Lymphocyte ni aina ya seli nyeupe ya damu ambayo husaidia mfumo wa kinga ya mwili wako kupambana na maambukizo. Lymphocyte imegawanywa katika seli za T, seli za B, na seli za asili za muuaji. B-seli hutengeneza kingamwili zinazoshambulia virusi vinavyovamia, bakteria, au sumu, wakati seli za T zinashambulia seli zako ambazo zimeathiriwa. Kwa kuwa lymphocyte husaidia kushambulia maambukizo, hupungua kwa idadi ikiwa umekuwa mgonjwa au umechoka mfumo wako. Sababu za kawaida za lymphocyte za chini ni pamoja na maambukizo ya virusi, lishe duni, mafadhaiko, chemotherapy, na matumizi au corticosteroids. Kwa sababu yoyote, unaweza kusaidia mfumo wako wa kinga kwa kufanya mabadiliko kwenye lishe yako na mtindo wa maisha ili kuongeza limfu.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kula ili kuongeza Lymphocyte
Hatua ya 1. Kula protini nyembamba
Protini zinaundwa na minyororo mirefu ya amino asidi, ambayo mwili wako unahitaji kutoa seli nyeupe za damu. Wakati mwili haupati protini ya kutosha, hutoa seli nyeupe za damu. Hii inamaanisha unaweza kuongeza uzalishaji wako wa lymphocyte kwa kula kiwango kizuri cha protini.
- Chaguzi nzuri za protini nyembamba ni pamoja na kuku au matiti ya Uturuki bila ngozi, samaki, samakigamba, jibini la jumba, wazungu wa yai, na maharagwe.
- Ili kujua ni kiasi gani cha protini unapaswa kula, ongeza uzani wako katika kilo na.8. Hii inakupa gramu ya chini ya protini ambayo unapaswa kula kwa siku. Uzito wa mwili wako ni gramu za juu za protini unazopaswa kula kwa siku.
- Unaweza kubadilisha uzito wako kutoka paundi hadi kilo kwa kuzidisha uzito wako kwa.45. Vinginevyo, unaweza kutumia kikokotoo mkondoni.
Hatua ya 2. Epuka vyakula vyenye mafuta mengi
Mafuta mabaya kama mafuta yaliyojaa na ya kupitisha huongeza lymphocyte zako, na kuzifanya zisifae sana. Kupunguza matumizi yako yaliyojaa na mafuta yanaweza kuboresha mfumo wako wa kinga. Kwa kuongeza, unapaswa kuchagua mafuta ya mono- na poly-unsururated juu ya mafuta ya trans au mafuta yaliyojaa.
- Badilisha mafuta yaliyojaa na yanayosafirishwa na mafuta yenye afya kama asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo inaweza kweli kuongeza lymphocyte.
- Weka matumizi yako ya mafuta hadi 30% ya kalori zako, na 5 hadi 10% tu ya mafuta yaliyojaa.
- Unaweza kuzuia mafuta ya kupita kwa kuondoa mafuta ya haidrojeni, bidhaa za kuoka za kibiashara, vyakula vya kukaanga, chakula cha haraka, kitoweo kisicho cha maziwa, na majarini.
Hatua ya 3. Kula vyakula vyenye beta carotene
Beta carotene inasaidia mfumo wako wa kinga kwa kuongeza uzalishaji wako wa limfu. Kama bonasi, inasaidia pia kulinda mwili wako kutoka kwa saratani, magonjwa ya moyo, na kiharusi. Madaktari wengi wanapendekeza kati ya 10, 000 na 83, 000 IUs kwa siku. Ikiwa unakula mboga 5 au zaidi ya mboga kila siku, unapaswa kufikia lengo hili la kila siku.
- Beta carotene ni vitamini vyenye mumunyifu, kwa hivyo unapaswa kula na angalau gramu 3 (0.11 oz) ya mafuta ili kuhakikisha ngozi. Kwa mfano, unaweza kutumbukiza karoti kwenye hummus au kula saladi na mavazi yenye mafuta kidogo, kama mafuta ya zeituni iliyochanganywa na siki ya balsamu.
- Beta carotene kutoka kwa chakula husindika tofauti na nyongeza, kwa hivyo hautapata faida sawa. Katika fomu ya kuongeza, inaweza kusababisha madhara kwa watu wengine, kama vile wavutaji sigara.
- Unaweza kupata beta carotene katika viazi vitamu, karoti, mchicha, lettuce ya romaine, boga ya butternut, cantaloupe, na parachichi zilizokaushwa.
