Tiba ya tabia ya dialectical (DBT) ni njia ya matibabu ambayo inasisitiza uthibitisho na kukubalika kwa hisia na tabia zenye mkazo. Imekuwa ikitumika kwa watu walio na shida ya kihemko, kiwewe, na unyanyasaji wa dawa za kulevya, lakini kimsingi ilitumika kwa watu walio na dalili za ugonjwa wa mpaka wa mipaka (BPD) Tafuta mtaalamu wa afya ya akili kugundua ikiwa DBT inaweza kuwa njia bora ya hali yako. Wakati wa kupitia DBT, kuna kujitolea kwa tiba ya mtu binafsi na ya kikundi, na pia mafunzo ya ustadi kukuza ukuaji wa kibinafsi. Mwishowe, njia hii hutoa ustadi wa kukabiliana na msaada na kanuni za kihemko, uvumilivu wa shida, na ufahamu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutambua Chaguzi za Matibabu
Hatua ya 1. Tathmini ikiwa DBT ni tiba bora kwa hali yako
Tiba hii iliundwa kimsingi kusaidia watu walio na shida ya utu wa mpaka. Walakini, inaweza pia kuwa matibabu madhubuti kwa shida zingine nyingi. Unaweza kufaidika na DBT ikiwa una dalili zifuatazo:
- Kukosekana kwa utulivu wa kihemko ikiwa ni pamoja na kupasuka kwa hasira, wasiwasi, unyogovu, au uhasama
- Mawazo ya kujiua na tabia kama vile kujiumiza
- Tabia hatari au za msukumo kama matumizi mabaya ya pesa, matumizi mabaya ya dawa za kulevya, tabia hatari ya ngono, au shida za kisheria
- Hali ya kutokuwa na thamani na usalama, au unyeti mkali wa kukataliwa
- Kutengwa na jamii na / au kuharibika kwa uhusiano wa kijamii
Hatua ya 2. Pata programu na msaada wa DBT
Programu za DBT mara nyingi ni kubwa na huchukua wiki nyingi au miezi kukamilisha programu nzima. Zimeundwa kukupa ustadi na msaada ili hisia za mara kwa mara za mabadiliko ya mhemko, mawazo ya kujiua, na mwelekeo wa msukumo hupunguzwa. Fikiria juu ya yafuatayo unapoamua kupitia DBT:
- Kujitolea kwako. DBT ni tiba kali ambayo inaweza kuwa moja au zaidi ya vikao vya kila wiki na mtaalamu au kikundi cha ustadi.
- Ratiba yako. Pata programu ambazo zinapatikana unapokuwa. Wengi wao hufanyika jioni baada ya shule au kazi.
- Bajeti yako. Tambua mipango ambayo inaweza kuwa kwenye mtandao wako wa bima ya afya. Tafuta ikiwa kuna programu zingine huko nje kwa ada iliyopunguzwa.
- Ungana na vikundi vya msaada wa afya ya akili kupitia Umoja wa Kitaifa juu ya Ugonjwa wa Akili. Pata msaada kupitia Sura ya NAMI ya eneo lako: https://www.nami.org/Find-Support. Unaweza pia kuwasiliana na Nambari ya Usaidizi ya NAMI mnamo 800-950-NAMI.
Hatua ya 3. Wasiliana na kituo cha afya kitabia kuhusu DBT
Kufanya tiba ya tabia ya mazungumzo hufanywa chini ya usimamizi na mwongozo wa mtaalamu wa afya ya akili aliyefundishwa. Kuamua ikiwa unaweza kufaidika na tiba hii, wasiliana na kituo cha afya cha tabia au mshauri.
- Hata kama kituo cha kwanza cha ushauri unachowasiliana hakitoi DBT, wanaweza kukuelekeza katika mwelekeo sahihi. Wanaweza pia kujua mipango bora ya wagonjwa wa nje na wagonjwa wanaoweza kutumikia mahitaji yako.
