Tumbo lako limejaa asidi iliyozalishwa asili ambayo husaidia kuvunja chakula na kulinda njia ya GI kutokana na maambukizo. Lakini, asidi ya tumbo iliyozidi inaweza kusababisha dalili zisizofurahi, maumivu, na hata shida kali za kiafya. Dalili ya kawaida ni kiungulia (aka reflux ya gastroesophageal), ambayo hufanyika wakati asidi ya tumbo inavuja kwenye umio. Kuungua kwa moyo mara kwa mara kunaonyesha ugonjwa wa reflux ya gastroesophageal (GERD), ambayo inaweza kuharibu umio na koo. Kupunguza asidi ya tumbo iliyozidi ndio njia bora ya kudhibiti shida hizi.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutafuta Usikivu wa Matibabu kwa GERD
Hatua ya 1. Mwone daktari ikiwa ni lazima
Ikiwa unafanya mabadiliko ya mtindo uliopendekezwa hapo juu lakini usione mabadiliko katika dalili, ni wakati wa kuona daktari. GERD ya muda mrefu inaweza kusababisha kuumia kwa umio na inahusishwa na shida zingine mbaya za kiafya. Kuvimba kwa muda mrefu na kuumia mara kwa mara pia kunaweza kuongeza hatari ya kupata saratani ya umio. Usisite kutafuta matibabu ikiwa mabadiliko ya mtindo wa maisha hayarekebishi shida zako za asidi ya tumbo.
Hatua ya 2. Uliza daktari wako mapendekezo ya dawa
Matibabu ya matibabu kwa GERD imevunjika kulingana na ukali wa dalili. Dawa nyingi zinapatikana kwenye kaunta (OTC). Unapaswa bado kushauriana na daktari wako ili kuhakikisha regimen sahihi ya matibabu. Ikiwa anaweza kukuandikia dawa ya dawa ya OTC, unaweza hata kuifunika kwa bima. Fuata maagizo ya kipimo na muda kwa uangalifu kwa kila dawa tofauti ili kuzuia athari mbaya.
- Kwa GERD nyepesi hadi wastani: Chukua antacids kama inahitajika (Tums, Maalox) ili kupunguza asidi ikiwa dalili zako zinatokea mara moja kwa wiki au chini. Hutoa misaada ndani ya dakika, lakini hudumu kwa saa moja tu. Chukua mawakala wa uso (sucralfate / Carafate) kulinda umio na tumbo na kukuza uponyaji. Chukua wapinzani wa histamine 2 (Zantac, Pepcid) ili kupunguza usiri wa asidi.
- Kwa kali au mara kwa mara (vipindi 2 au zaidi kwa wiki) GERD: chukua vizuizi vya pampu ya protoni (omeprazole, lansoprazole, esomeprazole, pantoprazole, dexlansoprazole, rabeprazole) kuzuia usiri wa asidi ndani ya tumbo. Baadhi ya hizi zinapatikana OTC, na kipimo cha kawaida ni kidonge kimoja kila siku kwa wiki 8. Madhara ni pamoja na: maambukizo ya bakteria na kuhara, upungufu wa damu na ugonjwa wa mifupa, na mwingiliano na dawa zingine.
Hatua ya 3. Jadili chaguo la endoscopy
Katika uchunguzi wa juu, endoscopy, madaktari hutumia kamera kwenye bomba rahisi kutazama koo, umio, na tumbo. Wakati wa utaratibu, wanaweza kuchukua biopsies kutathmini kuvimba, angalia H. pylori (aina ya bakteria), na kuondoa saratani. Jadili ikiwa dalili zako zinahitaji endoscopy na daktari wako.
Hatua ya 4. Kuwa wazi kwa upasuaji ikiwa daktari wako anapendekeza
Mara kwa mara, dalili za GERD hazijibu dawa yoyote, katika hali hiyo unaweza kuhitaji upasuaji. Njia moja ya upasuaji (ufadhili) hufunika sehemu ya juu ya tumbo kuzunguka umio, kisha huishona ili kuimarisha ufunguzi wa umio. Njia ya pili inafunga kamba ya shanga zenye sumaku kuzunguka mahali ambapo umio hukutana na tumbo. Hii hufunga umio wa chini, lakini inakuwezesha kupanuka wakati wa kumeza ili chakula kiweze kupita.