Hatua ya 4. Kula vyakula vyenye zinc
Zinki husaidia kuongeza seli yako ya T na seli za asili za muuaji, kuimarisha kinga yako. Mwili wako unahitaji zinki kutengeneza lymphocyte, kwa hivyo hakikisha unafikia mahitaji yako ya kila siku. Wanaume wanapaswa kulenga kula angalau 11 mg ya zinki kwa siku, wakati wanawake wanapaswa kula angalau 8 mg.
- Wanawake ambao ni wajawazito wanapaswa kula angalau 11 mg ya zinki kwa siku, wakati wanawake wanaonyonyesha wanapaswa kula 12 mg.
- Chaguo nzuri za chakula ni pamoja na chaza, nafaka zenye maboma, kaa, nyama ya nyama, Uturuki wa nyama nyeusi, na maharagwe.
Hatua ya 5. Msimu chakula chako na vitunguu saumu
Vitunguu huongeza uzalishaji wako wa seli nyeupe, na kuongeza seli za asili za muuaji. Kama faida iliyoongezwa, hufanya kama antioxidant, ambayo inasaidia afya yako. Vitunguu pia husaidia kuzuia ugonjwa wa moyo na mishipa kwa kuzuia kuganda kwa damu.
Unaweza kununua vitunguu kavu, vya unga, au unaweza kutumia karafuu safi
Hatua ya 6. Pua chai ya kijani kila siku
Chai ya kijani inasaidia mfumo wako wa kinga, husaidia kupambana na virusi ambavyo vinaweza kumaliza seli zako nyeupe za damu, na inaweza kusaidia mwili wako kuongeza seli nyeupe za damu. Ni mbadala nzuri kwa vinywaji vingine ambavyo vinaweza kutia ushuru kwa mfumo wako, kama vinywaji vyenye sukari.
Njia 2 ya 3: Kutumia Vitamini na virutubisho
Hatua ya 1. Chukua vitamini C
Vitamini C huongeza uzalishaji wa mwili wako wa seli nyeupe za damu, pamoja na lymphocyte. Wakati unaweza kula vitamini C yako, pia inapatikana kwa urahisi kama nyongeza. Kwa kuwa mwili wako hautengenezi au hauhifadhi vitamini C, unapaswa kula vyanzo vya virutubisho kila siku.
- Unapochukua vitamini C, mwili wako hutumia kile unachohitaji na hutoa zingine. Hii inamaanisha kuwa utahitaji kuchukua vitamini C kila siku.
- Daima zungumza na daktari wako kabla ya kuchukua vitamini au virutubisho vyovyote. Vidonge wakati mwingine vinaweza kuingiliana na ngozi ya dawa zingine, vitamini, au madini.
- Vidonge vinaweza kuwa ghali. Ikiwa unakula matunda na mboga mboga kupata vitamini C yako kila siku, unaweza kuhitaji kuongeza vitamini C.
Hatua ya 2. Jumuisha vitamini D katika lishe yako
Kutopata vitamini D ya kutosha kunaweza kudhoofisha mfumo wako wa kinga na kupunguza lymphocyte zako. Hakikisha unapata angalau IU 600 ya vitamini D kila siku.
Labda hauwezi kupata vitamini D yako yote kutoka kwa lishe peke yako. Ongea na daktari wako juu ya kuchukua virutubisho vya vitamini D
Hatua ya 3. Jaribu vitamini E
Vitamini E inasaidia uzalishaji wa mwili wako wa seli-B na seli za asili za muuaji. Ili kupata faida, utahitaji kuchukua kati ya miligramu 100 hadi 400 kwa siku. Watu ambao kwa ujumla wako na afya wanahitaji kidogo, wakati watu ambao hawana afya nzuri wanaweza kuhitaji zaidi.
- Kwa kuwa vitamini E ni vitamini mumunyifu wa mafuta, unapaswa kuichukua na chakula kilicho na angalau gramu 3 (0.11 oz) ya mafuta.
- Ikiwa unataka kula vitamini E yako, chaguo kubwa ni pamoja na mbegu za alizeti, mlozi, mchicha, mafuta ya kusafiri, wiki ya beet, malenge ya makopo, pilipili nyekundu, asparagasi, wiki ya collard, embe, parachichi, na siagi ya karanga.
- Unaweza kupata virutubisho vya vitamini E katika maduka ya dawa, maduka ya vitamini, na mkondoni.
Hatua ya 4. Ongeza seleniamu
Selenium husaidia mwili wako kutoa seli nyeupe zaidi za damu. Kwa kuwa huwezi kuipata kwa urahisi katika lishe yako, seleniamu inaweza kuchukuliwa kama nyongeza. Unapochukuliwa pamoja na zinki, madini yote mawili yanafaa zaidi katika kusaidia kazi yako ya kinga.
