Gout ni moja wapo ya aina chungu ya arthritis. Inatokea wakati asidi ya uric inapoongezeka mwilini, na imeenea zaidi kati ya wanaume kuliko wanawake. Kwa kuwa gout kawaida ni matokeo ya tabia mbaya ya lishe, kubadilisha kile unachokula ni moja wapo ya njia bora za kutibu. Dawa na mabadiliko mengine ya maisha pia yanaweza kusaidia. Tazama Hatua ya 1 ili upate maelezo zaidi juu ya njia za kupunguza asidi ya uric ili kudhibiti au kuondoa gout.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kusimamia Lishe yako
Hatua ya 1. Elewa jinsi gout inavyoathiri mwili
Shambulio la gout hufanyika wakati viwango vya asidi ya uric hupanda sana, na kusababisha kuundwa kwa fuwele za asidi ya uric kwenye viungo na maeneo mengine. Kuongezeka kwa kiwango cha asidi ya uric kunaweza kusababisha maswala kadhaa chungu kwa mwili wote.
- Kwa kuwa fuwele hizi ni nzito kuliko damu iliyobeba, zinaanza kuunda amana kwa mwili wote. Walakini, kwa sababu ya mvuto, fuwele hizi nzito kawaida huvutwa kwenda sehemu ya chini ya mwili, pamoja na nafasi kubwa kati ya viungo kwenye kidole gumba.
- Mawe ya figo hufanyika wakati fuwele za asidi ya uric huunda kwenye figo.
- Njia za kioo zinazoitwa tophi zinaweza kuunda chini ya ngozi.
Hatua ya 2. Epuka kabisa bidhaa zingine za wanyama wenye purine ya juu
Nyama fulani, samaki, na bidhaa zingine za wanyama zina kiwango kikubwa cha purine, ambayo hubadilika kuwa asidi ya uric. Wakati asidi ya uric inaongezeka sana kwenye viungo, husababisha gout. Kuepuka kabisa vyakula vifuatavyo vyenye purine ya juu itasaidia kupunguza athari ya gout yako:
- Nyama za viungo
- Herring
- Anchovies
- Mackereli
Hatua ya 3. Punguza matumizi yako ya nyama na samaki wote
Nyama zote, samaki, na kuku zina kiasi cha asidi ya uric. Wakati sio lazima uwe mboga kali, kupunguza nyama na samaki ni hatua muhimu ya kutibu ugonjwa. Punguza matumizi yako ya vyakula vifuatavyo kwa ounces 4 hadi 6 (1 kutumikia) kila siku:
- Kuku
- Nyama nyekundu (nyama ya nguruwe, nyama ya ng'ombe, na kondoo)
- Tuna
- Jambazi
- Shrimp
Hatua ya 4. Epuka mboga, matunda, na kunde zilizo na asidi ya mkojo nyingi
Bidhaa zingine zisizo za nyama pia kawaida huwa na purines nyingi. Vyakula hivi huwa vinachangia malezi ya asidi ya mkojo katika damu. Mboga zifuatazo, matunda, na kunde zina asidi ya juu ya uric:
- Uyoga
- Maharagwe
- Mbaazi
- Dengu
- Ndizi
- Parachichi
- Matunda ya Kiwi
- Mananasi
Hatua ya 5. Kula mafuta kidogo
Kula mafuta mengi yaliyojaa imeonyeshwa kuzuia uwezo wa mwili kusindika asidi ya uric. Epuka vyakula vya kukaanga na vyakula vyenye mafuta mengi, kama maziwa yenye mafuta kamili. Vyakula vyenye mafuta mengi kama matunda na mboga, mikunde, na nafaka nzima zitakusaidia kudhibiti gout.
Hatua ya 6. Epuka syrup ya nafaka yenye-high-fructose
Fructose huongeza asidi ya uric, kwa hivyo epuka vinywaji vyenye tamu na syrup ya mahindi yenye kiwango cha juu cha fructose na pia dessert na vitu vingine vyenye dutu hii. Ni muhimu kusoma vifurushi vya chakula kwa uangalifu, kwa sababu HFCS iko kwenye vyakula anuwai, hata zile ambazo sio lazima ladha tamu, kama mkate au vyakula vya vitafunio.