Vijana ambao watasumbuliwa na dalili za maisha ya GERD pia wanaweza kuzingatia upasuaji
Njia 2 ya 3: Kutumia Tiba Asilia na Mbadala
Hatua ya 1. Jaribu tiba asili
Hakujakuwa na utafiti mwingi uliofanywa juu ya tiba asili ya reflux ya asidi. Ingawa tiba hizi hazikubaliwi kikamilifu na jamii ya matibabu au ya kisayansi, zinaweza kusaidia kupunguza dalili:
- Soda ya kuoka - teaspoon hadi kijiko 1 cha soda kwenye glasi ya maji inaweza kusaidia kupunguza asidi ya tumbo
- Aloe vera - kunywa juisi ya aloe kunaweza kutuliza hisia inayowaka
- Chai ya tangawizi au chamomile - hizi hufikiriwa kupunguza mafadhaiko, kupunguza kichefuchefu, na kusaidia kwa kumeng'enya
- Licorice na Caraway ni mimea ambayo wengi wanapendekeza inaweza kusaidia dalili
- DGL (Deglycyrrhizinated Licorice Root Extract) vidonge vinavyoweza kutafutwa: nyongeza inayopatikana katika maduka mengi ya chakula
- Mastic (fizi ya Kiarabu): nyongeza inayopatikana katika maduka mengi ya chakula
Hatua ya 2. Epuka matibabu ya asili yaliyosababishwa
Labda umesikia kwamba peppermint inaweza kusaidia na asidi reflux, lakini tafiti zinaonyesha kuwa mafuta ya peppermint kweli hufanya iwe mbaya zaidi. Imani nyingine ya kawaida ni kwamba maziwa yanaweza kupunguza dalili. Ingawa ni kweli kwamba maziwa yatapunguza asidi ya tumbo kwa muda kidogo, inachochea uzalishaji wa asidi zaidi mwishowe.
Hatua ya 3. Ongeza mshono wako
Uchunguzi unaonyesha kuwa kuongezeka kwa mate kunaweza kupunguza asidi ya tumbo. Unaweza kuongeza mshono wako kwa kutafuna gamu au kunyonya lozenges. Hakikisha tu hawana sukari ili kuzuia ulaji mkubwa wa kalori.
Hatua ya 4. Fikiria kupata acupuncture
Inaweza kuonekana kuwa ya kutisha, lakini tafiti zimeonyesha kuwa acupuncture inaweza kuboresha dalili za kurudi tena na kiungulia. Utaratibu unaochezwa hapa haueleweki kabisa, kisayansi, ingawa.
Njia ya 3 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Kula lishe bora, yenye afya
Kwa ujumla, lishe bora ina matunda mengi, mboga, nafaka nzima, na maziwa ya bure yenye mafuta / mafuta. Pia inajumuisha protini konda (zenye mafuta kidogo), kama kuku, samaki, na maharagwe. Lishe yako inapaswa pia kuwa na mafuta yenye mafuta mengi, cholesterol, sodiamu (chumvi), na sukari zilizoongezwa. USDA ina rasilimali nyingi zinazopatikana ili kujifunza zaidi juu ya jinsi ya kuunda lishe bora.
Hatua ya 2. Kufanikisha na kudumisha fahirisi yenye uzito wa mwili (BMI)
Kwa maneno ya matibabu, uzito wenye afya hufafanuliwa na kitu kinachoitwa faharisi ya molekuli ya mwili (BMI). BMI inakadiria kiwango chako cha uzito unaofaa kulingana na urefu na jinsia. BMI ya kawaida ni 18.5-24.9. BMI chini ya 18.5 zina uzani wa chini, kutoka 25.0-29.9 ni uzani mzito, na zaidi ya 30.0 ni feta.
