Pumu ni hali sugu inayoathiri mapafu na njia za hewa. Dalili za kawaida za pumu ni vipindi vya mara kwa mara vya kupumua, kukohoa (haswa usiku), kupumua kwa pumzi, na kukakamaa kwa kifua mara kwa mara. Pumu inaweza kudhibitiwa na kusimamiwa lakini haiwezi kuponywa. Kama mtu mzima, unaweza kudhibiti pumu yako kwa kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha na kutibu hali hiyo na dawa.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Epuka mzio wa mazingira na moshi wa tumbaku
Kuweka nyumba yako bila vumbi na vizio vizuizi iwezekanavyo inaweza kukusaidia kudhibiti dalili zako za pumu. Vitu vingine unavyoweza kufanya kupunguza vizio vya mazingira nyumbani kwako ni pamoja na:
- Kutumia kiyoyozi badala ya kufungua windows ili kupunguza poleni hewani ndani ya nyumba yako.
- Kuweka nyumba yako safi kwa kutia vumbi na kusafisha mara nyingi kusaidia kupunguza vumbi.
- Kutumia matandiko yasiyokuwa na mzio kusaidia kupunguza athari yako kwa mzio wakati umelala.
- Kuangalia ukungu katika sehemu zenye unyevu, kama vile bafuni na jikoni. Ondoa ukungu wowote utakaopata mara moja, kama vile kuinyunyiza na bleach au kwa kupiga simu kwa mtaalamu ili akutunze.
- Kutoruhusu mtu yeyote kuvuta sigara ndani ya nyumba yako.
Hatua ya 2. Kukuza afya yako kwa jumla na mazoezi
Masharti kama unene wa kupindukia na magonjwa ya moyo yanaweza kusababisha pumu au kuifanya iwe mbaya zaidi. Mazoezi ya kawaida yanaweza kusaidia kudhibiti uzito wako, kudhibiti pumu na kupunguza dalili zake.
- Ongea na daktari wako kabla ya kuanza regimen mpya ya mazoezi. Daktari wako atakujulisha ikiwa una afya ya kutosha kwa mazoezi na ni aina gani zinazoweza kukufaa zaidi.
- Pata mazoezi ya kawaida au mazoezi ya mwili. Lengo kwa dakika 30 ya mazoezi ya mwili siku tano au sita kwa wiki.
- Fanya shughuli unazopenda pamoja na kutembea, kukimbia, kuendesha baiskeli, au kuogelea. Fikiria shughuli zingine kama yoga au Pilates, ambayo inaweza pia kukutuliza na kuimarisha moyo wako na mapafu. Jihadharini kuwa shughuli zingine, kama vile kuogelea, kuendesha baiskeli, na kupanda kwa miguu zinaweza kukufanya usiweze kukabiliwa na mashambulizi ya pumu.
- Epuka mazoezi wakati viwango vya uchafuzi wa mazingira na vizio kama vile poleni, magugu ya nyasi au ukungu viko juu. Angalia hesabu ya poleni kabla ya kufanya mazoezi ya nje. Kwa ujumla, kufanya mazoezi ya nje asubuhi haipendekezi kwa sababu poleni iko katika kiwango chake cha juu. Wakati mzuri wa mazoezi ya siku ili kupunguza hatari ya poleni ni jioni au baada ya mvua.
Hatua ya 3. Fuata lishe bora
Kama vile mazoezi yanaweza kukuza afya yako kwa jumla na kusaidia kudhibiti pumu, vivyo hivyo lishe bora. Kula lishe bora na yenye usawa ya milo mitatu na vitafunio viwili kwa siku kusaidia kudhibiti uzito wako na kudhibiti dalili zako za pumu.
- Jumuisha vyakula anuwai kutoka kwa vikundi vitano vya chakula. Fikiria kupata matunda na mboga za ziada, ambazo zinaweza kupunguza uvimbe wa mapafu na kuwasha.
- Kaa mbali na vyakula ambavyo vinaweza kusababisha dalili za pumu. Vyakula vyenye sulfaiti ikiwa ni pamoja na divai, matunda yaliyokaushwa, kachumbari, na kamba safi na waliohifadhiwa zinaweza kufanya dalili zako kuwa mbaya zaidi.
Hatua ya 4. Punguza mfiduo wa vichocheo vyako vya mazingira
Watu wengi huona dalili zao za pumu ni mbaya zaidi baada ya kufichuliwa na sababu za mazingira kama vile vumbi au poleni. Kupunguza mfiduo wako kwa vichochezi hivi kunaweza kukusaidia kudhibiti pumu yako na kuzuia mashambulio katika siku zijazo.
