Wataalam wanasema maambukizo ya njia ya mkojo (UTIs) kawaida huathiri kibofu chako na mkojo lakini inaweza kuwa mbaya ikiwa itaenea kwa figo zako. UTI hutokea wakati bakteria huingia kwenye mkojo wako na huzidisha kwenye kibofu chako. Wakati wanawake wako katika hatari zaidi, UTI zinaweza kutokea kwa mtu yeyote. Utafiti unaonyesha kuwa mabadiliko rahisi kama kuoga, kupunguza bidhaa za utunzaji wa kibinafsi karibu na sehemu zako za siri, na kudumisha usafi mzuri kunaweza kusaidia kuzuia UTI.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Mabadiliko ya Maisha
Hatua ya 1. Chukua oga, sio bafu
Hasa kwa wanawake, amelala kwenye bafu anaweza kufanya urethra iweze kuambukizwa, kwani ni rahisi kwa bidhaa za maji na bafu kuingia mwilini. Kuoga huondoa shida na inaweza kwenda mbali kuzuia maambukizi ya njia ya mkojo.
Hatua ya 2. Vaa chupi sahihi
Amini usiamini, chupi unayochagua inaweza kuwa na athari kubwa ikiwa unapata UTI. Weka mambo haya akilini wakati ujao unapoenda kununua nguo za ndani:
- Chupi ya hariri au polyester hutega unyevu na bakteria dhidi ya mwili, na kuongeza hatari yako ya kupata maambukizo. Pamba ni kitambaa kinachoweza kupumua zaidi, kinachoruhusu hewa kuzunguka na kuzuia ukuaji wa bakteria.
- Kuvaa kamba na nguo nyingine za ndani zenye kubana pia kunaweza kusababisha shida. Hifadhi hizi kwa hafla maalum na usivae kwa zaidi ya masaa machache.
- Epuka kuvaa tights na hosiery ambazo hazijafanywa na kitambaa cha kupumua.
- Chagua mavazi huru ambayo huhisi kupumua.
Hatua ya 3. Kunywa angalau vikombe 8 hadi 10 (1.9 hadi 2.4 L) ya maji kila siku
Kunywa maji zaidi husafisha mfumo wako na hukuruhusu kutoa mkojo mwingi. Kwa kiwango cha chini, kunywa vikombe 8 (1.9 L) ya maji kila siku. Walakini, ongeza ulaji wako wa kioevu ikiwa uko hai, mgonjwa, au katika mazingira ya moto.
- Baada ya kufanya mapenzi, kunywa maji ili kuondoa mfumo wako.
- Ikiwa mkojo wako ni mweusi kuliko rangi ya manjano, ni ishara ya upungufu wa maji mwilini. Unahitaji kuongeza ulaji wako wa maji.
Hatua ya 4. Kukojoa mara nyingi
Kushikilia mkojo ndani wakati unahisi hamu ya kwenda huongeza nafasi ambazo bakteria zilizopo karibu na mkojo wako zinaweza kuingia ndani. Mkojo unasukuma bakteria kutoka eneo hilo, na kupunguza uwezekano wa kuambukizwa.
- Ili kuvuta eneo mara nyingi, kunywa maji mengi. Jaribu kukojoa mara moja kila saa au saa na nusu.
- Ikiwa mkojo wako ni wa manjano, unapaswa kunywa maji zaidi. Lengo la glasi nane za maji kwa siku ili kuweka njia yako ya mkojo iweze.
Hatua ya 5. Kupata hoja
Kuketi kwa muda mrefu na miguu yako imevuka, haswa ikiwa unafanya kila siku, inaweza kuunda mazingira mazuri ya bakteria kuzaliana. Ni muhimu kuamka na kuzunguka mara kadhaa kwa siku.
- Ikiwa unakaa kwenye dawati kwa kazi, fanya hatua ya kuchukua mapumziko ya kutembea kwenye hewa safi nje.
- Safari ndefu za ndege zinaweza kuifanya iwe muhimu kukaa katika nafasi moja kwa masaa. Wakati taa ya mkanda inapozima, inuka na utembee kwenye njia mara kadhaa.
Sehemu ya 2 ya 3: Tabia za Usafi
Hatua ya 1. Safi kutoka mbele kwenda nyuma
Baada ya kutokwa na haja kubwa au kukojoa ni muhimu sana kuifuta kutoka mbele kwenda nyuma, kwa hivyo huna hatari ya kupata jambo la kinyesi kwenye mkojo wako. Hii ni sababu ya kawaida ya maambukizo ya njia ya mkojo, kwa hivyo ukichukua hatua hii rahisi, utajiokoa shida nyingi.
