Kuanguka kunaweza kusababisha hatari kubwa ya kuumia, hata ikiwa ni kutoka kwa urefu tu. Kulingana na umri wako, viwango vya afya na usawa, ukali wa majeraha hayo yanaweza kutofautiana. Walakini, kuna mbinu chache ambazo mtu yeyote anaweza kutumia ikiwa atajikuta akianguka kusaidia kupunguza athari na kuzuia kuumia.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kuanguka Vizuri
Hatua ya 1. Kinga kichwa chako
Sehemu muhimu zaidi ya mwili ambayo unahitaji kulinda wakati wa kuanguka ni kichwa chako. Majeraha ya kichwa yanaweza kuwa mabaya sana, hata mabaya. Hakikisha unapeana kipaumbele kulinda kichwa chako unapoanguka kwa kuiweka vizuri.
- Weka kidevu chako chini, ukipunguza kichwa chako.
- Ikiwa unaanguka chini, uso kwanza, geuza kichwa chako upande.
- Kuleta mikono yako hadi ngazi ya kichwa kwa ulinzi wa ziada. Ziweke mbele ya kichwa chako ikiwa inaanguka mbele au nyuma ya kichwa chako ikiwa inaanguka nyuma.
- Ikiwa unachukua anticoagulants au vidonda vya damu na kuanguka na kugonga kichwa chako, hii inaweza kusababisha damu hatari na inayotishia maisha ndani ya fuvu lako. Piga simu kwa daktari wako, ambaye anaweza kukuambia uende hospitalini kwa uchunguzi wa CT.
Hatua ya 2. Pinduka unapoanguka
Ikiwa unaanguka moja kwa moja mbele au sawa nyuma, jaribu kugeuza mwili wako ili uweze kutua upande wako. Kuanguka moja kwa moja nyuma yako kunaweza kusababisha kuumia sana kwake. Kuanguka kwa mbele kunaweza kusababisha uharibifu wa kichwa, uso, na mikono. Kwa kutua upande wako unaweza kupunguza nafasi ya kuumia kutoka umbali mrefu (kwa mfano, njia moja ya wima).
Hatua ya 3. Weka mikono na miguu imeinama
Inaweza kuwa ya kujaribu kujaribu kujishika kikamilifu unapoanguka na mikono yako. Walakini, kutua na mikono yako moja kwa moja na kunyonya nguvu kamili ya anguko nao kunaweza kusababisha kuumia. Jaribu kuweka mikono na miguu yote ikiwa imeinama kidogo unapoanguka.
Kutua kikamilifu mikononi mwako kwa jaribio la kujishika kunaweza kuvunja mikono na mikono yako yote
Hatua ya 4. Kaa huru
Kuimarisha wakati wa kuanguka kunaweza kuongeza nafasi za kupata jeraha. Mvutano katika mwili wako hauruhusu kunyonya kwa nguvu kutoka anguko. Badala ya kueneza athari juu ya mwili rahisi, sehemu ambazo zilitunzwa zina uwezekano wa kuvunjika badala ya kwenda na mwendo.
Unaweza kujaribu kupumua nje wakati unapoanguka kusaidia mwili wako kupumzika
Hatua ya 5. Toa nje ya athari
Ikiwa una uwezo, mbinu nzuri ya kuondoa nguvu ya anguko ni kuingia ndani. Kwa kutembeza, unatuma nguvu ya kuanguka kwenye roll, badala ya kuwa na mwili wako kuchukua athari. Kwa kuwa mbinu hiyo ni ngumu, unaweza kutaka kufanya mazoezi ya kuanguka na kutingirika kwenye ukumbi wa mazoezi au mahali pengine na sakafu zilizo na sakafu na zilizofungwa.
- Anza katika nafasi ya chini ya squat.
- Konda mbele na weka mitende yako juu chini mbele yako.
- Sukuma chini na miguu yako na songesha uzito wako mbele.
- Miguu yako itapita juu ya kichwa chako.
- Weka nyuma yako mviringo na upole jaribu kutua bega.
- Wacha kasi ikuchukue kupitia roll na kurudi juu kwa miguu yako.
Hatua ya 6. Panua nguvu ya anguko
Sehemu kubwa ya kuanguka salama ni kueneza nguvu ya athari juu ya eneo kubwa la mwili wako. Kuanguka kwa nukta moja kutasababisha eneo hilo kuchukua uharibifu mwingi. Kwa kueneza athari, unapunguza nafasi ya kuumia vibaya kwa sehemu moja ya mwili.
