Mtu huwa akikumbuka wakati anafahamu mazingira yao, vitendo, na hisia. Kuzingatia sio kuwa macho tu. Badala yake, inazingatia kwa uangalifu mazingira yako. Unaweza kujizoeza kukumbuka zaidi. Kuwa na akili kunaweza kuwa na athari nzuri kwa maisha yako ya kibinafsi na ya kitaalam. Kuna hatua nyingi ambazo unaweza kuchukua ili uweze kukumbuka zaidi.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kujifundisha Kuwa na Akili
Hatua ya 1. Funza akili yako
Kuwa na akili ni tabia ya kuzingatia kwa uangalifu kile kinachoendelea karibu nawe. Kuzingatia inachukua mazoezi. Kuna njia nyingi ambazo unaweza kufundisha akili yako kuongeza akili yako kila siku.
Fikiria juu ya vitu vyote unavyofanya kila siku: unakula, unapumua, unasonga, unazungumza. Hii ni mifano michache tu. Fikiria ikiwa unaanza kufahamu zaidi kila sehemu ya siku yako. Fikiria juu ya kile unachoweza kugundua ikiwa utaanza kuzingatia kwa kweli sehemu ndogo za maisha yako. Hii ni hatua yako ya kwanza kuelekea kukumbuka zaidi
Hatua ya 2. Jizoeze kukumbuka wakati wa shughuli zako za kawaida
Kwa mfano, zingatia kila hatua unapofanya kahawa yako ya asubuhi. Kisha, fahamu jinsi hisia zako zinavyofanya wakati wa kunywa kahawa yako. Kila siku, jaribu kukumbuka sehemu mpya ya kawaida yako.
Jaribu kukumbuka wakati wa kuoga asubuhi. Kweli fikiria juu ya hisia zako. Maji ya joto huhisi vizuri? Je! Unapenda jinsi gel yako ya kuoga inanukia? Zingatia hisia zinazohusika katika kila sehemu ya kawaida yako ya kila siku
Hatua ya 3. Kuwa mfupi
Akili yako inafanya kazi vizuri katika shughuli fupi, kwa hivyo fanya vipindi vyako vya mazoezi kuwa vifupi. Uchunguzi unaonyesha kuwa inazaa zaidi na inafaa kuvunja sehemu ndefu za mkusanyiko. Kwa kweli utaweza kukumbuka zaidi ikiwa utafanya vipindi vyako vya mazoezi kuwa vifupi.
Kwa mfano, zingatia kuchagua mavazi ya kufanya kazi, lakini basi acha akili yako itangatanga wakati unapita kwenye mavazi ya kuvaa kweli
Alama
0 / 0
Njia ya 1 Jaribio
Kwa nini unapaswa kuweka vikao vya mazoezi ya uangalifu mfupi?
Kwa sababu ni rahisi kuzingatia mkusanyiko mfupi.
Hiyo ni sawa! Kuzingatia kwa kipindi kirefu hakina ufanisi kwa ujumla kuliko kuzingatia kwa muda mfupi na kisha kuiruhusu akili yako izuruke. Utapata faida zaidi kutoka kwa akili ikiwa utafanya kwa kupasuka mfupi. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Kwa sababu ufahamu hupunguza utaratibu wako wa kila siku.
Sio kabisa! Haupaswi kutumia uangalifu kama kisingizio cha kukaa tu ukifikiria. Zingatia hisia jinsi unavyohisi, lakini kisha nenda kwenye inayofuata. Ikiwa unafanya uangalifu sawa, haipaswi kuathiri ratiba yako. Chagua jibu lingine!
Kwa hivyo haujichoshi.
Sivyo haswa! Kuwa na akili sio shughuli ya kuchochea mwili kwa sababu ni juu ya kugundua kinachoendelea kwa wakati huu. Vipindi virefu vya utambuzi havitakuchosha mwilini. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Njia 2 ya 4: Kujifunza Tabia za Kuzingatia
Hatua ya 1. Jaribu kutafakari
Kutafakari kunaweza kuwa na faida kubwa kwa ubongo wako. Kufanya mazoezi ya kutafakari kunaweza kukusaidia ujitahidi kukumbuka, kwani itakuwa mazingira ya msingi ya ubongo wako. Jifunze juu ya kutafakari, na pata njia ya mafunzo inayofaa kwako.
