Shinikizo la damu la macho ni moja wapo ya hali zilizoenea zaidi zinazoathiri macho. Inatokea wakati kuna kiwango cha juu cha shinikizo la maji (shinikizo la ndani ya macho) machoni kuliko kawaida. Glaucoma, na hata shida ya kudumu ya kuona, inaweza kutokea ikiwa shinikizo la damu la macho linapuuzwa, kwa hivyo ni muhimu kuchukua hatua dhidi ya hali hiyo. Shinikizo la damu la macho linafafanuliwa kama kuwa na shinikizo kubwa la intraocular bila kupoteza maono au hali isiyo ya kawaida ya ujasiri wa macho, ambayo inaweza kuonyesha glaucoma. Mtaalam wa utunzaji wa macho anaweza kuangalia hii wakati wa uchunguzi wa kawaida wa macho. Matone ya macho kawaida ni moja ya matibabu ya kwanza kutumika kutibu shinikizo la macho, lakini kwa bahati mbaya hayafanyi kazi kwa kila mtu.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kubadilisha Lishe na Mtindo wa Maisha
Hatua ya 1. Punguza kiwango cha insulini ya mwili wako
Watu ambao wanakabiliwa na hali kama vile unene kupita kiasi, ugonjwa wa sukari na shinikizo la damu mara nyingi huwa sugu kwa insulini, ambayo kwa kweli husababisha mwili kutoa insulini zaidi. Viwango hivi vya juu vya insulini vimehusishwa na shinikizo la macho lililoongezeka.
Ili kutatua shida hii, wagonjwa wanashauriwa kuepuka vyakula kadhaa ambavyo vinaweza kusababisha kuongezeka kwa ghafla kwa viwango vya insulini. Vyakula hivi ni pamoja na: sukari, nafaka (nzima na hai), mikate, tambi, mchele, nafaka na viazi
Hatua ya 2. Zoezi kwa dakika 30 siku nyingi za wiki
Ongea na daktari wako juu ya kuanza utaratibu wa mazoezi ili kuhakikisha kuwa ni salama kwako kufanya hivyo. Kujishughulisha mara kwa mara na mazoezi kama aerobics, kukimbia, kutembea haraka, baiskeli na mafunzo ya nguvu inaweza kusaidia kupunguza kiwango cha insulini ya mwili wako, na hivyo kulinda macho yako kutoka kwa shinikizo la damu la macho.
Epuka mazoezi na nafasi zinazokuweka kwenye nafasi ya kichwa-chini, kwani hii inaweza kuongeza shinikizo la intraocular. Hii ni pamoja na nafasi kadhaa za yoga, kama vile vichwa vya kichwa
Hatua ya 3. Jumuisha asidi ya mafuta ya omega-3
Ili kuongeza viwango vyako vya DHA, jaribu kula kwa huduma 2-3 za aina hizi za samaki kila wiki. Asidi ya Docosahexaenoic (DHA) ni aina ya asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo hudumisha utendaji mzuri wa retina na kuzuia shinikizo kutoka kwa macho.
DHA (na asidi nyingine ya mafuta ya omega-3) hupatikana katika samaki wenye maji baridi kama vile lax, tuna, sardini, samakigamba na sill
KidokezoVinginevyo, unaweza kuongeza ulaji wako wa DHA kwa kuchukua vidonge vya mafuta ya samaki au virutubisho vyenye msingi wa mwani. Kwa matokeo bora chukua 3, 000 - 4, 000mg ya vidonge vya mafuta ya samaki kwa siku au chukua 200mg ya virutubisho vyenye msingi wa mwani kwa siku.
Hatua ya 4. Tumia vyakula zaidi vyenye luteini na zeaxanthin
Lutein na zeaxanthin ni carotenoids, ambayo hufanya kazi kama vioksidishaji ambavyo hulinda mwili kutoka kwa itikadi kali ya bure. Radicals hizi za bure hudhoofisha mfumo wa kinga, ambayo inaweza kusababisha maambukizo na uharibifu wa mishipa ya macho.
