Kuweka diary ya kupumua inaweza kukusaidia kudhibiti pumu yako. Kurekodi usomaji wako wa kilele, dalili na vichocheo katika diary ya kupumua itakusaidia kutambua mifumo na kutarajia mashambulizi ya pumu. Hasa, kurekodi vizuri usomaji wa kilele na dalili za kutambua inaweza kusaidia kutarajia mashambulizi ya pumu. Ikiwa una uwezo wa kuona kupungua kwa mtiririko wako wa kilele au kuongezeka kwa dalili zako, unaweza kutarajia shambulio la pumu na kutafuta msaada unaofaa wa matibabu. Ikiwa una uwezo wa kutambua vichocheo vyako, unaweza kudhibiti vyema mfiduo wako kwao.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuweka Shajara ya Kiwango cha Mtiririko
Hatua ya 1. Uliza daktari wako kwa mita ya mtiririko wa kilele
Ikiwa una pumu ya wastani au kali, daktari wako anapaswa kuagiza mita ya mtiririko wa kilele. Kifaa hiki huchukua kipimo cha kasi ya hewa kutoka kwenye mapafu yako. Daktari wako anapaswa pia kukupa chati ya mtiririko wa kilele, ambayo hukuruhusu kurekodi usomaji wako wa kilele. Ingiza au nakili chati kwenye shajara yako ya pumu. Hii ni njia nzuri na isiyo na gharama kubwa ya kufuatilia dalili kwa watu wa miaka 5 na zaidi.
Ikiwa una pumu kali, unaweza kufuatilia dalili zako kwenye shajara yako badala ya usomaji wa kilele
Hatua ya 2. Chukua usomaji wako wa kilele
Ikiwa unatumia mita ya mtiririko wa kilele kufuatilia pumu yako, unapaswa kurekodi usomaji wako wa kilele katika shajara yako. Anza kwa kuchukua usomaji wa kilele cha mtiririko:
- Patanisha mshale na sifuri kwenye mizani.
- Simama mrefu au kaa sawa.
- Chukua pumzi ndefu na ndefu.
- Weka mdomo wako vizuri karibu na kinywa.
- Piga kwa bidii na haraka iwezekanavyo kwa sekunde.
- Angalia nambari kwenye mizani na uiandike.
- Fanya tena mara mbili zaidi.
Hatua ya 3. Rekodi kiwango cha juu kabisa cha usomaji wako wa kilele katika diary yako
Baada ya kupata usomaji wa kilele tatu, rekodi idadi kubwa zaidi katika shajara yako. Hii ndio kusoma kwako kwa kilele cha asubuhi au jioni. Unapaswa kurekodi mtiririko wako wa kilele mara moja au mbili kwa siku.
Hatua ya 4. Tambua usomaji wako bora wa kilele
Kwa kipindi cha wiki mbili wakati pumu yako inajisikia kuwa sawa, andika mtiririko wako wa kilele kila asubuhi na jioni. Unapaswa kuchukua usomaji kabla ya kutumia bronchodilator yako na kisha tena baadaye. Mwisho wa kipindi cha wiki mbili, kagua usomaji katika shajara yako na upate idadi kubwa zaidi. Hii ni bora yako binafsi.
Hatua ya 5. Tambua eneo la usomaji wako wa kilele
Ikiwa unajua usomaji wako bora, unaweza kuendelea kufuatilia usomaji wako wa kilele ukilinganisha na usomaji wako bora. Unapaswa kurekodi usomaji wako wa kilele cha kila siku kwa kuzifuatilia kuhusiana na maeneo matatu kwenye shajara yako:
- Ukanda wa kijani inamaanisha usomaji wako wa kilele ni asilimia themanini hadi mia moja ya usomaji wako bora wa mtiririko. Ukanda wa kijani inamaanisha kila kitu ni nzuri. Unaweza kupumzika na kufurahiya siku.
- Ikiwa ulirekodi usomaji wa kilele kati ya asilimia hamsini na sabini na tisa ya usomaji wako bora wa kilele, uko katika ukanda wa manjano. Ukanda wa manjano inamaanisha unapaswa kuchukua tahadhari. Unapaswa kufuata maagizo maalum ambayo daktari wako aliagiza wakati mambo yanazidi kuwa mabaya au "mpango wako wa kuhifadhi nakala". Hii inaweza kumaanisha kuchukua dawa za ziada.
