Kwa hivyo umeshazoea kutembea juu ya magongo wakati mguu / mguu uliovunjika au kujeruhiwa unapona. Lakini sasa unakabiliwa na changamoto mpya: kupanda ngazi. Ikiwa haujazungumza tayari na daktari wako au mtaalamu wa mwili, nakala hii itakufundisha misingi ya kupanda ngazi kwa usalama.
Hatua
Hatua ya 1. Chunguza ngazi kabla ya kuchukua hatua yako ya kwanza
Tafuta hatari ambazo zinaweza kukusababishia kukwama na kuanguka (k.m toys, vitabu, nk) na kuziondoa au kumwuliza mtu afanye hivyo. Angalia mikondoni iko upande gani na ikiwa inabadilisha pande. Pia angalia ikiwa kuna curves yoyote katika hatua. Kumbuka vidokezo viwili vya mwisho kwani utahitaji habari hiyo kukusaidia.
Hatua ya 2. Ondoa mkongojo kutoka upande ambao handrail iko
Kwa mfano, ikiwa handrail iko upande wako wa kulia kuanza, ondoa mkongojo kutoka mkono wako wa kulia. Kubeba mkongojo huo kwa mkono wako mwingine ili ubebe magongo yote mawili kwa mkono mmoja. Walakini, ngazi nyingi zina mikondoni pande zote mbili, kwa hivyo haitajali ni kibano gani utaondoa. Ni rahisi kufanya hivyo kwa magongo ya mkono kwa sababu ya muundo wao mwembamba.
Hatua ya 3. Shikilia handrail kwa mkono wako wa bure
Hakikisha una mtego mzuri.
Hatua ya 4. Ili kuendelea kupanda hatua ya kwanza, songa chini kwenye mkongojo kuhamisha uzito wako na kuruka kwenye hatua na mguu wako mzuri
Mguu wako uliojeruhiwa unapaswa kufuata mara tu uko kwenye hatua hiyo. Kuleta mkongojo kando yako.
Hatua ya 5. Rudia mchakato huu hadi utafikia kilele
Hatua ya 6. Kushuka ngazi ni kimsingi mchakato huo huo kwa mpangilio tofauti:
- Shika handrail na uweke mkongojo kwenye hatua ya chini.
- Hover mguu wako uliojeruhiwa juu ya hatua na anguka chini na mguu wako mzuri. Hakikisha kuhamisha uzito wako kwenye mkongojo.
-
Rudia mchakato huu mpaka uwe chini.
Vidokezo
- Tumia kuta kujisaidia zaidi.
- Kupanda ngazi na magongo ni kazi ngumu na yenye kuchoka. Endelea kufanya mazoezi na usivunjika moyo ikiwa hauwezi kuipata.
- Ili kusaidia kukumbuka utaratibu wakati wa kwenda juu na chini, soma hii: "mguu mzuri huenda Mbinguni, mguu mbaya huenda Jehanamu." Hii inamaanisha mguu wako mzuri huenda juu (Mbingu) kwanza wakati unapanda na mguu wako ulioumia huenda chini (Kuzimu) kwanza wakati unashuka.
- Ikiwa unaruhusiwa, weka mguu wako uliojeruhiwa ili iweze kugusa sakafu kuweka usawa wako.
- Unaweza kusambaza uzito wako kidogo kwenye vishikizo hata nje na uweke mzigo mdogo mikononi mwako.
- Ikiwa una ulemavu wa muda mrefu na unafanya tiba ya mwili, jadili kupanda ngazi na uulize kufanya mazoezi wakati wa vikao vya tiba.
Maonyo
- Nenda polepole na uchukue wakati wako ili kuepuka kuanguka.
- Usiweke uzito kwenye mguu wako uliojeruhiwa ikiwa umevaa kutupwa isiyo na uzito.
- Daima hakikisha una mtu wa kuaminika karibu kukukamata ikiwa utaanguka au kujikwaa. Hakikisha unajiamini kabla ya kujaribu kupanda ngazi bila mwongozo.