- Ikiwa wewe ni mwanafunzi, fikia kituo chako cha ushauri kupitia chuo kikuu, au mshauri wako wa shule ya upili.
- Ikiwa unafanya kazi na una bima ya afya, fikiria kupata mshauri ambaye anachukua bima yako. Mtoa huduma wako wa afya atakuwa na orodha ya wataalamu wa afya ya akili katika mtandao wao. Wanaweza kukusaidia, au wanaweza kutuma rufaa kwa rasilimali nyingine inayofaa.
- Ikiwa unapanga kulipa faragha, kunaweza kuwa na chaguzi za ada ya kiwango kinachopatikana ili kufanya ushauri upate nafuu zaidi. Tafuta mtandaoni kwa watoa huduma za afya ya akili katika eneo lako kwa hatua zifuatazo kuhusu chaguzi za gharama nafuu zinazopatikana.
Sehemu ya 2 ya 3: Kushiriki katika Tiba ya DBT
Hatua ya 1. Shiriki katika tiba ya mtu binafsi
Tiba ya mtu mmoja-mmoja inaweza kukusaidia kuzingatia mahitaji yako maalum na wasiwasi. Mchakato wa matibabu ni moja ya ugunduzi wa kibinafsi. Kwa kushirikiana na mtaalamu aliyefundishwa, unaweza kuzingatia nguvu zako na jinsi ya kuzunguka hisia zako.
- Ikiwa uko katika mpango wa DBT, unaweza kukutana mara moja au mbili kwa wiki kwa matibabu ya mtu binafsi. Katika hali nyingine, programu kubwa za wagonjwa wa ndani zinaweza kuwa na vikao vya tiba ya kila siku.
- Lengo la kikao cha tiba ni kutafakari malengo na changamoto zako za kibinafsi.
- Ikiwa tayari unaona mtaalamu kabla ya kuanza DBT, unaweza kufikiria kuendelea na mtaalamu wako wa sasa, wakati unashiriki katika kikundi tofauti cha ustadi wa DBT.
Hatua ya 2. Shiriki katika kikundi cha ustadi cha DBT
Katika mpangilio wa kikundi, una nafasi ya kujifunza kutoka kwa uzoefu wa wengine na pia kukuza ujuzi zaidi wa watu. Kikundi cha ustadi kinaweza kufanya kazi kwa njia zingine kama darasa au semina, ambayo ustadi mpya wa kukabiliana na mada huletwa wakati wa programu na kazi ya nyumbani imepewa.
- Unahitaji kujitolea kwamba utahudhuria kikundi kwa kipindi cha miezi mitatu au minne, au kama wiki 12 hadi 16.
- Vikundi vina urefu wa dakika 90 na hufanyika kawaida mara moja au mbili kwa wiki. Vikundi mara nyingi hupatikana katika nyakati tofauti za siku, haswa jioni ili kuandalia ratiba za shule au kazi.
- Vikundi ni vidogo, kawaida ni washiriki wa kikundi 5-8, ili kukuza uhusiano wenye nguvu kati ya washiriki wa kikundi.
- Ujuzi utakaojifunza ni pamoja na vitu kama ufanisi wa kibinafsi, kanuni za kihemko, na ufahamu.
Hatua ya 3. Endelea kuwasiliana na mtaalamu wako kati ya vipindi ikiwa inahitajika
Kipengele kimoja cha tiba ya DBT ni fursa ya kukaa kushikamana na mtaalamu wako na timu ya matibabu nje ya vikao vya kibinafsi na vya kikundi cha tiba. Hii ni kukusaidia wakati mgumu au wa kufadhaisha wakati uko mbali na kikundi chako au mtaalamu.
- Tazama hii ni msaada ulioongezwa, lakini elewa kuwa mtaalamu wako au timu ya matibabu haitarajiwi kupatikana 24/7 kama sehemu ya programu kawaida.