- Poa nyumba yako na kiyoyozi. Hii inaweza kupunguza poleni inayozunguka hewani.
- Punguza utitiri wa vumbi na vumbi-ndani ya nyumba yako kupitia utupu wa kila siku au kuondoa uboreshaji.
- Funika samani za kitanda na kifuniko cha ushahidi wa vumbi. Unaweza kupata vifuniko vya vumbi kwa godoro lako, mito, na chemchemi za sanduku kwa wauzaji wengi.
- Ondoa vumbi, dander kipenzi, spores ya ukungu na poleni nyumbani kwako kwa kusafisha mara kwa mara. Mende pia inaweza kusababisha mashambulizi ya pumu. Usafi wa kawaida unaweza kusaidia, lakini ikiwa una infestation kali, unaweza kuhitaji kutumia mtaalamu wa kuzima.
- Punguza wakati unaotumia nje ili kuepuka mfiduo wa poleni au uchafuzi wa hewa kwa muda mrefu.
Hatua ya 5. Dhibiti GERD na kiungulia
Ugonjwa wa reflux ya gastroesophageal, au GERD, na kiungulia huweza kuumiza njia za hewa na kuzidisha pumu. Angalia daktari wako kuhusu kupata matibabu ya GERD na kiungulia. Hii inaweza kupunguza usumbufu wako wa matumbo na kukusaidia kudhibiti dalili za pumu.
Muulize daktari wako ikiwa dawa za kaunta kama Zantac-75 na Pepcid-AC zinaweza kusaidia kudhibiti GERD yako na kiungulia
Hatua ya 6. Fanya mazoezi ya kupumua kwa kina
Kuchukua muda kila siku kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina kunaweza kusaidia kudhibiti dalili za pumu. Kupumua kwa kina hufanya kazi vizuri kwa kushirikiana na dawa. Inaweza pia kupunguza dalili na pia kupunguza kiwango cha dawa unazochukua. Kupumua kwa kina pia kutatulia na kukulegeza, ambayo inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko yoyote ya kisaikolojia ambayo hufanya pumu kuwa mbaya zaidi.
- Tambua kuwa kupumua kwa kina husaidia oksijeni kupita kupitia mwili wako. Hii inaweza kupunguza kiwango cha moyo wako, kupunguza kasi ya mapigo yako, na kukupumzisha. Faida hizi zote pia husaidia kudhibiti pumu.
- Pumua ndani na nje kabisa kupitia pua yako. Vuta pumzi kwa hesabu ya 4, ishikilie kwa hesabu ya 2, na kisha utoe nje kwa hesabu ya 4. Badilisha idadi ya hesabu upendavyo.
- Boresha mazoezi yako ya kupumua kwa kina kwa kukaa wima na mabega yako yakiangushwa chini. Vuta ndani ya tumbo lako kupanua mapafu yako na ngome wakati unavuta.
Hatua ya 7. Epuka kuchukua beta-blockers
Dawa hizi zinaagizwa kwa ugonjwa wa moyo, migraines, na glaucoma. Walakini, wakati mwingine zinaweza kusababisha dalili za pumu hata kwa watu ambao hawana pumu. Kwa hivyo, ni bora kuzuia dawa hizi ikiwa una pumu.
Daima angalia na daktari wako kabla ya kuacha dawa
Hatua ya 8. Jua mzio wako wa dawa na epuka dawa ambazo wewe ni mzio
Wagonjwa walio na pumu kali inayoendelea, polyps ya pua, au historia ya unyeti kwa aspirini au dawa za kuzuia uchochezi ziko katika hatari ya kuzidisha kali na labda mbaya wakati wa kutumia dawa hizi.
Ongea na daktari wako ikiwa hauna uhakika ni dawa gani unaweza kuwa mzio
Hatua ya 9. Chunguza tiba za mitishamba
Watu wengine wanasimamia pumu yao na dawa za asili na asili. Ongea na daktari wako ikiwa una nia ya kujaribu tiba za asili na asili. Daktari wako anaweza kuhakikisha kuwa una afya ya kutosha kutumia tiba hizi. Daktari anaweza pia kupendekeza tiba ambazo zinaweza kukusaidia kudhibiti pumu yako.
- Soma lebo za bidhaa kwa dawa za asili au asili zilizo na mbegu nyeusi, kafeini, choline, na pycnogenol. Hizi zinaweza kupunguza dalili zako.
