Kuwa bila inhaler yako wakati wa shambulio la pumu inaweza kuwa uzoefu wa kutisha, lakini kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili utulie na kurudisha kupumua kwako chini ya udhibiti. Baada ya shambulio kumalizika, unaweza kutaka kufikiria njia za kuzuia au angalau kupunguza mashambulizi yako ya pumu katika siku zijazo.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kudhibiti Kupumua Bila Inhaler
Hatua ya 1. Kumbuka wakati
Mashambulizi ya pumu huchukua muda wa dakika tano hadi 10, kwa hivyo chukua sekunde kuangalia saa na kumbuka wakati. Ikiwa haujapata kupumua kwako tena kwa muundo wa kawaida ndani ya dakika 15, kisha utafute matibabu.
Hatua ya 2. Kaa chini au kaa chini ikiwa umesimama
Kukaa wima kwenye kiti ni nafasi nzuri kuwa ndani unapojaribu kurudisha kupumua kwako chini ya udhibiti. Usiketi chini au kulala kwa sababu hii inaweza kukufanya ugumu kupumua.
Hatua ya 3. Fungua nguo yoyote ya kubana
Suruali inayofaa au kola inayobana inaweza kuzuia kupumua kwako. Chukua muda kulegeza nguo zako ikiwa unahisi kuwa inaingilia uwezo wako wa kupumua.
Hatua ya 4. Chukua pumzi nzito, polepole kupitia pua yako na nje kupitia kinywa chako
Jaribu kupumzika mwili wako na uzingatia kupumua kwako tu. Unaweza kupata msaada kuhesabu hadi tano polepole unapovuta na kisha hesabu kurudi chini kutoka kwa tano unapotoa. Kufumba macho yako au kuzingatia picha au kitu pia kunaweza kusaidia kukutuliza unapofanya kazi ya kurudisha kupumua kwako chini ya udhibiti.
- Unapopumua kwa kuzingatia kuvuta hewa ndani ya tumbo lako, kisha tumia misuli yako ya tumbo kukusaidia kusukuma hewa nje. Hii inaitwa kupumua kwa diaphragmatic na itakusaidia kuvuta pumzi zaidi.
- Ili kuhakikisha kuwa unashusha pumzi kamili, jaribu kuweka mkono mmoja juu ya tumbo lako (chini tu ya ubavu wako) na mwingine kwenye kifua chako. Unapopumua, unapaswa kugundua kuwa mkono kwenye kifua chako unakaa kimya wakati mkono ulio chini ya ubavu wako unakua na kushuka.
Hatua ya 5. Piga simu 911 ikiwa shambulio halijaboresha
Ikiwa baada ya dakika 15 bado unajitahidi kupumua, basi tafuta matibabu mara moja. Unapaswa kutafuta matibabu mapema ikiwa shambulio ni kali au ikiwa hauna wasiwasi sana. Ishara zingine ambazo unapaswa kutafuta msaada wa dharura ni pamoja na:
- Kutokuwa na uwezo wa kuzungumza kwa sentensi kamili
- Jasho kwa sababu ya kupumua kwa shida
- Kupumua ambayo ni ya haraka
- Kugundua vitanda vya rangi ya msumari au rangi ya samawati au ngozi
Njia 2 ya 4: Kujaribu Mikakati Mingine
Hatua ya 1. Uliza mtu kukaa nawe
Kumwambia mtu kuwa unashambuliwa na pumu ni wazo nzuri, ikiwa tu unahitaji kwenda hospitalini. Unaweza pia kuhisi wasiwasi kidogo ikiwa unajua kwamba mtu huyo atakuwa upande wako hadi shambulio litakapomalizika.
Ikiwa uko hadharani na wewe mwenyewe, basi utahitaji kuuliza mgeni. Jaribu kusema kitu kama, "Ninaumwa na pumu, lakini sina mpumzi wangu. Je! Ungependa kukaa nami hadi kupumua kunarudi katika hali ya kawaida?”
Hatua ya 2. Kunywa kikombe cha kahawa au chai kali nyeusi
Kunywa kikombe kimoja au viwili vya kahawa iliyo na kafeini au chai inaweza kusaidia mwili wako kupigana na shambulio la pumu pia. Mwili wako utageuza kafeini kuwa theophylline, ambayo ni kingo inayotumika katika dawa zingine za pumu. Joto la kioevu pia litasaidia kuvunja kohozi na kamasi, ambayo inaweza kufanya kupumua iwe rahisi.
Usinywe zaidi ya vikombe viwili vya kahawa au mapigo ya moyo yako yanaweza kuwa ya haraka
Hatua ya 3. Jaribu acupressure
Kubonyeza vidokezo vya kupumua kwa mapafu kunaweza kusaidia kupumzika misuli yako na kurudisha kupumua kwako chini ya udhibiti. Tumia shinikizo laini kwa eneo lililo mbele ya mabega yako, juu tu ya kwapa zako. Bonyeza bega moja kwa wakati kwa muda sawa wa kila upande.