- Ikiwa ulirekodi usomaji wa kilele cha chini ya asilimia hamsini ya usomaji wako bora, uko katika ukanda mwekundu. Unapaswa kutumia inhaler yako na kumwita daktari wako mara moja.
Hatua ya 6. Wasiliana na daktari wako juu ya usomaji wako wa mtiririko wa kilele
Unapoenda kukaguliwa na daktari wako au hospitalini, leta shajara yako ya mtiririko. Wakati wanakuuliza juu ya dalili zako, unaweza kushiriki usomaji wako wa kilele ili wawe na hisia ya uzoefu wako wa pumu ya hivi karibuni.
Njia 2 ya 3: Kufuatilia Dalili na Shajara ya Pumu
Hatua ya 1. Fuatilia kukohoa katika shajara yako ya pumu
Kumbuka vipindi vyovyote vya kukohoa wakati wa mchana. Rekodi ukali na muda wa kukohoa, na vile vile ikiwa inahusiana na kichocheo maalum kama vile moshi kutoka kwa moto au sigara.
Ikiwa unatumia shajara ya pumu kufuatilia watoto wako, angalia ikiwa kukohoa kunahusishwa na mchezo wa kucheza. Unapaswa pia kuzingatia ikiwa inaambatana na pua na kamasi wazi
Hatua ya 2. Rekodi kukazwa kifuani
Ikiwa unahisi kubana katika kifua chako wakati wowote wakati wa mchana, unapaswa kuiandika kwenye diary yako. Andika ukali wa dalili hiyo na inachukua muda gani.
- Ukali katika kifua ni dalili ya pumu ya kazi. Rekodi ikiwa inazidi kuwa mbaya wakati wa wiki ya kazi na kama inaenda au la huenda mwishoni mwa wiki.
- Kukazwa kwa kifua ni dalili ya pumu kwa watoto.
Hatua ya 3. Andika vipindi vyovyote vinavyovuma
Ikiwa unapata kupumua wakati wa mchana au usiku, unapaswa kuzingatia vipindi hivi katika shajara yako ya pumu. Angalia ikiwa upigaji magurudumu ulizidi kuwa mbaya kwa kujibu shughuli kama vile mazoezi. Tazama muda wa vipindi vyako vinavyovuma.
- Pumu ya kazini inajumuisha kupumua usiku.
- Kupiga pumzi mara kwa mara ni dalili ya pumu kwa watoto.
Hatua ya 4. Rekodi mifumo isiyo ya kawaida ya kulala
Ikiwa utaamka katikati ya usiku au unapata shida kulala kutokana na dalili za pumu, unapaswa kuandika hii kwenye diary yako.
Pumu kali zaidi wakati wa usiku inaitwa pumu ya usiku na inaunganishwa na magonjwa kali zaidi. Unapaswa kumwambia daktari wako ikiwa unapata pumu ya usiku
Hatua ya 5. Angalia dalili zako za pumu kwa kukabiliana na mazoezi
Zoezi linahimizwa sana kwa watu walio na pumu lakini inaweza pia kuzidisha dalili. Kumbuka dalili zozote zifuatazo za pumu inayosababishwa na mazoezi:
- Kuimarisha kifua.
- Kupiga kelele.
- Kupumua kwa pumzi wakati wa mazoezi.
- Uchovu mwingi wakati wa mazoezi.
- Kukohoa wakati au baada ya mazoezi.
- Ikiwa dalili zako zinazidi kuwa mbaya wakati wa au baada ya mazoezi, unapaswa kurekodi uzoefu wako na kuchukua hatua zinazofaa kama vile kutumia inhaler yako. Ikiwa dalili ni kali, mwone daktari.
Hatua ya 6. Rekodi mabadiliko yanayohusiana na pumu kwenye maisha yako ya kila siku
Ikiwa dalili zako za pumu zilikusababisha kufanya mabadiliko makubwa kwa maisha yako ya kila siku, unapaswa kurekodi hafla hiyo. Kwa mfano, unaweza kutaka kurekodi mabadiliko yoyote ya pumu yafuatayo kwa maisha yako:
- Amekosa kazi au shule.
- Tembelea chumba cha dharura.
- Ziara ya daktari.
- Imekosa hafla za kijamii.
- Tukio la michezo lililofutwa.
