Kwa kifaa kinachopendwa na ulimwengu na kinachopatikana karibu kila mkoba, mfukoni, na mkono utashangaa na watu wangapi wanaogopa kupiga simu. Ikiwa umeshindwa na wasiwasi kwa mawazo ya kuzungumza kwenye simu, unaweza kujifunza kudhibiti wasiwasi huu na kushikilia mazungumzo ya simu yenye mafanikio. Kwanza, fanya kazi kuelewa hofu yako ya kuzungumza kwenye simu. Kisha, tumia mikakati ya vitendo kama uigizaji-jukumu na kupumua kwa kina ili kupunguza shida yako unapopiga simu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kushinda Hofu Zako
Hatua ya 1. Fikia chini ya hofu yako
Njia pekee ya kushinda kweli wasiwasi wako wa simu ni kujua ni nini kinachosababisha. Uliza nini chini ya hofu yako ya kuzungumza kwenye simu: Je! Una wasiwasi juu ya kusema kitu cha aibu? Je! Unaogopa kukataliwa?
Chukua muda kugundua mawazo yanayopita kichwani mwako kabla ya kupiga simu. Angalia ni aina gani ya vitu unavyojiambia
Hatua ya 2. Changamoto mazungumzo yako ya kibinafsi
Baada ya kupata ufahamu juu ya kile kinachosababisha hofu yako, jaribu kuibadilisha. Unaweza kufanya hivyo kwa kurekebisha kile unachojiambia mwenyewe juu ya kuzungumza kwenye simu. Kwa mfano, unaweza kuwa unajiambia mwenyewe kwamba utasema kitu cha kijinga au cha aibu.
Ikiwa ndivyo ilivyo, jaribu kufikiria juu ya nyakati ambazo umepiga simu na haukusema chochote cha aibu. Sasa, onyesha mazungumzo yako ya kibinafsi kwa kusema kitu kama, "Nimepiga simu kadhaa bila kujiaibisha. Nina uwezo wa kuwa na mazungumzo mazuri ya simu.”
Hatua ya 3. Fanya kazi na mtaalamu
Hofu sugu ya kupiga simu inaweza kuwa kiashiria cha shida zaidi, kama wasiwasi wa kijamii. Kwa kuona mtaalamu mwenye wasiwasi wa wasiwasi, unaweza kutambua shida ya msingi na kukuza ustadi wa kuishinda.
Kwa mfano, matibabu ya wasiwasi wa kijamii yanaweza kujumuisha mbinu za utambuzi-tabia ya tiba (CBT), tiba ya mfiduo, na mafunzo ya ustadi wa kijamii. Mbinu hizi zinaweza kukusaidia kutambua mifumo ya mawazo ya wasiwasi, jifunze kukabiliana na hofu yako, na kukuza mikakati inayofaa ya kudhibiti hali za kijamii
Njia 2 ya 3: Kusimamia Simu
Hatua ya 1. Amua wakati unataka kupiga simu zako
Unaweza kusambaza simu zako au kuzifanya zote kwa siku moja, kulingana na kile kinachokufaa zaidi. Wakati mwingine kujizuia kwa simu moja au mbili kwa siku kunaweza kupunguza shinikizo. Kuamua wakati mzuri wa siku kwako kupiga simu ni muhimu pia. Piga simu wakati unahisi bora.
Kwa mfano, labda unahisi ujasiri zaidi na safi asubuhi au mara tu baada ya mazoezi ya kawaida. Panga kupiga simu wakati huo
Hatua ya 2. Weka malengo ya simu
Fikiria kusudi la simu yako na ujiandae ili uweze kutimiza lengo hilo kwa urahisi. Hii itasaidia kupunguza wasiwasi wako.
- Ikiwa unahitaji kupiga simu ili kujua habari, andika orodha ya maswali unayotaka kuuliza.
- Ikiwa unahitaji kuwasiliana na rafiki au mwenzako habari, andika kile unahitaji kuwaambia.
Hatua ya 3. Anza na simu zisizo na wasiwasi
Je! Unajikuta unajiamini zaidi wakati wa simu na hajiamini wakati wa wengine? Ikiwa ndivyo, inaweza kusaidia kujenga ujasiri wako kwa kuanza na simu ambazo hazisababishi wasiwasi mwingi.
Kwa mfano, ikiwa unahitaji kupiga simu tatu-kwa rafiki, kwa mwenzako, na kuweka nafasi ya kuweka nafasi kiwango cha wasiwasi unachohisi na kila mmoja. Kisha, anza na wasiwasi mdogo, kama kwa rafiki. Piga simu hiyo kwanza ili kupata vibes nzuri. Kisha, nenda kwa inayofuata na kadhalika
Hatua ya 4. Igiza jukumu kabla
Wakati mwingine simu husababisha wasiwasi kwa sababu ya muktadha wa simu. Katika hali hizi, inaweza kusaidia kupunguza wasiwasi wa kucheza na rafiki au mtu wa familia kabla ya wakati. Kwa njia hiyo, mtu huyu anaweza kukusaidia kukata tamaa kabla ya simu halisi na kukupa maoni juu ya utendaji wako.
