Ikiwa umeumia mwenyewe au ilibidi ufanyiwe upasuaji na hauwezi kubeba uzito kwenye mguu, daktari wako anaweza kukupendekeza kwa magongo. Magongo ni vifaa vya matibabu ambavyo vinakuruhusu kuendelea kuwa simu wakati mguu wako ulioumia unapona. Kutumia magongo inaweza kuwa changamoto. Angalia ikiwa mtu wa familia anaweza kukusaidia wakati unapoanza nao. Hakikisha magongo yako yamebadilishwa kwa urefu sahihi kabla ya kuyatumia.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuweka magongo
Hatua ya 1. Vaa viatu ambavyo kwa kawaida utavaa
Kabla ya kuweka fimbo, hakikisha umevaa viatu ambavyo utavaa kwa shughuli za kawaida, za kila siku. Hii itahakikisha kuwa uko katika urefu sahihi wakati unarekebisha magongo yako.
Hatua ya 2. Weka magongo kwa usahihi kwa urefu wako
Kutumia magongo kwa urefu usio sahihi kunaweza kusababisha uharibifu wa neva katika eneo la kwapa. Unapaswa kuwa na inchi 1 between kati ya kwapa na juu ya mkongojo wakati magongo yako katika hali ya kawaida. Kwa maneno mengine, pedi kwenye magongo haipaswi kubanwa kwa pande zako au umbali usiohitajika kutoka kwa mwili wako.
Unapotumia magongo, utaweka pedi za mikono chini ya kwapani, sio ndani kabisa
Hatua ya 3. Rekebisha magongo
Rekebisha magongo yako ili wakati umesimama wima mikono yako pembeni, vipini vimeketi chini ya mitende yako. Walinzi wa mikono wanapaswa kuwa juu ya inchi 1 au sentimita 3 juu ya kiwiko chako.
Wakati wa kwanza kupata magongo, daktari wako au muuguzi anaweza kukusaidia kuzoea kwa mara ya kwanza
Hatua ya 4. Patanisha kipande cha mkono na kiuno chako
Unaweza kuweka kipande hiki kwa kuondoa karanga ya bawa na kutelezesha bolt kutoka kwenye shimo. Telezesha upau wa mkono mahali panapofaa, ingiza bolt, na funga nati.
Hatua ya 5. Mpigie daktari wako ikiwa hujisikii salama kwa magongo
Kunaweza kuwa na chaguzi za vifaa vingine isipokuwa magongo, kulingana na aina ya jeraha.
- Mtembezi au miwa inaweza kuwa chaguo ikiwa unaruhusiwa kubeba uzito kwenye mguu.
- Vijiti vinahitaji mkono mzuri na nguvu ya mwili. Ikiwa wewe ni dhaifu au mzee, daktari wako anaweza kupendekeza kiti cha magurudumu au mtembezi badala yake.
Hatua ya 6. Tazama mtaalamu wa mwili
Unaweza kuuliza daktari wako juu ya tiba ya mwili, ambayo ni chaguo linalopendekezwa sana wakati unahitaji kutumia magongo. Mtaalam wa mwili atakusaidia kujifunza jinsi ya kutumia magongo vizuri na anaweza kufuatilia maendeleo yako. Kwa sababu magongo mara nyingi huamriwa baada ya jeraha au upasuaji, unaweza kuhitaji ukarabati pia.
- Daktari wako anaweza kupendekeza angalau vikao vichache na mtaalamu wa mwili kukusaidia kupata hangati ya magongo. Ikiwa huwezi kuweka uzito wowote kwenye mguu wako, daktari wako atakutuma kwa mtaalamu wa mwili kabla ya kuondoka hospitalini ili uweze kujifunza jinsi ya kuzunguka vizuri.
- Ikiwa umefanyiwa upasuaji kwenye mguu wako au goti, labda utahitaji kuona mtaalamu wa mwili kwa ukarabati. PT yako itahakikisha kuwa uko thabiti na una uwezo wa kutembea salama kwa kutumia magongo yako. PT pia itafanya kazi na wewe kukuza nguvu na uhamaji wako.
Sehemu ya 2 ya 3: Kutembea na magongo
Hatua ya 1. Weka magongo yako mahali
Mikongojo inapaswa kuwekwa sawa juu-na-chini kuanza. Weka pedi za bega kwa upana kidogo kuliko mabega yako ili uweze kutoshea kati ya magongo wakati unasimama. Miguu ya magongo inapaswa kuwa karibu na miguu yako, na pedi zinapaswa kuwa chini ya mikono yako. Weka mikono yako kwenye vipande vya mikono.
