengine wanabeba zao.

Hatua ya 7. Tafuta msaada wa wataalamu

Ikiwa unajisikia kuzidiwa, au kukosa msaada kabisa, fikiria kupata msaada kutoka kwa mtaalamu. Ikiwa kile unachoshughulikia hakitaondoka au hakijaboreshwa na hatua zilizo hapo juu zungumza na mshauri au mtaalamu.

Kuna wakati uzoefu wa zamani unaweza kuwa dhaifu sana kwamba ni muhimu kupata msaada kutoka kwa mtu ambaye amewasaidia watu kupitia maswala kama haya hapo awali. Hivi ndivyo washauri na wataalamu wa matibabu wanavyofanya.
Ikiwa hujui jinsi ya kupata moja unaweza kuzungumza na daktari wako wa huduma ya msingi ambaye atakuwa na uwezo wa kukuelekeza.
Sera yako ya bima inaweza kufunika idadi kadhaa ya ziara ya mtaalamu wa afya ya akili. Angalia maelezo yako ya sera ili ujue.

Sehemu ya 2 ya 3: Kuunda Tabia Mpya

Hatua ya 1. Tathmini mzunguko wako wa kijamii

Fikiria kuacha marafiki ambao hukufanya uzingatia yaliyopita. Mazingira ya kijamii tunayoishi ni sehemu muhimu ya kile kinachofafanua sisi ni nani. Inaathiri pia jinsi tunavyojumuisha uzoefu wa zamani ambao haujasuluhishwa katika maisha yetu.

Tumia muda kufikiria (au labda kuandika katika jarida lako) juu ya watu unaotumia wakati na jinsi wanavyokufanya ujisikie. Ikiwa kuna watu katika maisha yako ambao wanakufanya ujisikie vibaya au kuimarisha tabia mbaya, fikiria kutumia muda mdogo nao.
Kwa mfano, watu ambao hukuweka chini kila wakati wanaweza kuwa wazuri kuwa nao maishani mwako. Marafiki ambao hufanya iwe ngumu kwako kufanya unachohitaji kufanya kuingiza uzoefu mgumu wa zamani pia inaweza kuwa shida. Fikiria kupata marafiki wapya, au angalau kuanzisha mabadiliko ya mandhari.
Hii sio rahisi kila wakati, lakini inaweza kuwa njia nzuri ya kukulazimisha kutoka kwa eneo lako la raha na kukua kama mtu.
Ni wazo nzuri kujaribu burudani mpya na wenzako wapya. Unapokuwa tayari, anza kushinikiza mipaka ya eneo lako la faraja kwa kujiunga na timu ya michezo ya karibu au darasa la sanaa. Maagizo mapya ya maisha yako yatatokea polepole ambayo huenda hayangeonekana kuwa inawezekana.

Hatua ya 2. Shukuru kwa marafiki wanaokuunga mkono

Usijifadhaishe mwenyewe kwa kufikiria juu ya watu ambao hawakukuheshimu na kukuthamini. Badala yake, zingatia wale wanaoshikamana na kando yako. Wajulishe unathamini msaada wao.

Inaweza kuwa ngumu kutokaa juu ya uzembe. Lakini, marafiki wako wanaokuunga mkono ndio wanaostahili umakini wako.
Weka marafiki wazuri karibu na wakati huu. Kuwa na jamii inayounga mkono ya watu karibu na wewe itakusaidia kukaa na nguvu. Itakuruhusu ujisikie ujasiri wa kutosha kushiriki na uzoefu wa zamani ambao haujasuluhishwa au hisia ngumu bila kujisikia peke yako.
Unapohisi unateleza, jaribu kutumia muda karibu na mtu unayemwamini ambaye anaweza kukusaidia kuendelea na njia inayofaa.
Ikiwa unahisi kuwa utarudi kwenye tabia mbaya, au unakaribia kukata tamaa, piga simu kwa rafiki unayemwamini na uliza ikiwa anaweza kukutana nawe kwa kahawa au kugeuza nyumba yako. Kuwa na mtu karibu kunaweza kukusaidia kuhisi kuungwa mkono. Hii inaweza kukusaidia kupitia nyakati ngumu.