Ikiwa una mtu karibu ambaye anaweza kukusaidia, pia kuna sehemu ya shinikizo kwenye sehemu ya ndani ya bega lako, karibu inchi moja chini ya ncha ya juu. Uliza rafiki kushinikiza sehemu hizi za shinikizo kwa dakika chache kusaidia kupunguza shambulio lako la pumu
Hatua ya 4. Tumia mvuke kufungua vifungu vya kupumua
Mvuke unaweza kufungua vifungu vyako vya kupumua na kufanya kupumua iwe rahisi. Ikiwa uko nyumbani, geuza moto na ukae bafuni na mlango umefungwa kwa dakika 10-15. Kupumua kwa mvuke kunaweza kusaidia kupunguza kupumua kwako.
Unaweza pia kuwasha kibadilishaji kibali ikiwa unayo, au jaza shimo lako la bafu na maji ya moto na ukae juu yake na kitambaa juu ya kichwa chako ili kunasa mvuke
Hatua ya 5. Nenda mahali pengine
Wakati mwingine mabadiliko ya eneo inaweza kuwa kile unahitaji kupunguza mafadhaiko na kukusaidia kupumua kwako chini ya udhibiti. Mabadiliko ya mandhari yanaweza kukusaidia kupumzika na kurudisha kupumua kwako chini ya udhibiti.
Kwa mfano, ikiwa uko nyumbani, jaribu kuhamia kutoka jikoni hadi sebuleni. Ikiwa uko hadharani, jaribu kwenda kwenye choo kwa dakika chache au nenda nje
Hatua ya 6. Chukua antihistamine ya kaunta
Inhalers nyingi zina antihistamini ambazo huenda moja kwa moja kwenye mapafu yako, lakini pia unaweza kujaribu kidonge cha mdomo. Angalia maagizo ya kipimo kwenye antihistamine na umeza kidonge na glasi ya maji. Dawa hiyo itaingia kwenye damu yako na kusaidia kupunguza athari za pumu yako.
Unaweza kupata athari kama vile kusinzia au kinywa kavu
Njia ya 3 ya 4: Kutambua Vichochezi
Hatua ya 1. Jifunze juu ya vichocheo vya kawaida
Shambulio la pumu linaweza kusababishwa na vitu au matukio anuwai. Ndio sababu kutambua vichocheo na kuepuka vichocheo vinavyojulikana daima ni sehemu ya matibabu ya pumu. Vichocheo vya kawaida ni pamoja na:
- Allergener ikiwa ni pamoja na vumbi, manyoya ya wanyama, mende, ukungu, na poleni
- Machafu ikiwa ni pamoja na kemikali, moshi wa sigara, uchafuzi wa hewa, na vumbi
- Dawa zingine pamoja na aspirini, dawa za kuzuia-uchochezi (NSAIDs), na vizuizi vya beta visivyochagua
- Kemikali zinazotumika kuhifadhi vyakula, kama vile sulfiti
- Maambukizi ya juu ya kupumua, kama vile homa na maambukizo mengine ya virusi kwenye mapafu
- Mazoezi na shughuli zingine za mwili
- Hewa baridi au kavu
- Hali ya kiafya kama kiungulia, mafadhaiko, na ugonjwa wa kupumua kwa kulala
Hatua ya 2. Weka diary ili kutambua visababishi vyako
Njia moja ambayo unaweza kuanza kutambua vichochezi vyako ni kuweka diary ya vyakula unavyokula pamoja na vichocheo vyovyote vile ambavyo unakutana navyo. Ikiwa una shambulio la pumu, angalia diary yako ili uone kile ulichokula au kukumbana ambacho kinaweza kusababisha shambulio hilo. Katika siku zijazo, epuka chakula hicho au kichocheo kupunguza uwezekano wako wa kushambuliwa tena.
Ikiwa umejua vichocheo vya pumu, basi fanya kila kitu unachoweza ili kuzuia kuwasiliana nao
Hatua ya 3. Pima mzio wa chakula
Mizio ya chakula hujumuisha aina maalum ya molekuli ya kinga, molekuli ya IgE ambayo husababisha kutolewa kwa histamine na wapatanishi wengine wa mzio. Ikiwa umeona kuwa mashambulizi yako ya pumu yanaonekana kuja baada ya kula wakati mwingine, basi mzio wa chakula unaweza kuwa wa kulaumiwa. Angalia mtaalam wa mzio na uulize kupimwa mzio wa chakula.