- Kutafakari ni bora zaidi wakati unafanya mazoezi ya akili yako rasmi jinsi ya kuifanya. Jaribu kupata kitabu au kitabu cha sauti ambacho kitakuongoza kupitia safu ya tafakari. Unaweza pia kuchukua kozi za kutafakari zilizoongozwa zinazotolewa na wataalamu.
- Ili kuanza, pata nafasi tulivu, tulivu ya kutafakari. Funga macho yako, na ukae kwa raha. Chagua neno au kifungu cha kuzingatia. Unaweza kusema hii kwa sauti kubwa au kwa ndani. Chaguo maarufu ni "ohm" na "upendo".
Hatua ya 2. Boresha uhusiano wako
Uhusiano wako wa kimapenzi unaathiri nyanja zote za maisha yako. Utafiti unaonyesha kuwa wanandoa ambao wanakumbuka zaidi wanafurahi na wana afya njema kimwili. Uliza mpenzi wako ajiunge na wewe kujaribu kuwa na akili zaidi.
Jaribu kutafakari na mwenzi wako. Kitendo rahisi cha kujihusisha na uangalifu kwa wakati mmoja na mahali sawa inaweza kukusaidia kushikamana. Njia nyingine ya kuongeza uangalifu wako ni kutumia ujuzi wako wa mawasiliano na mwenzi wako. Zingatia kusikia kweli
Hatua ya 3. Sikiza kwa makini
Kusikia kweli kile mtu mwingine anasema ni moja wapo ya njia bora za kukumbuka. Mara nyingi unapozungumza na mtu mwingine, sauti yako ya ndani inafanya kazi wakati wanazungumza. Wakati mwingine unahukumu maneno yao, au labda nusu unafikiria juu ya kitu kingine. Kuzingatia ni kweli kusikiliza wakati mtu mwingine anazungumza.
Ikiwezekana, fanya mazungumzo muhimu uso kwa uso. Fanya macho ya macho. Hii itakusaidia kushikamana na mtu unayemsikiliza, na kukusaidia kunyonya kile wanachosema
Hatua ya 4. Fuatilia afya yako
Kuwa na ufahamu wa afya yako ya mwili ni sehemu muhimu ya kukumbuka zaidi. Zingatia mwili wako, na ujue viwango vya nishati, maumivu ya njaa, na maumivu na maumivu. Kujiandikisha kwa ishara kutoka kwa mwili wako kutasaidia na ustawi wako wa jumla.
Jizoeze kula kwa kukumbuka kwa kujua kwa uangalifu vyakula unavyochagua kula. Unapaswa kufikiria sio tu juu ya kupenda na kutopenda kwako, lakini pia fikiria thamani ya lishe. Kwa kuongezea, fahamu kitendo cha kula na angalia jinsi hisia zako (vituko, harufu, ladha) zinajibu vyakula tofauti
Alama
0 / 0
Njia ya 2 Jaribio
Wakati unafanya mazoezi ya kuzingatia, unapaswa kujaribu kuwa na mazungumzo…
Kwa njia ya simu.
Sivyo haswa! Unapokuwa kwenye simu, unaweza kuzingatia sauti ya sauti ya mtu mwingine kufanya mazoezi ya akili. Inaweza kuwa ngumu kuzingatia simu, ingawa. Kuna chaguo bora huko nje!
Kupitia barua pepe.
Jaribu tena! Barua pepe sio njia nzuri ya mawasiliano kukusaidia kufanya mazoezi ya akili. Kwa kweli, unapaswa kujaribu kuwa na mazungumzo ambapo unashirikiana na watu. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Kupitia ujumbe wa maandishi.
La! Shida na ujumbe wa maandishi ni kwamba wanapendeza sana, kwa hivyo sio lazima uzingatie kile mtu mwingine anasema katika wakati wa sasa. Hiyo inafanya kuwa njia ya mawasiliano isiyofaa sana kwa kuzingatia akili. Kuna chaguo bora huko nje!
Uso kwa uso.