Sehemu ya 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Maisha
Hatua ya 1. Weka uzito wako chini
Watu walio na uzito kupita kiasi au wanene kupita kiasi wako katika hatari kubwa ya kupata gout. Kupunguza uzito kunaweza kusaidia kutuliza gout na kukusogeza karibu kuelekea kuiondoa vizuri. Ongea na daktari wako juu ya kujenga mpango mzuri wa kupoteza uzito ambao unajumuisha kupunguza vyakula vyenye purine. Inapaswa kujengwa karibu na vyakula vifuatavyo, pamoja na mazoezi mengi:
- Chaguzi nyembamba za protini (bila nyama ya samaki na samaki wa mafuta)
- Nafaka nzima
- Matunda na mboga za chini-purine
- Karanga na vitafunio vingine vyenye afya
Hatua ya 2. Weka mafadhaiko yako
Kiwango cha juu cha mafadhaiko kinaweza kusababisha gout flare-ups, kwa hivyo ni muhimu kuchukua hatua za kudhibiti mafadhaiko yako. Mazoezi na kula vizuri inaweza kuwa msaada mkubwa. Mbali na kuweka mwili wako kuwa na afya, fanya kazi kufikia afya nzuri ya akili kwa kufanya yafuatayo:
- Chukua muda wako mwenyewe mara nyingi inapohitajika. Ikiwa unahisi kuvutwa kwa mwelekeo milioni, hiyo itachukua ushuru kwa mwili wako.
- Tafakari, fanya yoga, au utumie muda nje. Anza mara kwa mara kufanya shughuli ambayo inakuletea amani ya ndani.
- Pata usingizi mwingi kila usiku. Lengo la masaa 7-8, na jaribu kushikamana na ratiba.
Hatua ya 3. Punguza pombe, haswa bia
Bia inajulikana kuongeza asidi ya uric, na inapaswa kuepukwa kabisa kupambana na gout. Mvinyo, hata hivyo, haipaswi kuongeza asidi ya uric ikiwa inatumiwa kwa idadi ndogo. Kunywa huduma moja au mbili za aunzi 5 kwa siku haiongeza hatari yako.
Hatua ya 4. Kunywa maji mengi
Inasaidia kusafisha asidi ya uric kutoka kwa mfumo, kupunguza viungo vyako vya mkusanyiko. Kunywa zaidi ya kawaida - angalau glasi 8 hadi 16 za aunzi kila siku.
Hatua ya 5. Tathmini ulaji wako wa vitamini na maumivu
Watu ambao huchukua vitamini vingi vyenye niacini na vile vile dawa zingine za kaunta wako katika hatari kubwa ya kupata gout. Ikiwa una tabia ya kuchukua vitamini na dawa nyingi, onana na daktari wako ili kujadili ni vipi vinaweza kuathiri gout yako. Vidonge na dawa zifuatazo zinaweza kukuweka katika hatari ya kupata machafuko:
- Niacin
- Aspirini
- Diuretics
- Cyclosporine
- Levodopa
Sehemu ya 3 ya 3: Kujaribu Dawa na Matibabu Mingine
Hatua ya 1. Punguza maumivu ya kuwaka na maumivu
Gout ni moja ya aina chungu ya arthritis, na wakati flareups inatokea, dawa inaweza kuwa msaada mkubwa. Ni muhimu kuzungumza na daktari wako juu ya mpango wa dawa ambao utakuwa na afya kwa mwili wako. Daktari wako anaweza kuwasilisha chaguzi zifuatazo, kulingana na kiwango chako cha maumivu:
- Dawa za kuzuia uchochezi zisizo za steroidal (NSAIDs). Hizi zinapatikana kwa kaunta.
- Corticosteroids, kama vile prednisone.
- Colchicine. Dawa hii inafanya kazi vizuri wakati inachukuliwa ndani ya masaa 12 ya kwanza ya shambulio kali.
Hatua ya 2. Kupata matibabu kwa sababu za msingi
Gout sio matokeo ya kula nyama nyingi na vyakula vingine vyenye purini. Wakati mwingine ni matokeo ya mwili kutokuwa na uwezo wa kuondoa asidi ya mkojo kwa sababu zingine. Ikiwa umeathiriwa na moja ya maswala yafuatayo, utahitaji kupata matibabu sahihi ili kudhibiti gout yako:
- Watu wengine walio na gout wana kasoro ya enzyme ambayo inafanya iwe ngumu sana kwa mwili kuvunja purines.
- Watu wengine wana gout kama matokeo ya kufunuliwa kuongoza katika mazingira.
- Watu ambao wamepandikizwa viungo wanahusika sana.
Hatua ya 3. Angalia matibabu mapya ya gout
Kwa kuwa gout inaongezeka, tiba mpya na dawa zinajaribiwa kila wakati. Ikiwa gout inaathiri maisha yako na njia za kawaida za kutibu hazifanyi kazi, zungumza na daktari wako juu ya kuchunguza chaguzi zako zote.
