Massage hupumzika misuli, huchochea mzunguko, na hupunguza mafadhaiko ya kihemko. Kumpa mtu kusugua bega haraka ni nzuri, lakini ikiwa unataka kuunda uzoefu wa kukumbukwa na uponyaji kwa mpendwa wako, ni muhimu kuchukua muda wa kuweka mazingira ya kutuliza na kutumia mbinu sahihi. Soma ili ujue kila kitu unachohitaji kujua ili upe massage bora.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Mbinu Sahihi
Hatua ya 1. Jifunze viboko
Aina ya kawaida ya massage ni massage ya Uswidi, ambayo hutumia aina nne za viharusi kupumzika na kuponya misuli. Massage ya mwili mzima hutumia mbinu zote nne:
- Effleurage ni kiharusi laini ambacho hulegeza tishu laini za misuli. Mikono yako inapaswa kuteleza kwa urahisi juu ya uso wa mwili.
- Petrissage inajumuisha kubana na kutembeza misuli kati ya mikono yako, ambayo ni muhimu kwa kulegeza mvutano wa misuli.
- Msuguano ni matumizi ya harakati za kina zinazosimamiwa na shinikizo thabiti ili kusababisha tishu kusuguana na kuchochea mzunguko.
- Tapotement ni bomba la staccato lililofanywa na pande au visigino vya mikono.
Hatua ya 2. Zingatia misuli, sio mifupa
Unapotoa massage, ufunguo ni kutumia mikono yako kufanya kazi kwa misuli kwenye shingo, mabega, mgongo, mikono, miguu na miguu. Tumia mguso mpole kupata misuli laini, nyororo, kisha uikande kwa mikono yako. Kamwe usitoe shinikizo kwa mifupa ya mtu, haswa mgongo na mkia wa mkia. Ikiwa una shaka juu ya kama doa linajumuisha misuli au mfupa, tumia upole, kugusa kidogo kuipiga, kisha nenda kwa sehemu nyingine.
Hatua ya 3. Tumia shinikizo, lakini sio sana
Kanda misuli kwa vidole vyako, mitende na visigino vya mikono yako. Jaribu shinikizo thabiti, thabiti ili kuchochea mzunguko na kulegeza misuli. Usitumie uzito wa mwili wako kushinikiza misuli ya mtu, ingawa; unaweza kuishia kusababisha maumivu au hata jeraha ikiwa unasisitiza sana.
- Unapotumia shinikizo sawa, unapaswa kuhisi kusonga kwa misuli na kupumzika chini ya ngozi. Mtu unayemsumbua anaweza kutoa sauti za kupumzika, lakini haipaswi kulia kwa maumivu. Ikiwa mtu analalamika, raha.
- Wakati mwingine ni ngumu kutumia hata shinikizo kwa kutumia mikono yako, haswa ikiwa unachoka baada ya muda mfupi. Jaribu kutumia mpira wa tenisi badala ya mikono yako. Weka mpira dhidi ya misuli unayoisugua na tumia mkono wako kuizungusha kwa upole dhidi ya mwili.
Hatua ya 4. Massage polepole
Mtu unayemsumbua haipaswi kupata maoni kuwa una haraka. Kufanya kazi haraka sana hufanya kikao cha massage kisipumzike, na pia kisichofanya kazi vizuri; huwezi kupunja misuli kabisa ikiwa unatoa mwendo wa haraka juu ya uso wa mwili badala ya kuchukua muda wa kupenya zaidi.
- Tumia viboko thabiti, hata unavyopigia, badala ya mwendo wa haraka, wa kufurahisha.
- Gawanya jumla ya wakati wa massage kati ya sehemu za mwili unazocheza. Kwa mfano, ikiwa ulipanga massage ichukue saa, tumia dakika kumi kwenye shingo, ishirini mgongoni na mabega, kumi mikononi, kumi kwa miguu, na kumi kwa miguu.
Hatua ya 5. Wasiliana na mtu unayemsumbua
Muulize au ni misuli ipi inayohisi kukazana au kubana. Mwambie akujulishe ikiwa massage inahisi kuwa chungu au wasiwasi kwa njia yoyote, na hakikisha kuheshimu matakwa yake wakati wa mchakato huu wa karibu.
