Miguu mara nyingi ndio msingi ambao maisha yetu yote ya mwili hutegemea. Shughuli yoyote ambayo inahitaji kusimama au kuchuchumaa, kama vile kutembea, kukimbia, na kuendesha baiskeli, inahitaji miguu yako kwa utulivu na usawa. Licha ya jinsi miguu ilivyo muhimu, mara nyingi hupuuzwa na kupuuzwa kwa sababu mara nyingi hufichwa chini ya soksi na viatu. Utunzaji mzuri wa miguu yako utawafanya waonekane safi, laini, na wenye kuonekana, na pia itasaidia kuhakikisha afya ya mguu mzuri na afya kwa ujumla. Njia bora ya kutunza miguu yako ni pamoja na kuweka mazoea mazuri ya usafi, kula sawa na kutunza mwili wako, na kushughulikia maumivu na maswala ya matibabu ambayo yanaweza kusababisha shida.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kufanya Usafi Mzuri
Hatua ya 1. Weka miguu yako safi
Osha miguu yako kila siku na maji ya joto na msafi mpole. Hata usipooga kila siku, chukua dakika chache kuosha miguu yako kwenye sinki au bafu. Epuka kulowesha miguu yako, hata hivyo, kwani hii inaweza kuvua mafuta ya asili.
Kuosha miguu yako kila siku kutaweka ngozi yako safi na angavu, kuzuia harufu, na inaweza kuzuia mahindi, maambukizo, kucha za ndani, na vito
Hatua ya 2. Exfoliate na kusugua
Kwa miguu laini, toa seli zilizokufa za ngozi na uboresha mzunguko kwa kusugua miguu yako kila siku kwa jiwe la pumice. Zingatia hasa visigino na vidole vyako. Usifute ngumu sana, au hii itakuza ngozi nene na kinga ya ngozi kukua.
Mawe ya pampu ni njia nzuri ya kuondoa njia pana kwa miguu yako, haswa karibu na visigino vyako
Hatua ya 3. Weka miguu yako kavu na soksi zako safi
Baada ya kuosha miguu yako, kuogelea, kuoga, au kupata miguu yako mvua, ipapase vizuri na kitambaa safi. Kuwa mwangalifu haswa kukausha eneo katikati ya vidole vyako. Badilisha soksi zako kila siku, na kila mara vaa soksi safi baada ya kuosha miguu yako.
Soksi na miguu ambayo ni kavu na safi ni kinga bora dhidi ya harufu ya miguu
Hatua ya 4. Lainisha kila siku
Kuweka miguu yako unyevu itafanya ngozi iwe laini na laini. Baada ya kunawa na kukausha miguu yako, punguza unyevu wako unaopenda kwenye ngozi kabla ya kuweka soksi safi.
Usilainishe kati ya vidole vyako. Ikiwa eneo hili linabaki unyevu au mvua, linaweza kusababisha ukuaji wa kuvu na maambukizo
Hatua ya 5. Utunzaji wa kucha zako
Kata vidole vyako vya miguu mara kwa mara, lakini sio fupi sana. Ikiwa kucha zako ni fupi sana, uchafu na kuvu vinaweza kuingia kati ya ngozi na msumari na kusababisha maambukizo. Safi chini ya kucha na mswaki, mswaki safi, au mpira au fimbo ya manicure ya mbao.
- Epuka kucha zilizoingia ndani kwa kukata vidole vyako vya miguu sawa, sio pembeni au mviringo pembezoni. Ili kulainisha kingo chini baada ya kukata, tumia ubao wa emery na uweke faili kwa upole kwa mwelekeo mmoja tu.
- Kipolishi cha msumari kinakubalika kutumia kwenye vidole vya miguu vyenye afya mara moja kwa wakati, lakini usitumie kucha kwenye misumari isiyofaa au kufunika kucha zilizobadilika-rangi hii inaweza kuwa ishara ya kuambukizwa na kuifunika kwa polishi itazuia kusafisha.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 1
Kwa nini unapaswa kuepuka kulowesha miguu yako?
Inaweza kusababisha misumari iliyoingia.
Sio kabisa! Unaweza kusababisha kucha zilizoingia ndani kwa kukata kucha zako kwa pembe, kwa hivyo kila wakati unataka kuzikata sawa. Kuna sababu nyingine ya kuepuka kulowesha miguu yako, hata hivyo. Nadhani tena!
Inaweza kusababisha ukuaji wa kuvu.