- Lutein na zeaxanthin zinaweza kusaidia kupunguza shinikizo la macho kwa kupunguza uharibifu wa kioksidishaji karibu na ujasiri wa macho. Hii ni muhimu, kwani uharibifu wowote kwenye ujasiri wa macho huongeza shinikizo la macho.
- Vyakula ambavyo vina vyanzo bora vya luteini na zeaxanthin ni pamoja na kale, mchicha, mboga za collard, mimea ya Brussels, broccoli na viini vya mayai mabichi. Jaribu kuingiza angalau moja ya vyakula hivi katika kila mlo mkuu wa siku.
Hatua ya 5. Epuka mafuta ya kupita
Kama ilivyoelezwa hapo juu, asidi ya mafuta ya omega-3 husaidia kupunguza shinikizo la intraocular. Walakini, vyakula vilivyo na mafuta mengi huzuia omega-3 kufanya kazi vizuri, ambayo inaweza kusababisha shinikizo la macho. Kama matokeo, ni wazo nzuri kupunguza ulaji wako wa vyakula vyenye mafuta mengi. Vyakula hivi ni pamoja na:
- Vidakuzi vilivyofungwa, keki, keki, na bidhaa zingine zilizooka
- Vyakula vya kukaanga
- Siagi
Hatua ya 6. Kula antioxidants zaidi
Berries yenye rangi nyeusi, kama vile matunda ya samawati, machungwa, na bilberry, husaidia kuboresha afya ya jumla ya macho kwa kuimarisha capillaries ambazo hupitisha virutubishi kwenye mishipa ya macho na misuli. Hii ni kwa sababu ya kuwa matunda yenye rangi nyeusi yana antioxidants ambayo husaidia kuimarisha mishipa ya damu. Hii inapunguza uwezekano wa mishipa ya damu kuvuja damu na kusababisha uharibifu.
- Jaribu kula angalau sehemu 1 ya matunda yenye rangi nyeusi kwa siku.
- Alpha-lipoic acid (ALA) ni antioxidant na hutumiwa kuzuia na kutibu shida kadhaa za macho, pamoja na glaucoma na shinikizo la macho kuongezeka. Kipimo kawaida ni 75mg mara mbili kwa siku.
- Bilberry hutumiwa kawaida kuongeza ujazo wa kuona na kupambana na magonjwa ya macho yanayopungua, pamoja na shinikizo la damu la macho. Utafiti mmoja juu ya bidhaa maalum iliyo na bilberry na pycnogenol (dondoo kutoka kwa gome la pine) ilionyeshwa kliniki kupunguza shinikizo la macho.
- Dondoo iliyonaswa ni antioxidant na imetumika kwa mafanikio kupunguza msongo wa macho kwa sababu ya mwangaza. Dondoo iliyonunuliwa hutumiwa kawaida kupambana na ishara za kuzeeka na kuboresha maono ya usiku.
Hatua ya 7. Punguza au epuka kafeini
Kutumia kiasi kikubwa cha kafeini kunaweza kuongeza shinikizo la macho, kwa hivyo ni bora tu kunywa vinywaji vyenye kafeini na vyakula kwa kiasi. Punguza kiasi cha kahawa, chai, cola, vinywaji vya nishati, chokoleti, na chakula na vinywaji vingine vyenye kafeini. Unaweza hata kutaka kuondoa kabisa vitu hivi kutoka kwa lishe yako kwa mwezi 1 au zaidi kuona ikiwa hii inasaidia kupunguza shinikizo la macho yako.