- Tumia kikokotoo cha BMI kujua BMI yako.
- Rekebisha lishe yako na mazoezi ili kuleta BMI yako katika anuwai ya "kawaida".
Hatua ya 3. Hesabu kalori kupoteza au kudumisha uzito
Kuangalia lebo za lishe kwa kalori ni njia rahisi na nzuri ya kudhibiti uzito wako. Hakikisha unakaa ndani ya anuwai ya kalori iliyopendekezwa kwa mahitaji yako ya lishe kila siku. Unaweza kukadiria mahitaji yako ya kalori ya kila siku kwa kuzidisha uzito wako kwa pauni na 10. Kwa hivyo, ikiwa una uzito wa lbs 180, unapaswa kula kalori 1800 kila siku ili kudumisha uzito wako.
- Kumbuka kuwa nambari hii inaweza kutofautiana kulingana na jinsia yako, umri, na kiwango cha shughuli za kila siku. Kwa nambari sahihi zaidi, tumia kikokotoo cha kalori.
- Kiwango bora zaidi cha kupoteza uzito ni karibu pauni moja kwa wiki. Pound ya mafuta ni kama kalori 3500, kwa hivyo punguza ulaji wako wa kila siku kwa kalori 500. (Kalori 500 x siku 7 / wiki = kalori 3500 / siku 7 = 1 lb / wiki).
- Tumia tovuti ya ufuatiliaji wa kalori au programu ya simu kusaidia kufuatilia unachokula.
Hatua ya 4. Epuka kula sehemu kubwa
Kula milo polepole, na chukua kuumwa ndogo, iliyotafunwa vizuri kwa kumengenya vizuri. Kuumwa kubwa, kutafunwa vibaya kutaongeza kwa muda gani inachukua kwa tumbo lako kuvunja chakula. Utakula zaidi kama matokeo. Kula haraka kunaweza pia kukumeza kumeza hewa nyingi, ambayo inaweza kusababisha uvimbe.
Inaweza kuchukua hadi dakika 20 kwa tumbo lako kuashiria ubongo wako kuwa umejaa. Kwa sababu ya hii, watu ambao hula haraka huwa na kula zaidi
Hatua ya 5. Epuka vyakula ambavyo hufanya dalili za GERD kuwa mbaya zaidi
Kwa bahati mbaya, hakuna vyakula maalum ambavyo vimethibitishwa kisayansi kuponya GERD. Unaweza, hata hivyo, kuepuka vyakula ambavyo vimeonyeshwa kuwa mbaya zaidi:
- Vinywaji vyenye kafeini (kahawa, chai, soda)
- Kemikali kama kafeini (chokoleti, peremende)
- Pombe
- Vyakula vyenye viungo (pilipili kali, curry, haradali moto)
- Vyakula vyenye tindikali (matunda ya machungwa, nyanya, michuzi na mavazi yaliyo na siki)
- Kiasi kikubwa cha vyakula ambavyo husababisha uvimbe na gesi (kabichi, broccoli, mimea ya Brussels, kunde, maziwa, na vyakula vyenye mafuta mengi)
- Vyakula vya sukari au sukari
Hatua ya 6. Kudumisha ratiba ya mazoezi ya kawaida
Shirika la Moyo la Amerika linapendekeza angalau dakika 30 ya shughuli za wastani angalau siku 5 kwa wiki. Au, unaweza kuchanganya dakika 25 ya shughuli kali ya aerobic siku 3 kwa wiki na uimarishaji wa misuli ya wastani hadi kiwango cha juu mara mbili kwa wiki.
- Ikiwa hiyo inasikika kama zaidi ya unavyoweza kusimamia, kila wakati kuna kitu bora kuliko chochote! Jitahidi kupata mazoezi mengi kadri uwezavyo. Hata kwenda kutembea kwa muda mfupi ni bora kuliko kukaa kwenye kochi!
