Massage ya miguu ni moja wapo ya njia bora za kumpapasa mtu maalum na kumsaidia kupumzika baada ya siku ndefu. Ikiwa haujawahi kutoa massage ya miguu hapo awali, huenda usijue wapi kuanza. Usijali kupeana massage nzuri ya miguu sio ngumu mara tu unapojua ni sehemu gani za miguu kuzingatia na ni shinikizo ngapi la kutumia. Kuna pia vitu rahisi unavyoweza kufanya ili kuunda hali nzuri ya kupumzika ili masaji yako ya miguu ni ya kushangaza zaidi.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kusisimua Juu ya Mguu, kisigino, Sole, na vidole
Hatua ya 1. Piga sehemu ya juu ya mguu na vidole gumba
Anza kwenye ncha ya kidole cha mguu na songa polepole hadi kwenye kifundo cha mguu. Songa nyuma chini ya miguu yao, ukianzia kwenye kifundo cha mguu. Tumia shinikizo thabiti na vidole vyako vya gumba, ukikanya miguu yao mikononi mwako.
- Hoja juu na chini mguu wao mara mbili hadi tatu. Weka miguu yao karibu na eneo la kifua chako, na mwili wako ukiegemea kwao. Hii itakusaidia kutumia shinikizo sahihi kwa miguu yao.
- Tumia nguvu ya uzani wa mwili wako, badala ya misuli katika vidole vyako vya gumba, kusugua miguu yao. Kutumia misuli tu katika vidole vyako vya gumba kunaweza kusababisha kubanana na kuchoka kwa urahisi.
Hatua ya 2. Massage matao ya mguu
Tumia vidole gumba vyako kutumia shinikizo nyepesi kwenye upinde wa miguu yao, chini ya mpira wa miguu yao. Sogeza kidole gumba moja kwa saa na gumba lingine kinyume na saa katika miduara midogo. Fanya hivi kwa angalau sekunde 30.
- Weka vidole gumba vyako kwa ncha tofauti za miguu yao na uwasogeze kwa kila mmoja. Fanya hivi angalau mara tatu hadi tano, ukisonga juu na chini chini ya miguu yao.
- Shika miguu yao kwa shinikizo thabiti unapowafinya. Mwanga, kugusa laini kunaweza kupendeza kwa watu wengi na kuvuruga kutoka kwa massage.
- Ikiwa mtu ana vidonda vyovyote miguuni, usiweke shinikizo kubwa kwake kwani hii inaweza kukasirisha eneo hilo.
Hatua ya 3. Piga visigino vya mguu
Sogeza vidole gumba vyako juu na chini chini ya tendon yao ya Achilles, ambayo hutoka kisigino na kifundo cha mguu hadi misuli ya ndama. Piga kisigino cha miguu yao kwa mwendo wa duara ukitumia vidole gumba.
- Unaweza kuhitaji kuinua miguu yao kwa mkono mmoja ili uweze kufikia kisigino.
- Ngozi kwenye eneo hili huwa kavu au ngumu, kwa hivyo unaweza kupaka mafuta ya mafuta au mafuta kwa mikono yako kusaidia kupunguza msuguano wowote.
Hatua ya 4. Punguza na kuvuta kila kidole
Shika mguu wao kwa mkono mmoja, kulia chini ya upinde. Kwa mkono wako mwingine, weka kidole gumba juu ya kidole gumba chao. Kidole chako cha index kinapaswa kuwa chini ya kidole chao kikubwa. Zungusha kidole kidogo upande mmoja na uvute kidole kutoka juu hadi chini. Rudi juu ya kidole cha mguu na uifinya kwa kidole gumba na kidole chako. Fanya hivi kwa kila kidole kusaidia kulegeza na kupumzika.
Usisumbuke kwenye vidole vya mtu huyo, kwani hii inaweza kuwaumiza. Badala yake, zungusha tu, vuta, na ubonyeze kila kidole kidogo, ukitumia shinikizo hata
Hatua ya 5. Slide juu na chini kila kidole na vidole vyako
Shika mguu kwa mkono mmoja, kulia nyuma ya kisigino. Weka kidole cha index cha mkono wako mwingine kati ya vidole vya mtu huyo. Telezesha kidole chako kuelekea chini ya vidole na kisha urudi kuelekea mwisho wa vidole. Fanya hivi mara mbili hadi tatu kati ya vidole vyao.
Hakikisha unatumia uzito wa mwili wako kutumia shinikizo hata unapoteleza juu na chini vidole vyao
Hatua ya 6. Zingatia mguu mmoja kwa wakati
Acha mguu mwingine ukiwa umeingia kwenye maji ya joto au umetulia kwenye mto. Fanya massage ya msingi kwa mguu mmoja kwanza halafu elekeza umakini wako kwa mguu mwingine. Rudia harakati sawa kwa kila mguu ili wote wawili wajisikie sawa sawa.
Njia 2 ya 3: Massage nzito kwa Ankles, Soli, na Pointi za Shinikizo
Hatua ya 1. Fanya massage ya kina kwenye vifundoni
Pata eneo lenye mashimo chini ya kifundo cha mguu. Tumia kidole gumba au kidole cha juu kukamua eneo hili kwa upole kwa sekunde chache. Basi unaweza kutumia vidole gumba vyako kutengeneza mwendo wa duara kuzunguka kifundo cha mguu wao. Tumia hata shinikizo kwa eneo hili ili kuisaidia kutolewa.
