Kuweka utaratibu wa kila siku unaojumuisha yoga sio rahisi kila wakati. Walakini, ni muhimu kukumbuka kuwa hata dakika 10 za yoga kwa siku zinaweza kuwa na faida nzuri kwa ustawi wako wa mwili na akili. Kwa kuhakikisha unatenga muda fulani kila siku na kutofautisha mazoezi yako ya yoga, unaweza kutoshea yoga kwa kawaida kila siku.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuingiza Yoga katika Ratiba yako
Hatua ya 1. Kuwa na vifaa vyako vya yoga tayari kwenda
Ikiwa unataka kufanya mazoezi ya yoga kila siku, kila wakati uwe na vifaa vyako vya yoga tayari kufanya mazoezi nyumbani au kwenye studio. Hii inaweza kukusaidia kukuepusha na visingizio vya kutofanya mazoezi kila siku.
- Utahitaji kitanda cha yoga na unaweza kutaka vifaa kama vile ukanda wa yoga, zuio la yoga, na blanketi kubwa au kitia mkono, pia. Vipande hivi vya vifaa vinaweza kusaidia kuboresha na kuimarisha mazoezi yako ya yoga na kuifanya iwe vizuri zaidi.
- Unaweza kununua mikeka na vifaa kwenye maduka ya bidhaa za michezo, studio za yoga, au kwa wauzaji wa yoga mkondoni.
- Si lazima unahitaji mavazi maalum ya yoga lakini jaribu kuvaa kitu kizuri ambacho hakikubana sana.
Hatua ya 2. Amua ni lini na kwa muda gani unataka kufanya mazoezi
Wakati hakuna wakati mzuri wa kufanya yoga, watu wengi wanapenda kufanya mazoezi kwa wakati mmoja kila siku. Hii inaweza kukusaidia kuhakikisha kuwa unafanya mazoezi kila siku.
- Watu wengine wanapenda kufanya mazoezi ya yoga asubuhi. Sio tu kwamba hii inaweza kukupa nguvu, lakini pia inaweza kukuzuia utoe visingizio vya kutofanya mazoezi baadaye mchana. Wengine wanapendelea kufanya mazoezi jioni kuwasaidia kulala.
- Watu wengine wanaona kuwa kufuata utaratibu wa wakati huo huo na mahali sawa kila siku ni faida zaidi. Akili yako na mwili wako utaunganisha wakati huo na mahali hapo na vikao vya yoga, ambavyo vinaweza kutumika kama motisha kubwa ya ndani. Hakikisha kuchagua wakati ambapo unajua hakutakuwa na usumbufu au usumbufu, kama vile mapema asubuhi au usiku.
- Hata ikiwa haikusaidia kufanya mazoezi wakati wote na mahali pamoja, fanya bidii kupanga nyakati maalum za mazoezi yako. Kupanga mapema kunaweza kukusaidia kukaa sawa.
- Unaweza kufanya mazoezi ya yoga kwa muda mrefu kama unavyopenda. Inaweza kuwa chochote kutoka kwa duru chache za salamu za jua hadi kikao kamili cha dakika 90. Unaweza kufikiria kufanya mazoezi kwa urefu tofauti wa muda kila siku ili usichoke.
Hatua ya 3. Chagua wakati wako mwenyewe kila siku
Weka wakati maalum wa mazoezi yako ya yoga kila siku. Hakikisha vifaa vyote vya elektroniki vimezimwa au kufunguliwa, hakuna mtu anayekuja, na kila mtu katika kaya yako hayuko nyumbani au anakaa vinginevyo. Wacha wengine wajue kuwa mazoezi yako ya yoga hayapaswi kusumbuliwa isipokuwa kwa dharura.
- Madarasa mengi ya yoga ni dakika 60-95, lakini unaweza usiweze kupata wakati mwingi. Hata ikiwa una dakika 10 tu kwa siku, bado unaweza kupata faida ya yoga.
- Ikiwa una watoto, jaribu kutafuta mtu wa kuwatazama wakati unafanya mazoezi yako ya yoga. Unaweza pia kufanya yoga wakati wa usingizi wao au hata kufikiria kualika watoto kufanya yoga na wewe!
Hatua ya 4. Tafuta mahali pazuri pa kufanya mazoezi
Unaweza kujaribu yoga nyumbani au katika studio ya kitaalam. Kwa vyovyote vile, ni muhimu kupata nafasi iliyochaguliwa ili uweze kujitolea kwa urahisi na kwa urahisi kwa mazoezi yako ya kila siku.
- Hakikisha mahali unachagua kufanya mazoezi ni ya amani na bado ili hakuna mtu anayeweza kuvuruga umakini wako.
