Kuzimia mara kwa mara au vipindi vya "syncope" ni shida ya kawaida ya matibabu na inakadiriwa kuwa 20 hadi 50% ya watu wazima wana uzoefu wakati fulani wa maisha yao. Ingawa wakati mwingine hutumiwa kwa mazungumzo kuashiria kupoteza fahamu kwa ujumla, kuzirai husababishwa na kupungua kwa muda kwa mtiririko wa damu kwenye ubongo na ina dalili na dalili tofauti. Sababu nyingi za kuzirai hazina madhara, lakini pia inaweza kuonyesha shida kubwa ya kimatibabu. Mara nyingi, majeraha kutoka kwa maporomoko ndio shida kubwa kwa watu wanaopata syncope. Ikiwa una vipindi vya kukata tamaa mara kwa mara, ni muhimu kujifunza jinsi ya kuguswa kwa wakati na kuanguka salama.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kuanguka Salama
Hatua ya 1. Gundua ishara za mapema za onyo
Unapozimia, unapoteza fahamu na hautaweza kufanya chochote kusaidia kuvunja anguko lako. Kwa sababu ya hii, ni muhimu kujua ni nini hatua ya prodromal au "presyncope" inahisi. Hii itakupa sekunde chache kuchukua hatua. Ingawa sio kila mtu hupata vipindi vya kukata tamaa kwa njia ile ile, watu wengi wana mchanganyiko wa yafuatayo:
- Kuongezeka kwa jasho licha ya hisia baridi.
- Kichefuchefu.
- Usumbufu katikati ya kifua chako cha chini au tumbo la juu.
- Uchovu mkali wa ghafla.
- Hisia ya udhaifu.
- Kizunguzungu au vertigo.
- Mkanganyiko.
- Maono yaliyofifia au kuona matangazo.
- Kupigia masikio yako.
Hatua ya 2. Jinunulie wakati na ujanja wa kukabili shinikizo
Hizi ni vitendo vinavyoongeza shinikizo la damu, kuchelewesha na wakati mwingine kuzuia syncope kabisa.
- Vuka miguu yako wakati unazungusha pamoja na misuli yako ya tumbo.
- Clench kitu na wengine kutoa, kama mpira wa mpira, kwa bidii iwezekanavyo.
- Shika mkono mmoja na mwingine na weka mikono yako, ukizisogeza polepole mbali na mwili wako.
Hatua ya 3. Nenda kwa usalama
Sehemu hatari zaidi ya kuzirai ni uwezekano kwamba utaumia wakati unapoanguka. Jitahidi sana kutoka katika maeneo yenye hatari na kuelekea mahali ambapo hauwezi kujiumiza. Unaweza kuchukua hatua chache wakati unapata presyncope, lakini umbali huo mara nyingi unahitajika ili kuzuia kuumia.
- Mifano kadhaa ya maeneo yenye hatari ni pamoja na barabara, vituo vya treni, ngazi, na mahali popote na kushuka kwa mwinuko karibu. Ngazi zinasababisha shida ya kipekee. Ikiwa tayari umesimama kwenye ngazi, usijaribu kwenda juu au chini, hata ikiwa ni hatua chache tu. Badala yake, shikilia matusi na uteleze kwa upole ili kukaa kwenye hatua ambayo umesimama kwa sasa.
- Jaribu kufika mahali bora kuanguka. Ikiwa umesimama katika eneo ambalo lina sakafu ngumu au fanicha iliyo na kingo kali, jaribu kufika kwenye nafasi isiyo na vitu vingi ikiwa na zulia au nyasi. Wakati unahisi kuzimia, kwa kweli unapaswa kulala chini kwenye kitanda au kitanda na miguu yako imeinuliwa.
Hatua ya 4. Nenda kwa mtu anayeweza kukushika
Unapopoteza fahamu, watu walio karibu nawe ndio watakaoweza kuhakikisha unakaa salama. Hata katika eneo ambalo halijasongamana na sakafu laini, anguko lako bado linaweza kusababisha kuumia. Ikiwa mtu anaweza kukukamata na kukushusha kwa upole chini, hatari yako hupungua sana.
- Jaribu kwa mtu unayemjua. Mgeni ana uwezekano mdogo wa kukushika unapoanguka. Kwa bahati mbaya, watu wengi walio na shida ya kuzimia mara nyingi hufasiriwa vibaya kuwa chini ya ushawishi wa dawa za kulevya au pombe.
- Ikiwa bado unaweza kuzungumza, jaribu kusema "Msaada!" au "Ninazimia!" Hii itahadharisha watu walio karibu nawe, ambao wanaweza kuwa na uwezo wa kujibu kwa wakati kukukamata.
Hatua ya 5. Kuanguka kwenye sofa au kitanda
Ikiwa uko karibu na fanicha laini, jaribu kulenga kuanguka kwako ili mwili wako usiofahamu utue juu yake ukiwa umelala. Uso kuelekea samani na ubadilishe uzito wako mbele. Kitanda au kitanda kitakupa mahali salama kwako kuanguka, kuzuia kuumia. Kuwa na miguu yako iliyoinuliwa pia itasaidia damu yako kufika kwenye ubongo wako kwa urahisi zaidi, kufupisha urefu wa kipindi hicho.