Hatua ya 4. Tambua ikiwa una unyeti wowote wa chakula
Uhisi wa chakula sio sawa na mzio wa chakula, lakini pia inaweza kusababisha mashambulizi ya pumu. Uelewa wa chakula ni kawaida sana. Utafiti mmoja ulionyesha kuwa 75% ya watoto walio na pumu pia wana uelewa wa chakula. Kuamua ikiwa una usumbufu wowote wa chakula, zingatia vyakula vinavyoonekana kusababisha mashambulizi ya pumu na mwambie mzio wako juu ya athari hizi. Usikivu wa kawaida wa chakula ni pamoja na:
- Gluteni (protini inayopatikana katika bidhaa yoyote ya ngano)
- Casein (protini inayopatikana katika bidhaa za maziwa)
- Mayai
- Machungwa
- Karanga
- Chokoleti
Njia ya 4 ya 4: Kutumia virutubisho
Hatua ya 1. Pata vitamini C zaidi
Kuongezea na vitamini C imeonyeshwa kupunguza ukali wa mashambulizi ya pumu. Unaweza kuchukua 500 mg ya Vitamini C kila siku maadamu hauna ugonjwa wa figo. Unaweza pia kutaka kuzingatia pamoja na vyakula vyenye vitamini C kama vile:
- Matunda ya machungwa kama machungwa na zabibu
- Berries
- Cantaloupe
- Kiwis
- Brokoli
- Viazi vitamu
- Nyanya
Hatua ya 2. Kula vyakula vyenye molybdenum
Molybdenum ni athari ya madini. Posho ya kila siku iliyopendekezwa (RDA) ya molybdenum kwa watoto hadi miaka 13 ni 22-43 mcg / siku. Kiasi kilichopendekezwa kwa watu zaidi ya miaka 14 ni 45 mcg. Wanawake wajawazito na wauguzi wanahitaji 50 mcg / siku. Vitamini vingi vinajumuisha molybdenum, lakini pia inaweza kununuliwa peke yake. Unaweza pia kupata molybdenum kwa kula vyakula fulani, kama vile:
- Maharagwe
- Dengu
- Mbaazi
- Mboga ya majani
- Maziwa
- Jibini
- Karanga
- Nyama za viungo
Hatua ya 3. Chagua vyanzo vyema vya seleniamu
Selenium ni muhimu kwa athari za biochemical zinazohusika katika kudhibiti uchochezi. Ikiwa unatumia nyongeza, pata kiboreshaji kinachotumia selenomethionine kwa sababu fomu hii ni rahisi kwa mwili wako kunyonya. Usichukue zaidi ya mcg 200 ya seleniamu kwa siku kwa sababu inaweza kuwa na sumu katika viwango vya juu. Vyanzo vya chakula ni pamoja na:
- Ngano
- Kaa
- Ini
- Kuku
Hatua ya 4. Chukua nyongeza ya vitamini B6
Vitamini B6 inahusika na athari zaidi ya 100 tofauti mwilini. Vitamini B6 inaweza kusaidia kupunguza uvimbe na pia kusaidia mfumo wa kinga. Kama nyongeza, watoto kati ya umri wa mwaka mmoja hadi nane wanapaswa kuchukua 0.8 mg / siku. Watoto kati ya miaka tisa hadi 13 wanapaswa kuchukua 1.0 mg / siku. Vijana na watu wazima wanapaswa kuchukua 1.3-1.7 mg / siku na wanawake ambao ni wajawazito au wauguzi wanapaswa kuchukua 1.9-2.0 mg / siku. Vyakula vya juu zaidi katika aina inayoweza kufyonzwa ya Vitamini B6 ni pamoja na:
- Salmoni
- Viazi
- Uturuki
- Kuku
- Parachichi
- Mchicha
- Ndizi
Hatua ya 5. Ongeza nyongeza ya vitamini B12
Wakati viwango vya vitamini B12 viko chini, kuongezea na vitamini B12 kunaweza kuboresha dalili za pumu. Kama nyongeza, watoto kati ya umri wa miaka 1-8 wanapaswa kuchukua 0.9-1.2 mg / siku. Watoto kati ya umri wa miaka 9-13 wanapaswa kuchukua 1.8 mg / siku. Vijana na watu wazima wanapaswa kuchukua 2.4 mg / siku na wanawake ambao ni wajawazito au wauguzi wanapaswa kuchukua 2.6-2.8 mg / siku. Vyanzo vya chakula vya vitamini B12 ni pamoja na:
- Nyama
- Chakula cha baharini
- Samaki
- Jibini
- Mayai
Hatua ya 6. Jumuisha vyanzo vyema vya Omega-3s
Omega-3 asidi asidi ni anti-uchochezi. Lengo la jumla ya 2000 mg kila siku ya EPA na DHA kwa siku. Unaweza kupata omega-3 kutoka vyanzo anuwai vya chakula pamoja na:
- Salmoni
- Anchovies
- Mackereli
- Herring
- Sardini
- Tuna
- Walnuts
- Mbegu za majani
- Mafuta ya kanola
Hatua ya 7. Jaribu nyongeza ya mitishamba
Kuna mimea ambayo inaweza kutumika kusaidia kutibu pumu. Hakikisha unazungumza na daktari wako kabla ya kutumia mimea hii kwa sababu inaweza kuingiliana na dawa. Ikiwa unachukua hizi kama virutubisho, fuata maagizo ya mtengenezaji. Kutumia mimea kwenye chai, kijiko kidogo cha mimea kavu au vijiko vitatu vya mimea safi kwenye kikombe kimoja cha maji ya kuchemsha kwa dakika 10. Kunywa vikombe vitatu hadi vinne kwa siku.
- mzizi wa licorice
- lobelia inflata (tumbaku ya India)
