Sio lazima ujitie njaa ili kupunguza uzito; kwa kweli, hupaswi. Kupunguza uzito kwa njia ya afya inajumuisha kujitolea kwa mpango wako na uvumilivu. Kufuata miongozo ya njia bora ya kupoteza uzito pia ni muhimu katika kudumisha uzito wako mara tu utakapofikia lengo lako. Kuchanganya mpango wako wa kupunguza uzito na njia za kudhibiti kimetaboliki yako inaweza kukusaidia kufikia lengo lako haraka zaidi, na bado upoteze uzito wako kwa njia nzuri.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kupanga Programu yako ya Kupunguza Uzito
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako juu ya kupoteza uzito
Hakikisha unahitaji kupoteza uzito, na kwamba huu ni wakati mzuri kwako kuendelea na kupoteza uzito. Ikiwa una mjamzito au una hali ya kiafya, mwili wako unaweza kuhitaji kalori zilizoongezwa kudumisha afya yako, kwa hivyo huu sio wakati wa kuanza kupoteza uzito.
Ikiwa una hali ya matibabu kama shinikizo la damu, ugonjwa wa sukari, au shida ya moyo na mishipa, zungumza na daktari wako kabla ya kuanza lishe na mpango wa mazoezi. Sababu nyingi, pamoja na umri, uzito wa sasa, na afya ya mwili kwa jumla, inapaswa kujadiliwa na daktari wako ili kuanza chakula na mpango wa mazoezi
Hatua ya 2. Weka malengo yanayofaa na ya kweli
Kupunguza uzito wa paundi 0.5 hadi 2 kwa wiki ni njia nzuri. Ruhusu wakati unahitaji kufikia lengo lako la kupoteza uzito, ukipanga upotezaji wa hadi 2 lbs. kila wiki.
- Ingawa inaweza kuwa ya kuvutia kufuata lishe za kimapenzi na ahadi za kupoteza uzito haraka, njia polepole na thabiti ndiyo njia bora zaidi ya kupoteza uzito. Pia hutoa wakati wa kutosha kwa ngozi yako kuzoea na kukusaidia kupoteza uzito bila kukuza ngozi huru.
- Ingawa lishe ya fad inaweza kukusaidia kupunguza uzito haraka, sio endelevu kwa muda mrefu na ukishaacha lishe ya kupendeza, mara nyingi hupata uzani pamoja na zaidi.
Hatua ya 3. Ingiza lengo lako la kalori ya kila siku katika mpango wako
Kupunguza uzito hufanyika wakati unachoma kalori nyingi kuliko unazotumia. Daktari wako anaweza kusaidia kujua idadi ya kalori za kula kila siku maalum kwa mwili wako, umri, jinsia, na mtindo wa maisha.
Hatua ya 4. Fanya hesabu
Pound moja ni sawa na karibu kalori 3, 500. Ili kupoteza paundi 1 hadi 2 kila wiki, matumizi yako ya kalori ya kila siku inahitaji kupungua kwa kalori 500 hadi 1000, au kiwango cha shughuli yako kinahitaji kuongezeka ili kuchoma kalori zaidi.
- Kama mfano, mwanamke mwenye umri wa miaka 35 anayefanya kazi anahitaji kula kalori 2000 kwa siku ili kudumisha uzito wake wa sasa. Lengo lengwa la kalori 1400 hadi 1600 kwa siku litaunda hali ya kupoteza uzito kwa mtu huyu.
- Malengo ya kila siku ya kalori katika umri, jinsia, na kiwango cha mazoezi ya mwili. Hali zingine za matibabu zinaweza kuwa sababu ambayo inaweza pia kuhitaji kuzingatiwa.
Hatua ya 5. Pakua programu ya kukatia chakula kwenye kompyuta yako au simu na uweke kumbukumbu kila kitu unachokula
Kwa njia hii unajua kalori zako kila siku.
Hatua ya 6. Epuka kuweka lengo lako la kalori ya kila siku chini sana
Hii inaweza kukuzuia kupoteza uzito. Unaporuka chakula au unatumia kalori chache sana, mwili wako huanza kuhifadhi kalori kama mafuta badala ya kuzichoma.