Karibu! Ni muhimu sana kuweka miguu yako kavu, kwani unyevu pamoja na joto husababisha maambukizo au ukuaji wa kuvu kama Mguu wa Mwanariadha. Hutaki kulainisha kati ya vidole vyako na kila wakati unataka kuvaa soksi mpya, lakini kulowesha miguu yako sio lazima kusababisha ukuaji wa kuvu. Jaribu jibu lingine…
Inaweza kuvua mafuta ya asili.
Hiyo ni sawa! Kulowesha miguu yako, badala ya kuosha tu kwenye oga au kwenye sinki, mwishowe inaweza kuvua ngozi yako mafuta ya asili ambayo yanaiweka kiafya. Ruka loweka na safisha tu badala yake. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Itasababisha safu ya kinga ya ngozi kukua.
Sivyo haswa! Ikiwa unasugua miguu yako kwa bidii sana, unaweza kugundua kuwa ngozi inakua tena nene kuliko hapo awali. Ni wazo nzuri kusugua na kutoa mafuta ili kuweka miguu yako ikiwa na afya, lakini kila wakati uwe mpole na epuka kusugua sana. Jaribu jibu lingine…
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 2 ya 3: Kula na Kufanya mazoezi ya Afya ya Mguu
Hatua ya 1. Tumia kalsiamu nyingi
Kila mtu anajua kwamba kalsiamu husaidia kujenga mifupa yenye nguvu, lakini watu wengi hawatambui kuwa ugonjwa wa mifupa, au upotevu wa mfupa, mara nyingi hujitokeza kwanza miguuni. Haijalishi umri wako, mwili na miguu yako inahitaji kati ya 1, 000 na 1, 300 mg ya kalsiamu kwa siku ili kukaa na nguvu na afya. Vyanzo bora vya lishe ni pamoja na:
- Mboga ya kijani kibichi, kama collards, kale, mchicha, bok choy na broccoli
- Edamame, maharage ya soya, na maharagwe meupe
- Tini na machungwa
- Sardini na lax
- Lozi
Hatua ya 2. Pata vitamini D ya kutosha
Vitamini D ni lishe nyingine muhimu ya kila siku, kwa sehemu kwa sababu inasaidia miili yetu kunyonya kalsiamu tunayohitaji kwa mifupa yenye nguvu na miguu yenye afya. Kila siku, tunahitaji kati ya 400 IU hadi 1, 000 IU ya vitamini D. Chanzo kikuu cha vitamini D ni jua, lakini pia kuna vyanzo vya lishe, pamoja na:
- Uyoga
- Juisi ya machungwa iliyoimarishwa, maziwa ya almond, tofu, nafaka ya kiamsha kinywa, na shayiri
- Ini
- Mackerel na tuna ya makopo
Hatua ya 3. Fanya kazi mwili wako
Zoezi la kawaida litafanya mwili wako wote ufanye kazi vizuri, pamoja na miguu yako. Fanya mazoezi ya mwili wako mara tatu hadi tano kwa wiki, kwa angalau nusu saa, na shughuli kama kukimbia au kukimbia, baiskeli, kuogelea, kutembea, kucheza, kuinua uzito, na kutembea.
Mazoezi ya wastani pia yatasaidia kuzuia na kudhibiti ugonjwa wa mifupa kwa kukuza afya ya mfupa
Hatua ya 4. Fanya kazi kwa usawa wako
Miguu yako imekusudiwa kubeba sawasawa uzito wa mwili wako wote, lakini ikiwa hauna usawa na hauenezi uzito wako sawasawa, hii inaweza kusababisha shida kwa miguu yako, miguu, viuno, na mgongo. Mazoezi ya kukuza usawa ni pamoja na:
- Yoga
- Tai chi
- Qigong
- Njia ya Feldenkrais
Hatua ya 5. Fanya mazoezi ya miguu na miguu
Hii itaweka vidole na miguu yako hai na afya. Anza na dakika kadhaa kila siku na fanya kazi hadi dakika tano au 10. Kufanya kazi kwa miguu na vidole, anza kwa kuondoa viatu na soksi zako. Kisha:
Weka mguu wako gorofa sakafuni, au kaa chini na miguu yako mbele yako. Fanya kazi ya kuinua kila kidole mmoja mmoja. Baada ya dakika moja hadi mbili, fanya kazi kutandaza vidole vyako mbali na mbali na kila mmoja, kama vile kunyunyiza vidole vyako
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 2
Kwa nini ni muhimu kuwa na mboga za kijani kibichi za kutosha katika lishe yako?
Ili kuhakikisha unapata vitamini D. ya kutosha
Karibu! Tunapata vitamini D yetu nyingi kutoka kwa jua, lakini kuna virutubisho vya lishe kama uyoga, samaki wa makopo na juisi ya machungwa ambayo inaweza kuongeza viwango vya vitamini D zetu. Mboga ya kijani kibichi hayatasaidia, hata hivyo. Nadhani tena!
