Mtu yeyote duniani, mkubwa au mdogo, mnene au mwembamba, mweusi au mweupe, anaweza kujisikia duni kwa kila mtu wakati mwingine wakati wa maisha yake. Tunajiambia kuwa hatutoshi, wa kutosha au wenye akili ya kutosha, lakini maoni haya hayatokani na ukweli. Kwa bahati nzuri, kuna hatua nyingi rahisi unazoweza kuchukua ili kushinda shida ya udhalili.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukabiliana na hisia zako
Hatua ya 1. Pata mzizi wa hali yako duni
Kuna aina mbili za hali duni. Ya kwanza hujifunza katika utoto, wakati ya pili hufanyika wakati hauwezi kufikia malengo uliyojiwekea. Aina zote mbili zinaweza kutofautiana kwa ukali.
- Ugumu wa hali ya chini unaotokana na utoto unaweza kusababishwa na kupuuzwa, wazazi wakosoaji kupita kiasi au wenye aibu, uonevu, kufichua ujumbe hasi kwenye media, au kutopata uzoefu mzuri wa kijamii.
- Ugumu wa udhalili uliotengenezwa kama mtu mzima unaweza kutokea wakati unahisi kuwa hauwezi kutimiza mambo uliyokusudia kufanya, au wakati unahisi unasumbuliwa na familia yako, mwenzi wako, au wafanyakazi wenzako.
- Aina zote mbili za ugumu wa hali ya chini zinahusishwa na kujistahi kidogo na kufanya kulinganisha mbaya kati yako na wengine.
Hatua ya 2. Tazama ishara za shida duni
Wakati mwingine unaweza usitambue kuwa vitu unavyofanya hutokana na hali yako duni; Walakini, tata inaweza kuathiri jinsi unavyofikiria na kutenda.
- Unaweza kujikuta unaingia kwenye mahusiano ukitarajia huyo mtu mwingine ajaze tupu ndani yako.
- Unaweza kuhisi hamu ya kuficha hisia zako za kweli na badala yake uweke uso wa uwongo kushawishi watu wewe ni bora kuliko unavyofikiria wewe.
- Unaweza kujitenga na wengine.
- Unaweza kukuza tabia za kulazimisha kama ununuzi, kula kupita kiasi, kunywa, au kukusanya.
- Unaweza kujaribu kudhibiti, kulaumu, au kudhuru watu wengine.
- Labda hauwezi kukubali pongezi.
- Unaweza kuwa rahisi kudhibiti au unaweza kufanana kwa urahisi.
- Unaweza kuhisi hisia za wasiwasi, kusita kuamini wengine, kujistahi, na hofu ya kukataliwa.
Hatua ya 3. Jaribu kutafuta sababu ya hisia zako
Ubaya wa hali ya chini unaweza kutoka kwa kitu cha zamani. Ili kukusaidia kuipitisha, unahitaji kuamua mzizi wa hisia zako. Inaweza kuwa uzoefu mbaya wa utoto, tukio la kuumiza, au mchanganyiko wa watu wanaokuweka chini kwa miaka.
Tafakari zamani zako. Jaribu kukumbuka uzoefu ambao ungeweza kusababisha ugumu wa hali duni. Baadhi ya hizi zinaweza kuzikwa kirefu kwa sababu ya jinsi zinavyouma
Hatua ya 4. Tambua nani unajiona duni
Ikiwa una shida duni, basi unajisikia duni kwa mtu mwingine. Jiulize ni nani unajiona duni. Jaribu kuwa maalum kama inavyowezekana, au anza pana na upunguze.
- Je! Unajiona duni kuliko watu wenye kupendeza? Watu wenye pesa zaidi? Watu werevu? Watu waliofanikiwa? Jaribu kutoka kwa moja ya hizo kwenda kwa jina maalum la mtu maishani mwako.
- Unapogundua hilo, jiulize ni vipi watu hao au mtu huyo sio bora kuliko wewe. Je! Anaweza kucheza piano kama wewe? Ana maadili ya kazi yako? Tabia yako ya kujali? Maadili ya familia yako?