Hatua ya 2. Weka uzito wako kwenye mguu mzuri (usijeruhiwa)
Sukuma vipande vya mkono vya magongo wakati unasimama, ukiweka mguu au mguu uliojeruhiwa kutoka sakafuni. Uzito wako wote unapaswa kuwa kwenye mguu wako mzuri. Unaweza kutaka kuuliza msaada kutoka kwa rafiki au mwanafamilia.
Ikiwa unahitaji, shikilia kitu thabiti kama kipande cha fanicha nzito au matusi wakati unarekebisha kuzunguka kwa uhuru
Hatua ya 3. Chukua hatua
Kuchukua hatua, anza kwa kuweka pedi za miguu ya magongo umbali mfupi mbele yako, kuhakikisha kuwa ni pana kidogo kuliko upana wa bega. Umbali unapaswa kuwa mfupi kutosha kwamba unahisi utulivu, karibu inchi 12. Wakati uko sawa na uko tayari, tegemea magongo kwa kushika kwa uhuru na kisha kusukuma dhidi ya vipini na kunyoosha mikono yako, na kuhamishia uzito wako mikononi mwako. Pindisha mwili wako pole pole kupitia pengo kati ya magongo, ukiinua mguu wako mzuri na uusogeze mbele. Weka mguu wa mguu mzuri chini, ukiweka mguu mwingine karibu na mguu mzuri. Rudia mchakato hadi utakapofika unakoenda.
- Wakati wa kupiga pivot, pivot na mguu wenye nguvu, sio mguu dhaifu.
- Jeraha lako linapoanza kupona utahisi raha kuchukua hatua kubwa lakini magongo hayapaswi kuwa mbele zaidi kuliko vidole vyako vibaya vya mguu; vinginevyo, uwezekano mkubwa utachukuliwa kutoka kwa usawa na kuongeza uwezekano wa kuanguka. Kuwa mwangalifu haswa siku za kwanza kwenye magongo. Wanaweza kuwa changamoto kwa watu wengi.
Hatua ya 4. Sambaza uzito wako kwa usahihi unapotembea
Kutegemea magongo na kugeukia mbele, polepole ukisogeza uzito wako mbele ukitumia mikono yako ya mbele, sio viwiko. Hakikisha kuwa na bend kidogo kwa kiwiko, na tumia misuli yako ya mkono; usitegemee kwapa.
- Wakati wa kuegemea, usitegemee kwapa; itaumiza na inaweza kusababisha wewe kupata upele unaoumiza. Badala yake, tegemea mikono yako ukitumia misuli ya mkono wako.
- Unaweza kuweka soksi au kitambaa kilichofungwa kwenye pedi ya kwapa ili kusaidia kuzuia upele.
- Kutegemea kwapa kunaweza kusababisha hali inayoitwa kupooza kwa neva ya radial. Ikiwa hii itatokea, mkono na mkono unaweza kudhoofika, na mara kwa mara nyuma ya mkono unaweza kupoteza hisia Habari njema, ni ikiwa shinikizo limetolewa, jeraha kawaida hujiponya.
- Kutegemea kwapa pia kunaweza kusababisha kuumia kwa plexus ya brachial, au "kupooza kwa mkongojo," au roton cuff tendonitis, ambayo husababisha kuvimba na maumivu kwenye bega na mkono wa nje.
Hatua ya 5. Epuka kukamata vipini kwa kukazwa sana
Kufanya hivyo kunaweza kusababisha kukwama kwa vidole vyako na kuongeza ganzi mikononi mwako. Jaribu kupumzika mikono yako iwezekanavyo. Ili kuepuka kukakamaa, jaribu kuweka vidole vyako vikikatwa ili viboko 'vitone' kwenye vidole vyako wakati wa kuondoka ardhini. Hii itapunguza shinikizo kwenye mitende yako na ikuruhusu utembee mbali na usumbufu kidogo.
Hatua ya 6. Tumia mkoba kubeba vitu
Kutumia begi la mjumbe au mkoba upande mmoja kunaweza kuingiliana na magongo yako. Inaweza pia kukutupa usawa. Tumia mkoba kubeba vitu wakati unatumia magongo.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuketi na Kutumia Ngazi kwa magongo
Hatua ya 1. Rudi kwenye kiti cha kukaa
Usawa kwenye mguu wako mzuri na uweke magongo yote mawili chini ya mkono upande ule ule wa mguu wako dhaifu. Tumia mkono wako mwingine kuhisi nyuma yako kwa kiti. Punguza polepole kwenye kiti, ukiinua mguu wako dhaifu unapokaa. Unapoketi, tegemeza magongo yako kichwa-chini katika eneo la karibu ili wasianguke.
Hatua ya 2. Chukua ngazi yoyote kwa uangalifu
Simama ukiangalia ngazi, na upande wowote ambao banister / matusi iko, weka mkongojo huo chini ya mkono wako upande wa pili. Unapaswa sasa kuwa na mkono mmoja huru kushikilia matusi na mkono mmoja na mkongoo kuchukua uzito, na mkongoo wa pili unapumzika chini ya mkono wako.