Kuzuia osteoporosis.
Kabisa! Ni muhimu kupata kalsiamu nyingi kuzuia ugonjwa wa mifupa au upotezaji wa mfupa. Osteoporosis mara nyingi huonekana miguuni kwanza, kwa hivyo kuhakikisha unakula kalsiamu ya kutosha, pamoja na mboga za kijani kibichi, itasaidia kukuweka salama bila kujali umri wako. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Ili kuboresha usawa.
Sivyo haswa! Miguu yetu hubeba mzigo mkubwa wa uzito wetu, kwa hivyo kuhakikisha kuwa una usawa mzuri na wenye nguvu inaweza kusaidia kuweka miguu yako salama. Bado, usawa utatoka kwa shughuli kama yoga au Tai chi, sio kula mboga. Chagua jibu lingine!
Kuweka vidole vyako vikiwa na nguvu.
Jaribu tena! Ikiwa unafanya kazi kushika vidole vyako vyenye afya na nguvu, fikiria kuchukua mazoezi ya miguu. Hii itasaidia kuimarisha na kufanya kazi kwa misuli ambapo virutubisho vya lishe kama vile mboga haitafanya hivyo. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 3 ya 3: Kuepuka na Kushughulikia Maswala ya Matibabu
Hatua ya 1. Vaa viatu sahihi
Vaa viatu vizuri na vya kusaidia kwa shughuli za kila siku, viatu sahihi vya michezo kwa shughuli na mazoezi, na epuka visigino zaidi ya sentimita 1.5 kwa matumizi ya kila siku. Viatu sahihi ni muhimu sana wakati wa mazoezi kwa sababu kiatu kibaya kinaweza kusababisha majeraha na sprains.
- Epuka kuvaa flip mara nyingi mara nyingi katika miezi ya joto, kwani haitoi msaada wowote na inaweza kusababisha maumivu ya mguu.
- Vaa viatu vikali na karibu kisigino cha 1-1.5 (cm 2.5-3.8). Hakikisha viatu vyako vinatoa msaada mzuri wa upinde, na vaa orthotic au orthotic za kawaida kwa msaada wa ziada ikiwa unahitaji.
Hatua ya 2. Epuka pedicure
Vyombo vinavyotumiwa kwa manicure na pedicure vinaweza kuweka na kueneza bakteria ikiwa hazijazalishwa vizuri. Badala yake, fanya mazoezi ya usafi wa miguu kila siku na ujipatie dawa ya kujitolea ya kila wiki au ya miezi miwili.
- Ikiwa unakwenda kwa pedicure, leta zana zako mwenyewe wakati wowote inapowezekana.
- Kamwe usishiriki vyombo vya pedicure na wengine, haswa bodi za emery. Wao ni porous na hawawezi kuzaa vizuri, ikimaanisha wanaweza kutega na kueneza bakteria na kuvu.
Hatua ya 3. Elewa uhusiano kati ya miguu yako na ugonjwa wa kisukari
Kwa sababu ugonjwa wa sukari unaweza kuzuia mzunguko, inaweza kusababisha shida za kiafya na miisho, haswa mikono na miguu. Ugonjwa wa kisukari unaweza kusababisha ugonjwa wa neva, au uharibifu wa neva, na kuifanya iwe ngumu kugundua majeraha kwenye miguu yako. Ugonjwa huo pia unaweza kuzuia mwili wako kupona haraka iwezekanavyo, ambayo huongeza hatari ya kuambukizwa.
- Wagonjwa wa kisukari wanapaswa kuchunguza miguu yao kila siku kwa majeraha kama vile malengelenge, ngozi, ngozi ya ngozi, ngozi na ngozi na vidonda.
- Tibu majeraha mara moja, na hakikisha daktari wako anaangalia miguu yako katika kila ziara.
Hatua ya 4. Zuia magonjwa ya kuambukiza na maambukizo
Kuna shida kadhaa za bakteria, virusi, na kuvu ambazo zinaweza kuathiri vibaya afya na muonekano wa miguu yako, pamoja na mguu wa mwanariadha, vitambi, na kuvu ya msumari.
- Unapotumia mabwawa ya kuogelea ya umma au kama mvua (kama vile kwenye hoteli au mazoezi), vaa viatu vya maji au flip ili kulinda miguu yako kutoka kwa maji machafu.
- Dalili za mguu wa mwanariadha ni pamoja na kuchoma, kuwasha, uwekundu, na ngozi.