Hatua ya 8. Chukua multivitamini ya kila siku kwa bima ya lishe
Ingawa hakuna ushahidi wa kusadikisha kwamba vitamini zinaweza kusaidia kuzuia glaucoma, kuchukua multivitamini ya kila siku inaweza kukusaidia ikiwa haupati lishe bora. Tafuta vitamini ambayo ina 100% ya thamani yako ya kila siku ya yafuatayo:
- Vitamini A
- Vitamini B-tata
- Vitamini C
- Vitamini E
- Kalsiamu
- Magnesiamu
- Zinc
Njia 2 ya 4: Kufanyiwa Upasuaji
Hatua ya 1. Jadili upasuaji kwa shinikizo la macho linaloendelea
Ikiwa shinikizo kubwa linaendelea, inaweza kusababisha uharibifu wa macho ya macho, na kusababisha hali ya macho inayoitwa glaucoma. Baada ya muda, glaucoma inaweza kusababisha upotezaji wa maono. Glaucoma kawaida hutibiwa kwa kutumia mchanganyiko wa matone ya macho na dawa za mdomo. Walakini, ikiwa hatua hizi hazifanyi kazi, upasuaji utahitajika kupunguza shinikizo machoni.
- Upasuaji wa glaucoma husaidia kuboresha mtiririko wa maji ndani ya macho, na kupunguza shinikizo la macho kama matokeo. Wakati mwingine, upasuaji mmoja hautatosha kupunguza shinikizo la macho na kutibu glaucoma. Katika hali hii, upasuaji wa ufuatiliaji unaweza kuwa muhimu.
- Kuna aina kadhaa za upasuaji zinazotumika kutibu glaucoma, kulingana na ukali wa hali hiyo.
Hatua ya 2. Uliza daktari wako juu ya upandikizaji wa mifereji ya maji kwa visa vikali
Vipandikizi vya mifereji ya maji kawaida hutumiwa kutibu shinikizo la macho kwa watoto na kwa watu walio na glaucoma ya hali ya juu. Wakati wa utaratibu, bomba ndogo huingizwa ndani ya jicho ili kuwezesha mifereji ya maji. Mara baada ya maji kutolewa, shinikizo katika jicho hupunguzwa.
Hatua ya 3. Fikiria kupata upasuaji wa laser kama njia mbadala inayofaa kwa macho ya macho
Trabeculoplasty ni aina ya upasuaji wa laser ambao hutumia boriti ya laser yenye nguvu nyingi kufungua mifereji ya maji iliyoziba machoni, ikiruhusu maji kupita kiasi kukimbia. Utaratibu huu kawaida hufanywa kwa msingi wa wagonjwa wa nje. Baada ya upasuaji, shinikizo la macho hukaguliwa mara kwa mara ili kuhakikisha kuwa utaratibu ulifanikiwa.
- Aina nyingine ya upasuaji wa laser ni iridotomy. Aina hii ya laser hutumiwa kwa watu walio na pembe nyembamba za maji machoni. Wakati wa utaratibu huu, shimo ndogo huundwa kwenye sehemu ya juu ya iris ili kuruhusu mifereji ya maji.
- Ikiwa iridotomy ya laser haifanyi kazi, iridotomy ya pembeni inaweza kufanywa. Utaratibu huu unajumuisha kuondoa sehemu ndogo ya iris ili kuboresha mifereji ya maji. Aina hii ya upasuaji ni nadra sana.
Hatua ya 4. Ongea na daktari wa upasuaji wa macho juu ya upasuaji wa kuchuja
Trabeculectomy ni aina ya utaratibu wa upasuaji unaotumiwa kama suluhisho la mwisho katika matibabu ya shinikizo la macho ikiwa matone ya macho na upasuaji wa laser hautafanikiwa.
- Katika utaratibu huu, daktari wa upasuaji hutengeneza ufunguzi kwenye sclera (sehemu nyeupe ya jicho) na huondoa kipande kidogo cha tishu kwenye msingi wa konea. Hii inaruhusu maji kumwagika kwa uhuru kutoka kwa jicho, na kusababisha kupunguzwa kwa shinikizo.
- Utaratibu hufanyika kwa jicho moja na hurudiwa kwa jicho lingine wiki kadhaa baadaye, ikiwa ni lazima. Matibabu ya ziada yanaweza kuhitajika kufuatia utaratibu huu kwani ufunguzi unaweza kuzuiwa au kufungwa tena.
Kidokezo: Jihadharini kuwa upasuaji huu wakati mwingine unashindwa kwa sababu ya ziada ya tishu nyekundu.