Njia 2 ya 2: Kuzuia Maporomoko
Hatua ya 1. Vaa viatu sahihi
Ikiwa unafanya kazi au unatembea katika mazingira ambayo hatari za kuteleza zipo, utataka kuvaa viatu visivyo na kinga. Viatu hivi vimeundwa mahsusi kwa kushika nyuso na kuzuia maporomoko, hata ikiwa nyuso hizo ni laini au zenye mvua.
Viatu vingi vya aina hii vitatiwa alama kama "sugu ya kuteleza."
Hatua ya 2. Makini wakati unatembea
Unapotembea, zingatia kwa kasi kasi unayotembea na mahali unapokanyaga. Unapotembea au kukimbia kwa kasi, ndivyo unavyoweza kuanguka, haswa ikiwa ardhi iko ghafla au inashangaza kutofautiana. Kwa kupunguza na kujua mazingira, unaweza kupunguza uwezekano wa kuanguka.
- Kuwa mwangalifu kutembea au kukimbia katika maeneo yoyote ambayo ardhi inaweza kuwa sawa.
- Makini wakati unachukua ngazi na kila wakati tumia reli ya mkono.
Hatua ya 3. Tumia vifaa sahihi vya usalama
Ikiwa unafanya kazi yoyote ambayo inahitaji matumizi ya ngazi au kifaa kama hicho, fanya mazoezi ya usalama kila wakati. Soma juu ya mwongozo wowote wa operesheni au maagizo ya usalama ili kuhakikisha unatumia kifaa vizuri.
- Daima angalia ili kuhakikisha ngazi yoyote au kinyesi cha hatua ni salama na iko katika hali nzuri ya kufanya kazi.
- Kamwe usipande gari bila usalama. Daima ingiza au panda gari pole pole na kwa uangalifu.
Hatua ya 4. Unda mazingira salama
Iwe kazini au nyumbani, chukua hatua chache kuunda mazingira salama ambayo huondoa hatari za kawaida za kukwaza. Kufanya vyumba na nafasi zilizotumiwa mara kwa mara salama kutokana na hatari za safari zinaweza kupunguza sana nafasi zako za kuanguka. Pitia orodha ifuatayo kwa vidokezo kadhaa vya kusaidia:
- Daima funga droo baada ya kumaliza nao.
- Usiache kamba au waya kwenye njia za kutembea.
- Weka eneo vizuri.
- Tembea pole pole juu ya maeneo yenye utelezi au hatari, ukichukua hatua ndogo zinazodhibitiwa.
- Fikiria kuhamia ikiwa unaishi mahali penye ngazi zenye mwinuko na kuanguka ni wasiwasi. Vinginevyo, hakikisha una handrails au banister.
- Tumia mikeka isiyo ya kuingizwa kwenye bafu na bafuni na fikiria kufunga bar ya kunyakua kwenye bafu.
- Ondoa vitambara vidogo au tumia mkanda wenye pande mbili ili kuhakikisha kuwa hawainuki au kuteleza.
Hatua ya 5. Boresha nguvu yako na usawa na mazoezi
Miguu dhaifu na misuli inaweza kuongeza nafasi yako ya kuanguka. Mazoezi mpole kama Tai Chi yanaweza kuboresha nguvu na usawa, na kufanya maporomoko yawe chini ya uwezekano.
Hatua ya 6. Jihadharini na dawa ambazo zinaweza kuathiri usawa wako
Dawa zingine zinaweza kusababisha kizunguzungu au kusinzia, ambayo inaweza kuongeza nafasi zako za kuanguka. Ongea na daktari wako juu ya dawa zako (wakati mwingine mwingiliano wa dawa kadhaa unaweza kusababisha athari hizi). Anaweza kukuandikia kitu kingine.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Kinga kichwa chako kila wakati kwanza.
- Wakati wa kuanguka kutoka sehemu za juu, roll ya mbele ya kawaida ni hatari - unaweza kuvunja mgongo wako au kola au kugonga kichwa chako. Badala yake, jaribu kufanya roll ya bega, ambapo unapita kwenye mgongo wako badala ya moja kwa moja kando yake.
- Jaribu kufanya mazoezi ya jinsi ya kuanguka katika mazingira salama, kama vile mazoezi na mikeka ya sakafu na pedi.