Hatua ya 5. Vunja tata yako
Njia moja ya kuanza kushughulikia tata ni kuivunja. Anza na sifa ambazo unajiona duni. Waangalie kimantiki, sio kihemko. Je! Makosa yako yanaonekana kuwa mabaya? Ikiwa jibu bado ni ndiyo, kumbuka kwamba kila mtu ana sifa ambazo angependa kuboresha. Kile unachoona kama kasoro inaweza kuonekana kama moja kwa mtu mwingine. Hakuna mtu anayeweza kugundua kidevu chako kikubwa ingawa ndivyo unavyofikiria. Unaweza kufikiria upara wako ni kasoro, wakati watu wengine hupata wanaume wenye upara wakiwa wa kupendeza.
Makosa yako unayoyajua hayakudhibiti. Hata ikiwa una kidevu kikubwa, unene kupita kiasi, au upara, hiyo haikufafanulii. Hiyo ni sehemu moja ndogo yako. Inadhibiti na kukufafanua tu ikiwa unairuhusu
Hatua ya 6. Elewa kuwa sisi sote ni duni kwa njia zingine
Kila mtu duniani ni duni kwa mtu kwa njia fulani. Hakuna mtu mmoja ambaye ana kila kitu. Ingawa mtu anaweza kuwa mtu mzuri zaidi na tajiri, kutakuwa na mtu mwenye akili zaidi au huruma zaidi. Kwa upande wa nyuma, kila mtu ni bora kuliko wengine kwa njia fulani. Kila mtu ni mchanganyiko tofauti wa sifa nzuri na kasoro. Kuelewa dhana hii kunaweza kukusaidia kuanza kujiona kihalisi zaidi.
Kwa kuwa kila mtu ana kasoro, hii sio sababu ya ngumu. Kuzidisha kupita kiasi kwa kasoro yako na kujitambua unakuza kwa sababu yake husababisha hisia za udharau. Udhalili umeundwa na kichwani mwako
Sehemu ya 2 ya 3: Kubadilisha Njia Unayofikiria
Hatua ya 1. Acha kutaka kufanana na wengine
Ugumu wa udhalili umetokana na hamu ya kuwa kama mtu mwingine. Zinakufanya utake kuwa mtu ambaye sio. Ikiwa unajaribu kuwa mtu mwingine, sio kuwa mkweli kwako mwenyewe. Hii haijumuishi kujizuia na kujaribu vitu vipya. Usijaribu tu kuwa mtu mwingine. Kuwa wewe.
Unaweza kupata msukumo na watu. Hiyo inamaanisha unawaangalia na kuchukua tabia zao na kuziweka ndani yako. Lakini tofauti muhimu ni wewe bado ni wewe. Hujaribu kunakili mtu mwingine au kuwa mtu mwingine. Unazitumia kama mwongozo mzuri wakati bado una ukweli kwako
Hatua ya 2. Jaribu kuwa na wasiwasi juu ya maoni ya wengine
Ugumu wa udhalili hutokana na wasiwasi wetu wa kila wakati juu ya kile wengine wanafikiria juu yetu. Mara nyingi tunapata shida na sisi wenyewe kulingana na ikiwa wengine wanapata sisi vya kutosha. Huu sio mawazo mazuri. Acha kuhangaika sana juu ya kile wengine wanafikiria juu yako. Maoni yako tu ndio muhimu.
- Wakati mwingine hukumu hizi ni za kweli, lakini mara nyingi ni za kufikirika. Zingatia kujifurahisha bila kuwa na wasiwasi juu ya maoni ya wengine. Na jaribu kutunga hukumu za watu.
- Jikumbushe kwamba hauna njia ya kujua mtu anafikiria nini hasa au nini kinatokea maishani mwake. Hata ikiwa unafikiria mtu ana yote, anaweza kuwa na ukosefu wa usalama kama wewe. Zingatia nguvu na mafanikio yako, sio kwa kile wengine wanaweza kufikiria juu yako.
- Fanya maamuzi peke yako bila kuuliza maoni ya mtu mwingine ili ujenge ujasiri wako.