Njia ya 3 ya 4: Kufanya Mazoezi ya Kupumzika
Hatua ya 1. Jizoeze kupepesa macho kila sekunde 3 hadi 4
Pumzika na uburudishe macho kwa kufanya bidii ya kupepesa kila sekunde 3 hadi 4, kwa muda wa dakika 2. Tumia saa kwa wakati mwenyewe, ikiwa ni lazima. Hii itapunguza shinikizo kwenye macho yako, na kuwaacha tayari kuchakata habari mpya.
Watu wana tabia ya kuepuka kupepesa macho wakati wa kufanya kazi kwenye kompyuta, kutazama runinga au kucheza michezo ya video. Hii inaweka shida nyingi machoni
Hatua ya 2. Funika jicho lako na kiganja cha mkono wako
Weka mkono wako wa kulia juu ya jicho lako la kulia, ukiweka vidole vyako kwenye paji la uso wako na kisigino cha mkono wako dhidi ya shavu lako. Usitumie shinikizo lolote. Weka mkono wako kwa sekunde 30 hadi dakika, ukipepesa kwa uhuru kote. Gundua jicho lako la kulia, kisha utumie mkono wako wa kushoto kufunika jicho lako la kushoto na kurudia.
Kufunika jicho lako na kiganja cha mkono wako husaidia kupumzika macho na akili, kupunguza shida na kukuruhusu kupepesa kwa uhuru
Hatua ya 3. Fuatilia kielelezo cha kufikirika cha 8 na macho yako
Fikiria namba kubwa 8 ukutani mbele yako, imegeukia upande wake. Tumia macho yako kufuatilia nambari hii ya 8, bila kusonga kichwa chako. Endelea kufanya hivyo kwa dakika 1-2. Ikiwa unapata shida kufikiria upande wa 8, chora moja kwenye karatasi kubwa na ubandike ukutani. Unaweza kufuatilia hii kwa macho yako badala yake.
Zoezi hili husaidia kuimarisha misuli yako ya macho na kuongeza kubadilika kwao, na kuifanya iwe chini ya kuumia na shinikizo kubwa
Hatua ya 4. Jizoeze kuzingatia macho yako kwa vitu vya karibu na vya mbali
Pata mahali pa kupumzika pa kukaa, bila usumbufu wowote. Shika kidole gumba chako takriban inchi 10 (25.4 cm) mbele ya uso wako na uangalie macho yako juu yake. Zingatia kidole gumba chako kwa sekunde tano hadi 10, kisha badilisha mwelekeo wako kwa kitu kingine, kati ya futi 10 hadi 20 (3.0 hadi 6.1 m) kutoka kwako. Mbadala kati ya kuzingatia kidole gumba chako na kuzingatia kitu kilicho mbali kwa dakika 1-2.
Zoezi hili husaidia kuimarisha misuli ya macho na kuboresha maono yako kwa jumla
Hatua ya 5. Zingatia kidole gumba chako na ukisogeze kuelekea na mbali na macho yako
Nyosha mkono mmoja moja kwa moja mbele yako, kisha ushikamishe kidole gumba chako. Zingatia macho yote mawili kwenye kidole gumba, kisha pole pole pole kusogeza kidole gumba kuelekea kwako hadi iwe karibu 3 kwa (7.6 cm) mbali na uso wako. Sogeza kidole gumba chako tena, ukiweka macho yake wakati wote. Endelea kuzingatia kidole gumba chako cha kusonga kwa dakika 1-2.
Zoezi hili linaboresha ujuzi wako wa kulenga na pia husaidia kuimarisha misuli yako ya macho
Hatua ya 6. Angalia biofeedback ili kupunguza shinikizo la macho
Biofeedback inakufundisha kudhibiti michakato ya kawaida ya mwili, kama vile kiwango cha moyo, shinikizo la damu, na joto la mwili. Mtaalam wa biofeedback anaweza kukufundisha mbinu sahihi ili uweze kuanza kufanya mazoezi peke yako.