Hatua ya 7. Njoo na mpango unaofaa mahitaji yako mwenyewe na usiyopenda
Mipango mingi ya kupoteza uzito tayari ipo na inaweza kubadilishwa ili kukidhi matakwa na mahitaji yako mwenyewe. Ikiwa unabadilisha mpango rasmi wa lishe au unakuja na yako mwenyewe, hakikisha inafaa kwako na ni mpango ambao unaweza kuishi nao kwa muda mrefu, sio kwa miezi michache tu.
Kwa mabadiliko ya maisha ya afya yenye mafanikio, ni muhimu kwamba mpango wako mpya utoshe kwenye maisha yako bila shida sana. Kurekebisha jinsi unakula na kufanya mazoezi ni jambo moja, kubadilisha kabisa vyakula ambavyo kawaida hula na mazoezi ambayo haufurahii hayatafanikiwa kwa muda mrefu
Hatua ya 8. Fikiria uzoefu wako wa zamani na mipango ya kupunguza uzito
Unapoendeleza mpango wako, ingiza kile kilichofanya kazi, na acha kile ambacho hakikufanya kazi.
Hatua ya 9. Jenga kwa kubadilika
Ongeza upendeleo wako wa kibinafsi, na ujumuishe kubadilika katika chaguzi zako za chakula na shughuli za mwili. Kwa kuongeza, fikiria upendeleo wako kwa lishe peke yako au ikiwa unapendelea msaada kutoka kwa rafiki au kikundi.
Hatua ya 10. Unda mpango unaofaa bajeti yako
Programu zingine za lishe zinajumuisha gharama zilizoongezwa. Gharama zilizoongezwa zinaweza kutoka kwa uanachama wa mazoezi, kujiunga na kikundi maalum, kununua vitu maalum vya chakula kama virutubisho au chakula, au kuhudhuria miadi ya kawaida au mikutano ya kikundi.
Hatua ya 11. Ongeza mazoezi yako ya mwili na fanya hii iwe sehemu ya mpango wako
Fikiria kupanua shughuli unazofurahia, kama vile kutembea, kucheza Zumba, kuendesha baiskeli, au yoga. Anzisha utaratibu wa mazoezi ya mwili ambayo unaweza kuishi nayo, kwa muda mrefu. Utaratibu wa mazoezi ambayo ni pamoja na shughuli za aerobic na ukuaji wa misuli ni bora, lakini kuongeza kiwango chako cha shughuli ni mahali pazuri kuanza.
Hatua ya 12. Weka malengo yako ya shughuli
Fanya kazi kuelekea dakika 150 au zaidi kwa wiki ya mazoezi ya mwili wastani, au dakika 75 ya shughuli kali ya mazoezi ya mwili au mazoezi, usambaze sawasawa kwa wiki nzima.
Hatua ya 13. Tambua tofauti kati ya mazoezi ya mwili na mazoezi
Shughuli za mwili ni pamoja na vitu ambavyo tayari unafanya kila siku, kama vile kutembea, kazi za nyumbani, kazi ya yadi, na kuzunguka uani na watoto, wajukuu, au mnyama kipenzi wa familia. Mazoezi yanajumuisha aina za shughuli zilizopangwa, zilizopangwa na kurudiwa ambazo unafanya mara kwa mara.
Walakini, kutafuta kuongeza shughuli za ziada za mwili (kuchukua ngazi badala ya lifti, kutembea badala ya kuendesha, nk) inaweza kuwa njia nzuri ya kufikia malengo yako
Hatua ya 14. Hesabu BMI yako ya sasa na inayolenga
Daktari wako anaweza kukuambia ni nini index ya molekuli ya mwili wako, au BMI ni. Kiwango cha afya cha BMI ni kati ya 18.5 na 25.
- Fomula ya kuhesabu BMI ni ya kutatanisha kidogo, lakini ikiwa unataka kuhesabu BMI yako, basi fuata hatua hizi. BMI yako ni uzani wako kwa kilo (sio pauni) iliyogawanywa na urefu wako (kwa mita) mraba.
- Hapa kuna mfano. Kwa mtu ambaye ana urefu wa futi 5 na inchi 6 na ana uzito wa pauni 165, fomula inaonyesha BMI kuwa 27.3.