Kabisa! Unapozungumza na mtu uso kwa uso, unawasiliana na macho na unachukua kile wanachosema. Hii inafanya iwe rahisi kukumbuka kuliko aina zingine za mawasiliano hufanya. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Njia ya 3 ya 4: Kujizoeza Kuwa na Akili
Hatua ya 1. Jihadharini na hisia zako
Kuzingatia mahali pa kazi ni ubora mzuri wa kukuza. Kuwa na akili zaidi kunaweza kukufanya uwe na tija zaidi kazini, na pia inaweza kupunguza mafadhaiko yako. Njia moja ya kukumbuka zaidi ni kuangalia na hisia zako, na angalia jinsi unavyohisi ukiwa kazini.
Pata tabia ya kujiangalia mwenyewe. Unaweza kuwa na mfadhaiko wakati wa mchana bila hata kujua. Kumbuka, na uzingatie dalili za mvutano. Ikiwa unaona mbio za moyo wako zinaongezeka, au kwamba mabega yako ni ya wasiwasi, chukua dakika kujiondoa kutoka kwa hali ya kusumbua na utulie
Hatua ya 2. Kuzingatia kupumua
Kuwa na ufahamu wa pumzi yako ni muhimu sana kuwa na akili zaidi. Kuvuta pumzi ndefu na kutuliza kunaweza kukusaidia kuzingatia na pia inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu. Kabla ya mkutano mkubwa, jaribu kuchukua pumzi kadhaa kadhaa kupata utulivu wako.
Jaribu kutenga vipindi viwili vya dakika tatu kwa siku ili kufanya mazoezi ya kupumua kwako. Unaweza kufanya hivyo kwenye dawati lako. Tenga tu kazi yako kwa dakika tatu na ujiruhusu uzingatie kikamilifu kupumua
Hatua ya 3. Pumzika
Utafiti unaonyesha kuwa wewe ni mtu mwenye tija zaidi unapojiruhusu kuchukua mapumziko ya kawaida. Ni muhimu kuruhusu ubongo wako kupumzika. Sehemu ya kukumbuka ni kutambua wakati unahitaji kuruhusu akili yako itembeze.
Ni bora kuchukua mapumziko ya dakika kumi kila saa. Ikiwa huwezi kusimamia hilo, jaribu kuchukua mapumziko kadhaa ya thelathini na pili. Wakati wa muda mfupi huu, acha akili yako itembeze na kujiingiza kwenye ndoto za mchana
Hatua ya 4. Tumia taswira
Mbinu hii inaweza kukusaidia kuwa mtu anayesisitizwa sana, mwenye ufanisi zaidi. Jaribu kuibua mwenyewe ukifanya kitu kizuri. Labda unatoa uwasilishaji bora au upika chakula cha jioni cha kushangaza kwa familia yako. Chochote unachokiona, hakikisha unaangalia ubinafsi wako bora.
Hatua ya 5. Tumia lugha sahihi
Zingatia maneno yako yote na lugha yako ya mwili. Unataka kuwasiliana kuwa uko na umeunganishwa na wafanyikazi wenzako, marafiki, na familia. Hii itakufanya uwe mzungumzaji mzuri, na kuongeza ufahamu wako.
- Tazama maneno unayotumia katika mazungumzo mahali pa kazi. Unapotumia maneno kama "kufurika" unajiambia mwenyewe na mfanyakazi mwenzako kuwa unapata hali mbaya. Kumbuka, na utumie lugha chanya. Jaribu kusema kuwa ratiba yako "imejaa" badala yake.
- Kupumua ni sehemu muhimu ya lugha yako ya mwili. Ikiwa kupumua kwako ni sawa, inaashiria mwili wako na wengine kuwa uko chini ya mafadhaiko. Hii sio picha nzuri kwa mradi.
Alama
0 / 0
Njia ya 3 Jaribio
Kwa kweli, unapaswa kuchukua mapumziko ya urefu gani kila saa?
Sekunde thelathini
La! Ili kudumisha hali nzuri ya akili, unahitaji zaidi ya sekunde 30 kwa saa kupumzika na kuruhusu akili yako izuruke. Ikiwa huwezi kuchukua mapumziko marefu, ingawa, unaweza kujaribu mapumziko kadhaa ya sekunde 30 wakati wa saa moja. Jaribu jibu lingine…
Dakika moja
Karibu! Dakika ya kupumzika kwa saa sio muda mrefu wa kutosha kwa ubongo wako kuijaza tena na kukufanya uwe na tija. Ikiwa una uwezo, ni bora kuchukua mapumziko marefu. Nadhani tena!