Njia ya 4 ya 4: Kutafuta Msaada wa Matibabu
Hatua ya 1. Angalia mtaalam wa macho kwa uchunguzi
Shinikizo la macho ya juu (inayojulikana kama shinikizo la damu la macho) ni ngumu kugundua, kwani haionyeshi dalili zozote zinazoonekana kama uwekundu au maumivu ya macho. Utambuzi hauwezi kufanywa kwa kutumia uchunguzi wa kuona peke yako, kwa hivyo utahitaji uchunguzi wa macho yako na mtaalam wa macho. Atatumia mchanganyiko wa njia kutambua shinikizo la damu la macho.
- Teknolojia. Utaratibu huu hutumiwa kupima shinikizo la intraocular machoni na kupima ikiwa kiwango cha shinikizo bado iko katika mipaka ya kawaida. Jicho limepigwa chanzi halafu rangi ya rangi ya machungwa imeingizwa kusaidia mtaalam kutambua kiwango cha shinikizo. Mashine hutumiwa kupima shinikizo kwenye jicho kwa kutumia shinikizo kwa jicho. Walakini, ni muhimu kuzingatia unene wa koni kwa sababu watu wenye konea nene wanaweza kuonyesha vipimo vya juu vya uwongo.
- Usomaji wa 21mmHg au juu kawaida huonyesha uwepo wa shinikizo la damu la macho. Ni nadra kwa mtu anayesoma 30 mmHg au chini kuwa na glaucoma. Walakini, hali zingine zinaweza kuathiri usomaji huu, kama vile majeraha ya kichwa au macho au mkusanyiko wa damu nyuma ya konea.
- Pumzi ya hewa. Kwa utaratibu huu, mgonjwa anaulizwa aangalie moja kwa moja kwenye vifaa wakati mtaalamu anaangaza taa ndani ya jicho. Kisha vifaa hutuma pumzi ya haraka ya hewa moja kwa moja kwenye jicho. Mashine maalum husoma shinikizo kwa kukagua mabadiliko katika tafakari nyepesi juu ya mgomo wa hewa ndani ya jicho.
Hatua ya 2. Jadili sababu za hali hiyo na daktari wako
Shinikizo la damu la macho linahusishwa na kuongezeka kwa umri pamoja na sababu zingine. Sababu kadhaa zinaweza kuchangia ukuaji wa shinikizo la damu la macho, pamoja na:
- Uzalishaji mkubwa wa maji. Ucheshi wa maji ni kioevu cha uwazi kilichotengenezwa machoni. Inatoa kutoka kwa jicho kupitia meshwork ya trabecular. Ikiwa ucheshi mwingi wa maji hutengenezwa, shinikizo kwenye jicho huongezeka.
- Mifereji ya maji yenye kutosha. Mifereji isiyofaa ya ucheshi wa maji inaweza kusababisha shinikizo la macho.
- Dawa fulani. Dawa zingine (kama vile steroids) zinaweza kusababisha shinikizo la macho, haswa kwa watu walio na sababu za hatari zilizopo.
- Kiwewe cha macho. Hasira yoyote au jeraha kwa jicho linaweza kuathiri usawa wa uzalishaji wa maji na mifereji ya maji kutoka kwa jicho na inaweza kusababisha shinikizo la macho.
- Masharti mengine ya macho. Shinikizo la damu la macho huhusishwa na magonjwa mengine ya macho kama vile ugonjwa wa uwongo wa ugonjwa, ugonjwa wa corneal, na ugonjwa wa utawanyiko.
Hatua ya 3. Tambua sababu zako za hatari kwa shinikizo la damu la macho
Mtu yeyote anaweza kupata shinikizo la macho, lakini tafiti zinaonyesha kuwa vikundi vifuatavyo vina hatari kubwa ya kupata hali hiyo:
- Waafrika-Wamarekani.
- Watu walio na umri wa zaidi ya miaka 40.
- Watu wenye historia ya familia ya shinikizo la damu la macho na glaucoma.
- Watu walio na vipimo nyembamba vya unene wa koni.