Hatua ya 3. Jaribu kutosheleza kimfumo

Utenganishaji wa kimfumo ni mchakato wa kupunguza polepole watu katika hali zinazoweza kusumbua wakati wa kutumia mbinu za kupumzika. Lengo ni zaidi ya muda kuhisi raha zaidi kujaribu hali hizi peke yako.

Hii ni njia unayoweza kutumia kuanza kupata raha na hali zinazokuletea wasiwasi mwingi.
Anza kwa kujifunza mbinu za kimsingi za kupumzika, kama mazoezi ya kupumua kwa kina au kutafakari. Kisha, jifunze kwa hali zinazokukumbusha zile zinazokufanya usijisikie vizuri. Tumia mbinu za kupumzika ulizojifunza ili utulie.
Anza na mfiduo mfupi kwa hali zenye mkazo. Muhimu hapa ni kusonga kwa kasi yako mwenyewe, ukilinda dhidi ya kujisukuma mbali sana. Mwishowe, unapaswa kushiriki kwa raha katika hali ambazo kwa sasa hukusababishia shida.
Kwa mfano, fikiria ulishambuliwa na kuumizwa vibaya na mbwa matata. Unaweza kuanza kuzuia mbwa wote. Kuhama zaidi ya hii, unaweza kujaribu kumtembelea rafiki anayeaminika ambaye ana mbwa unajua kuwa rafiki. Tumia mbinu za kupumzika kabla na wakati wa ziara fupi nyumbani kwa rafiki yako. Jaribu kutembelea mara nyingi, ukae kwa muda mrefu kidogo kila wakati. Hii inaweza kuwa ngumu mwanzoni, lakini kutumia muda kidogo na mbwa asiyetishia kunaweza kukusaidia kushinda hisia zako juu ya shambulio hilo.

Hatua ya 4. Shirikiana na hofu yako na badilisha tabia zako

Wakati mwingine tunakua na tabia zinazotuzuia kukabiliana na kusonga zaidi ya uzoefu ambao haujasuluhishwa. Wanaweza kutuzuia kuingiza athari zao katika maamuzi yetu kwa sasa. Sehemu ya kuingiza athari hizi ni kuvunja tabia hizi ili kukabiliana na hisia zako.

Wacha tushike na mfano wa hofu ya mbwa. Ikiwa ulishambuliwa na mbwa, unaweza kuwa na tabia ya kuvuka barabara unapoona mtu anatembea mbwa. Unaweza kufikia mahali unafanya hii bila hata kufikiria. Kwa muda mfupi, hii inaweza kupunguza wasiwasi wako. Lakini mwishowe, inaweza kuwa kukuzuia kupata zaidi ya woga wako. Ikiwa hakuna kitu kingine, ni usumbufu. Katika hali hii, unaweza kufanya juhudi kuvunja tabia hii. Huna haja ya kutafuta mbwa, lakini jaribu kuacha kuvuka barabara wakati unapoona mmoja anakuja. Baada ya kupata raha na hilo, unaweza hata kumwuliza mgeni huyo ikiwa unaweza kumchunga mbwa wao. Hatua kwa hatua, hii itakusaidia kuacha tukio hilo la kiwewe.
Utaratibu wa kukata tamaa anaweza kusaidia katika kujaribu kubadilisha tabia zisizo na tija.
Wakati mwingine hatuoni jinsi uzoefu ambao haujasuluhishwa umebadilisha sisi. Jaribio letu la kuziepuka linaingizwa katika tabia zetu za kila siku. Njia moja ya kujua zaidi mabadiliko ya tabia ni kuuliza mtu unayemwamini ikiwa anaona kitu chochote cha kushangaza kwa njia ambayo umekuwa ukifanya. Watu wengine mara nyingi wana uwezo wa kuchukua vitu ambavyo hatuwezi kugundua ndani yetu.
Kwa mfano, baada ya kuachana unaweza kumuuliza rafiki yako wa karibu: "Je! Nimekuwa nikifanya mambo ya ajabu kwa njia yoyote tangu mimi na rafiki yangu wa kike tuachane?"