Dakika kumi
Ndio! Amini usiamini, kuchukua mapumziko ya dakika kumi kila saa kunaweza kukufanya uwe na tija zaidi. Hiyo ni kwa sababu ubongo wako una uwezo mzuri wa kuzingatia wakati sio lazima uzingatie kila wakati. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Dakika ishirini
Jaribu tena! Huna haja ya kupumzika kwa dakika 20 kwa saa ili kujiweka akilini na uzalishaji. Ikiwa unachukua mapumziko ya dakika 20 kila saa, wakati wako wa kupumzika utakata wakati wako wa kazi sana. Chagua jibu lingine!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Njia ya 4 ya 4: Kuelewa Kuzingatia
Hatua ya 1. Jifunze juu ya kuzingatia
Jaribu kusoma juu ya kuzingatia. Hakuna ufafanuzi uliowekwa, kwa hivyo utahitaji kupata habari kutoka kwa vyanzo kadhaa tofauti. Kumbuka, kuzingatia ni juu ya kufahamu, lakini sio kuhukumu. Kujifunza juu ya dhana hii kutasaidia kuimarisha mazoezi yako.
Hatua ya 2. Jua faida
Kufanya mazoezi ya kuwa na akili kunaweza kuwa na athari nzuri kwa akili yako na mwili wako. Watu ambao wanakumbuka zaidi wanaonyeshwa kuwa na shinikizo la chini la damu na kupunguza wasiwasi. Inaweza pia kusaidia kuongeza kumbukumbu yako na kupunguza dalili za unyogovu.
Hatua ya 3. Badilisha tabia zako
Ili uweze kukumbuka zaidi, kuna uwezekano kwamba utahitaji kufanya mabadiliko kadhaa kwa maisha yako ya kila siku. Jaribu kuunda tabia mpya kusaidia katika mazoezi yako. Kumbuka, tabia mpya huchukua karibu miezi miwili kushikilia kweli. Kuwa na subira na wewe mwenyewe.
- Ongeza matembezi ya kila siku kwa utaratibu wako. Kuwa nje ni wakati mzuri wa kufanya mazoezi ya kukumbuka. Zima vichwa vya sauti na ufunue wakati unazunguka kila siku.
- Kwa ufahamu ongeza mapumziko kwa siku yako. Hata wakati hauko kazini, unahitaji muda kadhaa kwa siku nzima. Jipe ruhusa ya kufanya chochote kwa angalau dakika chache kwa wakati. Acha mawazo yako yatangatanga.
Hatua ya 4. Tambua maendeleo yako
Ongea vyema kwako. Unapokuwa na mawazo mabaya, yatambue na yaache yaende. Zingatia kusema vitu vyema katika mazungumzo yako ya ndani. Kumbuka mambo mazuri ya kila hali.
Unapohisi kufadhaika na maendeleo yako, tambua jinsi unavyohisi. Kisha kwa makusudi badilisha mtazamo wako katika kujipongeza kwa maendeleo ambayo umefanya
Alama
0 / 0
Njia ya 4 Jaribio
Inachukua muda gani kuunda tabia mpya?
Karibu wiki mbili.
Jaribu tena! Wiki mbili sio muda wa kutosha kwa tabia mpya kukuza. Kwa hivyo ikiwa unajaribu kubadilisha utaratibu wako kuwa wa kukumbuka zaidi, kumbuka kuwa hautaona matokeo haraka. Chagua jibu lingine!
Karibu mwezi.
Karibu! Kwa kweli, tabia huchukua muda mrefu zaidi ya mwezi kushikilia. Kwa hivyo wakati unabadilisha tabia zako kuwa wa kukumbuka zaidi, subira na usitarajie mabadiliko makubwa ndani ya mwezi. Jaribu jibu lingine…
Karibu miezi miwili.
Hasa! Unapojaribu kubadilisha tabia zako kuingiza uangalifu, unahitaji kuwa na subira na wewe mwenyewe. Tabia huchukua karibu miezi miwili kuendeleza. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Vidokezo
- Kuwa mvumilivu. Kuzingatia huchukua mazoezi, na inachukua muda.
- Jaribu njia tofauti za kuongeza mawazo yako. Chukua muda kutafuta njia zinazokufaa.