Njia 2 ya 3: Kufanya Massage ya Mwili Kamili
Hatua ya 1. Anza na shingo na mabega
Watu mara nyingi hushikilia mvutano mwingi katika eneo hili la miili yao, na wakati huna wakati wa kufanya massage kamili, kulenga shingo na mabega inaweza kutoa raha ya papo hapo. Ili kusugua shingo na mabega, tumia mbinu ifuatayo:
- Tumia vidole vyako kufahamu upande wa shingo na bonyeza kwa upole misuli na tendons. Kanda na kidole gumba na vidole vya mbele. Unaweza kusugua kichwa kwa wakati mmoja na mkono wako wa bure.
- Pumzisha vidole vyako juu ya mabega na weka vidole gumba vyako kwenye misuli iliyo upande wowote wa shingo. Punguza mabega na bonyeza kwa vidole vyako. Hoja inapaswa kuwa polepole na thabiti.
- Unaweza pia kutumia mikono yako ya mbele kusugua mabega. Pumzika mikono yako ya mikono juu ya bega ama upole utikisike mbele na nyuma ili kulegeza misuli ya bega.
Hatua ya 2. Piga nyuma
Fanya kazi chini kutoka mabega upande wowote wa nyuma, ukisugua misuli unapoenda. Unapofika eneo la nyuma ya chini, piga misuli iliyokaza hapo kwa mikono na vidole gumba. Watu ambao husimama au kukaa kwa masaa kila siku mara nyingi hupata maumivu katika eneo hili, kwa hivyo unaweza kutaka kutumia muda wa ziada kulegeza misuli.
- Kumbuka usiwe na shinikizo kwenye mgongo na mifupa mengine ya nyuma. Zingatia misuli kwa kila upande wa mgongo.
- Nenda ndani zaidi kwa kupiga magoti kando ya huyo mtu na uweke kisigino cha mkono wako kwenye misuli ya nyuma ya nyuma upande wa pili, na vidole vyako vikielekeza mbali na mwili. Weka mkono wako mwingine juu ya mkono wako wa kwanza na utegemee kwenye misuli. Punja misuli kwa njia hii kwa dakika chache, kisha ubadilishe upande mwingine.
Hatua ya 3. Fanya kazi kwa mikono na miguu
Tumia mikono yote miwili kuunda duara kuzunguka mkono wa juu. Piga misuli ya mikono na mitende na vidole vyako, ukifanya kazi chini hadi kwenye mikono. Rudia kwa mkono wa kinyume, halafu fanya kazi kwa miguu, kuanzia mapaja na kukanda misuli hadi utakapofikia vifundoni.
Hatua ya 4. Massage mikono na miguu
Acha mtu unayemsumbua ageuke ili uso wake na kiwiliwili sasa viangalie juu. Massage kila mkono kati ya kidole gumba na kidole cha juu, ukitunza kufanya kazi kwa misuli kwenye mitende, vidole gumba, na kila kidole cha kibinafsi. Fanya vivyo hivyo na miguu, hakikisha usisisitize sana kwenye mifupa.
- Tumia upole, hata viboko kwenye miguu. Jaribu kumtia wasiwasi mtu huyo, kwani hiyo inaweza kuvunja hali yake ya kupumzika.
- Pindisha mikono na miguu nyuma na nje ili kunyoosha misuli unapoipaka.
Hatua ya 5. Mwisho na uso na kichwa
Piga magoti nyuma ya mtu unayemsumbua na tumia vidole vyako kusugua mahekalu yake kwenye duara. Punguza kwa upole paji la uso na eneo la sinus. Weka vidole vyako kichwani mwa mtu na uvifanyie mwili kwa kutumia mwendo ule ule utakaotumia kunyunyiza nywele zako.
Njia ya 3 ya 3: Kuunda Mpangilio wa Kutuliza
Hatua ya 1. Chagua chumba cha amani
Wakati wa massage, usumbufu wa nje unapaswa kuwekwa kwa kiwango cha chini. Kelele za trafiki, muziki wa nje, na sauti ya sauti za watu zinaweza kuvuruga hali ya kupumzika inayofanya masaji iwe ya faida sana kihemko. Chumba cha kulala ni chaguo dhahiri zaidi, lakini ikiwa kuna chumba kingine ndani ya nyumba yako ambacho kimeondolewa zaidi kutoka kwa hatua kuu nyumbani kwako, fikiria kuitumia kama chumba cha massage.