Ikiwa miguu yao ni ngumu au inauma sana, unaweza kujaribu kuteka kisigino kwa mkono mmoja na kushika mpira wa mguu wao kwa mkono mwingine. Kisha, polepole ukizungusha mguu wao kuzunguka mara tatu mara, ikifuatiwa na mara tatu kuzunguka kinyume cha saa
Hatua ya 2. Tumia ngumi yako kwenye nyayo za miguu
Kwa massage ya kina, shika mguu wao kwa mkono mmoja kisigino. Tengeneza ngumi kwa mkono wako mwingine na ubonyeze kwa upole juu ya nyayo za miguu yao. Sogeza ngumi yako dhidi ya pekee kwa mwendo wa mviringo, kama unakanyaga unga. Kisha, iteleze juu na chini pekee. Hii inapaswa kusaidia kutolewa kwa eneo hili kwa undani zaidi.
Usipige ngumi au kupiga nyayo za miguu na ngumi, kwani hii haitakuwa ya kupumzika kwao. Badala yake, tumia ngumi yako kutumia shinikizo hata zaidi kwa eneo hilo
Hatua ya 3. Tumia shinikizo kwenye maeneo maalum ya mguu
Unaweza kutolewa maeneo fulani ya mwili wa mtu kwa kusugua maeneo fulani ya kwa miguu yao. Tumia kidole gumba chako cha juu na kidole cha mbele kutumia hata shinikizo kwa maeneo haya kusaidia kupunguza shida fulani ambayo mtu anaweza kupata, sawa na massage ya reflexology. Unaweza kuweka shinikizo kwenye:
- Visigino na vidole vyao ikiwa wana maumivu ya kichwa au maswala ya mkojo.
- Katikati ya nyayo za miguu yao ikiwa wana maumivu ya kichwa, usingizi au maumivu ya kichwa.
-
Sehemu ya kidole ya pinki ya mguu wao wa kulia au mguu wa kushoto kushughulikia maswala ya nyuma.
- Tumia nyuma ya mkono wako kugonga kidogo maeneo haya ili kuwachochea. Unaweza pia kusugua kwa vidole vyako.
- Usitumie shinikizo kubwa kwa maeneo haya, kwani yanaweza kuwa nyeti. Anza nyepesi na polepole. Halafu, ikiwa mtu huyo bado anaonekana kuwa sawa na ametulia, bonyeza kidogo ndani ya maeneo haya.
Njia ya 3 ya 3: Kuunda Anga ya kupumzika
Hatua ya 1. Loweka miguu ya mtu kwenye maji ya moto na matunda yaliyokatwa
Mkae mtu huyo kwenye kiti cha starehe. Kisha, mimina lita 4 hadi 5 (15 hadi 19 L) za maji ya joto kwenye ndoo au pipa. Piga chokaa, limau, au machungwa na uweke vipande ndani ya maji. Mwambie mtu huyo ateleze miguu yake kwa upole ndani ya maji kwa loweka dakika tano.
- Jaribu kusugua vipande kwa upole dhidi ya miguu yao wanapo loweka ndani ya maji.
- Weka kijiko 1 cha maji (15 ml) chumvi ya bahari ndani ya maji kwa athari ya kutuliza zaidi.
- Ongeza matone tano hadi kumi ya mafuta muhimu kama lavender, mti wa chai, au peremende kwa maji kwa harufu nzuri.
Hatua ya 2. Kausha miguu yao na kitambaa safi
Baada ya mtu kufurahi loweka kwa dakika tano, kaa mbele yao juu ya kinyesi au mto. Weka kitambaa safi juu ya mto na uiweke kwenye paja lako. Inua kila mguu nje ya maji na tumia kitambaa safi kupapasa miguu yao kavu.
Toa miguu yao yote nje ya maji au uwaondoe mmoja kwa wakati. Basi unaweza kuzingatia mguu mmoja kwa wakati, ukiruhusu mguu wao mwingine uendelee kuingia kwenye umwagaji
Hatua ya 3. Tumia dab ndogo ya mafuta ya massage au lotion mikononi mwako
Sugua mikono yako pamoja ili kupasha lotion. Kutumia mafuta au mafuta yatasaidia kuzuia ukali wowote au msuguano kati ya mikono yako na miguu ya mtu.
Pata mafuta ya kupaka au mafuta ya kupaka ambayo yametengenezwa na viungo asili ambavyo vitatuliza ngozi. Viungo kama siagi ya kakao, mafuta ya nazi, mafuta ya chai, na mikaratusi yote ni nzuri kwa massage
Hatua ya 4. Kudumisha utulivu, mazingira ya utulivu kwa massage
Unda mipangilio ambayo ni ya kupumzika kwa mtu huyo na kuiweka katika mawazo ya massage. Mishumaa nyepesi yenye harufu nzuri. Hakikisha taa iko chini. Weka muziki wa nyuma wa kutuliza.
Unaweza pia kuhakikisha kuwa mtu huyo yuko katika nafasi nzuri kwenye kiti au kitanda na mito na blanketi ili aweze kupumzika
Hatua ya 5. Muulize mtu huyo maoni wakati unamsaga
Jibu mahitaji na matakwa yao. Waulize, "Je! Hii inahisi vizuri?" "Je! Ungependa niende zaidi?" au "Hiyo inahisije?" Sikiliza majibu yao na uzingatia matangazo ambayo yanajisikia vizuri kwao.
Punguza tu ndani ya eneo baada ya kupata idhini kutoka kwa mtu huyo. Hakikisha wako sawa na wewe kwenda ndani zaidi ili wasipate usumbufu au maumivu wakati wa massage
Hatua ya 6. Jizoeze kupiga miguu yao mara kwa mara
Kuwa na tabia ya kumpa mtu massage mara moja kwa wiki. Chagua wakati ambao unajua watahitaji kutolewa kwa mafadhaiko, kama vile tu baada ya kazi au usiku baada ya chakula cha jioni. Jizoeze kuzipaka ili upate nafuu na ujifunze wanachojibu vizuri wakati wa massage ya miguu.