- Badilisha paundi kuwa kilo. Fanya hivi kwa kuzidisha uzito kwa pauni na 0.45. Kwa hivyo 165 x 0.45 = 74.25. Ifuatayo, badilisha urefu kuwa mita. 5 miguu 6 inches ni 66 inches. Ongeza 66 kwa 0.025 kupata mita 1.65. Kisha mraba nambari hiyo kwa kuizidisha dhidi yake, kwa hivyo 1.65 x 1.65 = 2.72. Gawanya nambari mpya ya uzani na nambari mpya ya urefu; 74.25 ÷ 2.72 = 27.3. BMI ya mtu huyu ni 27.3.
Hatua ya 15. Jitoe kwenye mpango wako
Mafanikio ya kupoteza uzito inahitaji kujitolea kwako kushikamana na mpango wako kwa muda mrefu.
Hatua ya 16. Jiunge na kikundi cha msaada mkondoni
Hatua ya 17. Unda mkataba ulioandikwa
Watu wengine wanaona inasaidia kuweka mpango wako kwa maandishi. Jumuisha kwa nini unataka kupoteza uzito, mpango yenyewe, ni uzito gani unayotaka kupoteza, na tarehe yako lengwa kufikia uzito unaotaka. Kisha saini kana kwamba unasaini mkataba.
Sehemu ya 2 ya 4: Kukuza Miongozo Yako ya Chakula
Hatua ya 1. Jumuisha vitu kutoka kwa kila kikundi cha chakula, kwa kila mlo, katika mpango wako
Vikundi 5 vya chakula ni pamoja na matunda, mboga, nafaka, protini, na maziwa. Sahani yako inapaswa kufunikwa nusu na mboga za kijani na matunda, na nusu nyingine na protini na nafaka. Bidhaa bora za maziwa kuingiza kwenye lishe yako haina mafuta (skim) na mafuta ya chini (chini ya 1% ya mafuta).
- Vyanzo vyema vya protini ni pamoja na nyama konda, maharagwe, na samaki. Karanga, mbegu, na mayai pia ni vyanzo vya protini.
- Jaribu kutumia resheni 3 kwa siku ya bidhaa za maziwa. Jaribu kuzuia jibini la cream, cream, na siagi.
- Chagua bidhaa za nafaka zilizotengenezwa kwa nafaka nzima. Mifano zingine ni pamoja na unga wa ngano, unga wa shayiri, na mchele wa kahawia. Epuka oatmeal iliyofungashwa, ambayo mara nyingi huwa na sukari nyingi.
- Matunda na mboga zina kalori chache kuliko vyakula vingi na ni vyanzo vikuu vya virutubisho, vitamini, na madini. Wakati matunda ni chaguo bora, yana kalori na sukari, kwa hivyo punguza ulaji wako wa kila siku kwa huduma 4 hivi, ambayo ni karibu vikombe 2.
Hatua ya 2. Epuka kalori tupu
Mafuta machafu na sukari huongeza kalori lakini hakuna virutubishi kwa vyakula tunavyokula. Mifano ya vyakula vyenye kalori tupu ni pamoja na keki, biskuti, mikate, pizza, ice cream, soda, vinywaji vya michezo, vinywaji vya matunda, sausage, mbwa moto, na bacon.
Hatua ya 3. Chagua chakula cha jioni kilichohifadhiwa tayari
Kwa wazi, kuandaa chakula chako na viungo safi ndio njia bora na bora zaidi ya kwenda. Lakini kila mtu ana siku wakati wa kupika chakula kutoka mwanzoni hailingani na ratiba. Vyakula vya jioni vilivyohifadhiwa vimebadilika kwa muda, na kuna chaguzi zenye afya huko nje.
Fuata miongozo hii ya msingi unapochagua chakula kilichohifadhiwa. Chagua chakula ambacho ni pamoja na ugavi wa nyama konda, samaki, au kuku, mboga mboga, na nafaka nzima. Jaribu kulenga chakula kilicho na kalori 300 hadi 350, gramu 10 hadi 18 za jumla ya mafuta, chini ya gramu 4 za mafuta yaliyojaa, chini ya 500 mg ya sodiamu, gramu 5 au zaidi ya nyuzi, gramu 10 hadi 20 za protini, na karibu 10% ya maadili yaliyopendekezwa ya kila siku kwa vitamini na madini
Hatua ya 4. Angalia kalori kwenye ufungaji wa chakula
Ni rahisi kutazama kalori na kufurahiya kula kwa kununua chakula kilichotengwa tayari. Kalori 100 kwa popcorn ya begi, kalori 110 kwa barafu ya barafu, hata vitafunio kwenye mifuko iliyotengwa hukuruhusu kufuatilia kalori na kupunguza hamu ya kula sana.