- Warts ni mbaya, ukuaji wa mchanga kwenye ngozi ambayo inaweza kuwa na vidokezo vyeusi vilivyotawanyika kote.
- Kuvu ya msumari, ambayo inaweza kuingia kwenye msumari wa miguu kupitia ufa au kuvunja, inaweza kusababisha kucha kuwa dhaifu, nene na kubadilika rangi.
Hatua ya 5. Anza maumivu ya miguu
Maumivu ya miguu sugu kamwe sio kawaida, na inapaswa kushughulikiwa kila wakati na daktari. Inaweza kuwa ishara ya fasciitis ya mimea, maumivu ya kuchoma na kuvimba chini ya chini ya mguu, ambayo inahitaji kutibiwa na tiba, mifupa, au upasuaji.
Kuzeeka, baridi kali, na maumivu ya viungo pia kunaweza kusababisha maumivu ya miguu, lakini ikiwa mara nyingi hupata maumivu miguuni mwako, zungumza na daktari wako
Hatua ya 6. Tambua shida za kawaida
Kuna shida nyingi za matibabu ambazo zinaweza kusababisha maumivu ya miguu na kuwasha, au kukufanya uwe na aibu juu ya muonekano wa miguu yako. Wakati mwingine hakuna kitu unaweza kufanya juu ya hali hizi, lakini nyingi zinaweza kutibiwa kwa umakini kidogo, orthotic, au labda matibabu. Baadhi ya hali za kawaida zinazojumuisha miguu ni pamoja na:
- Bunion, ambayo ni mfupa unaojitokeza ambao hutoka kutoka upande wa mguu wako ambapo kidole kikubwa kinakutana na mguu. Bunions inaweza kusababisha maumivu, lakini isipokuwa maumivu ni makubwa, kuingiza kiatu na matakia kawaida hupendelewa juu ya upasuaji.
- Nyundo, ambazo hufanyika wakati vidole vinaanza kuinama chini kwenye kiungo cha kati kwa sababu ya misuli iliyo nje ya usawa. Hali hii inaweza kutibiwa na viatu sahihi, msaada wa miguu, au upasuaji.
- Kuwa na miguu gorofa, wakati nyayo yote ya mguu wako inawasiliana na ardhi. Inatibiwa na mazoezi ya kuimarisha, upinde unaounga mkono, au orthotic.
- Calluses na mahindi, ambayo ni mabaka ya ngozi nene, ngumu inayosababishwa na shinikizo la kila wakati na kusugua. Wanaweza kupunguzwa au kuondolewa kimatibabu, kutibiwa na pedi za dawa na viraka, au kulainishwa kwa kusugua na kusugua kwa upole na pumice. Walakini, angalia daktari wa miguu ikiwa una mahindi au simu ambayo huenda ndani ya mguu wako, kwani inaweza kuhitaji kuondolewa ofisini.
- Gout, ambayo ina sifa ya uvimbe, ugumu, maumivu, na uwekundu wa viungo kwenye miguu, haswa kidole gumba, pamoja na vifundo vya miguu na magoti. Gout ni aina ya ugonjwa wa arthritis na hutibiwa na dawa za kuzuia uchochezi.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 3
Kwa nini unapaswa kujaribu kuzuia kuvaa flip-flops?
Miguu yako inaweza kuambukizwa kwa urahisi zaidi.
Sivyo haswa! Kwa kweli, kila wakati kuna hatari zaidi na viatu vilivyo wazi, lakini ni bora kuvaa viatu vya wazi au wedges kuliko kupindua. Kuna sababu nyingine ya kuziepuka. Kuna chaguo bora huko nje!
Wanaweza kuhifadhi bakteria.
Sio kabisa! Nyenzo zingine zinahusika zaidi na bakteria kuliko zingine. Kwa mfano, hautaki kamwe kushiriki bodi yako ya emery au kwenda kuoga kwa umma bila viatu vya maji. Bado, kuna sababu kubwa zaidi ya kuzuia matembezi. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Wanaweza kusababisha bunions.
Jaribu tena! Bunions husababishwa na matibabu mabaya na viatu vya miaka ambayo mwishowe hushinikiza mfupa kutoka kwenye msimamo. Flip-flops haitasababisha bunions, lakini bado unataka kuizuia. Chagua jibu lingine!
Hawatoi msaada.
Nzuri! Flip-flops ni viatu vyepesi sana na haitoi upinde, kisigino au msaada wa kifundo cha mguu. Sio rahisi tu kuumiza mguu wako kwa kuivaa, lakini pia unaweza kusababisha uharibifu wa muda mrefu ikiwa utapita sana bila msaada mzuri. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