Hatua ya 5. Tengeneza orodha ya kufuatilia tabia yako

Kaa chini andika orodha ya nyakati zote ulizoepuka kufanya kitu kwa sababu uliogopa au haukutaka kuhisi wasiwasi. Sio lazima hata ujue ni kwanini uliogopa wakati huo. Wakati mwingine kuandika tu juu ya hisia zako juu ya uzoefu wa zamani inaweza kuwa njia nzuri ya kuwaruhusu mtiririko wazi zaidi.

Hii inaweza kuwa muhimu sana ikiwa huna rafiki mzuri karibu kuuliza juu ya tabia yako.
Mawazo yanapoanza kutiririka, fikiria juu ya njia mpya ambazo unaweza kushughulikia hali hizi katika siku zijazo.
Kwa mfano, fikiria orodha yako inafanya iwe wazi kuwa unasita kwenda nje na marafiki wako. Anza kwa kuwaalika nyumbani kwako ili uwe na udhibiti kidogo juu ya hali hiyo. Labda waalike wale unaowakaribia zaidi mwanzoni, halafu baada ya ziara kadhaa, waombe walete watu ambao hauwajui vizuri.
Chukua polepole na usiogope kuomba msaada kutoka kwa watu unaowaamini. Maendeleo ya taratibu yanaweza kukusaidia kuingiza athari za uzoefu mbaya hasi wa zamani ambao haujaweza kutatua.
Kwa kujisukuma pole pole kwa njia ambazo zinaweza kukufanya usifurahi hapo awali, tabia mbaya itaanza kufifia. Basi unaweza kuanza kufanya kazi kwa kujenga tabia mpya, inayofanya kazi zaidi katika maisha yako ya kila siku.

Sehemu ya 3 ya 3: Kupitia nyakati ngumu

Hatua ya 1. Weka vitu vyenye shida

Kwa muda, inaweza kusaidia kuweka vitu ambavyo vinakukumbusha uzoefu usiotatuliwa wa zamani kwenye sanduku. Pata sanduku kubwa na utupe ndani yake chochote kinachokukumbusha uhusiano wa zamani ulioshindwa, kazi ambayo ilikuacha unahisi uchungu. Chochote cha mwili kinachokukumbusha uzoefu wa kusumbua kinapaswa kwenda kwenye sanduku.

Baada ya muda kupita, amua ikiwa sanduku hili litupwe au kuhifadhiwa. Kwa vyovyote vile, utafikia hitimisho juu ya yaliyomo kwamba hawawezi kukushawishi tena

Hatua ya 2. Andika hisia zako au sema kwa sauti

Kuweka maneno na majina kwa mhemko na uzoefu ambao haujasuluhishwa kunaweza kuwafanya waonekane zaidi. Hii inaweza kukusaidia kudhibiti vizuri hisia zako.

Kwa mfano, unaweza kuandika barua kwa mtu au watu wa zamani ambao walikuumiza au walipata tukio gumu na wewe. Kuwa na uwezo wa kushirikiana na watu kama hao kutoka kwa zamani kunaweza kusaidia sana, hata ikiwa hawako kwa wewe kuzungumza.
Unaweza kuandika au kuzungumza mashairi au nathari. Chochote kinachokuruhusu kutoa hisia unazoshikilia kutoka zamani ni sawa. Haijalishi maneno ni ya kutisha kiasi gani yanayokuja akilini, wacha yatoke.

Hatua ya 3. Fanya maamuzi ya kufikiria

Wakati unapitia mchakato wa uponyaji, jaribu kujua vichocheo ambavyo vinaweza kukutuma kwenye tabia za zamani. Hii inaweza kujumuisha uzoefu kama kuwasiliana na mtu aliyekuumiza. Wakati mwingine hata kutazama sinema inayokukumbusha uzoefu ambao haujasuluhishwa inaweza kuwa kichocheo.