Hatua ya 6. Kutegemea ukuta
Ikiwa uko karibu na ukuta ambao hauna fanicha zenye ukali karibu, jaribu kuufikia kabla ya kuzirai. Usijaribu kuegemea ukuta na upeo ambao unaweza kugonga kichwa chako. Ni bora kuegemea nyuma yako ukutani, lakini kutumia mikono na kifua pia kutafanya kazi ikiwa huwezi kufanya hivyo.
Hatua ya 7. Slide polepole sakafuni
Kutoka kwa nafasi ya kuegemea, polepole piga magoti yako na uteleze chini. Mara baada ya kushuka chini, konda mbele na kaa katika nafasi ya kuchuchumaa au lala. Njia yoyote itapunguza kuumia wakati kupata shinikizo la damu yako kurudi kwa kawaida haraka.
Hatua ya 8. Subiri hadi uhisi bora kabisa kabla ya kujaribu kusimama tena
Kusimama haraka sana kunaweza kusababisha uzimie tena. Ikiwa umepoteza fahamu au umepata tu kipindi cha presyncope, usijaribu kusimama tena hadi dalili zako zipite kabisa. Hii inaweza kuchukua dakika chache.
Isipokuwa kwa sheria hii ni ikiwa kuzirai kwako kulisababishwa na hatari ya mwili mara moja. Ikiwa ndivyo ilivyo, jaribu kuondoka eneo hilo haraka iwezekanavyo
Njia 2 ya 2: Kuzuia Maporomoko
Hatua ya 1. Ongea na daktari
Ikiwa umezimia bila sababu inayojulikana, ni muhimu kuona daktari kuhusu shida hiyo. Daktari wako atakusaidia kupata sababu ya kuzimia kwako na kwa matumaini atafute shida yoyote mbaya ya moyo au mfumo wa neva. Ikiwa vipindi vinasababishwa na shida ya kimatibabu, inaweza kutibika. Matibabu inaweza kuondoa uchawi wako wa kuzirai kabisa.
Hatua ya 2. Gundua na uepuke vichochezi vyako
Daktari wako anaweza kukutambua na vasovagal syncope. Hii ndio aina ya kawaida ya kuzirai, haswa kwa watu wenye afya. Katika syncope ya vasovagal, kuzirai husababishwa na vichocheo fulani ambavyo hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu.
- Fikiria juu ya kile unachokuwa ukifanya kila wakati ulipozimia au ulihisi kama unakaribia kuzimia.
- Ikiwa kisababishi chako ni hali ambayo unaweza kuepukana nayo, kama vile upungufu wa maji mwilini au kuona damu, jaribu kujiweka katika hatari tena.
- Ikiwa kichocheo chako ni kitu kisichoepukika, jaribu kutafuta njia ya kuzuia kushuka kwa shinikizo la damu. Daktari wako anaweza kuwa na suluhisho. Kwa mfano, watu wengine huzimia wanapochukuliwa damu. Ikiwa hii ndio kichocheo chako, mwambie mtaalamu wako wa habari. Atakuwa na itifaki ya kuzuia kuzirai ambayo inajumuisha njia ya kuweka miguu yako juu.
Hatua ya 3. Lala chini ukiweza
Unapokutana na presyncope, jaribu kulala chini badala ya kuanguka. Kutoka nafasi ya usawa, mwili wako una vifaa vyema kupona kutoka kuzimia. Kulala chini hufanya iwe rahisi kwa moyo wako kusukuma damu inayohitajika kurudi kichwani mwako.
Hatua ya 4. Nyanyua miguu yako ikiwa unaweza
Kuweka miguu yako juu ni njia rahisi ya kuzuia damu kutoka kwa miguu yako, kupunguza mtiririko wa damu kwenye ubongo wako. Hii itafupisha kipindi cha kuzimia na ikiwezekana kukizuia kabisa.
Kuketi chini na kichwa chako kimepunguzwa kati ya magoti yako itakuwa na athari sawa
Vidokezo
- Kuchanganyikiwa, udhaifu, na uchovu vinaweza kuendelea hadi dakika 30. Ikiwa hizi ni dalili zako pekee, labda ni salama kusimama. Ikiwa dalili hizi zinaendelea kwa muda mrefu, unaweza kuhitaji matibabu.
- Kukaa hydrated itasaidia kuzuia syncope bila kujali sababu yake ni nini. Hakikisha kunywa maji mengi siku nzima.
- Ikiwa huzuni yako ya kukata tamaa ni mara kwa mara, daktari wako anaweza kupendekeza soksi maalum kwa miguu yako. Soksi hizi huweka shinikizo zaidi kwa ndama zako, kuzuia damu kushikamana kwenye miguu yako.