Hatua ya 5. Jumuisha vyakula vya kitamaduni na vya kikabila katika mpango wako
Upendeleo maalum wa kitamaduni au kikabila ni njia ya maisha kwa watu wengi. Jumuisha chaguo unazopenda, lakini zenye afya, tamaduni na kabila katika mpango wako wa kupunguza uzito.
Hatua ya 6. Kunywa maji mengi
Wakati kunywa maji mengi ni sehemu kubwa ya programu zingine za lishe, wengine huweka mkazo kidogo juu ya kiwango hicho na kusisitiza tu umuhimu wa ulaji wa maji kwa sababu za afya ya jumla. Wataalam wengine wanaripoti kuwa maji ya kunywa wakati una njaa husaidia kuhisi umeshiba, na kwa hivyo vidhibiti vinavyoonyesha tumbo lako hutuma kwa ubongo wako ambao unahitaji kula.
Hatua ya 7. Epuka vinywaji vyenye sukari, soda, vinywaji vya nishati, na vinywaji vya michezo
Zaidi ya kunywa maji mengi, ni pamoja na kahawa na chai, toa vitamu vilivyoongezwa, kama sehemu ya mpango wako. Punguza ulaji wako wa vinywaji vya lishe, maziwa isipokuwa skim, juisi ya matunda, na pombe.
Sehemu ya 3 ya 4: Kufanya Mabadiliko ya Maisha
Hatua ya 1. Vunja tabia zako za zamani za chakula
Kula kihemko au raha huingia katika njia ya kula lishe. Fikiria juu ya vyakula vyenye afya unavyopenda ambavyo vinaweza kuchukua nafasi ya vyakula vyako vya zamani visivyo vya afya.
Tafuta swaps za mapishi yenye afya kwa sahani unazopenda ili usijisikie umezuiliwa sana
Hatua ya 2. Zingatia jinsi vyakula vinavyokufanya ujisikie mwili
Kula kitu cha kukaanga inaweza kuonja vizuri leo, lakini inaweza kuhisi vizuri asubuhi inayofuata.
Hatua ya 3. Punguza kasi unapokula
Tumbo lako litaanza kuhisi ukishiba ikiwa utapunguza mwendo unapokula. Fanya mazungumzo na mtu, au weka uma chini kati ya kuumwa, kuruhusu tumbo lako liambie ubongo wako unashiba.
Hatua ya 4. Soma maandiko
Jihadharini na unachopanga kula, na soma lebo za lishe ili uhakikishe kuwa unakula kile ulichopanga.
Ufungaji mwingine unaweza kupotosha kwa madhumuni ya uuzaji, kwa hivyo kuangalia lebo ya lishe ni muhimu
Hatua ya 5. Ongea juu ya chakula tofauti
Vyakula vingine hupendeza zaidi kuliko vingine, bila shaka. Chukua udhibiti wa kupata vyakula vipya kwa kuondoa maneno "Siwezi kula hiyo", na badala yake sema "Sitakula hiyo". Kwa kubadilisha jinsi unavyozungumza juu ya chakula, inakuweka katika udhibiti wa kuchagua vyakula ambavyo hula kawaida.
Badala ya kuzungumza juu ya vyakula ambavyo huwezi kuwa navyo tena, zungumza juu ya vyakula vyote unavyoongeza kama matunda, mboga mboga, protini konda, nk Kuhamisha mawazo yako kutoka kizuizi kwenda kwa kuongeza kunaweza kuleta mabadiliko makubwa
Hatua ya 6. Jizoeze kula kwa afya kila siku, na siku nzima
Kula kiamsha kinywa, panga mapema ili ujue utakula nini ukipata njaa, epuka kula kupita kiasi ambayo inaweza kutokea wakati wa kutazama Runinga, na kula chakula cha afya kwanza. Taratibu zingine ambazo zinaweza kusaidia ni pamoja na kula chakula kidogo, au vitafunio, kwa siku nzima badala ya milo 3 kubwa.
Hatua ya 7. Pima mwenyewe mara moja kwa wiki
Kiwango kinaweza kukusaidia kubadilisha mpango wako ikiwa unahitaji, na kukaa kwenye wimbo na kufikia lengo lako.