- Unganisha tincture ya sehemu tatu za lobelia na sehemu moja ya tincture ya capsicum. Ongeza matone ishirini ya mchanganyiko kwa maji. Hii inaweza kupunguza shambulio kali la pumu.
- Ingiza tangawizi na manjano kwenye lishe yako. Viungo hivi vinaweza kupunguza uvimbe.
Njia 2 ya 3: Kutibu Pumu na Dawa
Hatua ya 1. Angalia daktari wako
Ni muhimu kumuona daktari wako mara kwa mara ikiwa unasumbuliwa na dalili za pumu au pumu. Hii inakupa wewe na daktari nafasi ya kukagua matibabu yako na kufuatilia maendeleo. Unapaswa pia kumtembelea daktari wako ikiwa unapata shida kudhibiti dalili zako au wanazidi kuwa mbaya.
Wacha daktari wako ajue habari kama vile unajisikiaje, sababu zinazofanya pumu yako iwe mbaya au bora, na kile umekuwa ukichukua kudhibiti dalili zako zaidi ya dawa
Hatua ya 2. Pata dawa
Msingi wa regimens nyingi za usimamizi wa pumu ni dawa. Dawa ya dawa inaweza kukusaidia kudhibiti pumu yako na kuzuia mashambulizi. Kulingana na ukali wa pumu yako, daktari wako anaweza kuagiza aina moja au mbili za dawa ya pumu ya mdomo na ya kuvuta pumzi. Watu wengi huchukua aina zote mbili kwa wakati mmoja:
- Dawa za kupunguza uchochezi ili kupunguza uvimbe na kupunguza kamasi kwenye njia zako za hewa. Dawa za kuzuia uchochezi hupunguza kupumua.
- Bronchodilators kupumzika misuli karibu na njia zako za hewa. Bronchodilators huongeza kiwango chako cha kupumua. Pia huongeza kiwango cha oksijeni kwenye mapafu yako.
Hatua ya 3. Chukua anti-uchochezi
Dawa za kuzuia uchochezi ni muhimu sana kwa mtu aliye na pumu. Kuchukuliwa mdomo au kuvuta pumzi, dawa hizi hudhibiti uvimbe, hupunguza uvimbe, na hupunguza kamasi kwenye njia zako za hewa. Anti-inflammatories zinaweza kukusaidia kudhibiti au kuzuia dalili za pumu ikiwa inachukuliwa kila siku. Daktari wako anaweza kuagiza dawa zifuatazo za kuzuia uchochezi:
- Vimelea vya corticosteroids kama vile fluticasone, budesonide, ciclesonide, au mometasone. Kwa ujumla unahitaji kutumia corticosteroids iliyovutwa kwa muda mrefu ili kupata athari kamili. Dawa hizi zina athari chache.
- Vigeuzi vya leukotriene kama vile montelukast, zafirlukast, au zileuton. Marekebisho ya leukotriene yanaweza kupunguza dalili za pumu hadi masaa 24. Tumia dawa hizi kwa uangalifu kwa sababu zinaweza kusababisha athari za kisaikolojia kama vile uchokozi na uchokozi.
- Vidhibiti vya seli kama vile sodiamu ya cromolyn au sodium ya nedocromil.
Hatua ya 4. Tumia bronchodilator
Daktari wako anaweza pia kuagiza bronchodilator. Dawa hizi zinakuja kwa uundaji mfupi au mrefu. Bronchodilators ya muda mfupi, pia inajulikana kama inhalers ya uokoaji, hupunguza dalili na inaweza kuzuia mashambulizi ya pumu. Hizi ni pamoja na albuterol na levalbuterol. Ipratropium ni inhaler nyingine ya uokoaji ambayo inafanya kazi haraka kupumzika njia yako ya hewa. Bronchodilators ya muda mrefu inaweza kukusaidia kudhibiti dalili na kuzuia mashambulizi. Daktari wako anaweza kuagiza bronchodilators yoyote ifuatayo kusaidia kudhibiti pumu yako:
- Agonists wa kaimu wa muda mrefu kama salmeterol au formoterol. Wataalam wa Beta wanaweza kupanua njia zako za hewa. Wanaweza kuongeza hatari yako ya shambulio kali la pumu, kwa hivyo kuzingatia kuchukua agonists wa beta.
- Mchanganyiko wa inhalers kama vile fluticasone-salmeterol, au mometasone-formoterol
- Anticholinergics kama theophylline.