Hatua ya 7. Chukua hatua ikiwa kuna ongezeko la dalili
Ikiwa utaona kuongezeka kwa dalili katika shajara yako, unapaswa kutembelea daktari wako. Unaweza kuhitaji kubadilisha dawa yako kwa akaunti kwa mabadiliko ya dalili zako. Ikiwa dalili zako zinaongezeka kwa siku mbili mfululizo, unapaswa kuwa tayari kwa shambulio la pumu.
Ongezeko la asilimia 20 ya dalili kwa siku mbili mfululizo linahusishwa na shambulio la pumu 65% ya wakati huo
Njia 3 ya 3: Kurekodi Vichochezi na Dawa
Hatua ya 1. Angalia ikiwa hewa baridi inasababisha dalili
Watu wengi wana dalili za pumu ambazo hujitokeza kwa kukabiliana na hewa baridi. Ndege hujibu kwa joto na huweza kuambukizwa kwa kukabiliana na hewa baridi. Kumbuka dalili zozote za pumu kwa kujibu hewa baridi kwenye shajara yako.
Hatua ya 2. Andika majibu yoyote kwa vitu vyenye hewa
Ikiwa pumu yako inazidi kuwa mbaya kwa kujibu poleni, ukungu, wanyama wa kipenzi, mende, au vumbi, andika uzoefu katika jarida lako. Kutambua mifumo ya majibu inaweza kukusaidia kudhibiti pumu yako. Unaweza kupunguza ufikiaji wako kwa vitu fulani vya hewani ikiwa una uwezo wa kutambua ni nini.
Hatua ya 3. Tambua vichocheo vya uchafuzi wa mazingira
Rekodi dalili zozote za pumu zinazojitokeza kufuatia uchafuzi wa ndani kama vile moshi wa sigara au uchafuzi wa nje kama vile kutolea nje kutoka kwa magari.
- Ikiwa unatembelea mji mpya na pumu yako inazidi kuwa mbaya, angalia ikiwa inahusiana na viwango vya uchafuzi wa jiji.
- Ikiwa pumu yako inazidi kuwa mbaya baada ya kwenda kwenye sherehe ambapo watu wanaovuta sigara, andika tukio hilo kwenye diary yako. Unaweza kutaka kuepuka kufichua moshi katika siku zijazo.
Hatua ya 4. Rekodi vichocheo vinavyohusiana na dawa
Unapaswa kuzingatia athari za dawa mpya au za zamani kwenye pumu yako. Watu wengine hupata aspirini, ibuprofen, naproxen, na vizuizi vya beta kama vichocheo.
Hatua ya 5. Kumbuka vichocheo vinavyohusiana na mazoezi
Unapaswa kuzingatia uhusiano kati ya mazoezi yako ya kawaida na pumu. Ingawa mazoezi yanahimizwa kwa watu walio na pumu, unaweza kupata aina kadhaa za mazoezi kama kichocheo cha pumu yako. Zingatia dalili zozote zinazojitokeza kufuatia aina fulani za mazoezi kama vile kukimbia katika mazingira baridi au kuogelea kwenye maji baridi.
Hatua ya 6. Hati vichocheo vinavyohusiana na chakula
Chakula anuwai kinaweza kusababisha pumu kwa hivyo utahitaji kutambua vichocheo vyako vya kibinafsi. Baadhi ya vyakula ambavyo kawaida hupatikana kama vichocheo vya pumu ni pamoja na uduvi, viazi zilizosindikwa, bia na divai. Kumbuka dalili zozote za pumu zinazojitokeza baada ya matumizi ya vitu hivi au chakula kingine.
Hatua ya 7. Rekodi vichocheo vinavyohusiana na matibabu
Hali ya matibabu kama ugonjwa wa kawaida wa homa ya baridi na gastroesophageal wakati mwingine huweza kusababisha dalili za pumu. Unapaswa kuzingatia ikiwa dalili zako za pumu zinaibuka kufuatia hali zingine za kiafya.
Hatua ya 8. Andika juu ya maisha yako ya kihemko
Unapaswa pia kurekodi mwelekeo wowote au unganisho kati ya viwango vyako vya mafadhaiko na maisha ya kihemko na dalili za pumu. Mfadhaiko unaweza kuathiri pumu kwa hivyo ikiwa unapata shida nyingi za kazi au uhusiano, andika hii katika shajara yako.