Hatua ya 3. Zingatia sifa zako nzuri
Unapojiona duni, unatilia mkazo zaidi kile usicho nacho badala ya kile ulicho nacho. Kila mtu ana sifa nzuri. Jiangalie kwa uaminifu mwenyewe na maisha yako. Tengeneza orodha ya vitu vizuri. Inaweza kuwa kitu kama, "Nina kazi nzuri na nafasi nyingi ya kukua" au "Nina meno mazuri." Unapomaliza, fikiria juu ya mambo mengi mazuri unayoenda kwako. Inaweza isikufanye uwe bora kuliko mtu mwingine, lakini sio lazima uwe bora. Lazima uwe na furaha kuwa wewe na ushukuru kwa kile ulicho nacho.
Jumuisha vitu kutoka pande zote za maisha yako. Labda unafikiria unenepe, lakini una miguu mizuri, miguu mizuri, au mikono mizuri. Labda una familia nzuri, watoto wenye akili, elimu nzuri, unaendesha gari nzuri, au unaweza kuunganisha vizuri. Kuna mambo mengi ambayo hutufanya. Jaribu kupata vitu vyema na zingatia hiyo
Hatua ya 4. Acha kujilinganisha na kila mtu mwingine
Watu walio na shida za duni hutumia wakati mwingi kujilinganisha na kila mtu aliye karibu nao. Ukifanya hivyo, utakuja na orodha isiyo na mwisho ya njia ambazo watu ni bora kuliko wewe. Hauwezi kujilinganisha na mtu mwingine, kwa sababu kila kitu juu ya maisha yako na hali ni tofauti - kutoka kwa familia uliyozaliwa, kwa maumbile yako, na fursa zako.
Hatua ya 5. Usifikirie kabisa
Ugumu wa udhalili hutufanya tufikiri kwamba ikiwa jambo moja linaweza kubadilika, maisha yetu yatakuwa mazuri. Tunaweza kufikiria, "Laiti ningekuwa na pauni 20 ndogo, maisha yangu yangekuwa mazuri" au "Laiti ningekuwa na kazi bora, ningefurahi zaidi." Ukifanikisha vitu hivi, vitatoa furaha ya muda tu, kwa sababu ndani ya moyo wako bado utakuwa salama. Vitu vya nyenzo na ya juu juu, ambayo shida nyingi za uduni hustawi, hazitatatua kichawi kichawi. Jaribu kurudisha mawazo yako kutoka "Ikiwa tu … basi ningefurahi." Inaweza kusababisha tamaa zaidi wakati haikufanyi ufurahi.
Kuzingatia nguvu, maadili, na mali chanya ulizonazo sasa zinatimiza zaidi. Kujifunza kukubali vitu hivi kunaweza kukusaidia kuelekea maisha ya furaha
Hatua ya 6. Acha mazungumzo hasi
Kila siku, unaimarisha ugumu wako wa udhalili kwa kuzungumza vibaya juu yako mwenyewe. Unaposema vitu kama, "Yeye hanipendi kwa sababu mimi ni mbaya" au "Sitapata kazi hii kwa sababu sina akili ya kutosha," unajishusha na kuandika imani mbaya, zisizo za kweli kwenye ubongo wako. Unapojikuta ukisema kitu hasi, acha na sema kitu chanya badala yake.
- Sio lazima udanganye mwenyewe na kusema, "Atanipenda kwa sababu mimi ndiye mrembo zaidi." Badala yake, zungumza juu yako mwenyewe kwa maneno mazuri, ya kweli. "Ninavutia / ninastahili kupendwa na mtu. Mimi ni mtu mkarimu, mkarimu ambaye watu wanataka kuwa marafiki naye."
- Onyesha tena mazungumzo mabaya na imani kwa kujirekebisha unapoifanya. Kwa mfano, ikiwa unafikiria, "mimi ndiye msichana mnene zaidi hapa," badilisha wazo hilo kuwa, "Ninaonekana mzuri katika mavazi haya mapya, na kila mtu ataona jinsi nilivyo maridadi."
- Usijilinganishe na malengo yasiyowezekana. Kwa mfano, ikiwa unaanza kuzungumza-hasi kwa sababu umekimbia maili tatu tu badala ya tano ulizopanga, ibadilishe. Sema, "Wow, nimeanza kukimbia na kufanikiwa kupita maili tatu. Hayo ni maendeleo makubwa. Nitaendelea kufanya kazi hadi nitakapofikia lengo langu."
- Kwa kugundua na kubadilisha mazungumzo yako mabaya ya kibinafsi, unaweza kujenga ujasiri wako na kujithamini.