- Simu zinaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko au wasiwasi kati ya vikao ikiwa una wasiwasi juu ya jambo ambalo linahitaji kushughulikiwa kabla ya mkutano ujao wa tiba.
- Kwa mfano, labda una mawazo ya kujidhuru, lakini haujafanya jaribio. Fikia timu yako ya matibabu kwa msaada na uwaite. Au labda ulikuwa na vita kubwa na wazazi wako au mwenzi wako, na unahisi kuwa hauwezi kushughulikia peke yako. Fikia timu yako ya matibabu kwa simu.
Hatua ya 4. Shiriki katika kazi za nyumbani
Kama kuwa mwanafunzi, kazi ya nyumbani husaidia kuimarisha ujuzi na maarifa unayoyapata kutoka kwa vikao vyako vya kibinafsi na vya tiba. Kwa kipindi cha mpango wa DBT, unaweza kuwa na kazi ambazo ni pamoja na zifuatazo:
- Uandishi wa jarida. Hii inaweza kujumuisha kumbukumbu ya kila siku ya mawazo yako, hisia, na tabia.
- Kazi za kuandika. Hizi zinaweza kutofautiana kutoka kumjibu mtu aliye katika hali ya kufadhaisha hadi kutaja hisia kwa ufanisi.
- Kazi za tabia. Hii inaweza kujumuisha mazoezi kama kuangalia pumzi yako au kutumia usumbufu wa kukumbuka kudhibiti matakwa.
Sehemu ya 3 ya 3: Kupata Kujikubali
Hatua ya 1. Dhibiti hisia zako vizuri
Kwa kuweza kutambua na kuweka alama hisia zako, programu hii ya tiba inakusaidia kupunguza mlipuko wa hasira na kuongezeka kwa wasiwasi. Inazingatia kurekebisha hisia hizo kupitia kujitambua na kujikubali.
- DBT husaidia kuchukua mwelekeo mbali na mhemko kuwa mzuri au mbaya. Badala yake, zipo tu. Haisaidii kuwahukumu.
- Tiba husaidia kukufundisha kwamba wakati hisia kali zinakuja, sio lazima ufanyie kazi hisia hizo. Unaweza kuitambua tu na kuihisi.
- Unaweza kuwa na shida na wenzako shuleni au na wafanyikazi wenzako kuhusu mradi wa timu. Unaweza kuhisi kukasirika na kuwa na wasiwasi hadi kufikia hatua ambayo unataka kupiga kelele. Kwa kutambua na kutambua hisia hizi, unaweza kuhisi kudhibiti zaidi hisia zako badala ya kuzidiwa na kukasirika na wewe mwenyewe.
Hatua ya 2. Kupata uvumilivu ulioongezeka
Kujifunza uvumilivu wa shida inamaanisha unaweza kushughulikia vizuri na kuelekeza mhemko ambao unajisikia kupita kiasi au hauvumiliki. Ikiwa unahisi kufadhaika kwa urahisi au wasiwasi juu ya hali au mtu, unaweza kuwa na uvumilivu mdogo kwa shida. Njia hii ya matibabu inasaidia kujenga ujuzi ufuatao:
- Kujituliza. Kwa mfano, wacha tuseme kuwa umesisitizwa juu ya mazungumzo ya kukasirisha hivi majuzi na familia yako. Unaweza kujirekebisha kwa kusikiliza muziki au kuchora.
- Inasumbua
- Kuboresha wakati huu
- Kuzingatia faida na hasara. Labda unajisikia wasiwasi juu ya kwenda kwenye karamu na marafiki wengine. Labda kuna wageni wengine ambao una wasiwasi juu ya kuwaona. Fikiria juu ya faida na hasara za kwenda au kutokwenda.
