Kuenea kwa uterine ni wasiwasi wa kawaida kati ya wanawake. Ingawa kuenea kwa uterine kuna sababu nyingi, inaweza kuizuia katika visa vingi. Njia moja bora ya kuzuia kuenea kwa uterine ni kufanya mazoezi ya kegel, haswa baada ya kuzaa. Pia ni muhimu kutibu na kuzuia kuvimbiwa, kwani inaweza kusababisha kuenea kwa uterine. Mwishowe, unapaswa kuepuka kusisitiza sakafu yako ya pelvic na mabadiliko kadhaa ya mtindo wa maisha.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya Mazoezi ya Kegel
Hatua ya 1. Punguza misuli yako ya pelvic kwa sekunde 3, kisha pumzika kwa sekunde 3
Zingatia mawazo yako kwa kushirikisha misuli yako unapobana. Wakati wa kupumzika kwako, zingatia pumzi yako. Huyu ni 1 rep. Fanya seti 3 za kubana 10.>
- Unaweza kufanya mazoezi ya kukaa, kusimama, au kulala chini. Ni bora kuifanya ukiwa umelala chini wakati unapoanza.
- Fanya mazoezi yako kila siku. Unaweza kueneza kwa siku nzima au ufanye yote mara moja. Ni wazo nzuri kupata tabia ya kuzifanya kwa wakati mmoja kila siku.
Hatua ya 2. Ongeza kitufe chako cha Kegel kwa sekunde 1 hadi uwe umeshikilia kwa sekunde 10
Ongeza sekunde 1 kwa kubana kwako kila wiki hadi ufikie kiwango cha juu cha sekunde 10. Hii polepole hufanya misuli yako kutumika kwa zoezi la kuimarisha, wakati pia inawapa changamoto.
Usijisukume ili kuongeza mara zako za kushikilia haraka sana. Wape misuli yako wakati wanaohitaji kupata nguvu
Hatua ya 3. Tazama mkufunzi wa kibinafsi au mtaalamu wa mwili
Chagua mtoa huduma ambaye ana uzoefu katika kusaidia wanawake kuimarisha sakafu yao ya pelvic. Watu hawa wataweza kutathmini afya na nguvu ya misuli yako. Pia wataweza kukuonyesha jinsi ya kufanya mazoezi kwa usahihi.
Anza kwa kumwuliza daktari wako rufaa, kwani ndio rasilimali yako bora. Ikiwa hawawezi kukusaidia kupata mkufunzi mzuri au mtaalamu wa mwili, angalia na mazoezi ya karibu
Njia 2 ya 3: Kupunguza Kuvimbiwa
Hatua ya 1. Kaa maji
Kukaa na unyevu husaidia kuzuia kuvimbiwa kwa sababu inasaidia kuweka mfumo wako. Kunywa angalau migao 8 ya maji ya maji (mililita 240) ya maji kila siku. Ingawa ni bora kuzingatia maji, kumbuka kuwa maji mengine pia husaidia kuweka maji, pamoja na vitu kama supu na chai.
- Ikiwa unafanya kazi sana hadi kufikia jasho, unapaswa kunywa maji zaidi ili kujiweka na maji. Vimiminika vya ziada, kama vile maji au vinywaji vya michezo, vitajaza maji uliyopoteza wakati wa jasho.
- Kumbuka kwamba kafeini na pombe vinaweza kukukosesha maji mwilini.
Hatua ya 2. Kula vyakula vyenye nyuzi nyingi
Lishe yenye nyuzi nyingi inaweza kukusaidia kuepuka kuvimbiwa kwa sababu inafanya mfumo wako wa kumengenya kusonga. Wanawake wanapaswa kula gramu 25 (0.88 oz) ya nyuzi kwa siku.
- Vyanzo bora vya nyuzi ni pamoja na mboga mboga na matunda, haswa wiki na hutoa na ngozi. Nafaka na jamii ya kunde, kama maharagwe, dengu, mbaazi, na njugu, pia zina nyuzi nyingi.
- Fiber pia husaidia kujisikia kamili zaidi, ambayo inaweza kukusaidia kudumisha uzito mzuri.