Hatua ya 8. Weka kika chako na jikoni kukusaidia
Kile unachoweza kuona kwenye baraza lako la mawaziri, au unaweza kufikia kwa urahisi, inaweza kuwa sio chaguo bora kila wakati. Weka matunda kwenye kaunta na mboga iliyokatwa kwenye friji. Ufikiaji rahisi wa uchaguzi mzuri unaweza kusaidia kuzuia vitafunio visivyo vya afya.
Hatua ya 9. Punguza majaribu
Ondoa kuki na barafu. Kuwa na vyakula vinavyojaribu unaweza kukuondoa kwenye mpango wako.
Hatua ya 10. Tumia saizi ndogo za sahani
Sahani ndogo zinaweza kusaidia kudhibiti sehemu, kupunguza idadi ya kalori unazotumia wakati wa chakula. Daima kula sahani tofauti na nje ya sanduku, begi, au katoni.
Unaweza kugawanya sehemu za vyakula vya vitafunio na kuziacha kwenye chumba chako cha kuzuia kuzuia kula kupita kiasi kutoka kwenye chombo. Maduka ya vyakula pia yana chaguzi nyingi zilizopangwa tayari
Hatua ya 11. Pata usingizi mwingi
Watu ambao hupata usingizi wa kutosha huwaka hadi kalori 5% zaidi wakati wa kupumzika kuliko watu ambao hawapati usingizi mzuri wa usiku. Pamoja, kupata usingizi unahitaji kuongezeka kwa kiwango cha mafuta unayopoteza ikilinganishwa na watu ambao hulala chini ya masaa 6 kila usiku.
Hatua ya 12. Rudi kwenye wimbo baada ya kurudi nyuma
Maisha hutokea. Harusi, chakula cha jioni cha sahani kilichofunikwa, sherehe za siku ya kuzaliwa, vitafunio vya siku ya mchezo, au usiku nje ya mji zinaweza kuhusisha kula, au kunywa, kalori ambazo hazipo kwenye mpango wako.
- Fikiria juu ya kile ungeweza kufanya tofauti, na ujipange mapema ili uwe tayari kwa hafla hizo zenye changamoto wakati ujao.
- Epuka mawazo "yote au hakuna". Kwa sababu tu uliharibu mara moja, haimaanishi kuwa unaweza kudhibiti na kuwa na kitu kingine chochote unachotaka. Ilifanyika, songa mbele na usiwe mgumu sana kwako mwenyewe.
Hatua ya 13. Uliza msaada
Kuzungumza na marafiki na familia yako juu ya mpango wako wa kupunguza uzito unaweza kukusaidia kukaa umakini kwenye lengo lako. Unaweza kuwa na rafiki ambaye atataka kuungana nawe kupoteza uzito. Vikundi vya msaada pia vinapatikana ambavyo vinaweza kutoa faraja, na vile vile vidokezo vya kibinafsi juu ya mapambano wanayokutana nayo.
Kushiriki malengo yako pia kunaweza kuwazuia wengine wasiwe na athari mbaya wakati unajua una nia ya kupoteza uzito
Sehemu ya 4 ya 4: Kumwuliza Daktari wako Msaada
Hatua ya 1. Chukua dawa za kupunguza uzito
Ongea na daktari wako ili uone ikiwa dawa za dawa za kupunguza uzito zinafaa kwako. Hivi karibuni FDA imeidhinisha mawakala kadhaa ambao wanaweza kusaidia kupoteza uzito. Kutumia bidhaa za dawa itategemea regimen yako ya dawa iliyopo, hali yoyote ya matibabu ambayo unaweza kuwa nayo, na kiwango cha uzito unahitaji kupoteza.
Hatua ya 2. Epuka bidhaa ambazo zinapatikana kwa kaunta, isipokuwa daktari wako atakubali
Bidhaa za kupunguza kaunta hazijasomwa na kupimwa kwa ufanisi jinsi bidhaa za dawa pekee zilivyo. Daktari wako anaweza kukuchukulia bidhaa za kaunta, lakini ni muhimu kujadili hili na daktari wako kabla ya kujaribu aina hii ya bidhaa.