- Chumba cha massage kinapaswa kuwa safi, bila machafuko mengi au maeneo yenye fujo ambayo yanaweza kumfanya mtu unayemsaji kuhisi wasiwasi au kufadhaika. Ikiwa unatumia chumba cha kulala na kuna rundo la kufulia kwenye kona, safisha kabla ya kuanza massage.
- Chagua chumba chenye faragha nyingi. Tafuta mahali ambapo hauwezi kukatizwa na watoto, watu unakaa nao chumba au kipenzi wanaotangatanga. Ikiwa mlango wa chumba una kufuli, unaweza kufikiria kuitumia.
- Hakikisha hali ya joto ndani ya chumba ni sawa, ili mtu unayemsumbua asipate baridi sana au joto.
Hatua ya 2. Andaa eneo la massage
Massage ya kitaalam hufanyika kwenye meza za massage, lakini uso wowote laini na mzuri unafaa kwa massage ya nyumbani. Unaweza kutumia kitanda, sakafu, au hata meza yako ya chumba cha kulia, maadamu una hakika kuwa ina nguvu ya kutosha kushikilia uzani wa mtu bila kuanguka.
- Weka eneo la massage na karatasi safi, laini. Ikiwa mtu unayemsumbua huwa na baridi, unaweza pia kuweka eneo hilo na blanketi la joto au mbili. Uso unaotumia unapaswa kuwa gorofa na laini, kwa hivyo mtu anayefanyiwa masaji anahisi raha iwezekanavyo wakati pia akiungwa mkono.
- Kutoa mto mdogo kwa mtu huyo kupumzika kichwa chake wakati wa massage.
Hatua ya 3. Weka meza na vifaa vya massage
Ili kutoa massage ya msingi kabisa, yote unayohitaji ni mikono yako. Walakini, vifaa vingine vinaweza kufanya uzoefu kuwa mzuri na wa kufurahisha. Jitayarishe kwa massage lakini weka meza ndogo ya kando na vitu hivi:
-
Mafuta ya mafuta au mafuta ya kupaka. Kutumia mafuta au mafuta kabla ya kuanza kusugua mwili wa mtu itasaidia mikono yako kuteleza vizuri kwenye ngozi yake. Hii inazuia msuguano wa kuchoma na kuwasha au kuumiza.
- Mafuta maalum ya kununulia huuzwa katika maduka ya afya na urembo, lakini unaweza kutumia mafuta ya almond, mafuta ya jojoba au mafuta mengine ya kiwango cha mapambo kutoka duka la chakula.
- Tengeneza mafuta yako ya massage kwa kuchanganya mafuta ya nazi na matone machache ya mafuta muhimu, kama lavender, ambayo inakuza kupumzika, au nyasi ya limao, ambayo inatia nguvu.
- Taulo chache safi. Ukiamua kutumia mafuta au mafuta ya kupaka, ni vizuri kuwa na taulo chache ikiwa utahitaji kufuta utiririkaji au kioevu kupita kiasi unapoenda. Unaweza kutumia taulo kufunika sehemu za mwili wa mtu ambazo hazijasumbuliwa kwa hivyo hubaki joto wakati unafanya kazi kwenye sehemu zingine za mwili.
Hatua ya 4. Fikiria taa na muziki
Taa kwenye chumba cha massage inapaswa kuwa hafifu, lakini sio giza, kukuza hali ya kutuliza lakini sio ya kulala. Zima taa za juu kwenye chumba, na ikiwa jua ni mkali, funga vivuli pia. Fikiria kuwasha mishumaa kadhaa kuzunguka chumba. Ikiwa unataka kutumia muziki kumsaidia mtu unayemsugua ajisikie huru, chagua muziki wa ala wa amani bila mpigo thabiti.
Hatua ya 5. Msaidie mtu unayemsumbua kuwa vizuri
Alika mtu huyo chumbani na uwaonyeshe kitanda au doa kwenye sakafu uliyoweka kwa massage. Ni juu yako na mtu unayemsaga kuamua ni nini mtu huvaa wakati wa massage. Ikiwa mavazi yamevaliwa, inapaswa kuwa nyembamba na nyepesi, ili massage iweze kusimamiwa vyema kupitia kitambaa.
- Mjulishe mtu huyo kwamba anapaswa kulala kifudifudi juu ya kitanda au eneo la kufanyia massage.
- Unaweza kutaka kutoka kwenye chumba kwa dakika chache ili awe na wakati wa kupata raha kabla ya massage kuanza.