- Ikiwezekana, uwe na mtu akubebe mkongojo ambao haujatumika.
- Wakati wowote inapowezekana, chukua lifti badala ya ngazi wakati uko kwenye magongo.
Hatua ya 3. Weka mkongojo chini kwanza
Mkongojo unapaswa kuwa karibu na wewe, nje ya mguu wako mzuri. Unapaswa kushikilia banister au handrail kwa mkono ulio upande sawa na mguu wako mbaya. Acha mkongojo mahali hapo mpaka utakapokwenda juu, kisha songa mkongojo juu kukutana nawe kwenye hatua yako ya sasa. Usiongoze na mkongojo.
Hatua ya 4. Inua mguu wako mzuri hadi hatua ya kwanza
Tumia mguu huo kusonga uzito wako wote wa mwili. Kisha fuata mkongojo, ili mkongojo uwe kwenye hatua yako ya sasa na wewe. Sasa rudia hiyo mpaka ufike juu ya ngazi. Mguu wako mzuri unapaswa kufanya kuinua zaidi, na mikono yako inapaswa kutumika kwa msaada na usawa. Kushuka ngazi, unapaswa kuweka mguu wako mbaya na mkongojo kwenye hatua ya chini, kisha utumie mguu wako mzuri kusonga uzito wako wa mwili chini.
- Ikiwa utachanganyikiwa juu ya njia gani inakwenda, mguu mzuri huwa juu kabisa kwenye ngazi, kwani kila wakati inachukua shida ya kusonga uzito wa mwili wako. Jaribu kukumbuka ule msemo, "Mguu mzuri juu, mguu mbaya chini" Mguu mzuri huenda kwanza unapopanda ngazi, mguu mbaya (ulijeruhiwa) ni wa kwanza wakati wa kushuka ngazi.
- Kwa mazoezi unaweza pia kutumia magongo yote kuchukua ngazi, lakini unahitaji kuwa mwangalifu sana kwenye hatua. Dhana hiyo hiyo imefanywa, "chini na mguu mbaya."
Hatua ya 5. Jaribu kupiga kura
Ikiwa unahisi kutokuwa imara sana kwenye ngazi, unaweza kukaa kwa kila hatua na kupiga chini chini na chini. Anza na kukaa kwenye hatua ya chini na mguu uliojeruhiwa mbele yako. Punga mwili wako juu na ukae kwenye hatua inayofuata, shika magongo yote mawili na wewe kwa mkono mwingine na usongee hatua pamoja nao. Wakati wa kwenda chini, fanya vivyo hivyo. Chukua magongo yako katika mkono wa bure na tumia mkono wako mwingine na mguu mzuri kujikimu wakati unashuka.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Chukua hatua ndogo sana katika sehemu zenye utelezi, zenye mvua, au zenye grisi kwani magongo yako yanaweza kuteleza kutoka chini yako.
- Pia fahamu vitambara vidogo, vitu vya kuchezea, na machafuko mengine yoyote ya sakafu. Je, wewe bora kuweka sakafu safi ili kuepusha ajali.
- Chukua mapumziko, ili upumzishe mikono na miguu yako.
- Tumia mkoba kubeba vitu vyako bila mikono.
- Wakati wa kulala, inua eneo lililojeruhiwa ili uvimbe ushuke.
- Usivae visigino au viatu visivyo imara.
- Usitembee kama vile unavyotembea kwa sababu ikiwa unasisitiza sana mikono yako; itaumia vibaya sana.
- Hatua ndogo zitakufanya usichoke sana lakini utakwenda polepole.
- Fikiria njia mbadala za magongo. Ikiwa jeraha lako liko chini ya goti, unaweza kuwa na chaguo rahisi zaidi. Tafuta "pikipiki ya goti" au "pikipiki ya mifupa" angalia viungo vya nje. Vifaa hivi hufanya kazi kama pikipiki na mahali palipopakwa kupumzika goti la mguu uliojeruhiwa, ili uweze kusukuma mtindo wa pikipiki na mguu mzuri. Hazitafanya kazi kwa majeraha yote ya mguu, lakini ikiwa unafikiria kuwa moja inaweza kuwa sawa kwako, zungumza na daktari wako na uulize mahali pa kukodisha matibabu. Ikiwa huwezi kufanya magongo, kiti cha magurudumu daima ni chaguo pia.
- Ikiwa uko shuleni, muulize rafiki yako akusaidie kubeba vitu vyako. Ikiwa shule ina lifti pata pasi (ikiwa inahitajika) na uitumie, inafanya iwe rahisi kwako kutoka sakafu hadi sakafu.
- Tembea pole pole.