- Kadri kalori unavyochoma kupitia mazoezi, ndivyo unavyoweza kula kalori zaidi! Programu nyingi za ufuatiliaji wa kalori hukusaidia kufuatilia jinsi mazoezi yanaathiri ni kiasi gani unaweza kula kila siku.
Hatua ya 7. Epuka kuchuja au kufanya mazoezi ya nguvu, haswa baada ya kula
Kulingana na saizi na aina ya chakula, tumbo lako huchukua masaa 3-5 kuchimba na kutoa yaliyomo ndani yake. Ili kuepusha reflux, wacha wakati mwingi upite au kula chakula kidogo kabla ya kushiriki katika shughuli kama hizo.
Hatua ya 8. Usilale chini baada ya kula
Kuweka chini baada ya chakula kunaweza kuzidisha dalili za GERD. Subiri masaa 2 baada ya kula kabla ya kulala au kulala. Kuinua kichwa cha kitanda chako pia kunaweza kusaidia kupunguza dalili za GERD usiku.
Hatua ya 9. Epuka tabia mbaya ambazo hufanya dalili kuwa mbaya zaidi
Ikiwa utavuta sigara au unatumia bidhaa nyingine yoyote ya tumbaku, unapaswa kuacha haraka iwezekanavyo. Pombe pia inaweza kusababisha reflux ya asidi kuwa mbaya zaidi, kwa hivyo ama uikate kwenye lishe yako au upunguze sana. Mwishowe, epuka kulala chini mara tu baada ya kula. Ikiwa huwezi kufanya hivyo, jaribu kulala na kichwa chako kimeinuliwa na mito kadhaa.
Vyakula na virutubisho Kupunguza Tindikali ya Tumbo
Vyakula vya Kuepuka na Tindikali ya Tumbo
Vyakula vya kula na tindikali ya Tumbo
Mimea na virutubisho kwa asidi ya Tumbo iliyozidi
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Ikiwa unapata shambulio la kiungulia, imependekezwa kuzuia kuwekewa mgongo, kwani hii inatoa asidi nafasi nzuri ya kupasuka.
- Weka jarida na orodha ya vyakula unavyokula, wakati unaokuchukua kumaliza chakula, na dalili zozote zinazohusiana na asidi ambazo unapata ndani ya saa moja baada ya chakula chako cha mwisho. Jarida litakusaidia kufunua sababu za mkusanyiko wa asidi.
Maonyo
- Kiwango cha asidi ya tumbo ambayo ni ya chini sana inaweza kuwa mbaya kwa afya yako kama kiwango cha asidi ya tumbo kilicho juu sana. Ikiwa unapindukia vidonge vya antacid au dawa zingine za kupunguza asidi au matibabu, mmeng'enyo wako unaweza kuathiriwa na lishe yako inaweza kuumia. Kufuata miongozo sahihi iliyoorodheshwa juu ya kaunta au matibabu ya dawa kwa asidi ya ziada ni muhimu sana.
- Wakati asidi ya tumbo iliyozidi husababishwa na vyakula ambavyo huliwa, mabadiliko ya mhemko au viwango vya mafadhaiko, au unywaji pombe kupita kiasi, watu wengine wana shida ya asidi ya tumbo. Viwango vyenye asidi ya tumbo mara kwa mara vinaweza kusababisha shida kubwa kama kuzorota kwa umio au ukuzaji wa vidonda. Ikiwa unapata dalili za asidi ya tumbo inayoendelea, wasiliana na daktari.
- Matumizi ya antacids ya dawa ambayo hupunguza asidi ya tumbo inaweza kusababisha upungufu wa vitamini B12 ambayo inaweza kusababisha upungufu wa damu hatari. Huu ni ugonjwa mbaya ambao unaweza kusababisha kifo ikiwa haujatibiwa. Tumbo letu limebuniwa kufanya kazi na asidi ya kutosha na mmeng'enyo sahihi wa chakula na ngozi ya virutubisho muhimu haiwezi kutokea wakati asidi "imefungwa" na dawa za kuzuia dawa.