Hatua ya 5. Jaribu dawa za mzio
Unaweza kudhibiti dalili za pumu na dawa za mzio. Hii ni kweli haswa ikiwa pumu yako ni matokeo ya mzio. Muulize daktari wako ikiwa kuchukua dawa za mzio zinaweza kukusaidia kudhibiti pumu yako.
- Jaribu antihistamini za mdomo na pua kama vile montelukast na / au dawa ya pua ya fluticasone. Wanaweza kupungua na / au kupunguza mzio wako na kufanya dalili za pumu kuwa bora. Daktari wako anaweza kuagiza au kupendekeza antihistamine ya kaunta kwako. Ingawa, Benadryl ni antihistamine, inaweza kusababisha shida kubwa katika asthmatics kwa sababu inafanya usiri kuwa wa kunata na hii inafanya kuwa ngumu kusafisha njia ya hewa. Wasiliana na mtoa huduma wako wa msingi kuhusu ni dawa zipi unapaswa kuepuka ikiwa una pumu.
- Fikiria picha za mzio wa kawaida. Wanaweza kupunguza athari ya mwili wako kwa mzio ambao husababisha pumu yako kwa muda mrefu.
Hatua ya 6. Jadili thermoplasty ya bronchial na daktari wako
Thermoplasty ya bronchia huajiri joto ili kupunguza uwezo wa njia za hewa kukaza. Sio tiba inayopatikana sana. Jadili ikiwa thermoplasty ya bronchial ni chaguo na daktari wako ikiwa pumu yako haibadiliki na matibabu mengine.
Pata tiba hiyo ya kikoromeo katika ziara tatu za wagonjwa wa nje. Tiba hii huwasha moto njia zako za hewa ili kupunguza misuli laini ndani yao. Kwa upande mwingine, hii mikataba na inapunguza ulaji wako wa hewa. Thermoplasty ya bronchi inaweza kudumu hadi mwaka. Unaweza kuhitaji matibabu zaidi katika miaka ifuatayo
Njia ya 3 ya 3: Kuelewa Pumu ya Watu Wazima
Hatua ya 1. Tambua sababu za hatari kwa pumu
Madaktari hawajui ni nini husababishwa na pumu. Wanajua kuwa sababu maalum huongeza hatari yako ya kupata pumu ya watu wazima. Kugundua hatari yako ya kupata pumu husaidia kutambua dalili na kupata uchunguzi na matibabu. Unaweza kuwa katika hatari ya pumu ikiwa:
- Kuwa na ndugu wa damu ndugu na pumu
- Kuwa na hali ya mzio kama ugonjwa wa ngozi au ugonjwa wa mzio
- Je! Unene kupita kiasi
- Moshi
- Ni wazi kwa moshi wa sigara
- Fanya kazi na au umefunuliwa na moshi wa kutolea nje au vichafu vingine
Hatua ya 2. Tambua dalili za pumu
Pumu ya watu wazima inatoa dalili tofauti. Hizi zinaweza kuanzia kali kali na kuwa endelevu au ya vipindi. Kuchunguza dalili zinazoweza kukusaidia kupata utambuzi wa haraka na matibabu. Pumu ya watu wazima inaweza kuja na dalili zifuatazo:
- Kupumua kwa pumzi.
- Ukali au maumivu kwenye kifua.
- Kukosa usingizi ambayo hutokana na kupumua kwa pumzi, kukohoa, au kupumua
- Kupiga-piga, ambayo ni sauti ya juu ya kupiga filimbi au sauti ya kupumua wakati unavuta au kutoa pumzi
- Dalili za kuongezeka wakati una homa au homa
Hatua ya 3. Zingatia afya yako ya kupumua
Jihadharini na dalili zozote za pumu ikiwa uko katika hatari. Endelea kuchunguza ikiwa wapo baada ya siku chache. Hii inaweza kuonyesha pumu. Panga miadi na daktari wako kupata utambuzi wa haraka na matibabu, ambayo inaweza kukusaidia kudhibiti dalili.
- Sikiza pumzi yako unapofanya mazoezi. Ikiwa una dalili za pumu, inaweza kuwa pumu inayosababishwa na michezo.
- Angalia ikiwa dalili zako zipo kazini tu, ambayo inaweza kumaanisha una pumu ya kazi. Moshi za kemikali, gesi na vumbi vinaweza kusababisha dalili za pumu.
- Angalia ikiwa dalili zako zinazidi kuwa mbaya wakati fulani wa mwaka au karibu na wanyama. Hii inaweza kuashiria pumu inayosababishwa na mzio inayosababishwa na poleni fulani, mnyama wa mbwa, au mende.