Hatua ya 2. Osha kabla na baada ya kufanya mapenzi
Tendo la ndoa ni hali nyingine ambayo inakuacha ukikabiliwa zaidi na kupata bakteria kwenye mkojo wako. Chukua muda wa kujiosha na sabuni na maji kabla na baada ya kufanya mapenzi ili kupunguza sana hatari yako ya kupata UTI.
- Muulize mwenzi wako aoshe kabla ya kufanya mapenzi. UTI nyingi huambukizwa wakati mtu anaguswa na mikono ya mwenzake au sehemu zingine za mwili ambazo hazijaoshwa na sabuni na maji.
- Kukojoa kabla na baada ya ngono ni muhimu kwa kuzuia UTI kwa sababu inasaidia kuvuta bakteria ambazo zinaweza kuwapo karibu na urethra.
- Epuka kufanya mapenzi na mtu wakati ana UTI. Wanaume wako katika hatari ya kupata maambukizo kutoka kwa mwenzi ambaye tayari anao.
- UTI hufanyika mara nyingi zaidi na mwenzi mpya wa ngono. Wanapaswa kupungua mara tu wewe na mwenzi wako mmekuwa mkifanya tendo la ndoa kwa muda mfupi.
Hatua ya 3. Epuka kunyunyizia dawa na douches za kike
Bidhaa hizi zina kemikali na manukato ambayo yanaweza kukasirisha urethra na kusababisha maambukizi. Mwili hutoa utakaso wa asili ili kuweka eneo la uke la ndani safi, kwa hivyo kutumia sabuni na maji kwenye sehemu za nje za mwili inapaswa kuwa ya kutosha.
- Poda, haswa poda zenye harufu nzuri, zinapaswa pia kuepukwa kwani zinaweza kuwasha urethra.
- Tumia utakaso wa asili, mpole ikiwa unaamua kusafisha sehemu ya ndani ya uke wako.
Sehemu ya 3 ya 3: Lishe na Lishe
Hatua ya 1. Kunywa maji ya cranberry au Blueberry
Uchunguzi unaonyesha kwamba kunywa cranberry au juisi ya Blueberry mara kwa mara huzuia maambukizo. UTI mara nyingi husababishwa na E. coli, na maji ya cranberry na Blueberry yana proanthocyanidins, ambayo inamzuia E. coli kushikamana na kibofu cha mkojo na urethra.
- Jaribu kunywa juisi ya cranberry yenye sukari ya chini, kwani ina mkusanyiko mkubwa wa cranberry.
- Kwa bahati mbaya, juisi ya cranberry haijaonyeshwa kutibu maambukizo mara tu inapoanza; ni hatua ya kuzuia. Walakini, inaweza kusaidia mwili wako kutoa bakteria kwenye mfumo wako.
Hatua ya 2. Chukua virutubisho vya mimea
Hakuna utafiti kamili wa kuonyesha kuwa virutubisho hivi huzuia UTI, lakini inajulikana kusaidia kutibu maambukizo.
- Dondoo ya Goldenseal inachukuliwa kuzuia aina zote za maambukizo na pia inasemekana inasaidia katika kuzuia UTI.
- Mafuta ya juniper huongeza kiasi cha mkojo, ambayo husaidia katika kusafisha bakteria mbali na urethra.
Hatua ya 3. Epuka vitu ambavyo vinakera kibofu cha mkojo
Vyakula na vinywaji vingine vinaweza kukuweka katika hatari kubwa ya kupata au kuzidisha UTI.
- Pombe na kafeini zinaweza kukukosesha maji mwilini ikiwa zitakunywa kwa kiasi kikubwa. Ikiwa unahisi UTI inakuja, zinaweza kusababisha kugeuka kuwa maambukizo kamili.
- Vyakula na vinywaji vyenye tindikali kama juisi ya machungwa, na nyanya zinaweza kukasirisha kibofu chako. Epuka kabisa ikiwa una uwezekano wa kupata maambukizo ya njia ya mkojo. Juisi ya limao hutengeneza mwili na ni njia muhimu ya kurudisha usawa wa pH yako katika usawa. Ndimu ni matunda ya machungwa pekee ambayo husaidia katika alkalization.
Hatua ya 4. Jumuisha vyakula vingi vyenye nyuzi nyingi kwenye lishe yako
Fiber husaidia kuweka matumbo yako kusonga, ambayo huzuia kuvimbiwa. Kuvimbiwa kunaweza kudhoofisha sakafu yako ya pelvic na kuongeza hatari yako ya kupata UTI. Kula mboga nyingi, matunda, na nafaka nzima, ambazo zina nyuzi.