Hatua ya 3. Jifunze mazoea ya kuzingatia
Kuna njia nyingi na mazoezi ambayo yanaweza kusaidia kwa kuzingatia kama sehemu ya DBT na njia zingine za matibabu. Kuzingatia ni juu ya kupunguza kasi na kuzingatia vitu vidogo ambavyo mara nyingi huenda bila kutambuliwa au kutothaminiwa. Hapa kuna mifano michache ya mazoezi yaliyotumiwa katika programu za DBT:
- Shiriki katika kupumua kwa kina au kutafakari. Badala ya kuzingatia mawazo yako, unazingatia sana pumzi yako. Unavuta pole pole na kutoa pumzi kwa dakika kadhaa. Unaona mvutano katika mabega yako, mikono, na mgongo, na ujifunze kuachilia polepole mvutano huo. Mawazo yako ya mbio au balaa badala yake yanalenga ndani ya akili yako na pumzi yako.
- Fanya mazoezi ya kula ya kukumbuka. Hii husaidia kula kwa kukusudia na kuzingatia kila kuuma. Umakini wako uliolengwa husaidia kukuza kuridhika kwa vitu vidogo zaidi. Unaweza kutumia kipande cha matunda ambacho kimekatwa vipande vipande kama machungwa au tufaha kwa mfano.
- Angalia jani. Chukua jani kutoka kwenye mti kwa mfano. Angalia maandishi, rangi, na maumbo. Badala ya kuhukumu jani kama zuri au mbaya, zuri au mbaya, unachungulia tu na kukubali jani ni nini. Fanya hivi kwa dakika kadhaa.
Hatua ya 4. Pata ustadi wa ufanisi wa kibinafsi
Sehemu hii ya tiba inakusaidia kushirikiana vizuri na wengine pamoja na familia, wenzi na wafanyikazi wenzako. Pia inakupa fursa ya kufanya mazoezi katika nafasi salama na watu wengine ambao wamepata changamoto kama hizo. Kipengele hiki cha mpango wa DBT hukusaidia na yafuatayo:
- Kuuliza unachotaka kwa ufanisi
- Kusema hapana kwa ufanisi, na kujua kwamba hii inachukuliwa kwa uzito
- Kudumisha au kukuza uhusiano wako
- Kudumisha kujithamini kwa afya katika mwingiliano na wengine
Hatua ya 5. Pata uthibitisho na kukubalika
Njia hii ya matibabu inazingatia kuhalalisha tabia yako na majibu yako kama yanaeleweka kuhusiana na hali yako ya sasa. Njia hii haioni kuwa mbaya au mbaya, lakini badala yake inakuza uelewa. Katika mchakato huu, unaweza kuhisi kudhibiti zaidi kupitia kukubalika kwako mwenyewe na shida unazokabiliana nazo.
- DBT inazingatia kukubalika kwa kibinafsi na mafunzo ya ufundi pamoja ili kuongeza hali yako ya kujidhibiti maishani.
- Utaratibu huu ni juu ya kuwezeshwa kutambua mhemko wako na kuhimili kwa njia ya kukubali badala ya hukumu.
Vidokezo
Wasiliana na mtaalamu wako kuhusu dawa zozote unazochukua kusaidia dalili zako. Ikiwa hauko kwa sasa kwa dawa ya hali yako, mtaalamu anaweza kukuelekeza kwa mtaalam kama mtaalamu wa magonjwa ya akili au daktari wa neva, ikiwa inahitajika au inavyotakiwa, kushughulikia maswali yoyote ya dawa au wasiwasi
Maonyo
- Epuka kutumia vitu kama vile pombe au dawa za kulevya wakati wa matibabu. Jadili na mshauri wako ikiwa unatumia au unahitaji msaada zaidi kwa utumiaji wako wa dutu. Ikiwa ungependa usaidizi wa chaguzi au programu za matibabu ya dawa za kulevya katika eneo lako, wasiliana na Nambari ya Kitaifa ya Usaidizi ya SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357) au
- Ikiwa una mawazo ya kujiua au kujiumiza, wasiliana na Kitaifa ya Kuzuia Kujiua kwa 1-800-273-8255 au