- Unaweza kujaribu aina tofauti za studio, na vikundi vya yoga ikiwa hutaki kufanya mazoezi nyumbani.
- Jaribu na studio tofauti karibu na wewe kupata studio na mwalimu ambaye unapenda. Pia sio lazima ujipunguze kwa studio moja au mkufunzi. Kutofautisha madarasa yako ya yoga kunaweza kukusaidia kuanzisha mazoezi yako na kuizuia isichoke.
- Ikiwa unataka kufanya mazoezi nyumbani, hakikisha umepata nafasi nyingi ya kusonga na njia ya kujifunga kwa ulimwengu wa nje.
Hatua ya 5. Tarajia uboreshaji wa taratibu
Mazoezi ya kila siku yataanza kutiririka katika mabadiliko dhahiri maishani mwako, lakini hayatatokea mara moja. Wakati mwingine unaweza kuhisi kana kwamba hauendelei hata kidogo. Ipe wakati na ghafla unaweza kugundua kuwa mazoezi yako ya kila siku ni ya faida na yana athari nzuri kwa siku yako yote.
Usifanye suala kubwa kwa kukosa siku hapa na pale. Inatokea, chagua tu kutoka hapo ulipoishia. Kumbukumbu ya mwili ni ya nguvu, kwa hivyo acha mwili wako urejee ndani bila kuruhusu akili yako kuiambukiza na wasiwasi juu ya mazoea uliyokosa
Sehemu ya 2 ya 2: Kutofautisha Mazoezi Yako ya Kila Siku
Hatua ya 1. Kuwa wa kawaida, sio mkali
Ni bora kufanya mazoezi ya yoga kila siku kwa dakika chache kuliko kujisukuma kwa mazoezi ya muda mrefu bila utaratibu. Fanya asanas yoyote unayopenda na uikamilishe kabla ya kuendelea na hali ngumu zaidi. Jikumbushe kwamba ni bora kuwa unafanya yoga kuliko hakuna kabisa.
Epuka kuchukua mawazo hasi ambayo unajiambia "hauwezi" kufanya pozi fulani. Unaweza, inaweza tu kuchukua muda (au mwingi) wa wakati. Jizoeze mara kwa mara na ujenge mioyo ambayo inaongoza kwa zile ngumu zaidi
Hatua ya 2. Mlolongo mazoezi ya kila siku yenye usawa
"Ufuatiliaji," au kuweka pamoja asanas ambazo hufanya mazoezi ya yoga, ni moja ya sehemu ngumu zaidi ya mazoezi ya yoga, haswa ikiwa unaifanya nyumbani. Weka mlolongo tofauti kwako kila siku kulingana na fomula ya kimsingi ambayo madarasa mengi ya yoga hufuata ili ujisaidie kupata faida zaidi kutoka kwa mazoezi na kukuzuia usichoke.
- Anza mazoezi yako na mazoezi mafupi ya kutafakari na kuimba ili kutuliza akili yako na kuweka mawazo yako katikati.
- Weka nia ya mazoezi yako kabla tu ya kuanza kufanya mazoezi.
- Hoja kutoka kwenye joto la salamu za jua hadi kwenye nafasi za kusimama, kisha endelea kupitia inversions, backbends, bend za mbele, na kumaliza na savasana, au pozi ya maiti.
- Daima maliza mazoezi yako na pozi ya mwisho ya kupumzika.
- Fikiria kuwa na mchanganyiko wa vipindi rahisi na ngumu, pamoja na nyakati fupi na ndefu za mazoezi.
Hatua ya 3. Ingiza asanas tofauti
Sio lazima uweze kufanya kila yoga asana ili uwe na mazoezi mazuri ya kila siku. Kuingiza na kudhibiti hali tofauti kutoka kwa kila aina 4 ya asana inaweza kukusaidia kuweka mazoezi ya kila siku ambayo hayatachosha au kawaida.
- Hakikisha kuanza na asanas rahisi na uende kwenye hali ngumu zaidi unapojifunza za msingi.
- Fanya asanas kutoka kwa kila aina ya pozi kwa mpangilio ufuatao: pozi za kusimama, inversions, backbends, na bend za mbele.
- Ongeza asana inayozunguka ili kutenganisha na kunyoosha mgongo wako kati ya backbends na bends za mbele ukipenda.
- Shikilia kila asana kwa pumzi 3-5.
- Ongeza pozi za kusimama kama vile vrksasna (pozi ya mti) au safu ya Warrior, ambayo inajulikana kama Virabhadrasana I, II, na III. Unapoendelea, unaweza kujumuisha pozi zingine za kusimama, kama Utthita Trikonasana (Iliyoongezwa Pembe ya Pembetatu) na Parivrtta Trikonasana (Pembe ya Pembetatu Iliyobadilika).