Hatua ya 7. Jenga kujiamini
Unapofanya kazi kwa shida yako ya udhalili, unahitaji kuanza kujiamini. Anza kwa kurekebisha picha yako ya akili kwako. Ugumu wa udhalili unategemea maoni ya uwongo juu yetu. Jaribu kujikumbusha kuwa picha hii ni ya uwongo na haionyeshi ukweli.
Ondoa lebo ambazo umejiambatanisha mwenyewe. Usijifikirie kuwa mjinga, mbaya, asiyefanikiwa, aliyefeli, au kitu kingine chochote. Kataa kuzitumia wakati unafikiria juu yako mwenyewe
Sehemu ya 3 ya 3: Kufanya Hatua Nzuri
Hatua ya 1. Usipunguze mwingiliano wako wa kijamii
Ugumu wa hali duni unaweza kusababisha wewe kujitenga, kupingana na kijamii, na aibu. Watu wenye shida hizi wakati mwingine huogopa kujifunua na kufungua. Unahitaji kujisukuma kushirikiana na watu. Hisia hizi za udharau ziko kwenye akili yako. Kadiri unavyoshirikiana na watu wengine, ndivyo utakavyoelewa kuwa watu hawakuhukumu, wanakudhihaki, au kukudharau. Unaweza kujifunza kuwa vizuri na kujiamini karibu na watu.
Hatua ya 2. Zunguka na watu wazuri
Watu tunaoshirikiana nao wanaweza kuwa na athari kubwa kwa kujithamini kwetu. Ikiwa utatumia wakati wako na watu hasi ambao wanakosoa kila wakati, kuchambua, na kuhukumu wengine, itaanza kukuathiri. Badala yake, tumia wakati wako na watu ambao wana maoni mazuri. Tafuta watu wanaokubali na kupenda watu bila hukumu. Kujizungusha na watu wasiokuhukumu kunaweza kukusaidia kujikubali.
Ingawa ujasiri wako unapaswa kutoka kwako mwenyewe, inasaidia kuwa marafiki na watu wanaokukubali. Hii inasaidia kuvunja dhana ya uwongo kwamba kila mtu anakuhukumu na kukukosoa
Hatua ya 3. Endelea kujifanyia kazi
Njia moja ya kushinda hisia za duni ni kuendelea kujiboresha. Hii inaweza kujumuisha chochote. Fanya kazi katika kukuza ustadi unaohusiana na kazi, jaribu hobby mpya, fanya kazi ya kuboresha hobby ya sasa, weka zoezi la zoezi, au anza kuokoa kwa likizo hiyo ya ndoto. Jitahidi kufanya maisha yako yawe bora na yenye faida. Hii itasaidia kupunguza hisia zako za kudharauliwa, kwa sababu ni ngumu kujisikia duni wakati unatimiza malengo yako.
Hatua ya 4. Kujitolea
Njia moja ya kukusaidia kupata ukweli halisi ni kutoka nje na kusaidia watu wengine na jamii yako. Iwe unasaidia katika jikoni la supu au hospitali ya wanyama, hii inaweza kukusaidia kuona ukweli wa hali yako. Hauna mbaya kama unavyofikiria.
Kujitolea kunaweza kusaidia kukupa hali ya kufanikiwa na kiburi. Hii inaweza kukusaidia kujisikia duni kwa sababu unarudisha kwa jamii yako. Pia husaidia kuacha kujisikia chini na kujisikia kama mzigo
Hatua ya 5. Kabili hofu yako kubwa
Je! Unafikiri watu watakutazama au watatoa maoni? Hizi zote ni wasiwasi halali lakini zingatia akilini - kila mtu ni tofauti. Maoni yoyote unayoyapokea hayatumiki na lazima yapuuzwe kwa gharama yoyote. Ni hakika kabisa kuna kitu wanafikiria ni kibaya nao, pia.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Kamwe usisikilize mtu yeyote anayekuweka chini.
- Kamwe usitaje tofauti zako kama udhalili.
- Zingatia sifa zako zenye nguvu na nzuri.
- Wewe ni maalum, jipende mwenyewe. Kila mtu anayeingia katika ulimwengu huu ni mzuri kwa njia yake mwenyewe.
- Kumbuka, hauko peke yako-au ni tofauti.