Hatua ya 3. Zoezi kwa dakika 30 kila siku
Hata mazoezi mepesi hutoa faida kwa mwili wako. Kukaa kwa kazi husaidia kuweka kinyesi chako kupitia mwili wako, ambayo inazuia kuvimbiwa. Chagua zoezi la Cardio linalofanana na kiwango chako cha usawa wa sasa. Ikiwa unaanza mpango mpya wa mazoezi, zungumza na daktari wako, kwanza. Hapa kuna chaguzi kadhaa nzuri:
- Kutembea
- Kucheza
- Mazoezi
- Kuogelea
- Kukimbia
Hatua ya 4. Chukua haja kubwa mara tu unapohisi hamu ya kwenda
Unapohisi hamu ya kwenda, ni muhimu utumie choo mara moja. Kushikilia matumbo yako kunaweza kusababisha kuvimbiwa. Wakati mwingine, inaweza kuwa haifai kwenda, lakini afya yako ndio muhimu.
Walakini, ni muhimu sio kuchuja wakati unajaribu kwenda. Ikiwa mwili wako hauko tayari kwa choo, usijaribu kulazimisha moja
Hatua ya 5. Angalia daktari wako ikiwa bado unapata kuvimbiwa
Wakati mwingine kuvimbiwa kunaweza kusababishwa na maswala ya neva, kuharibika kwa sakafu ya pelvic, na dawa zingine. Wakati hii ndio kesi, daktari wako anaweza kukusaidia kutambua njia za kupunguza kuvimbiwa kwako, kama vile kunywa laxatives au kufanya mazoezi yako ya Kegel.
Usijaribu kupunguza kuvimbiwa kwako kwa kutumia laxatives au matibabu mengine mpaka upate idhini kutoka kwa daktari wako. Kwa kuwa ni ngumu kujua sababu ya dalili zako, kuchukua dawa isiyoidhinishwa kunaweza kufanya hali yako kuwa mbaya zaidi
Njia ya 3 ya 3: Kuepuka Mfadhaiko kwenye Sakafu yako ya Ukeni
Hatua ya 1. Kudumisha uzito mzuri.
Kubeba uzito wa ziada huweka shinikizo zaidi kwenye sakafu yako ya pelvic, na kuongeza hatari yako ya kuenea kwa uterasi. Kula lishe bora, yenye usawa na mazoezi kwa angalau dakika 30 kila siku.
Ikiwa unenepe, chukua hatua za kupunguza uzito. Ongea na mtoa huduma wako wa afya au mtaalam wa lishe ili utambue lishe bora na mpango wa mazoezi kwa mahitaji yako
Hatua ya 2. Inua vitu salama
Ni muhimu kuinua na miguu yako, sio nyuma yako. Hii inalinda sio tu misuli yako ya nyuma, lakini sakafu yako ya pelvic pia. Unapaswa pia kushikilia vitu karibu na mwili wako unapoinua, sio mbele yako. Epuka kuinua vitu vizito, ambavyo vinaweza kuweka mafadhaiko mengi mwilini mwako, pamoja na sakafu yako ya pelvic.
Ikiwa bidhaa inaweza kuwa nzito kwako, uliza msaada kwa kuinua
Hatua ya 3. Tibu kikohozi kizito
Kikohozi kizito, kinachoendelea ni mkazo mwingine wa kawaida ambao unaweza kusababisha kuongezeka kwa uterasi. Hii ni kawaida sana na hali kama bronchitis, homa ya mapafu, COPD, au maswala sugu ya mapafu. Daktari wako anaweza kutibu kikohozi chako ili kupunguza athari zake.
Hatua ya 4. Acha kuvuta sigara
Uvutaji sigara huongeza hatari yako ya hali ambayo husababisha kukohoa, ambayo pia huongeza hatari yako ya kuenea kwa uterasi. Kuacha ni ngumu, kwa hivyo zungumza na daktari wako kwa mapendekezo ya kukusaidia kuacha. Unaweza kutumia dawa ya dawa, fizi, au viraka kukusaidia kuacha.