Kwa mfano, kabla ya mahojiano ya kazi ya simu, unaweza kufanya "mahojiano ya kejeli" na rafiki. Waache wakakuulize maswali. Halafu, unaweza kutoa majibu ya kufikiria kana kwamba ndio mpango halisi. Uliza maoni baada ya "mahojiano" kumalizika ili uweze kufanya maboresho
Hatua ya 5. Pata mazoezi mengi
Kadiri unavyojilazimisha kukabili woga, ndivyo nguvu ndogo inavyo juu yako. Kwa hivyo, unaweza kupunguza pole pole wasiwasi unaohisi juu ya kupiga simu kwa kuzipiga zaidi. Badala ya kutuma maandishi, piga simu kwa rafiki, mfanyakazi mwenzako au mtu wa familia. Ikiwa unapanga kutuma barua pepe kwa profesa au bosi, ruka barua pepe na upigie simu.
Unapokuwa ukijizoeza kupiga simu zaidi, labda utapata shughuli hiyo haikufadhaishi sana
Hatua ya 6. Ni bandia
Kuna mkakati wa kawaida wa kujenga ujasiri unaojulikana kama "bandia" mpaka uifanye. " Jaribu hii unapopiga simu. Kwa mfano, hata wakati haujisikii ujasiri, inua kidevu chako, vuta mabega yako nyuma, na utabasamu wakati wa simu. "Kughushi" lugha ya mwili yenye ujasiri inaweza kweli kusababisha ujasiri wa kweli.
Fikiria unazungumza na mtu ana kwa ana badala ya simu
Hatua ya 7. Fidget
Inaweza kusaidia kutoa wasiwasi na harakati ndogo. Unapopanga kupiga simu, chukua kitu mkononi mwako, kama mpira wa mafadhaiko, spinner ya fidget, au marumaru kadhaa. Cheza karibu na vitu hivi wakati wa simu ili kutoa mvutano wa ziada.
Hatua ya 8. Ingiza chelezo
Ikiwa unahitajika kushiriki katika simu ambayo inakupa shida, angalia ikiwa unaweza kupata rafiki kwenye simu hiyo. Mtu huyu anaweza kuwapo kimya kwenye laini kukupa msaada wa maadili wakati wa simu. Au, wanaweza kujiunga kwenye wito wa kutumikia kama bafa wakati utasahau kile unachotaka kusema au kushikamana na ulimi.
Kwa mfano, ikiwa unaingia na msimamizi, unaweza kupanga kuwa na mshiriki wa timu ajiunge nawe kwenye simu. Ikiwa unapigia simu jamaa wa mbali, muulize mama yako au ndugu yako azungumze nao
Hatua ya 9. Tumia uchunguzi wa simu
Ikiwa unaogopa kujibu simu, uchunguzi wa simu unaweza kupunguza wasiwasi wako. Jibu simu kutoka kwa watu katika orodha yako ya anwani. Vinginevyo, ruhusu simu ziende kwa barua ya sauti ili uwe na wazo la kile mtu anakuita juu yako. Kisha, unaweza kuzingatia jinsi unataka kujibu na kudhibiti mazungumzo yanapotokea.
Njia 3 ya 3: Kufanya Mbinu za Kupumzika
Hatua ya 1. Pumua sana
Kupumua kwa kina ni njia inayofaa ya kudhibiti wasiwasi. Kwa kuongeza, unaweza kufanya zoezi hili mahali popote, hata wakati wa simu inayotumika-hakikisha usipumue moja kwa moja kwa spika. Jaribu kuvuta simu kutoka kinywani mwako kwa pumzi kadhaa za kina au bubu laini ya kupumua wakati mtu mwingine anazungumza.
- Kupumua kwa kina kunajumuisha kuvuta hewa kupitia pua yako kwa hesabu kadhaa (jaribu nne). Kisha, shikilia pumzi kwa hesabu kama saba. Mwishowe, toa pumzi kutoka kinywani mwako kwa karibu hesabu nane. Rudia mzunguko mzima kwa dakika chache mpaka uanze kuhisi utulivu.
- Ikiwa uko kwenye simu inayotumika, mizunguko miwili hadi mitatu ya kupumua kwa kina inaweza kukusaidia kujikusanya haraka na kupunguza wasiwasi.
Hatua ya 2. Fanya skanning kamili ya mwili
Kushikilia mvutano katika mwili wako ni kawaida wakati unahisi wasiwasi. Kwa kufanya skana ya mwili, unaweza kuleta uelewa kwa maeneo ambayo ni ya wasiwasi na kupumzika kwao. Zoezi hili la kupumzika linaweza kusaidia kabla au baada ya simu inayofadhaisha.
Anza kwa kuchukua pumzi chache. Zingatia mawazo yako kwa miguu yako kwa mguu mmoja. Makini na mhemko wowote kuhisi hapo. Endelea kupumua ndani na nje, ukifikiria pumzi za kutuliza zinaondoa mvutano wowote kwenye vidole vyako. Mara eneo hili likiwa limetulia kabisa, sogea hadi kwenye nyayo ya mguu wako, vifundoni vyako, ndama zako na kadhalika hadi mwili wako wote utulie
Hatua ya 3. Taswira simu iliyofanikiwa
Taswira inaweza kuwa njia nzuri ya kupunguza wasiwasi na kujenga ujasiri juu ya shughuli inayochochea wasiwasi kama kupiga simu. Anza kwa kwenda mahali pa kupumzika katika akili yako.
