Leptin ni homoni ambayo hutengenezwa na tishu zenye mafuta kwenye mwili wako. Ubongo wako huguswa na leptini kwa kukufanya ujisikie kamili na kuashiria mwili wako kuanza kuchoma kalori badala ya kuziingiza. Lakini ikiwa ubongo wako haujali leptin, utakuwa na tabia ya kula zaidi na kuchoma kalori chache kwenye kukimbia kwa muda mrefu, kukufanya uweze kupata faida ya uzito. Ukiwa na maboresho machache kwenye lishe yako na mtindo wa maisha, inawezekana kusaidia mwili wako kutoa kiwango cha afya cha leptini, na kuongeza uelewa wa ubongo wako kwa leptini ambayo tayari iko kwenye mfumo wako.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuepuka Vyakula ambavyo hupunguza Usikivu wa Leptin
Hatua ya 1. Punguza matumizi yako ya fructose
Fructose huzuia vipokezi vyako vya leptini na inakufanya usiwe nyeti kwa leptini kwenye mfumo wako. Unaweza kuwa na leptini nyingi mwilini mwako, lakini ikiwa haiwezi kuchukuliwa na kutambuliwa, haitakusaidia. Kwa hiyo kata fructose-yaani, syrup ya mahindi ya juu ya fructose-kuruhusu mwili wako ufanye kazi yake.
- Vyakula vingi vya kusindika vina fructose. Njia rahisi ya kupunguza ulaji wako ni kuzuia chochote kilichowekwa tayari.
- Ikiwa una wasiwasi juu ya fructose, usikimbilie kuacha matunda kutoka kwenye lishe yako. Wakati fructose inatokea kawaida kwenye matunda, kiwango unachopata kutokana na kula matunda mapya haitoshi kuathiri unyeti wako wa leptini.
Hatua ya 2. Sema hapana kwa wanga rahisi
Karoli rahisi (iliyosafishwa, sukari, na nyeupe kwa jumla) hupunguza kiwango chako cha insulini, ambayo husababisha upinzani wa insulini na fujo na unyeti wako wa leptini. Kwa hivyo mkate mweupe, mchele mweupe, na bidhaa zote za kupikwa zilizooka ambazo zinaita jina lako sasa ziko kwenye orodha ya hapana.
- Nafaka nyeusi, isiyosindikwa, kama shayiri, quinoa, na pasta zingine za ngano huwa na virutubisho zaidi. Walakini, fahamu kuwa hizi carbs ngumu bado ni wanga, na bado zinaweza kusababisha leptin na upinzani wa insulini ikiwa inaliwa kwa kuzidi.
- Ongea na daktari wako au mtaalam wa lishe aliyesajiliwa ili kubaini ni wanga ngapi tata unapaswa kula kila siku.
Hatua ya 3. Epuka kizuizi kali cha kalori
Watu wengine watakuambia ukate carbs kabisa kabisa. Unaweza kufanya hivyo ikiwa unachagua, lakini hakikisha usitumie ishara ya mwili wako kuwa ina njaa. Ikiwa haupati virutubisho vya kutosha, mwili wako utaanza kuzima na homoni zako zitatupwa nje. Na kuimaliza, utahitaji nguvu kubwa kwa sababu utakuwa na njaa sana.
- Ndio, kupoteza uzito ni nzuri kwa kuongeza unyeti wako wa leptini na kuzuia upinzani wa leptini. Unapokuwa na uzani mzuri, kawaida homoni zako huwa sawa. Ikiwa unenepe kupita kiasi au unene kupita kiasi, ni wazo nzuri kupata mpango wa lishe-hakikisha tu kuwa na afya, usawa, na kitu ambacho unaweza kudumisha kwa muda mrefu.
- Ongea na daktari au mtaalam wa lishe juu ya njia bora zaidi ya kupunguza kalori kutoka kwa lishe yako.
Hatua ya 4. Punguza triglycerides yako
Kula lishe iliyoundwa iliyoundwa kupunguza triglycerides yako (aina ya molekuli yenye mafuta ambayo huzunguka katika damu yako) pia itaongeza usikivu wako wa leptini. Hii inamaanisha kupunguza vyakula vyenye sukari, pombe, wanga, na mafuta yenye mafuta mengi.
