Mara nyingi tunachukua pumzi zisizo na kina, au pumzi kupitia kinywa na diaphragm yetu hutumiwa mara chache. Mara nyingi tunatumia sehemu ndogo ya mapafu yetu na miili yetu haipati oksijeni ya kutosha. Pamoja na Kupumua kwa Yoga, tunapumua vizuri.
Hatua
Hatua ya 1. Kaa chini na mgongo wako sawa au lala sakafuni
Pumzika mwili wako, toa akili yako na ukae na ufahamu wa pumzi yako. Faida za kurudi moja kwa moja ni: kupunguzwa kwa maumivu ya chini. maumivu ya kichwa machache. mvutano mdogo katika mabega yako na shingo, kuongezeka kwa uwezo wa mapafu.
Hatua ya 2. Inhale
Pamoja na Kupumua kwa Yoga, tunachukua oksijeni kwenye plexus ya jua. Tunatambua pumzi yetu na tunapumua kwa kina, kupitia pua. Aina hii ya kupumua huimarisha mwili na huongeza usambazaji wa oksijeni kwa ubongo. Pumzi-ndani ya kusukuma hewa ndani ya tumbo lako, kuhisi tumbo linapanuka. Oksijeni huenda kwenye sehemu ya chini kabisa ya mapafu yako, kisha katikati, na kisha juu. Kifua chako na tumbo lako litapanuka. Kupumua polepole na kwa kina huleta oksijeni kwa sehemu ya chini kabisa ya mapafu yako na hutumia diaphragm yako. Wakati wa kuvuta pumzi, diaphragm yako itashuka kwenda chini.
Hatua ya 3. Exhale
Fuata pumzi yako nje ya mwili wako, toa tumbo lako kwanza, mapafu ya chini, ikifuatiwa na mapafu ya juu. Ruhusu mabega yako kupumzika kabisa. Wakati wa kuvuta pumzi, diaphragm yako inapita juu, inasisitiza mapafu na inasukuma hewa nje.
Hatua ya 4. Chukua pumzi ya yoga
Hii imefanywa na dansi ifuatayo: 7 (sekunde au mapigo ya moyo) kuvuta pumzi -1 uhifadhi - pumzi 7 - uhifadhi 1. Kupitia kupumua kwa densi, tunavuta pumzi, nguvu ya uhai, ndani ya mwili kupitia harakati ya kudhibitiwa, iliyolenga diaphragmatic. Kupitia kurudia kwa densi tunapumua kikamilifu na kuongeza nguvu zetu.
Hatua ya 5. Rudia zoezi hili la kupumua wakati wowote unapotaka
Kupumua kwa yogic hutufundisha kupumua kupitia pua, kuongeza muda wa kupumua, na kuongeza afya ya mwili na akili. Jizoeze na hii itakuwa kupumua kwako kawaida, bila kuhitaji bidii yoyote. Hivi ndivyo unavyotumia akili. Fanya mazoezi ya akili ili kuwa na furaha Unapopumua kwa kina, mapigo ya moyo wako huharakisha kidogo. Unapotoa hewa, kiwango cha moyo wako hupungua. Pumzi nzito inayorudiwa kawaida italeta mapigo ya moyo wako zaidi kwa usawazishaji na pumzi yako. Hii inasababisha ubongo wako kutolewa endorphins, ambazo ni kemikali ambazo zina athari ya asili ya kutuliza.
Pumzi ya yoga itakupeleka kwenye tafakari. Tafakari kwa angalau 1/2 kwa saa. Tafakari Upendo au Tafakari juu ya Ufahamu.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Weka mkono mmoja kifuani na mwingine kwenye tumbo lako. Wakati unapumua utasikia wimbi la hewa likisafiri kupitia mwili wako ukiinua kifua chako na tumbo lako.
- Ikiwa umekaa miguu iliyovuka, weka mabega yako kulegea. Ikiwa wewe ni mwanzoni, kaa juu ya mto, itainua viuno vyako na iwe rahisi kuweka nyuma sawa.
- Wakati wa kukaa, fanya bidii kupatanisha kichwa chako, shingo, na mgongo, ili mgongo uwe sawa kabisa. Kichwa kimeelekezwa mbele kidogo, na viuno vitasukumwa mbele kidogo. * Oksijeni ni nguvu kwa viungo vyako muhimu, pamoja na ubongo na mishipa yako. Inaboresha ubora wa kulala. Athari za kupunguza mkazo wa kupumua kwa yoga pia zinaweza kukusaidia kulala.
- Huongeza uangalifu. Kwa wengi wetu, kupumua ni moja kwa moja. Hili ni zoezi la kuzingatia ambalo huongeza utendaji wa utambuzi.