Unapokumbwa na hali kama hiyo, tumia mbinu zilizoelezwa hapo juu. Jitahidi sana kushikilia athari za kawaida na ujipe changamoto ya kufanya mambo tofauti.
Hii inamaanisha pia kuepuka kufanya maamuzi haraka ambayo unaweza kujuta baadaye. Kwa mfano, fikiria kwa uangalifu kabla ya kukata uhusiano na mtu katika familia yako au kumtumia mtu maelezo yaliyojaa hasira. Kabla ya kuacha kitu ambacho umekuwa ukifanya kwa muda mrefu, kama kazi, fikiria kwa uangalifu. Baadhi ya chaguo hizi zinaweza kuishia kuwa njia unayochukua baada ya kufikiria kupitia. Hapo awali, zoezi hili linahusu kujiimarisha kufanya maamuzi ya utulivu na mwanga.
Inaweza kusaidia sana kuangalia na mtaalamu au mshauri wa afya ya akili. Mara nyingi atakuwa na maoni kukusaidia kukabiliana na uzoefu unaosababisha hisia hasi.
Kumbuka katika nyakati ngumu kwamba unajali kesho. Lengo lako ni kujenga mustakabali wa uwajibikaji, wa kufikiria, na wazi ambao hauna udhibiti wa tabia za zamani.

Hatua ya 4. Chukua polepole lakini hakika

Usitarajie mabadiliko ya mara moja. Utafikia tu matokeo bora kwa kujiruhusu muda na nafasi kuingiza athari za zamani katika maisha yako.

Kila mtu anapona kasi tofauti. Ikiwa utaanza kufikiria: "Ninapaswa kuwa juu ya hii kwa sasa," jaribu kubadilisha wazo hilo na: "Nimefanya maendeleo na nitaendelea kufanya hivyo."

Vidokezo

Hasara zingine sio za milele. Raha nyingi ambazo unaweza kuwa ulinyimwa ukiwa mtoto bado zinaweza kupatikana kwa mtu mzima. Endelea na kuanza kukusanya vitabu vya kuchekesha hata ikiwa umekua, au wanasesere, au chochote muhimu ambacho umekosa. Unaweza kukua hadi mahali ambapo maajabu kama ya mtoto yanabaki, hata ikiwa haukuwa na utoto uliotaka.
Jiamini wewe mwenyewe kila wakati. Kamwe usisikilize kuweka chini au kuwachukua kibinafsi.
Jaribu kuwa mzuri na uzingatia maendeleo unayofanya, badala ya mapungufu ya zamani.
Kila siku ni baraka kwa hivyo usiishi zamani wakati wa sasa unakuhitaji kwa siku zijazo, endelea kufanya kazi kwa bidii na urejee wakati unapoanguka. Kumbuka sisi ni wanadamu na sisi sote tunafanya makosa kwa hivyo usijipige kwa hii. Ishi tu upendo na tabasamu zaidi kidogo.

Maonyo

Epuka kutumia yaliyopita kama kisingizio cha kutoboresha ya sasa. Wakati mambo juu ya maisha yako hayatatokea kama unavyopenda, chagua badala ya kukumbuka juu ya jinsi vitu bora vilikuwa. Wewe ni mwanadamu mbunifu, mbunifu, anayeweza kubadilika ambaye ana uwezo wa kufanya uchaguzi kuishi vizuri. Lakini, kujaribu kulinganisha hali yako ya sasa na ya zamani inaweza kukuzuia.
Utoto usio na furaha sio wa kipekee. Kuitumia kama kisingizio cha mara kwa mara cha kutoboresha hali yako kutadhuru tu. Inaweza kuzuia uwezo wako wa kuingiza athari za uzoefu ambao haujasuluhishwa. Kubali kwamba kile kilichotokea wakati wa utoto usio na furaha haikuwa sawa au nzuri, lakini jiruhusu kupona. Pata tiba kwake inapohitajika, lakini usiruhusu iangamize nafasi zako za sasa za kuishi maisha yaliyotimizwa. Ukifanya hivyo, mashetani kutoka zamani yako watashinda.