Kumpa mtu massage ya mguu inaweza kuwa njia ya kusaidia kupunguza maumivu ya mguu yanayosababishwa na vitu kama overexertion. Saidia mtu huyo kupata nafasi nzuri na kisha fanya kazi kutoka kwa miguu kwenda juu. Ikiwa maumivu ya mguu yanaendelea, inaweza kusababishwa na hali ya kiafya. Ikiwa maumivu ya mguu ya mtu hayapita yenyewe, wanapaswa kuona daktari.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuanzisha Misingi
Hatua ya 1. Jifunze juu ya anatomy ya msingi
Inasaidia kujua anatomy fulani kabla ya kutoa massage. Misuli ya paja iko katika vikundi 4 vya kimsingi ambavyo huanzia kwenye viuno hadi chini ya goti, mbele, pande, na migongo ya miguu. Kujua mahali mifupa iko inapaswa pia kusaidia kwa sababu tishu zinazounganisha misuli na mfupa ni muhimu kwa massage.
- Tishu zinazojumuisha karibu na viungo, kama vile makalio, magoti, vifundo vya miguu na miguu, vinaweza kuvutwa, kukandiwa, au kubanwa.
- Nyundo na ndama nyuma ya mguu ni ngumu sana na watu ambao hukimbia mara nyingi wana maswala yanayohusiana na eneo la paja la nje, TFL, au bendi ya IT.
Hatua ya 2. Tambua jinsi ya kutumia shinikizo
Anza massage na mbinu laini na tumia shinikizo nyepesi karibu na mifupa na maeneo nyeti. Kadiri mzunguko unavyoongezeka, ndivyo nguvu ya massage inaweza pia. Sogeza vidole vyako na mikono haraka na kidogo au polepole na thabiti, lakini sio haraka na thabiti.
- Sehemu za mwili unazotumia kufanya massage huathiri shinikizo. Viwiko kwa ujumla hutoa shinikizo kali. Mitende na vidole kwa ujumla vitatumia shinikizo kidogo.
- Massage nzito ya tishu inaweza kujumuisha kubonyeza chini na kisigino cha mkono, kidole gumba, mkono mmoja juu ya mkono mwingine, vifungo, ngumi, au mkono wa mbele.
- Aina za massage ni pamoja na kuteleza, kukandia, kukandamiza, msuguano, kupiga, kutetemeka, kupigania na harakati kadhaa za mwendo.
Hatua ya 3. Chagua mafuta yako (hiari)
Ikiwa unataka, ni sawa kutumia mafuta kwa massage ya mguu. Hii inaweza kufanya iwe rahisi kuendesha mikono na vidole juu ya miguu ya mtu na mafuta pia inaweza kutoa athari ya kutuliza. Kwa masaji ya miguu, nenda kwa mafuta kama mafuta, mafuta ya parachichi, au mafuta ya almond. Unaweza pia kutumia mafuta muhimu, au mafuta ambayo yameingizwa na harufu kama lavender, mikaratusi, na mti wa chai, kwa uzoefu wa kunukia.
- Hakikisha mtu unayemsumbua hana mzio uliopo wa mafuta unayotumia.
- Ili kuwasha mafuta mapema, weka chupa kwenye maji ya joto.
Hatua ya 4. Pata nafasi nzuri
Kuanza, msaidie mtu unayemsaji kupata nafasi nzuri. Kwa masaji ya miguu, kawaida ni rahisi kulala mahali fulani kama kitanda. Mtu huyo anaweza kunyooshwa miguu mbele. Ikiwa unasugua mguu mmoja tu, unaweza kutaka mtu huyo alale upande wao na mguu unaotikisa unaendelea juu. Unaweza pia kumfanya mtu huyo alale na miguu yake imenyooshwa na kuinuliwa kidogo. Mto unaweza kutumika kuinua miguu ya mtu.
Hatua ya 5. Wasiliana na mtu huyo
Muulize mtu huyo ikiwa kuna eneo fulani ambalo anataka shinikizo au tahadhari zaidi. Kwa mfano, ikiwa mapaja ya mtu yanawasumbua, wanaweza kukutaka uzingatie kusisita mapaja yao. Unaweza kutaka kukaa kwenye maeneo fulani na kuwapa umakini zaidi.
Weka mawasiliano wazi wakati wa massage na muulize mtu jinsi anavyojisikia ili uweze kurekebisha mbinu yako ikiwa ni lazima
Sehemu ya 2 ya 3: Kuchua Miguu Wote
Hatua ya 1. Anza kwa mguu
Kuanzia mguu na kupiga juu kunasaidia kukuza mzunguko wa damu, ambayo inaweza kusaidia kupunguza maumivu na mvutano katika miguu. Sandwich mguu wa mtu kati ya mitende yako. Kisha, weka mafuta kwenye kiganja chako na usugue mguu kwa nguvu kwa dakika chache. Unapomaliza kusugua mguu kati ya mikono yako, mpe mguu viboko vichache vinavyotembea kutoka kwa vidole hadi vifundoni.
Hatua ya 2. Tumia viboko virefu, vyenye upole nje ya mapaja na ndama
Hoja juu kutoka mguu kuelekea mapaja na ndama. Kwa maeneo haya, tumia ngumi huru kufanya viharusi virefu na laini. Hoja kutoka mguu kwenda juu wakati unafanya viboko vyako. Hii inasukuma damu kuelekea moyoni, na kuongeza mzunguko wa damu.
Hatua ya 3. Kuchunga ndama
Shift mtazamo wako kwa nusu ya chini ya mguu. Telezesha mikono yako juu ya eneo la shin kutoka kwenye kifundo cha mguu hadi chini ya goti. Kisha songa mikono yako nyuma ya mguu kwenye eneo la ndama na uteleze njia yote kurudi chini kwenye kifundo cha mguu. Baada ya kufanya hivi mara chache, fanya kazi kwenda chini na chini mguu kwa kutumia vidole gumba ili ukande na kupiga pande za mguu.
Hatua ya 4. Maliza kwa kusaga mapaja
Fanya njia yako juu ya eneo la paja. Tengeneza pasi za kupiga mikono na mikono yako nje na ndani ya mguu ili kuchochea misuli tofauti kwenye mguu wa juu. Tumia shinikizo wakati unatumia kiganja chako kubonyeza karibu katikati ya paja la juu na maeneo yenye gluteal.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuchukua Tahadhari za Usalama
Hatua ya 1. Kuwa mpole sana na miguu ya kuvimba
Ikiwa miguu imevimba kwa sababu ya matibabu, kuwa mpole sana. Hakikisha kuwasiliana na mtu huyo ili kuhakikisha kuwa wako vizuri. Tumia shinikizo nyepesi iwezekanavyo wakati wa kusugua miguu ya kuvimba.
Hatua ya 2. Epuka kupiga mashavu mapaja ya ndani kwa mwanamke mjamzito
Ikiwa unasumbua miguu ya mwanamke mjamzito, kaa mbali na kusisita mapaja ya ndani. Mabonge ya damu ni ya kawaida katika eneo hili wakati wa ujauzito na kusugua eneo hilo kunaweza kutoa vifungo. Hii inaweza kuwa shida mbaya sana, hata mbaya.
Hatua ya 3. Angalia daktari kwa maumivu ya mguu sugu
Maumivu ya mguu yanaweza kuonyesha shida za kiafya kama jeraha la mguu au hali sugu kama ugonjwa wa arthritis. Wakati masaji yanaweza kupunguza kwa muda, maumivu ya mguu mara kwa mara yanapaswa kutathminiwa na mtaalamu wa matibabu.