Hatua ya 3. Fikiria aina za upasuaji
Kwa watu wengine, kuzingatia chaguzi za upasuaji inaweza kuwa njia salama na bora zaidi kufikia lengo lake la kupunguza uzito. Daktari wako tu ndiye anayeweza kutathmini hali yako vizuri na aamue ikiwa chaguo hizi ni sawa kwako.
- Taratibu nne hufanywa kawaida kusaidia watu kupoteza uzito. Aina hii ya utaratibu inaitwa upasuaji wa bariatric. Kazi mbili za msingi hutolewa na taratibu zilizopo.
- Kazi 2 zinajumuisha kizuizi, ambacho kinazuia mwili kiasi cha chakula ambacho kinaweza kuwa na tumbo, na malabsorption, ambayo hupunguza utumbo mdogo ili kupunguza idadi ya kalori na virutubisho mwili unachukua.
- Taratibu 4 zinazofanywa kawaida huitwa roux-en-Y gastric bypass, laparoscopic adjustable gasting banding, sleeve gastrectomy, and duodenal switch with biliopancreatic diversion.
Hatua ya 4. Ongea na daktari wako juu ya dawa zako
Daktari wako anaweza kukusaidia, ingawa wewe hutambui. Katika hali nyingine, unaweza kuchukua dawa za dawa ambazo husababisha uzito au kuongeza hamu yako. Kwa kuzungumza na daktari wako juu ya malengo yako ya kupoteza uzito, dawa zako zingine zinaweza kubadilishwa, au kipimo kubadilishwa, kukusaidia kufikia lengo lako.
Hatua ya 5. Jadili mpango wako wa mazoezi na daktari wako
Kulingana na uzito gani unahitaji kupoteza, hali yoyote ya matibabu iliyopo, na umri wako, daktari wako anaweza kukusaidia kukuongoza katika chaguzi za mazoezi na shughuli ambazo ni salama kwako. Wataalamu wa huduma za afya, kama daktari wako au mtaalam wa lishe aliyesajiliwa, ni rasilimali nzuri kwa habari, mwongozo, na msaada.
Hatua ya 6. Kuwa mwema kwako
Usijipigie mwenyewe ikiwa unakula kupita kiasi, pumua na uanze safi siku inayofuata. Hatukuwa wazito kupita kiasi kwa kula kupita kiasi mara moja kwa wakati, kula kupita kiasi ilikuwa tabia ya kila siku.
Hatua ya 7. Kuwa mvumilivu
Inachukua kama miezi 8 kubadilisha tabia na mara tu unapoanza kujisikia mwenye afya na watu wanaanza kutaja jinsi unavyoonekana mzuri, utajua uko kwenye njia sahihi!
Vidokezo
- Wakati wa kufanya mazoezi kwa mara ya kwanza, usiiongezee. Una uwezekano mkubwa wa kujifunza kufurahiya kufanya mazoezi ikiwa utaanza pole pole.
- Usijitie njaa. Mwili wako huhifadhi kalori zaidi kama mafuta, badala ya kuzichoma, wakati ulaji wa kalori unapungua sana.
- Weka mboga karibu na mbele ya friji na matunda kwenye kaunta.
- Acha kunywa vinywaji na sukari. Glasi ya coke ina vijiko 8-10 vya sukari. Jaribu maji, chai, au kahawa nyeusi.
- Kupunguza uzito kwa afya hufanyika kwa kasi thabiti. Kumbuka kuwa unakusudia mabadiliko ya kudumu, sio marekebisho ya haraka.
- Jaribu kula kwenye mikahawa ya vyakula vya haraka. Ikiwa unachagua chakula cha haraka, fimbo mwisho mzuri wa menyu. Sehemu nyingi sasa hutoa chaguzi anuwai za saladi na matunda.
- Usidanganyike na bidhaa zinazodai "mafuta ya chini," "sukari kidogo," "lishe," na "kalori ya chini". Soma lebo za lishe ili ujionee viwango vya sukari, mafuta, na wanga vyenye.
- Shirikisha familia yako yote katika mazoea ya kula kiafya na mabadiliko ya mtindo wa maisha. Hii ni chaguo bora kwa kila mtu.
- Punguza matumizi yako ya vileo. Pombe, pamoja na bia, ina kalori nyingi.
- Usile kabisa wanga, sukari, mafuta, au chumvi. Hizo zote ni muhimu kwa mwili wako. Punguza tu kiasi kidogo, lakini usifikie sifuri.