Unaweza pia kupunguza viwango vyako vya triglyceride kwa kula mafuta yenye afya (kama mafuta yanayopatikana kwenye samaki kama lax na tuna), protini konda, mboga za kijani kibichi, na vyakula vyenye nyuzi nyingi kama maharagwe, nafaka nzima, na matunda
Hatua ya 5. Je, si yo-yo chakula
Kwa umakini. Usifanye. Ni fujo tu na kimetaboliki yako na fujo na homoni zako, na kuacha alama ya kudumu. Na labda utaongeza uzito tena na kisha wengine! Kwa hivyo chagua lishe ambayo ni endelevu na yenye afya. Mwili wako hauwezi kushughulikia njaa kati ya mapumziko ya taka.
Lishe ya ajali ni kosa lingine linalokuumiza mwishowe. Mlo wa ajali hautakuza unyeti wako wa leptini, na hauwezekani kukusaidia kupoteza uzito. Ikiwa unapoteza uzito, kuna uwezekano wa kuupata tena haraka
Njia 2 ya 3: Kula Chakula Sahihi
Hatua ya 1. Kula kiamsha kinywa kilichojaa protini
Hii inafanya kimetaboliki yako kwenda nje ya lango. Mwili wako utapewa mafuta kwa siku nzima, huku ukikusikia ukiwa kamili, tena. Kwa hivyo ruka donut na uende kwa mayai na nyama konda, pamoja na mafuta yenye afya, matunda, na mboga.
Wakati nafaka inajaribu kwa sababu ni ya haraka na rahisi, mpe kupita ikiwa unaweza. Nafaka zilizotengenezwa na ngano na nafaka zingine ni wanga, na zimejaa lectini. Lectin hufunga kwa vipokezi vyako vya leptini, ikizuia leptini isifanye kazi yake
Hatua ya 2. Kula mafuta yenye afya
Mafuta yenye afya, kama mafuta ya monounsaturated na asidi ya mafuta ya omega-3, ni nzuri kwa kuongeza unyeti wa mwili wako kwa leptin. Nao ni nzuri kwa viwango vya moyo wako na cholesterol, pia. Kwa hivyo pakia juu ya lax, makrill, sill, na yote mazuri, nauli ya baharini. Unaweza pia kupata mafuta mazuri kutoka kwa mafuta ya mboga yenye afya (kama vile mzeituni na mafuta ya canola), karanga, na parachichi.
Hatua ya 3. Kula mboga nyingi za majani, matunda, na mboga nyingine
Matunda na mboga (haswa kama mchicha, kale, na brokoli) zina jam iliyojaa virutubisho na bado ina kalori chache. Hiyo inamaanisha unaweza kula tani, ujaze haraka, na usione kwenye kiuno chako.
Fiber pia ni nzuri kwa viwango vya leptini kwa sababu hukufanya ujisikie kamili. Pia husaidia kupoteza mafuta wakati unadumisha umati wa mwili. Mbaazi, maharagwe, dengu, lozi, jordgubbar, broccoli, na shayiri ni vyanzo vikuu vya nyuzi
Hatua ya 4. Nenda kwa vyakula vyenye zinki
Uchunguzi umeonyesha kuwa upinzani wa leptini ambao mara nyingi huja na fetma inaweza kuwa matokeo ya upungufu wa zinki. Inawezekana kwamba zinki inaweza kusaidia kuongeza uzalishaji wako wa leptini. Pata zinki zaidi katika lishe yako kwa kupakia mchicha, nyama ya ng'ombe, kondoo, dagaa, karanga, kakao, maharage, uyoga, na malenge.
Njia ya 3 ya 3: Kuwa na Mtindo wa Maisha Sawa
Hatua ya 1. Uharibifu
Unapokuwa na wasiwasi na mafadhaiko, mwili wako huongeza uzalishaji wa homoni ya mafadhaiko, cortisol. Hiyo cortisol basi inachanganya na jinsi mwili wako unashughulika na homoni zingine, pamoja na leptin. Kwa hivyo ikiwa kufurahi ni kitu ambacho hukumbuki jinsi ya kufanya, fanya iwe hatua ya kujifunza tena. Usikivu wako wa leptini unategemea!
Ikiwa tayari sio sehemu ya kawaida yako, jaribu yoga au kutafakari. Wote wameonyeshwa kuwa na athari za kupumzika, na kusababisha kulala bora na viwango vya chini vya cortisol
Hatua ya 2. Pata zzz's
Hii hupata moja kwa moja kwa chanzo: usingizi unasimamia kiwango chako cha leptin na ghrelin (ghrelin ndio homoni inayoambia mwili wako una njaa). Kutopumzika vya kutosha na mwili wako huanza kutoa ghrelin nyingi. Kwa hivyo piga nyasi kwa wakati ili kupata masaa 8 kila usiku.
- Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha mwili wako kutoa leptini zaidi. Walakini, pia husababisha kusababisha kula kupita kiasi. Kwa hivyo wakati uhusiano kati ya kulala na leptini ni ngumu, tabia mbaya za kulala bado huongeza hatari yako ya kunona sana mwishowe.
- Ili kupata usingizi bora, kata kwa kutumia vifaa vya elektroniki masaa machache kabla ya kulala. Nuru kutoka kwa Runinga yako, kompyuta, au skrini ya simu huiambia ubongo wako kukaa macho. Zima skrini zako mapema, na ubongo wako utajua ni wakati wa kwenda kulala.
Hatua ya 3. Usifanye mazoezi mengi
Kamwe hakufikiri utasikia hiyo, hu? Lakini yep-kuna kitu kama uchovu wa moyo inapokuja kwa leptin. Cardio nyingi (uvumilivu, aina ya kudumu) huongeza kiwango cha cortisol, huongeza uharibifu wa oksidi, husababisha uchochezi wa kimfumo, huzuni mfumo wa kinga, na hupunguza metaboli ya mafuta. Hakuna moja ya mambo haya ni nzuri kwako! Kwa hivyo chukua hii kama kisingizio cha kuruka mazoezi mara moja kwa wakati na epuka kupata kitu kizuri sana.
Kwa rekodi, moyo fulani ni mzuri kwa watu wengi. Daima zungumza na daktari wako kabla ya kuanza programu mpya ya mazoezi. Fanya kazi nao kuamua aina ya mazoezi ambayo ni bora kwako
Hatua ya 4. Hakikisha kufanya mazoezi kidogo
Wakati kufanya mazoezi mengi kunaweza kusisitiza mwili wako, kuongoza maisha ya kukaa sio mzuri kwako, pia. Kwa hivyo unapogonga mazoezi, shikilia mafunzo ya muda mfupi ya moyo (kukimbia kwa dakika, kutembea kwa dakika kwa mizunguko 10 au zaidi, kwa mfano) na kuinua uzito.
Hakikisha kuwa wa kawaida na ufurahie mazoezi yako. Badala ya kujilazimisha kwenda kwenye mazoezi, nenda kwa kuongezeka, nenda kwenye dimbwi la kuogelea, au anzisha mchezo wa mpira wa magongo na marafiki. Mazoezi haifai kuhisi kama kazi
Hatua ya 5. Fikiria dawa
Dawa Symlin na Byetta zote zimeundwa kusaidia kudhibiti upinzani wa insulini unaokuja na ugonjwa wa kisukari cha 2. Walakini, pia wana faida iliyoongezwa ya kuongeza unyeti wako wa leptini. Upinzani wa Leptini na upinzani wa insulini mara nyingi huenda pamoja, kwa hivyo ikiwa unayo, unaweza kuwa na nyingine. Ongea na daktari wako ili kujua ikiwa moja ya dawa hizi ni sawa kwako.
Daktari wako anaweza kujaribu viwango vyako vya leptini. Ikiwa kitu kiko mbali, wataweza kuona mara moja. Walakini, kitu cha kwanza watakachokuambia ni kufanya kazi kwenye lishe yako na mtindo wako wa maisha; hakuna njia rahisi (kama dawa) linapokuja suala la kudhibiti unyeti wako wa leptini
Vidokezo
- Pitisha njia za kula zinazodhibitiwa na sehemu.
- Angalia daktari ikiwa unafikiria una upinzani wa leptin. Mtu anazidi paundi 300 kwa uzani anaweza kuwa na upinzani wa leptin, kwa hivyo angalia wewe daktari ili uone uwezekano.
- Hali zingine za matibabu, kama lipodystrophy syndromes, amenothhea ya hypothalamic, anorexia nervosa, au upungufu wa nadra wa kuzaliwa wa leptin (CLD), unahusishwa na uzalishaji mdogo wa leptini. Ikiwa unayo moja ya hali hizi, zungumza na daktari wako juu ya jinsi ya kuongeza kiwango chako cha leptin.
- Ni muhimu kuongeza unyeti wa leptini kwa sababu homoni ina jukumu muhimu katika kupunguza uzito. Leptin pia ina jukumu kubwa katika kudumisha faharisi ya molekuli ya mwili wako, na inafanya kazi kwa mkono na adiponectin kupambana na ugonjwa wa metaboli.
- Daima wasiliana na daktari wako kabla ya kushiriki katika mpango wowote wa mazoezi.