- Posho ya kila siku ya seleniamu iliyopendekezwa kwa watu wazima ni 55 mcg kwa siku. Ikiwa una mjamzito, unapaswa kulenga mcg 60, wakati wanawake wauguzi wanapaswa kutumia 70 mcg.
- Unaweza pia kula seleniamu yako ikiwa ungependa kula dagaa nyingi. Iko katika vyakula kama chaza, kaa, na tuna.
Njia ya 3 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako ikiwa una shida kubwa ya kiafya
Lymphocyte za chini zina sababu nyingi, nyingi kati yao ni za muda mfupi. Kwa mfano, maambukizo ya virusi, maambukizo mazito ya bakteria, na dawa zingine za kukinga zinaweza kupunguza idadi yako ya lymphocyte. Sababu zingine, hata hivyo, ni mbaya. Hizi ni pamoja na saratani fulani, magonjwa ya kinga mwilini, na shida ambazo hupunguza uboho wa mfupa.
- Ikiwa unashuku suala kubwa, daktari wako anaweza kufanya utambuzi sahihi na kuunda mpango wa matibabu.
- Chaguo bora za matibabu zinaweza kupatikana kwako, kama upandikizaji wa uboho.
Hatua ya 2. Kulala idadi iliyopendekezwa ya masaa kila usiku
Watu wazima wanahitaji kulala masaa 7 hadi 9 ili kupumzika kabisa. Vijana wanaweza kuhitaji hadi masaa 10 kwa usiku, wakati watoto wanaweza kuhitaji hadi 13. Kuwa na uchovu hudhoofisha kinga yako ya mwili kwa kupunguza idadi yako ya seli nyeupe za damu. Kupata usingizi wa kutosha inasaidia kinga yako.
Hatua ya 3. Ingiza shughuli za kupunguza mafadhaiko katika siku yako
Mfadhaiko hufanya mwili wako ufanye kazi kwa bidii, ambayo hudhoofisha kinga yako. Pia husababisha mwili wako kutoa homoni kama cortisol ambayo hukaa katika damu yako. Unakuwa rahisi kuambukizwa na ugonjwa, ambayo hupunguza hesabu yako nyeupe ya damu. Ili kuepuka mafadhaiko, ongeza shughuli za kupunguza mafadhaiko kwa siku yako.
- Jaribu yoga.
- Fikiria.
- Nenda kwa matembezi katika maumbile.
- Jaribu kupumua kwa kina.
- Shiriki katika hobby.
Hatua ya 4. Acha kuvuta sigara
Uvutaji sigara hudhoofisha kinga yako, pamoja na seli zako nyeupe za damu. Mwili wako hautaweza kutoa au kudumisha viwango vya juu vya lymphocyte.
Hatua ya 5. Punguza unywaji pombe
Kunywa wastani hakutaumiza mfumo wako wa kinga, lakini kunywa kupita kiasi kunaweza kuchukua mwili wako. Inasisitiza mfumo wako, ambao huizuia kutoa seli nyeupe za damu za kutosha. Wanawake wanapaswa kujizuia kwa glasi 1 ya pombe kwa siku, wakati wanaume wanapaswa kushikamana na 2.
Hatua ya 6. Kudumisha uzito mzuri
Uzito wa chini au uzito kupita kiasi unaweza kusisitiza uzalishaji wa mwili wako wa seli nyeupe za damu. Mwili wako hauwezi kutoa seli nyeupe nyingi za damu, na zile unazo hazitafanya kazi pia. Kudumisha uzito wako kwa kula lishe bora na kufanya mazoezi ya kawaida.
- Kula mboga nyingi.
- Jumuisha huduma ndogo ya protini konda katika kila mlo.
- Kula matunda 2 hadi 3 ya matunda kwa siku.
- Kunywa maji mengi.
- Punguza sukari na mafuta yasiyofaa.
Hatua ya 7. Zoezi siku nyingi
Zoezi la kawaida inasaidia mfumo wako wa kinga kwa kuboresha mzunguko wako, ambayo inaruhusu lymphocyte kufanya kazi yao. Jaribu kufanya mazoezi kwa dakika 30 mara 5 kwa wiki. Unapaswa kuchagua shughuli (au shughuli) ambazo unapenda sana.
Chaguo nzuri ni pamoja na kutembea, kucheza, baiskeli, kupanda, kuogelea, kukimbia, michezo ya timu, na kupanda mwamba
Hatua ya 8. Osha mikono yako mara nyingi
Wakati kunawa mikono ni nzuri kila wakati, ni muhimu sana wakati unapojaribu kuongeza idadi ya limfu kwenye mwili wako. Kuosha mikono yako kunapunguza hatari yako ya kupata vitu ambavyo vinaweza kusababisha maambukizo, kama bakteria na virusi.