- Ongeza inversions, pamoja na mukha vrksasana (handstand), kwenye ukuta, hadi uwe na nguvu ya kutosha kujiinua. Hatua kwa hatua ongeza usawa wa mikono na salamba sirsasana (kichwa cha kichwa) kadri mazoezi yako yanavyoboresha.
- Ongeza nyuma ikiwa ni pamoja na salabhasana (pozi la nzige), bhujangasana (pose ya cobra), au setu bandha sarvangasana (daraja la pose). Fanya kazi hadi dhanurasana (upinde pozi) na urdhva dhanurasana (gurudumu kamili au upinde wa juu).
- Ongeza twist ikiwa unahitaji usawa kati ya backbends na bends mbele. Twists zinaweza kuwa za kina kabisa, kwa hivyo anza na tofauti rahisi kama vile Bharadvajasana (kupinduka kwa Bharadvaja) kabla ya kuendelea na asanas ngumu zaidi kama vile ardha matsyendrasana (nusu bwana wa samaki hujitokeza).
- Ongeza bends mbele kama vile paschimottanasana (ameketi mbele bend), janu sirsasana (joto la goti pose), au tarasana (nyota pose) na uwashike kila mmoja kwa pumzi 8-10 zilizo sawa.
- Maliza mazoezi ya kazi na mkao wa kufunga kama salamba sarvangasana (mkono wa bega ulioungwa mkono), matsyasana (samaki pose), viparita karani (miguu juu ya pozi la ukuta).
- Maliza mazoezi yako katika savasana (maiti pose) na ufurahie faida za kikao chako cha yoga.
Hatua ya 4. Badilisha kile unachoimba
Ikiwa unafurahiya kuimba mantra kabla au baada ya mazoezi yako ya yoga, badilisha mantra ambayo unaimba ili kuakisi nia yako ya kila siku au jinsi unavyohisi siku hiyo. Kila mantra ina mitetemo tofauti na unataka kupata moja ambayo inalingana na nia yako.
- Kurudia kwa mantras kunaweza kukusaidia kujiondoa kutoka kwa mafadhaiko unayoweza kuhisi na pia kukusaidia kukuweka umakini kwenye nia yako.
-
Mifano kadhaa ya mantras yenye nguvu ni pamoja na:
- Om au aum ni mantra ya kimsingi na yenye nguvu unayoweza kuimba. Hii mantra ya ulimwengu itaunda mitetemo yenye nguvu, chanya katika tumbo lako la chini. Mara nyingi hujumuishwa na mantra "Shanti," ambayo inamaanisha amani katika Sanskrit. Unaweza kurudia aum mara nyingi kama unavyotaka kwa kuimba kwako.
- Maha mantra, ambayo pia huitwa mantra kubwa au Hare Krishna, inaweza kukusaidia kufikia wokovu na amani ya akili. Rudia mantra nzima mara nyingi upendavyo. Maneno yake ni: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- Lokah samastha sukhino bhavantu ni mantra ya ushirikiano na huruma na inamaanisha "Wote viumbe kila mahali wawe na furaha na huru, na mawazo, maneno, na matendo ya maisha yangu yanachangia kwa njia fulani furaha hiyo na uhuru huo kwa wote.” Rudia mantra hii mara 3 au zaidi.
- Om namah shivaya ni mantra ambayo inatukumbusha uungu wetu wenyewe na inahimiza kujiamini na huruma. Inamaanisha "Ninamsujudia Shiva (mungu mkuu wa mabadiliko ambaye anawakilisha mtu wa kweli na wa hali ya juu kabisa." Rudia mantra mara 3 au zaidi.
Vidokezo
- Ikiwa wewe ni mpya kwa yoga, soma vitabu juu ya yoga iliyoandikwa mahsusi kwa Kompyuta. Daima inasaidia sana kuelewa kusudi na sababu za hatua za kibinafsi, unaleta, na kupumua, na hii inaweza kukuhimiza zaidi ya kufuata tu maagizo.
- Madarasa yanaweza kutoa motisha kubwa kwa Kompyuta; mara nyingi ukweli wa kuwa na wengine utakupa msukumo wa kuendelea.
- Fikiria kuweka rekodi ya uzoefu wako wa yoga. Kuandika sasisho rahisi kila siku kwenye jarida au rekodi kama hiyo inaweza kutumika kama aina ya motisha na pia kukupa kitu cha kutazama nyuma.
Maonyo
- Jua mipaka yako.
- Ongea na daktari wako kabla ya kuanza mazoezi yoyote ya yoga.
